Получите бесплатный доступ к курсу по коучингу с сертификатом после прохождения
Получить бесплатный доступ
close
Реклама. 5prism.ru. erid: 2SDnjdBgykp

Круг контроля: как перестать переживать за то, на что вы не можете повлиять

16.01.2025
299
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 17.01.2025
Сохранить статью:
Круг контроля

О чем речь? Круг контроля охватывает то, на что вы можете влиять и распространять свои решения: отношение к жизни, восприятие ситуаций, реакции на окружающих, ценности, приоритеты. Это ваш осознанный выбор — с кем общаться, где работать и как жить.

В чем польза? Понимание своего круга контроля поможет снизить тревожность и улучшить психическое состояние. Принимая его, вы сконцентрируетесь только на тех сферах жизни, где cможете оказать прямое влияние и отпустить то, на что вы не в силах повлиять.

Предпосылки появления концепции круга контроля

Вдохновением для этой теории послужила книга Стивена Р. Кови «7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности». В ней автор выделяет два круга, в которые попадают все наши проблемы: круг забот и круг влияния. В круг забот входят те вещи, которые нас беспокоят, но на которые мы не можем воздействовать. Круг влияния же охватывает все то, что находится под нашим контролем и что мы можем изменить.

Круг контроля
Фото: Freepik

Эта модель помогает нам расставить приоритеты и эффективно использовать свои ресурсы. Когда мы сосредотачиваемся на том, что можем изменить, наш круг влияния растет, и мы становимся более продуктивными. Но если зацикливаемся на проблемах, с которыми не в силах справиться, наш круг влияния уменьшается, и мы теряем энергию.

Из этого следует простой и одновременно важный вывод: не стоит тратить драгоценное время на переживания о том, что мы не в состоянии изменить. Лучше направить свои силы на решение тех задач, которые находятся под нашим контролем.

С течением времени концепция Кови претерпела изменения, и в ней появился третий круг — круг контроля.

Структура круга контроля

Круг контроля

Это то, что полностью зависит от нас. Ваши мысли, чувства, поступки и решения — все это находится под вашим непосредственным влиянием. Ваш энтузиазм или его отсутствие — результат вашего собственного выбора.

В данном контексте контроль означает нашу способность влиять на события жизни через осознанные решения. И неважно, одобряют ли эти решения окружающие. Круг контроля ограничивается только нами и нашими действиями. Он тесно связан с волей и сознательным выбором.

Круг контроля
Фото: Freepik

Например, решение о том, заниматься ли нам в тренажерном зале, находится полностью в нашей зоне ответственности. А посещение другом тренировок — это уже его личный выбор, на который мы можем лишь косвенно повлиять. Мы не в силах контролировать действия других людей, но можем попытаться мотивировать их своим примером или аргументами.

Уровень нашего влияния на ситуацию напрямую связан с глубиной наших знаний. Мы можем управлять только тем, что осознаем и понимаем.

Круг влияния

Это то, что мы можем частично контролировать, но не полностью.

Будучи социальными существами, мы неразрывно связаны друг с другом. Это означает, что мы можем влиять на то, что волнует других людей. Именно в этом и заключается суть круга влияния — в нашей способности изменять взгляды окружающих, особенно близких.

Вы можете влиять на атмосферу в коллективе, но не на реакции других людей. Например, вы способны инициировать изменения в рабочих процессах, но не в силах контролировать, как коллеги воспримут ваши предложения.

Концепция круга влияния — это отличный инструмент, позволяющий оптимально распределять время и энергию. Он поможет вам стать продуктивнее, способствует личностному росту и улучшит качество вашей жизни.

Круг контроля
Фото: Freepik

Круг забот

Все, что вызывает ваше беспокойство, но находится вне сферы вашего влияния, относится к кругу забот. Это могут быть глобальные события, которые вы не в силах изменить. В круг забот каждого человека входят индивидуальные факторы, которые вызывают тревогу, но не поддаются его влиянию.

Допустим, вас заботит здоровье родителей. Вместо того, чтобы беспокоиться, сконцентрируйтесь на том, как вы можете им помочь. Проводите больше времени вместе, предлагайте помощь в повседневных делах. Такие действия будут гораздо полезнее, чем волнение.

