213 
- Что такое самовнушение
- Влияние самовнушения
- Методы самовнушения
- Аффирмации
- Визуализация
- Метод самовнушения Эмиля Куэ
- Аутогенная тренировка
- Медитация
- Самогипноз
- Рекапинг
- Настрои
- Психотехника «воздушный шар»
- Метод самовнушения Шичко
- Часто задаваемые вопросы о самовнушении
- Как еще называется самовнушение?
- Чем помогает самовнушение?
- Как работает самовнушение?
О чем речь? Метод самовнушения не один, их много. Одним из самых эффективных является использование аффирмаций — утверждений, направленные на положительный результат.
Как влияет? Самовнушение основано на связи между словом и состоянием человека. Проговоренные фразы вызывают определенное состояние, настраивают на лучшее, успокаивают, делают уверенней и сильней. Попробовать стоит.
Что такое самовнушение
Давно известно, что мысли и образы, которые мы создаем в голове, влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. Самовнушение — это процесс, который формирует эти образы в сознании. Метод используется в различных сферах, включая спорт, обучение и даже медицину.
В начале XX века первым систематизировал метод самовнушения французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он утверждал, что позитивные мысли и внутренний диалог могут положительно сказаться на здоровье человека. Действительно, иногда самовнушение дает поразительные результаты, помогая справиться даже с серьезными заболеваниями. Однако оно может также помогать их развивать.
Под воздействием самовнушения могут возникать даже болевые ощущения и галлюцинации. Все зависит от внутренних установок. Позитивные установки помогают достижению успеха, тогда как отрицательные могут привести к неожиданным и нежелательным последствиям.
Самовнушение играет важную роль в формировании нашего восприятия мира и поведения. Оно может основываться как на рациональных убеждениях, так и на страхах и негативных ожиданиях. Важно помнить, что самовнушение — это процесс, которым можно управлять. С помощью практики осознанности, медитации и других методов саморегуляции можно научиться контролировать свои мысли и направлять их в нужное русло.
Влияние самовнушения
Личность человека складывается из множества факторов, среди которых характер, личные убеждения и способ мышления играют ключевую роль. Эти аспекты начинают развиваться уже в раннем детстве под влиянием различных внешних и внутренних воздействий: влияние семьи, социальная среда, индивидуальные особенности, жизненный опыт.
Человеческий мозг функционирует в разных частотных диапазонах, каждый из которых соответствует определенному состоянию сознания:
- Гамма-волны — это одна из самых быстрых волновых активностей мозга, которые связаны с высшими когнитивными функциями, такими как память, обучение, восприятие и осознание. Играют важную роль в состоянии сознания, способствуя просветлению и вдохновению человека.
- Бета-волны наиболее активны при повседневной деятельности, требующей внимания и концентрации (активное бодрствование, аналитическая работа, стресс).
- Альфа-волны возникают, когда мы расслаблены. Это состояние характерно для мечтаний, медитаций или легких творческих процессов.
- Тета-волны соответствуют состоянию между бодрствованием и сном, когда человек может испытывать яркие фантазии или мечты.
- Дельта-волны – самая медленная активность мозга, которая наблюдается в состоянии глубокого сна.
Префронтальная кора отвечает за планирование, принятие решений, самоконтроль, эмоциональный интеллект и другие аспекты, присущие функциональному сформировавшемуся человеку. У взрослых людей наблюдается активность бета-волн, что обусловлено префронтальной коры головного мозга. У детей мозг и префронтальная кора еще не полностью развиты, потому преобладают тета-волны. А у новорожденных до года жизни преобладает дельта-волновая активность.
Дети, познавая окружающий мир, большую часть времени находятся в состоянии, когда преобладают тета-волны, что делает их восприимчивыми к внешним воздействиям. Они наблюдают за миром и запоминают все, что происходит вокруг, и эта информация оседает в их подсознании.
Этот процесс приводит к созданию некоего рода предустановленной программы, которая может не соответствовать нашему нынешнему стилю жизни. В программе накапливается значительное количество лишней информации, от которой необходимо избавиться.
Все наши успехи и неудачи в жизни связаны с тем, как мы мыслим. Ключевые аспекты нашего мышления во многом определяются тем, каким образом мы «запрограммированы».
Для изменения подсознания метод самовнушения — наиболее эффективный инструмент. При условии правильного использования этого подхода вы сможете заметить положительные изменения.
Методы самовнушения
Суть методов самовнушения заключается в создании положительных ментальных установок через регулярное повторение тщательно подобранных фраз, пока они не станут эффективным инструментом вашего подсознания. Оно в результате этого начинает функционировать в соответствии с заданными мыслеобразами и преобразует их в реальные действия.
