205 
- Зачем поднимать самооценку и становиться уверенной
- Признаки здоровой самооценки
- Признаки низкой самооценки
- Особенности женской самооценки
- 20 советов, как поднять самооценку и стать уверенной в себе
- Изображать уверенность
- Ожидания – свои и окружающих
- Физическое состояние
- Осознанность и дисциплина
- Ошибки и неудачи
- Осанка и походка
- Негативные мысли
- Достижения и успехи
- Комплименты и похвала
- Собственные права
- Стрессоустойчивость
- Сильные стороны
- Визуализация
- Ранний подъём
- Первостепенная задача с утра
- Преодолеть сопротивление
- Отдавайте
- Каждый заслуживает большего
- Общение
- Настроиться на следующий день
- Часто задаваемые вопросы о поднятии самооценки и уверенности
- В чем разница между самоуверенностью и уверенностью?
- Откуда берется неуверенность в себе?
- Как лечится низкая самооценка?
Как поднять самооценку и стать уверенной? Это достигается изменением взглядов на себя, окружающих и жизнь в целом. Нужно искать свои сильные стороны, учиться реализовать таланты, развиваться и верить, что вы достойны уважения окружающих.
Зачем все это нужно? Низкая самооценка говорит о непринятии и нелюбви к себе. Какими бы ни были причины неуверенности в себе, это осложняет женщине взаимодействие с собой и миром. Поэтому нужно скорее избавляться от этого груза.
Зачем поднимать самооценку и становиться уверенной
Вопросы самооценки и уверенности в себе приобретают особую актуальность в современных реалиях. Жизнь несется с огромной скоростью, а перемены являются ее неотъемлемой частью. Для достижения карьерных и личностных целей необходимо иметь представление о том, как стать уверенным в себе человеком. В течение жизненного пути нам приходится быстро адаптироваться к переменам и успешно преодолевать препятствия, двигаясь к своим целям.
Если вы не знаете, как поднять свою самооценку и стать уверенной в себе личностью, в течение жизни вы будете претерпевать негативные моменты, связанные с вашей внешностью, отсутствием цели и четкой жизненной позиции. От низкой самооценки необходимо избавляться в любом случае. Испробуйте все возможные варианты, один из них обязательно сработает.
Все жизненные достижения и успехи зависят от вашего отношения к самому себе. Когда у человека плохое настроение, не хочется ни работать, ни общаться с друзьями и близкими.
Причиной такого настроения может стать неуверенность в собственных силах. С точки зрения психологии, ответ на вопрос, как поднять самооценку и стать уверенным человеком лежит на поверхности: работайте над своей самооценкой, не позволяйте себе падать в собственных глазах. Низкую самооценку выдает неадекватная реакция на критику, а также неумение принимать комплименты. Самооценка является своеобразным анализом своего собственного поведения, но поскольку мы живем в обществе, другие люди могут оказывать на нас влияние.
Ежедневно один человек проводит оценку поведения другого, и чаще всего эта оценка не совпадает с личным мнением последнего. Кроме того, она оказывает непосредственное влияние на формирование личной самооценки.
Поэтому с раннего детства необходимо учить детей работать со своими чувствами и эмоциями, принимать их и отпускать. Именно родители помогают делать первые шаги в развитии эмоционального интеллекта, они могут создать условия детям, в которых они смогут поднять самооценку и укрепить уверенность в себе.
Признаки здоровой самооценки
Факторы, определяющие человека со здоровой самооценкой:
- адекватное отношение к себе без завышенных требований и принижения достоинств;
- принятие всех своих чувств;
- проживание любых психологических состояний без попытки их спрятать или заглушить;
- независимость от мнения окружающих;
- самоуважение и уважение к другим людям;
- принятие последствий своих действий и уверенность в себе;
- осознание своих положительных и отрицательных качеств;
- проведение работы над ошибками, готовность развиваться, меняться и становиться лучшей версией себя.
Признаки низкой самооценки
Неуверенного в себе человека выдают следующие признаки:
- критика в свой адрес;
- ориентация на мнение посторонних людей;
- нерешительность;
- страх совершения ошибки;
- систематическое сравнение себя с другими людьми, враждебный настрой к окружающему миру;
- пессимизм;
- патологическая безосновательная ревность.
