Как вести себя после расставания? Разрыв с любимым человеком – серьезное испытание, восстановление после которого может занять много времени. Чтобы как можно скорее вернуться к привычной жизни, позаботьтесь о себе: возьмите отгулы, закажите доставку еды, дайте себе отдых.
На что обратить внимание? Расставание – начало новой главы вашей жизни, где есть место чувствам, воспоминаниям, делам, но только в ином формате. Это время для переосмысления своих целей и потребностей, а также личностного роста.
Почему расставаться больно
Психолог Эрих Фромм писал, что основная нужда каждого человека – преодоление отчужденности. Отношения – это защита от одиночества. Выходить из безопасного убежища больно и тяжело.
Отношения – это своеобразный вклад в будущее и область, в которой люди в определенной степени самореализуются. Так здорово мечтать о счастливой крепкой семье, строить планы, любить и быть любимым. Но иногда не все идет так, как нам хотелось бы. Происходит разрыв отношений.
Как вести себя после расставания? Прежде всего, нужно понять, что испытывает человек в этот момент. В первую очередь партнер ощущает обиду за ложные и неоправданные ожидания.
Расставание ощущается также на физиологическом уровне. Всем известно, что любовь провоцирует выброс гормонов и нейромедиаторов: окситоцина, эндорфинов, дофамина, серотонина. А окситоцин и эндорфины отвечают за создание чувства привязанности, удовольствия и уюта рядом с определенным человеком.
В момент разрыва с партнером у организма начинается «гормональный кризис»: уровень эндорфинов резко падает, а количество кортизола (гормона стресса) возрастает. У отверженного человека могут появляться «ломки», похожие на абстинентный синдром у алкоголиков. Человек может испытывать бессонницу, потерю аппетита, апатию, тревожность и даже физическую боль.
Большинство людей при этом боятся остаться в одиночестве. Быть в паре – это естественно и нормально для каждого человека. Важно ощущать поддержку, понимание и заботу.
У определенных народов даже сложились конкретные стереотипы: «Без второй половины человек неполноценен», «Здоровые отношения – это смысл жизни». Эти и другие похожие паттерны прижились в социуме и закрепляются еще в детском возрасте. Они увеличивают страх оказаться не таким, как все, не оправдать возложенных на человека ожиданий.
Поэтому большинство людей терпят плохое отношение со стороны партнера, в том числе унижения, упреки – лишь бы не остаться в одиночестве. Есть так называемая зона комфорта, где все понятно и удобно, пусть и не совсем благоприятно.
Расставание – это потеря точки опоры, выход в неизвестность. Теперь человек должен взять на себя определенные обязательства, не перекладывать на другого ответственность за свою жизнь. Психика так устроена, что она не любит перемены и любым способом пытается их избежать.
Главные причины расставания
Как вести себя после расставания с мужчиной? В определенных случаях людям становится легче, когда они начинают понимать причины разрыва. Подумайте, почему это произошло:
- Несовместимость характеров. Такую обобщающую формулировку можно услышать чаще всего. Все индивидуумы разные. На первом этапе отношений некоторые нюансы кажутся приемлемыми, но в дальнейшем из-за них случаются ссоры. Несовместимость проявляется во взглядах на воспитание детей, в отношении к финансам, досугу, ведению совместного быта и так далее.
- Измены. Достаточно серьезная и фатальная для многих пар причина. После такого предательства, как правило, исчезает доверие к партнеру.
- Отсутствие общих интересов и целей. Совместные мечты и стратегии объединяют даже двух абсолютно разных людей. Если в паре нет общих интересов, единых точек соприкосновения, то постепенно теплые отношения в семье угасают, и люди становятся совершенно чужими друг другу.
- Противоречие приоритетов. Каждый ставит перед собой конкретные цели. Если они у партнеров кардинально отличаются, то разрыв неизбежен.
- Неразрешенные конфликты. В любой семье присутствуют ссоры и обиды. Но важно уметь их проговаривать и прощать. Если этого не делать – чувства поддаются серьезному испытанию.
- Отсутствие эмоциональной близости. Этот аспект достаточно важен для поддержания здоровых отношений. Если нет взаимной поддержки, помощи и заботы – будущего у пары тоже не может быть.
Как происходит расставание: 5 стадий горевания
Прежде чем определить, как вести себя с бывшим после расставания, следует более подробно рассмотреть стадии, которые проходит человек после разрыва. Концепцию переживания сформировала психолог Элизабет Кюблер-Росс. Она выделяет следующие этапы:
- Шок. Сначала человеку сложно принять произошедшее. В таком состоянии он может пребывать от трех-четырех дней до нескольких месяцев. Специалисты советуют пережить этот этап, не ограничивая себя в эмоциях. Позвольте себе поплакать, покричать, выстрадать боль. Но отведите на весь этот процесс конкретное время, например, неделю. А затем дайте себе слово снова приняться за обычные дела.
