205 
- Понятие ресурсного состояния
- Факторы, вызывающие истощение ресурсного состояния
- Признаки отсутствия ресурсного состояния
- Неочевидные пожиратели ресурсного состояния
- Как войти в ресурсное состояние
- Дыхательная гимнастика
- Релаксационные техники
- Позитивное мышление
- Целеполагание
- Саморазвитие
- Сострадание к самому себе
- Социальная поддержка
- Поддержка ресурсного состояния
- Часто задаваемые вопросы о ресурсном состоянии
- Отличается ли ресурсное состояние женщины и мужчины?
- Зависит ли ресурсное состояние от питания?
- Как научиться контролировать расход ресурсов?
О чем речь? Ресурсное состояние — то, в котором хочется жить полноценно, а главное — можется, как бы смешно это ни звучало. Нет усталости, грусти, тоски, прокрастинации. Так будет до тех пор, пока не появятся пожиратели ресурсного состояния.
Как вернуться? Посмотрите, кто посягнул на ресурсы. Это может быть окружение, внешние факторы, а возможно, человек сам тратит их впустую. Нужно избавиться от всего, что лишает сил, и найти способы, которые помогут их увеличить.
Понятие ресурсного состояния
Бывает ли с вами такое, что вам хочется стать единым целым с вашей мягкой кроватью и лежать в ней, не двигаясь несколько дней, полностью отключившись от всего внешнего мира? В такие дни можно почувствовать, что все усилия бесполезны. Сил на то, чтобы думать, чувствовать или испытывать какие-то эмоции, просто нет, да и само тело находится в «спящем режиме».
Создается впечатление, словно что-то внутри сбилось или выключилось: вы смотрите на мир с усталостью, а в голове крутится одна фраза: «Не хочу ничего делать». Сейчас это состояние описывают известной фразой «Я не в ресурсе».
Под ресурсом подразумевают условия, которые помогают достичь желаемого результата. Когда человек говорит о своем ресурсном состоянии, это означает, что он полон энергии, физически и эмоционально готов к действиям, удовлетворен своей жизнью и с оптимизмом смотрит в будущее. Простыми словами, ресурсное состояние — это состояние внутреннего равновесия, наполненности и гармонии.
Какие ресурсы нам необходимы?
- Физические ресурсы — это возможности и состояние тела: крепкая нервная система, физическая сила, здоровье, различные физические навыки. К внешним физическим ресурсам можно отнести материальные вещи, такие как деньги, жилье, удобная одежда и обувь.
- Эмоциональные ресурсы — это наши чувства, эмоции и внутренние состояния, такие как спокойствие, уверенность и любовь, а также эмоциональный интеллект, который помогает понимать свои и чужие эмоции и управлять ими. Внешние ресурсы могут включать занятия, которые приносят нам радость и энергию, например хобби и увлечения.
- Интеллектуальные ресурсы — это наши умственные способности: знания, логическое мышление, убеждения, а также когнитивные навыки, такие как критическое мышление, рефлексия, воображение и умение предсказывать развитие событий. К внешним ресурсам можно отнести идеи и убеждения других людей, которые мы можем принять и сделать частью своих взглядов.
- Социальные ресурсы — это люди, нас окружающие: семья, друзья, коллеги. Внутренним социальным ресурсом можно считать, например, способность выбирать друзей и строить отношения, то есть навыки взаимодействия с окружающими.
- Метафизические ресурсы — это наши ценности, жизненные принципы, стремление к самореализации, а также правила, которые приходят к нам из общества, такие как этические нормы, законы и религиозные убеждения.
Ресурсное состояние очень важно для человека. В таком состоянии он полон сил и способен справляться с любыми задачами, при этом его энергии хватает на то, чтобы заряжать окружающих позитивом. Ресурсность имеет несколько ключевых уровней:
- Физический — полноценный сон и питание, комфортная одежда и обувь, здоровье, а также физические удовольствия, такие как секс, массаж или расслабляющая ванна, и приятная окружающая обстановка.
- Психический — внутреннее спокойствие, эмоциональная устойчивость, отсутствие незакрытых психологических проблем и травм.
- Энергетический — умение поддерживать баланс между тем, что мы даем и получаем в отношениях, соблюдение своих личных границ, осознание мыслей и умение различать, что дает, а что отнимает энергию.
- Духовный — занятие любимым делом, понимание его важности для себя, осознание своей жизненной миссии и личных ценностей.
Все эти уровни тесно взаимосвязаны, и выделить среди них главный сложно. Например, если человек заболел, это может повлиять на его эмоциональное состояние, снизить энергию и нарушить баланс в других сферах.
Факторы, вызывающие истощение ресурсного состояния
Человек может истощить свой запас ресурсов и потерять ресурсное состояние, если:
- испытал острый стресс, к которому он не был готов, и ему сложно смириться с произошедшим;
- столкнулся с ситуацией, которую не может контролировать;
- появились трудности с финансами;
- ухудшились или прекратились отношения с партнером;
- находится в хроническом стрессе, возникающем при длительном психологическом напряжении, когда требования окружающего мира или внутренние ожидания долгое время превышают возможности человека, нарушая его внутреннее равновесие.