Окружающие вас люди считывают невербальные сигналы и перенимают ваше отношение к себе. Если вы сами относитесь к себе плохо, не любите себя, то и другие будут поступать абсолютно также по отношению к вам. Такое взаимодействие является причиной депрессии, внутреннего эмоционального одиночества и отрешенности. С такими людьми сложно выстраивать коммуникацию, поскольку они боятся критики и не умеют принимать комплименты.
Самым простым вариантом поведения является выбор роли жертвы, которая терпит плохое отношение к себе и страдает.
Особенности женской самооценки
Термин «самооценка» включает в себя несколько разных смыслов, каждый из которых имеет свою эмоциональную окраску. Самооценку всегда определяет одна из сфер жизни человека, например, работа, семья или секс. Неуверенности в себе подвержены как женщины, так и мужчины, если им не хватает опыта, знаний или умений в определенной области.
Причины низкой оценки у мужчин и женщин могут быть одинаковыми. Но, несмотря на это, женская самооценка отличается от мужской.
Особенно важно поднять самооценку женщине. Она напрямую зависит от ближайшего окружения. Если с самого детства женщина не слышит похвалы, не получает нежности и ласки, то в ее психике укореняется идея, что она никому не нужна и неинтересна. Особенную роль в формировании женской самооценки играет отец. Девочка должна чувствовать себя защищенной, физические наказания не допускаются.
Девочку надо хвалить за то, что она просто есть. Она должна чувствовать, что родители ее любят. Только в этом случае с течением времени маленькая принцесса превратится в красивую и уверенную в себе женщину, которая сможет адекватно оценивать свои возможности. В том случае, когда родители не понимают своей роли в воспитании ребенка и допускают ряд ошибок при взаимодействии с девочкой, для становления уверенной в себе личности потребуется хорошее окружение, которое даст ребенку уверенность в себе и своих силах.
Окружать ребенка должны любящие ее люди, негативное отношение провоцирует в маленьком человеке только страх и неуверенность, которые со временем перерастут в комплексы и чувство вины. Женщине необходимо формировать свое окружение из людей, которые искренне ее любят. Ей нужно слышать, что она умная, красивая и добрая. Вот как женщина становится уверенной в себе. После родителей с функцией любящего защитника должен успешно справляться муж. И если он не считает правильным делать жене комплименты, а отправляет в ее адрес только упреки и обвинения, то здесь не поможет даже психолог. От такого человека нужно бежать как можно дальше.
20 советов, как поднять самооценку и стать уверенной в себе
Предлагаем вам ознакомиться с советами, которые помогут понять, как стать уверенным в себе, достичь успеха и найти свои сильные стороны:
Изображать уверенность
В тех ситуациях, когда хочется бежать со всех ног, вам пригодится уверенное поведение. Нужно научиться принимать страх и продолжать жить с ним, поскольку он неизбежно будет возникать на протяжении всей жизни. Если вы задумались о том, как становиться увереннее в себе, обратите внимание на сильных людей, попробуйте копировать их манеру поведения и привычки.
Ожидания – свои и окружающих
Постарайтесь ограничивать себя в сравнении с другими людьми, не ищите опоры в чужом мнении и откажитесь от невыполнимых задач. Для формирования уверенности оглядывайтесь только на свой жизненный опыт. Конкуренция важна для развития и роста, но должна быть в меру. Каждый человек уникален по-своему. Каждый выбирает для себя свой способ достижения желаемого результата. Причем результаты у всех разные, и это абсолютно нормально.
Физическое состояние
Забота о своем здоровье – один из самых полезных советов. Если вы находитесь в отличной физической форме, то можете добиться многого. Спорт должен быть приятным, именно в этом случае регулярные занятия повысят стрессоустойчивость, добавят сил и упорства. Также немаловажным фактором хорошего самочувствия является режим сна и питания.
Если человек хорошо выглядит, то он не будет испытывать неуверенности по поводу своего внешнего вида. Еще один способ, который рекомендуют психологи, отвечая на вопрос, как поднять самооценку и стать уверенной в себе: почаще смотрите в зеркало и хвалите себя.