Что входит в круг контроля человека

Что вы можете контролировать

  • Убеждения, мысли. Хотя мы не можем полностью контролировать свои мысли, у нас есть возможность выбирать, какие из них принимать и культивировать. Формируя позитивные и вдохновляющие убеждения, мы можем значительно изменить свое мышление и отношение к жизни.
  • Точка зрения, видение ситуации. Собственный взгляд на мир и отношение к происходящему формируют нашу реальность. Выбрав позитивный настрой и стремление к развитию, мы обретаем способность контролировать свои реакции и подходить к трудностям с оптимизмом и решительностью.
  • Наши поступки, поведение. Каждый наш шаг и каждое принятое решение — отражение личного выбора. Принимая ответственность за свои действия, мы обретаем возможность создавать жизнь такой, какой мы хотим ее видеть, достигать успеха и строить крепкие связи с другими людьми.
  • Эмоциональные отклики. Несмотря на то, что нам не под силу полностью контролировать первые вспышки эмоций, мы в силах управлять реакцией на них. Развивая эмоциональный интеллект и практикуя осознанность, можно научиться более конструктивно выражать чувства и управлять ими.
  • Границы и забота о себе. Умение определять свои границы и заботиться о себе — это основа для создания гармоничной среды, которая способствует нашему физическому, психологическому и эмоциональному благополучию.
5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Бесплатный курс "Профессия коуч"
Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём
pdf
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
5 ловушек мышления
ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо
pdf
Колесо самореализации
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Что не входит в круг контроля

  • Мысли и действия окружающих. Мнения и поступки других людей находятся вне нашей зоны контроля. Невозможно заставить кого-то думать или чувствовать так, как нам хочется. Каждый из нас имеет свою сферу влияния, и попытки манипулировать ею обречены на провал. Осознавая это, мы можем сосредоточиться на собственном развитии, не тратя силы на то, что неподвластно нашему влиянию.
  • Прошлое. Мы не в силах изменить его, но можем решить, как оно повлияет на наше будущее. Приняв прошлое и извлекая из него уроки, мы открываем путь к новым возможностям и позитивным переменам.
  • Будущее. Несмотря на то, что мы можем ставить ясные цели, прилагая все усилия, предсказать будущее и гарантировать успех невозможно. Постоянная фиксация на конечном результате может вызывать беспокойство и разочарование. Вместо этого стоит сосредоточиться на текущих действиях и процессе достижения цели.
  • Стихийные бедствия, непредвиденные обстоятельства. Это внешние силы, которые находятся не в нашей власти.
  • Мнения и суждения других людей. Оценки окружающих формируются под влиянием их личного опыта и убеждений. Они субъективны и не всегда отражают действительность. Мы не в силах контролировать чужое восприятие, но можем выбрать путь подлинности и жить в соответствии со своими ценностями.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Как круг контроля меняет жизнь

К сожалению, мы часто попадаем в ловушку бесконечных переживаний о том, что находится вне нашей власти. Вместо этого давайте сфокусируемся на тех моментах, которые действительно можем изменить.

Во-первых, нужно четко определить сферу нашего влияния и уделить ей максимум внимания. Каждый день — это возможность для общения, самовыражения и проявления заботы о других. Во-вторых, следует научиться отпускать то, что неподвластно нам, и перестать тратить свою энергию на бесполезные переживания.

Направляя усилия на то, что можем изменить, мы получаем возможность достичь гораздо большего. Концентрируясь на круге контроля, становимся более эффективными и успешными в различных сферах жизни. Рассмотрим подробнее, что дает нам такой подход.

Круг контроля
Фото: Freepik
  • Стимулирует к активным действиям

Мы часто слышим, что окружение формирует нас. Активные и целеустремленные люди сознательно выбирают круг общения, состоящий из таких же энергичных и позитивных людей. В то же время они стараются минимизировать общение с теми, кто привык жаловаться и ничего не предпринимать для изменения своей жизни.

Развитое проактивное мышление позволяет нам повысить эффективность работы, улучшить концентрацию и расширить круг полезных знакомств. Четкое понимание границ нашего влияния и контроля помогает нам присоединиться к сообществу активных людей и изменить свою жизнь к лучшему, привлекая в нее все самое позитивное.

  • Увеличивает продуктивность

Осознав, на чем действительно важно сосредоточиться, мы автоматически снижаем уровень стресса и повышаем свою продуктивность. Все становится проще: мы прекращаем тратить время на пустяки и направляем все усилия на достижение значимых для нас целей и задач.

  • Благотворно влияет на психическое здоровье

В условиях неопределенности наш мозг активизирует механизм негативного прогнозирования. Мысленно прокручивая самые пессимистичные сценарии, мы усиливаем чувство тревоги и снижаем свою способность адекватно оценивать ситуацию.

книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 19.02
Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень
Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"
книга

В такие моменты нужно разработать план действий, сосредоточившись на том, что находится в вашей зоне влияния. Решая конкретные задачи, вы сможете переключиться с пассивного состояния на активные действия, прервать негативную динамику и снизить уровень стресса.

Как работать с концепцией круга контроля в жизни

Если вас охватывают тревоги из-за внешних обстоятельств, постарайтесь перевести внимание на то, что вы действительно можете изменить. Вспомните о своих главных целях и ценностях.

Чтобы начать применять теорию кругов на практике, достаточно сфокусироваться на том, что в ваших силах поменять. Все остальное — пустая трата времени и энергии. Это позволит вам сосредоточиться на главном и сохранить спокойствие.