- Гнев. На этом этапе человек может начать чувствовать злость, агрессию по отношению к бывшему возлюбленному. Постарайтесь выплеснуть свои чувства, но только не в ущерб окружающим. Можно выбросить общие фотографии, подарки партнера, написать ему гневное послание и сразу же порвать его.
- Торг. Эта стадия охватывает момент сожаления и желание все вернуть, как было. Здесь надо хорошо подумать: действительно ли это надо вам и вашему партнеру, и сможете ли вы начать все с чистого листа.
- Депрессия. Непростой этап расставания. Здесь человек понимает, что уже ничего не вернуть. На этой стадии приходит осознание, что все, что произошло, логично. Должно пройти некоторое время, чтобы человек успокоился. Главное – не оставаться в депрессии надолго. Если человек не может справиться со своим состоянием, то необходимо срочно обратиться к психологу.
- Принятие. Человек начинает постепенно радоваться жизни и отпускает прошлое. Впереди – светлое и многообещающее будущее.
Как вести себя после расставания: 6 советов от психологов
Специалисты дают несколько рекомендаций, как вести себя женщине после расставания
Совет №1: дайте себе определенный срок и разрешение на чувства
Как правило, полное облегчение после разрыва происходит спустя год. Очень важно при этом прожить свои эмоции, понять происходящее, принять новую действительность, поставить для себя другие цели и найти мощные «якоря».
Возможно, сил и желания работать, общаться, выполнять бытовые дела будет не так много, как прежде. Это естественно. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам будет нужно. Не слушайте многочисленных советчиков, которые появятся в вашей жизни. Они могут обесценивать ваши эмоции, что не приведет к облегчению.
Можно кричать, плакать, рвать бумагу, бить посуду. Таким способом ваши чувства смогут найти выход, и произойдет так называемая «эмоциональная разрядка».
Совет №2: подведите итоги
После расставания многие женщины и мужчины перестают объективно смотреть на вещи (все плохое, что было в отношениях, забывается, и партнер становится почти идеальным). Многие винят именно себя в разрыве. Чтобы такого не случилось, нужно вспомнить прошлое, адекватно оценить все хорошее и плохое, а затем отпустить ситуацию.
Совет №3: сконцентрируйтесь на себе
Очень часто женщины жертвуют собой, своими желаниями, целями, временем на благо семьи и партнера. Однако нужно понимать, что человек сам по себе является самодостаточной личностью. Специалисты дают определенные советы людям, которые потеряли ощущение самоценности.
Во многих случаях после расставания человек начинает расти и развиваться. Обычно это происходит из-за того, что у одиноких людей появляется больше энергии, которую раньше они тратили на партнера. У индивидуума появляется страх неопределенности, смятение и замешательство. Затем он понимает, что и как нужно делать, и начинает стремиться к цели.
Психологи рекомендуют в этот период окружить себя заботой: наладить сбалансированное питание, режим сна, добавить физическую активность. Концентрация на себе и поддержание здорового образа жизни позволят восстановить силы.
Совет №4: отнеситесь с вниманием к своему пространству
Некоторые личности в процессе поиска ответа на вопрос, как вести себя после расставания с нарциссом, ищут утешения в алкоголе или успокоительных веществах. Здесь важно понять, что, заглушая свои чувства таким образом, можно просто потерять работу, друзей и все остальные жизненные ценности.
В первую очередь наведите порядок в доме и в своих мыслях:
- выбросьте все вещи, которые напоминают вам о бывшем возлюбленном;
- не общайтесь с человеком, мысли о котором причиняют вам боль;
- удалите бывшего из друзей в социальных сетях и не говорите о нем с окружающими.
Совет №5: празднуйте свои даже самые маленькие победы
Поддерживайте, радуйте и цените себя за каждое действие. Берите от жизни все.
Совет №6: смените фокус внимания
Найдите новое увлечение, поставьте перед собой масштабную цель, обратите внимание на многочисленные возможности. Так психика скорее перестроится. В вашу жизнь войдут прекрасные события, появятся новые интересные люди, и вы быстрее забудете о прошлом.
Идите вперед, не оглядывайтесь. Пусть ваши шаги будут неуклюжими, медленными, но именно они отдаляют вас от боли расставания. Важно при этом обращать внимание на свои ощущения. Если вам плохо или одиноко, обязательно поговорите с другом или идите к специалисту.