Для самовнушения необходимо повторение установок для подсознания. Фразы и слова для самовнушения следует произносить от первого лица, используя императивный тон и утверждающую форму. Наличие отрицательной частицы «не» в таких утверждениях должно быть исключено. Например, вместо «я не курю» нужно сказать «я бросил курить».
Также избегайте длинных речей. Фразы должны быть короткими, произносимыми медленно с полным вниманием на сути внушаемого. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения визуализация того, что вы хотите достичь, позволит усилить эффект.
Методы самовнушения действуют эффективно, когда мысли, четко сформулированные в виде целевых формул, проникают в подсознание в состоянии глубокого расслабления организма. Чем сильнее вы расслаблены, тем более открыто подсознание для приема установок.
Сила самовнушения напрямую связана с интенсивностью желания достижения конкретной цели и фокусом внимания на установках, направленных на подсознание.
Существует большое количество методов самовнушения, включая аффирмацию, психологические настрои, различные медитативные практики, визуализацию, мантры, молитвы и другие психотехники:
Аффирмации
Один из самых простых методов словесного самовнушения. Они представляют собой короткие позитивные утверждения, которые человек повторяет себе, чтобы изменить свои мысли, установки и поведение. Аффирмации помогают укрепить уверенность в себе, улучшить настроение и мотивацию, а также справиться со стрессовыми ситуациями. Важно, чтобы они были сформулированы в настоящем времени. Например, вместо «я хочу стать успешным» следует сказать «я успешен».
Когда вы постоянно повторяете положительные утверждения, мозг начинает воспринимать эти мысли как реальность. Постепенно такие мысли становятся частью вашего подсознания, что помогает менять отношение к себе и окружающему миру.
Одна из наиболее эффективных аффирмаций — благодарность. Это мощный инструмент, который может влиять на наше эмоциональное состояние. Доказано, что выражение благодарности стимулирует выработку гормонов, отвечающих за ощущение радости и благополучия.
Успех использования аффирмаций зависит от того, насколько глубоко они становятся частью вашей повседневной жизни и мышления.
Аффирмации — один из наиболее простых методов самовнушения. Их главная цель – изменить негативные установки и укрепить уверенность в себе.
Визуализация
Этот метод самовнушения основан на создании детальных ментальных образов того, чего вы хотите достичь. Визуализируя свои цели, вы можете стимулировать мозг на выполнение задач и изменение поведения так, чтобы приблизиться к результату.
Исследования показали, что воображаемые образы активируют те же участки мозга, что и реальные события. Потому, когда вы представляете что-то конкретное, мозг реагирует так, будто это происходит в реальной жизни. Чем ярче и детальнее будут ваши представления, тем эффективнее окажется процесс визуализации. Включайте в свои образы звуки, запахи, ощущения и эмоции.
При этом важно, чтобы ваши цели были реалистичными. Если вы ставите перед собой слишком амбициозные задачи, это может привести к разочарованию и снижению мотивации.
Чтобы визуализация была максимально эффективной, важно создать комфортные условия. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, отключите телефон, телевизор и другие устройства, которые могут отвлекать, и примите удобное положение.
Мысленные образы должны быть максимально четкими и яркими, чтобы активизировать воображение и создать у мозга ощущение реальности происходящего.
Гораздо важнее то, насколько этот процесс приносит вам удовольствие и расслабление. Большую роль здесь играет регулярность. Чем чаще вы представляете желаемое, тем глубже эти образы укореняются в вашем сознании и начинают влиять на ваши мысли и решения.
Метод самовнушения Эмиля Куэ
Для освоения этой психотехники человеку нужно занять комфортное положение сидя или лежа, закрыть глаза и расслабиться. Затем следует не менее 20 раз тихо повторить одну и ту же внушающую формулу, произнося ее монотонно. Формулировка должна быть простой, состоящей из нескольких слов, и обязательно позитивной. Важно, чтобы в ней не было частички «не», так как подсознание не распознает отрицание и может интерпретировать его как противоположное утверждение.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Сеанс метода произвольного самовнушения длится около 3 минут и должен повторяться не менее 2 раз в день на протяжении 6–8 недель. Э. Куэ рекомендовал проводить такие сеансы в промежуточных состояниях — либо утром сразу после пробуждения, либо вечером перед сном.
Аутогенная тренировка
Это метод самовнушения, который происходит в состоянии глубокого расслабления или гипнотического транса. Создателем этого подхода является Иоганс Генрих Шульц, который и ввел понятие «аутогенная тренировка». Он объединил идеи йоги, гипноза и метода самовнушения Эмиля Куэ, создав комплексную технику, которая позволяла людям самостоятельно достигать состояния релаксации и управлять своими физическими и эмоциональными реакциями.
Для аутогенной тренировки важно достичь состояния релаксации, находясь на границе между сном и бодрствованием.
Эффективность этой техники сильно зависит от степени концентрации, поэтому посторонние дела следует исключить. Метод самовнушения требует ежедневной практики, желательно дважды в день, так как пропуск занятий негативно сказывается на результатах.