Еще один важный фактор — это страх потери ресурсов и чувство, что восполнить их не удастся. Этот страх связан с эволюционными механизмами, направленными на выживание и продолжение рода. По мнению Стивена Хобфолла, основоположника теории сохранения ресурсов, если человек не видит угрозы потери своих ресурсов, то даже самые серьезные изменения в его жизни (например, переезд, новая работа или развод) не вызовут у него стресса.
На ресурсное состояние влияет еще множество факторов. Например, когда человек:
- Не осознает, какими ресурсами обладает, и не знает, где их найти.
- Расточительно тратит свои ресурсы.
- Не заботится о восстановлении своих сил.
- Подавляет свои способности из-за страха осуждения.
- Ставит интересы других выше своих собственных.
- Обесценивает или не замечает свои ресурсы.
- Постоянно себя критикует и занимается самобичеванием.
- Находится в состоянии повышенной тревожности.
В работе истощение ресурсов могут спровоцировать:
- Слишком сложные задачи.
- Избыточная ответственность.
- Отсутствие времени для отдыха из-за нарушения баланса между работой и личной жизнью.
- Долгий рабочий день.
- Строгий контроль со стороны начальства.
- Частые конфликты или напряженные отношения с коллегами и руководством.
- Постоянное общение с людьми, особенно если оно носит слишком частый или продолжительный характер.
Признаки отсутствия ресурсного состояния
Как понять, что ресурсное состояние под угрозой? В психологии принято определять это по ряду признаков:
- Чувство опустошения и усталости.
- Потеря интереса к прежним увлечениям и занятиям.
- Нехватка энергии для общения.
- Повышенная раздражительность, когда любой мелкий повод может вызвать гнев.
- Физическое недомогание, такое как усталость и сонливость.
Когда ресурсы находятся на грани истощения или уже иссякли, человек может испытывать такие симптомы:
- На физическом уровне: бессонница, головные боли, снижение полового влечения, общее ухудшение здоровья.
- На психологическом уровне: снижение умственных способностей, постоянное зацикливание на одной мысли, сильная усталость, утрата интереса к жизни, хроническое психическое напряжение, неудовлетворенность собой, повышенная раздражительность, частая плаксивость
Потеря ресурсов приводит к снижению продуктивности, сужению круга общения, сведению к минимуму контактов с социумом и развитию депрессии.
Неочевидные пожиратели ресурсного состояния
Есть множество факторов, которые могут негативно влиять на наше ресурсное состояние. Некоторые из них очевидны, но есть и те, которые могут оставаться незамеченными, что делает их особенно вредными.
Вот несколько неочевидных «пожирателей» ресурсов:
- Постоянное размышление о прошлом, анализ событий.
- Беспорядок в доме или на рабочем месте.
- Отсутствие увлечений и мелких радостей.
- Обида и злость на других.
- Нереализованные задачи и незавершенные дела.
- Подарки от бывших партнеров.
- Поломанные вещи и незавершенный ремонт.
- Домашние задания, которые вы делаете за своих детей или вместе с ними.
- Проведение выходных в магазинах.
- Несоответствие между трудозатратами и вознаграждением.
- Общение только с представителями одного пола.
- Недостаток физической активности, сна и интимной близости.
- Негативное окружение.
- Финансовые долги.
- Старая, ненужная одежда.
- Посуда с трещинами и сколами.
- Постоянный совместный сон с детьми в одной кровати.
- Бессмысленное времяпрепровождение в социальных сетях.
- Перекусы на ходу и невкусная еда.
Такие пожиратели ресурсов не всегда являются внешними, иногда они могут быть и внутри нас самих. Вот некоторые внутренние привычные чувства, которые могут истощать вашу энергию:
- Привычная обида. Когда вы обижаетесь и держите обиду внутри, вы можете оправдываться, сравнивать себя с другими и чувствовать, что заслуживаете большего. Часто такое чувство сопровождается злостью на окружающих из-за страха, что вы не получите нужную вам поддержку.
- Привычный стыд. Это чувство, когда вам кажется, что вы хуже других, и вы думаете, что люди недооценили ваши способности. Это может приводить к ощущению, что никто вас не любит или что вы не заслуживаете любви и уважения.
- Привычная тревога. Когда вы постоянно волнуетесь и не можете расслабиться, это может проявляться в чрезмерной трудоспособности, низкой концентрации, постоянной физической активности, а также в том, что ваши мышцы напряжены, вы говорите другим тоном и быстрее, чем обычно.
- Привычное раздражение. Это состояние, когда вы постоянно чувствуете себя как в бегах, не находя покоя. Например, вас может раздражать необходимость долго одеваться зимой, даже если это мелочь.
- Привычная беспомощность. Это чувство возникает, когда вы общаетесь с людьми, которые в буквальном смысле высасывают вашу энергию. Таким человеком может быть начальник, не ценящий вашу работу, или знакомый, который может испортить вам настроение одной сказанной фразой.