Осознанность и дисциплина
Самодисциплина и тайм-менеджмент – основные навыки, которые должен приобрести неуверенный в себе человек. Отслеживайте, что вы делаете в конкретный момент времени, к какой цели движетесь, как собираетесь ее достичь. Первое время придется контролировать каждый свой шаг.
Ошибки и неудачи
Успешные люди отличаются от людей с низкой самооценкой реакцией на неудачи. Сильных они закаляют, мотивируют на новые попытки, а слабых делают только еще более несчастными и обреченными. Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Каждому приходится сталкиваться с неудачами в течение жизни, поэтому важно правильно научиться реагировать на них, оборачивая все в свою пользу. Повышайте свою активность, заряжайтесь оптимизмом и жизнь станет приятнее.
Осанка и походка
Твердая походка и широкие распахнутые жесты выдают в вас уверенного в себе человека. Во время ходьбы старайтесь держать спину ровно, не опускайте голову и смотрите прямо перед собой. Шаги должны быть бодрые и легкие. Вскоре вы заметите, что обрели уверенность. Вместе с походкой изменится и сознание, а уровень стресса будет сведен до минимума.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Негативные мысли
Еще один полезный навык в наше время – это уметь исключать негативные мысли, которые упрямо лезут в голову. Контролируйте свой внутренний диалог. Постарайтесь в течение нескольких дней отслеживать свои мысли. Если обнаружите те, которые повышают тревожность и связаны с неуверенностью в себе, выписывайте их в блокнот и анализируйте. Чаще всего они необоснованны. Однако если причина таких мыслей существует в реальном мире, вам придется поработать над тем, чтобы больше их не допускать.
Достижения и успехи
Уверенные в себе люди стараются извлекать пользу из любых достижений. Каждая представительница прекрасного пола должна найти свой способ, как стать уверенной в себе женщиной. Один из них – завести дневник успехов. Каждый день вносите в него даже маленькие шаги на пути к своей большой цели. С течением времени ваши достижения будут становится более весомыми и значимыми, тогда вы сможете гордиться собой.
Комплименты и похвала
Существует несколько стандартных реакций на похвалу: некоторые люди очень смущаются и отмахиваются от комплимента, другие пытаются отшутиться, третьи стараются переубедить собеседника. Каждая из этих реакций не относится к адекватным. При отрицании сделанного вам комплимента, вы обесцениваете мнение того, кто вас похвалил. Обретая навык положительной реакции на комплимент, человек начинает ценить себя и понимает, как люди становятся уверенными в себе. Улыбка и искренняя благодарность будут приятны вашему собеседнику.
Собственные права
Не забывайте, что вы имеете право на собственное мнение. Все люди равны между собой, и никто не имеет права оскорблять или унижать другого человека. Если вы находитесь в том месте, где вас обижают и не ценят, отстаивайте свое мнение или покиньте это место. При постоянном потоке негатива извне самооценка снижается.
Стрессоустойчивость
Стрессом можно и нужно управлять. Постарайтесь расслабиться и не спешить, сделайте стрессоустойчивость одной из своих сильных сторон. Известно, что люди, постоянно испытывающие страх или стресс, имеют проблемы со здоровьем и со сном.
Сильные стороны
Всегда напоминайте себе о своих сильных качествах. Можно даже без лишней скромности составить список, куда внести только самые выдающиеся. Даже простые качества, такие как «не опаздываю», «вежлив по отношению к собеседнику», подойдут на первых порах. Постоянно пересматривайте свой список, чтобы закрепить в голове мысль, как стать уверенным в себе человеком. Это поможет вам сформировать о себе хорошее представление и не заниматься самобичеванием в моменты неудач и провалов.
Визуализация
Представьте ситуацию, в которой вы будете чувствовать себя уверенно. Чтобы сделать волю более крепкой и повысить самооценку смоделируйте в голове сложности, которые вы будете решать при помощи уверенного образа. В этом случае для мозга не важно, происходит ли это в реальном мире или в вашем воображении. Он будет работать в заданном направлении. Этот способ является эффективным как для взрослых, так и для детей.