Разновидностью аутогенных тренировок является имаго-тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с его помощью человек может значительно расширить свои возможности и развить творческий потенциал.
Медитация
Это практика, которая включает в себя различные техники концентрации внимания и осознанности, направленные на достижение спокойствия ума, внутреннего равновесия и улучшения общего благополучия.
Основная цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постоянный поток мыслей может мешать этому процессу, вызывая беспокойство и напряжение. Прекращая внутренний диалог, вы создаете пространство для тишины и покоя.
Медитация помогает в трансформации различных аспектов жизни. Она помогает улучшить концентрацию, снизить уровень стресса, повысить эмоциональную устойчивость и многое другое. Однако стоит отметить, что результаты могут варьироваться от человека к человеку, а также зависят от продолжительности практики и регулярности занятий.
Важно подходить к медитации без завышенных ожиданий и воспринимать ее как процесс постепенного развития и самопознания.
Самогипноз
Это одна из самых эффективных психотехник, поскольку самогипноз позволяет человеку воздействовать на свое подсознание, изменяя установки, поведение и восприятие реальности.
Для начала вам необходимо принять удобное положение и расслабиться. Затем выберите объект внутри вашего воображения, на котором будете концентрироваться. Представьте, что с каждым вдохом вы становитесь все более расслабленным. Вы можете мысленно считать от 10 до 1, представляя, как спускаетесь по лестнице или на лифте.
Когда почувствуете себя полностью расслабленным и погруженным в транс, начинайте повторять заранее подготовленные аффирмации. Делайте это спокойно и уверенно, визуализируя результат. Создавайте яркие и положительные образы, связанные с вашими целями.
После завершения работы с подсознанием медленно возвращайтесь к обычному состоянию. Для этого снова сосчитайте от 1 до 10, представляя, что поднимаетесь по лестнице. Откройте глаза, потянитесь и возвращайтесь к обычной деятельности.
Рекапинг
Это техника, которая позволяет человеку заново прожить определенные моменты прошлого, но уже с новым восприятием и осознанием. Этот метод часто используется в психологическом консультировании и терапии для того, чтобы человек мог переосмыслить свои переживания, изменить отношение к событиям, проработать эмоциональные блоки и травмы.
Настрои
Эффективный метод самовнушения. Для использования этого метода самовнушения важно, чтобы человек находился в активном состоянии, когда его сознание полностью сосредоточено. Во время выполнения настроя рекомендуется активное движение. Физическая активность помогает сконцентрироваться на словах и мыслях, которые вы проговариваете. При этом важно не отвлекаться на посторонние дела, чтобы полностью сконцентрироваться на процессе самовнушения.
Настрои — это своего рода внутренний разговор с самим собой, направленный на активизацию скрытых резервов организма и психики. Эти слова, как ключ, открывают доступ к внутренним ресурсам, помогают преодолеть сомнения, укрепить уверенность в своих силах и достичь поставленных целей.
Психотехника «воздушный шар»
Представьте, что над вашей головой спущенный воздушный шар. Глубоко вдохните, а на выдохе представьте, как все ваши тревоги, страхи и неприятности покидают вас и наполняют этот шар. Продолжайте дышать таким образом, каждый раз представляя, как новый поток проблем и забот уходит из вас и заполняет шар. После нескольких циклов дыхания представьте, как воздушный шар поднимается вверх, отдаляясь от вас. Особенно рекомендуется применять эту технику перед сном, если проблемы мешают вам заснуть.
Метод самовнушения Шичко
Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко, советский ученый и педагог. Он провел исследования, которые показали, что слово, записанное рукой перед сном, сильнее воздействует на подсознание, чем слово, сказанное или услышанное. Психотехника выполняется следующим образом: перед сном запишите на бумаге формулу убеждения и прочитайте ее несколько раз. Затем, засыпая, повторяйте эту формулу убеждения.
Часто задаваемые вопросы о самовнушении
Как еще называется самовнушение?
Синоним самовнушения — понятие аутосуггестия. Оба эти термина обозначают мощный инструмент психики, который может влиять на наше физическое и эмоциональное состояние.
Чем помогает самовнушение?
Метод самовнушения в психологии используется в рамках когнитивно-поведенческой терапии, которая направлена на изменение негативных установок и развитие более конструктивных способов мышления.
Как работает самовнушение?
Наше сознание выполняет функцию фильтра, оценивая каждую мысль и решая, допускать ее до подсознания или нет. Этот фильтр основывается на наших текущих убеждениях, ценностях и опыте. Метод психического самовнушения — это своего рода тренировка, которая направлена на достижение целей через изменение мышления и установок. Этот процесс включает в себя сознательное воздействие на собственное сознание и подсознание посредством повторения определенных утверждений, визуализаций и других техник.