3 шага для расширения круга контроля

Для повышения уровня удовлетворенности жизнью необходимо расширять сферу своего влияния. Это подразумевает трансформацию убеждений и образа жизни. Предлагаем начать с трех ключевых шагов.

Найдите свое предназначение

Круг контроля
Фото: Freepik

Ваше предназначение может быть чем угодно, что откликается в вашей душе. Главное, чтобы оно стало для вас источником вдохновения и мотивации. Предназначение — это внутренний компас, который помогает найти свое место в мире. При этом оно может меняться на протяжении всей жизни.

Начните с определения общей цели — направления, по которому вы хотите двигаться. Задайте себе вопрос: «Какова моя главная жизненная миссия?». Ответ на него станет фундаментом, на основе которого вы сможете выстроить детальный план действий.

Допустим, ваша цель — обрести полное душевное спокойствие. Это касается всех аспектов вашей жизни. Вам стоит стремиться к гармоничным отношениям с окружающими, заботиться о своем психическом здоровье, выбрать работу, которая приносит удовлетворение и многое другое.

Откажитесь от шаблонов

Наши убеждения могут стать как нашим мощным союзником, так и самым коварным врагом. Если наш мозг переполнен ограничивающими принципами, то реализовать весь свой потенциал будет крайне сложно.

Чтобы расширить границы своих возможностей, нужно постоянно развивать мышление. Изучайте новые идеи, другие точки зрения и видение мира. Этот путь непрост, но он неизбежен, если вы стремитесь к более полной и насыщенной жизни.

Поменяйте мышление

Постоянное стремление к знаниям помогает сохранить любопытство, расти как личность и превращать препятствия в ступени к новым достижениям. Это расширяет не только круг контроля, но и круг влияния.

Те, кто стремится к саморазвитию, осознают, что постоянное совершенствование — это неотъемлемая часть успеха. Они верят, что каждый человек способен развивать свои способности и таланты. В противовес этому люди с фиксированным мышлением считают, что талант — это нечто неизменное, данное от рождения.

Жизнь щедра на позитивные события для тех, кто умеет их замечать. Сосредоточившись на том, что находится в нашей власти, мы не только увеличиваем количество приятных моментов, но и меняем свое восприятие мира. Позитивное мышление — это не просто настрой, это образ жизни, который приводит к реальным изменениям.

Часто задаваемые вопросы о круге контроля

Какие методы в психологии помогут расширить круг контроля?

Например, техника выражения благодарности. Старайтесь чаще благодарить окружающих, а также себя самого. Это помогает сфокусироваться на позитивных моментах жизни, заметить свои достижения и достижения других людей. Поначалу может быть сложно. Но со временем вы заметите, что положительных сторон становится больше. Начните с мелочей: цените себя за небольшие победы. Выражайте искреннюю признательность друзьям и родным за их поддержку, помощь и просто за то, что они есть в вашей жизни.

Есть ли связь между общением и кругом влияния?

Чем больше у нас надежных связей, тем больше у нас возможностей. Инвестируя в социальные отношения, мы увеличиваем свой социальный капитал и расширяем круг влияния. Направляя свою энергию на укрепление этих связей, мы достигаем большего как в личной жизни, так и в профессиональной.

Какими личностными качествами должен обладать человек, чтобы эффективно использовать концепцию круга контроля?

Осознанность — ключевая черта проактивных людей. Она позволяет отслеживать беспокойные мысли и регулярно анализировать, на что мы можем повлиять, а что находится вне нашего контроля. Задавая себе вопрос: «Я могу это изменить или просто наблюдаю?», мы фокусируемся на том, что действительно важно.

Вам также может понравиться
Что делать, если гнобят на работе: подробное руководство

Что делать, если гнобят на работе: подробное руководство

Амбициозные цели в работе и жизни: как ставить и достигать

Амбициозные цели в работе и жизни: как ставить и достигать

Что такое эффект фрейминга
14.02.2025

Что такое эффект фрейминга

Как перестать есть самого себя — практические советы и упражнения
14.02.2025

Как перестать есть самого себя — практические советы и упражнения

Психология счастья: как научиться радоваться жизни

Психология счастья: как научиться радоваться жизни

Как быть другом самому себе: советы и упражнения для жизни без самокритики
14.02.2025

Как быть другом самому себе: советы и упражнения для жизни без самокритики

Инструменты управления командой: практическое руководство для руководителей

Инструменты управления командой: практическое руководство для руководителей

Техника «Линия времени»: как применить для решения своих проблем
13.02.2025

Техника «Линия времени»: как применить для решения своих проблем

Фасилитация: искусство эффективного взаимодействия

Фасилитация: искусство эффективного взаимодействия

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать подарок