Ранний подъём
Первые несколько часов после пробуждения подарят вам максимальный уровень концентрации. Несколько минут дискомфорта от раннего подъема с лихвой окупятся продуктивностью в течение всего оставшегося дня. Успешное завершение даже самых простых дней повысит вашу самооценку и улучшит настроение.
Первостепенная задача с утра
Самые сложные и важные дела лучше всего запланировать на утро. После того как вы закончите с основными задачами, можно распределить все оставшиеся мелкие дела на остаток дня. Когда сложные задачи останутся позади, вам будет легче настроиться на выполнение легких. Вашу голову не посетит мысль, что что-то важное еще нужно будет сделать.
Преодолеть сопротивление
Каждый человек хоть раз замечал за собой, что бывают такие задачи, которые мы оставляем на потом. Мы готовы заниматься чем угодно: мелкими проблемами, хобби или просто лежать на диване, лишь бы не приступить к выполнению этой задачи. Не позволяйте себе оттягивать этот процесс, начните делать, а энергия и силы появятся уже в процессе.
Отдавайте
Как женщине поднять самооценку и уверенность в себе? Нужно просто отдавать. Не становитесь обычным потребителем, который только берет и ничего не отдает взамен. Проявляйте доброту, тогда люди будут ценить вас, относиться к вам с симпатией и заботой. В отношениях старайтесь быть бескорыстной. Это истинное женское начало, сама суть женской натуры.
Каждый заслуживает большего
Каждый получает в этой жизни то, что он заслуживает. Чем больше человек служит другим людям, чем больше отдает сил и энергии на помощь нуждающимся, тем больше растет его уверенность в себе и своих силах. В психологии этот феномен носит название теории ожидания, он включает в себя:
- силы желания человека;
- его веры в то, что он может этого достичь;
- веры в его действия, направленные на достижение.
Общение
Четкая и грамотная речь, не отягощенная словами-паразитами, хорошо воспринимается собеседником. Если вас понимают, уважают, то к вам прислушиваются. А это не может не повысить самооценку. Попробуйте стать тем человеком, который вдохновляет других на развитие, учитесь легко и понятно выражать свои мысли и не забывайте слушать своего собеседника.
При повышении коммуникативных навыков вы сможете оказывать влияние на окружающих посредством своего общения.
Настроиться на следующий день
Медитация, которая помогает подготовиться к новому дню является неотъемлемой частью повышения самооценки. Уделите себе несколько минут перед сном, чтобы обдумать список грядущих дел, выявить важные из них и отбросить несущественные. При таком подходе уже после пробуждения вы будете иметь в своем распоряжении четкий план действий на день, а значит станете более уверенным и спокойным.
Часто задаваемые вопросы о поднятии самооценки и уверенности
В чем разница между самоуверенностью и уверенностью?
Самооценкой является субъективное представление о своих недостатках и достоинствах. Самоуверенность – синоним завышенной самооценки. Если человек убежден, в том, что он может намного больше, чем есть на самом деле, то мы говорим о самоуверенности. Уверенный в себе человек имеет адекватную, соответствующую реальности самооценку.
Откуда берется неуверенность в себе?
Чаще всего неуверенность провоцирует неправильное воспитание. Когда с раннего детства родители многое запрещают ребенку, не считаются с его мнением. Кроме того, негативное влияние оказывает и среда, в которой растет ребенок. Если человек попал под чужое влияние, он начинает мыслить шаблонно и стереотипно.
Как лечится низкая самооценка?
Психолог или психотерапевт помогут вам поднять низкую самооценку. Они принимают пациентов в специализированных центрах и клиниках. Первым и самым важным шагом для пациента является признание проблемы и обращение за помощью к специалисту. Большинство тех, кто обратился за помощью к профессионалу, решили проблему неуверенности в себе раз и навсегда. Самооценка – это неотъемлемая часть нашей жизни, которая оказывает влияние на взаимоотношения в обществе, достижения в личной жизни, работе и других сферах. Получить внимание и любовь от других людей можно только в том случае, если проявлять внимание и любовь к себе самостоятельно. Заботьтесь о себе, не ждите, что кто-то сделает это за вас.