Чего не нужно делать после расставания
Угрожать, шантажировать, караулить партнера у подъезда
Очень часто люди не могут принять факт расставания. Они пытаются любыми способами вернуть бывшего возлюбленного (внушают ему чувство вины, пишут сообщения, приглашают на встречу).
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
В некоторых случаях в ход идут угрозы, шантаж, запугивание. Обычно это происходит из-за страха одиночества. Но таким способом невозможно вернуть отношения. Зато прекрасно получится их испортить.
Предлагать остаться друзьями
Во многих случаях партнеры после разрыва хотят остаться хотя бы друзьями. Но на практике это получается не всегда. Первое время после расставания лучше прекратить любые контакты с бывшим. Именно так можно максимально экологично прожить эмоции, рационально взглянуть на всю ситуацию и отпустить отношения.
Винить себя
Как мужчины, так и женщины после расставания могут винить именно себя в случившемся. На подсознании возникают деструктивные мысли, которые внушают человеку, что он сам является причиной разрыва, и теперь всю жизнь быть ему одиноким.
В результате у человека происходит утечка энергии, появляются боль утраты, апатия и депрессия. Нужно понять, что расставание – это единственное верное решение в сложившейся ситуации, и никто в этом не виноват.
Превозносить бывшего возлюбленного или отношения
Идеализация – это своеобразный механизм психики. Такой подход помогает приглушить болезненные ощущения и создать иллюзию, что все хорошо. Для того, чтобы увидеть объективную картину, пропишите преимущества и недостатки отношений, не забудьте о ссорах, недоразумениях, причинах разрыва.
Таким образом, у человека как бы спадают розовые очки, и он начинает видеть реальность, как она есть. В дальнейшем эмоции остывают, и он спокойно и разумно начинает строить новый этап своей жизни.
Немедленно заводить новый роман
Это одна из самых частых ошибок женщин и мужчин. Таким способом они стараются заполнить пустоту, приглушить боль и снова почувствовать любовь и счастье. Но обычно такие связи не длятся долго, так как человек еще не отпустил бывшего партнера.
Поэтому важно прожить одиночество в полной мере. За этот период люди начинают понимать и адекватно оценивать все ошибки прошлых отношений.
Упражнения для восстановления после расставания
Как вести себя после расставания с парнем? Специалисты советуют попробовать следующие упражнения.
- «Пустой стул». Поставьте напротив себя пустое кресло или стул. Вообразите, что на нем сидит бывший парень. Важно представлять его образ детально: внешность, выражение лица, запах, одежду, жесты. Признайтесь ему в своих чувствах. Не сдерживайте себя, можно выражаться нецензурно и проявлять эмоции.
- Дыхательные упражнения. Физиология и моральное состояние очень связаны. Дыхательные практики помогают привести уровень кортизола в норму. Когда начинается волнение, старайтесь вдыхать на 6 счетов, потом задержать дыхание на 4 счета и выдыхать на 6. Заниматься следует три минуты.
- «Письмо без адресата». Нужно написать на бумаге все, что у вас наболело, признаться бывшему в чувствах, описать свои обиды. Потом лист можно сжечь или порвать.
Часто задаваемые вопросы о поведении после расставания
Почему после разрыва отношений к человеку все равно остаются чувства?
Любовь или ненависть нельзя «выключить» автоматически. Чувства представляют собой сочетание физики и эмоций. Нежность, взаимная забота, тактильный контакт — все это продолжительное время будет сохраняться в памяти. Кроме того, достаточно сильно укореняются в психике привязанность к партнеру, пережитые воспоминания, совместные планы. Это нельзя в один момент заглушить. Наберитесь терпения или обратитесь к психологу за помощью.
Можно ли возобновить отношения после расставания?
Все очень индивидуально. В практике есть примеры удачных воссоединений после разлуки. Кто-то, наоборот, счастлив, что избавился от тирана. Нужно прожить некоторое время в одиночестве, чтобы понять, как лучше именно вам.
Как вести себя после расставания с абьюзером?
Принять ситуацию. Это нельзя назвать потерей, правильнее будет — избавлением. Поплачьте, позвольте себе немного полежать, возьмите отпуск за свой счет, проживите эмоции. А потом — вперед, к новой жизни. Не винить себя. Никто не заслуживает унижений, оскорблений и рукоприкладства. Обратиться за помощью. Квалифицированный специалист поможет понять себя, научиться доверять людям. Найти опору в себе. Найдите новое увлечение, запишитесь в спортзал, бассейн, на курсы кройки и шитья. Почувствуйте вкус к жизни. Прервите все контакты с абьюзером. Удалите обидчика из контактов телефона, социальных сетей, не отвечайте на звонки и сообщения. Очень важно ставить на первое место себя. А люди вокруг — это отражение вашей самооценки.