Еще одним важным фактором, мешающим восстановить ресурсное состояние, является потребность получения быстрых наград без каких-либо усилий, которая может приводить к прокрастинации и лени. Например, вы можете предпочесть перекусить чем-то вредным, вместо того чтобы потратить время на приготовление полноценного горячего обеда.
Как войти в ресурсное состояние
Как только вы поняли, что является причиной истощения ваших ресурсов, можно начать подбирать для себя способы, как вернуть себя в ресурсное состояние и вернуться к привычному ритму жизни.
Существуют несколько эффективных практик, выполнение которых на регулярной основе поможет поддерживать себя в тонусе.
Дыхательная гимнастика
Один из способов, как вернуться в ресурсное состояние, — осознанное глубокое дыхание. Эта техника помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и повысить концентрацию.
Попробуйте медленно вдыхать на четыре счета, а затем выдыхать также на четыре счета. Вы можете подобрать другое комфортное для себя число. Повторите это 12 раз, сосредоточившись только на физических ощущениях, постарайтесь не думать ни о чем, кроме дыхания. Представляйте, как воздух полностью заполняет легкие, а затем выходит из них. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Релаксационные техники
Релаксационные практики, такие как медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация и аутогенные тренировки, способствуют снятию внутреннего и внешнего напряжения, улучшению настроения и укреплению иммунитета. Настройте напоминание на фитнес-браслете и выделите 20 минут в день на эти упражнения.
Это эффективные техники ресурсных состояний, которые помогут вам вернуться в строй.
Позитивное мышление
Замена негативных мыслей на позитивные, а также выражение благодарности и признание достижений — это важные элементы любого тренинга ресурсных состояний. Попробуйте фиксировать тревожные мысли, откидывать эмоциональную составляющую и смотреть на ситуацию с другой стороны. Найдите в происходящем плюсы для себя. Это поможет повысить самооценку, мотивацию и оптимизм.
Целеполагание
Если вы ставите себе конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени цели, это помогает вам организовать свою деятельность. Вы сможете не только контролировать свой прогресс, но и получать удовольствие от достижения запланированных результатов.
Запишите ваши цели на листе бумаги и повесьте его на видное место, например на холодильник. Это напоминание будет мотивировать вас и положительно повлияет на восстановление ресурсного состояния.
Саморазвитие
Учитесь новому, развивайтесь, расширяйте кругозор. Это поможет повысить вашу компетентность и степень самореализации.
Запишитесь на курсы повышения квалификации, посетите тренинги интересующих направлений или займитесь новым хобби, например начните рисовать или ходить на танцы. Так вы сможете не просто вернуться в ресурсное состояние — вы будете расти как в профессиональном, так и в личностном плане.
Сострадание к самому себе
Важный навык — уметь прощать самого себя за совершенные ошибки и промахи. Научитесь принимать себя и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это повысит ваше самоуважение и поможет в восстановлении ресурсного состояния.
Социальная поддержка
Общение с друзьями, родственниками или коллегами, которые понимают и поддерживают вас, снижает чувство одиночества и укрепляет доверие. Социальная поддержка и обмен переживаниями — важные элементы, способные помочь вам в возвращении к нормальной жизни.
Поддержка ресурсного состояния
Поддержка ресурсного состояния требует внимательного отношения к своему самочувствию и активного поиска способов для восстановления энергии. Вот несколько рекомендаций, как обеспечить себе такую поддержку:
- Не ждите, пока уровень стресса достигнет критической точки, чтобы заняться своим благополучием. Сделайте практики восстановления ресурсного состояния ежедневной привычкой. Умные часы или мобильные приложения могут помочь напоминать о необходимости практиковаться и не пропускать занятия.
- Контролируйте свое состояние. Следите за своим эмоциональным фоном, мыслями и поведением. Важно замечать признаки усталости, раздражительности или апатии и своевременно реагировать на них.
- Не ограничивайтесь только одной техникой для поддержания ресурсного состояния. Пробуйте различные методы и адаптируйте их в зависимости от своих потребностей и текущего настроения.
- Поймите, что идеальное состояние счастья и успеха не может быть постоянным. Примите, что жизнь включает как взлеты, так и падения, и важно уметь справляться с трудностями, сохраняя надежду.
- Будьте готовы пробовать новые подходы, учиться у других и принимать обратную связь. Рассматривайте критику как шанс для роста и развития, а не как угрозу.
Часто задаваемые вопросы о ресурсном состоянии
Отличается ли ресурсное состояние женщины и мужчины?
Ресурсное состояние не зависит от пола, однако его проявления могут отличаться у мужчин и женщин из-за различных факторов. Женщины чаще и больше подвергаются эмоциональному стрессу. Это связано с гормональными изменениями, обязанностями по уходу за домом и детьми, а также социальными ожиданиями, касающимися внешнего вида. Женщины могут также ставить потребности семьи и близких выше собственных, что ведет к выгоранию и истощению ресурсов. Часто они совмещают несколько ролей одновременно (работа, дом, дети), что увеличивает риск эмоционального и физического истощения. Мужчины чаще подвергаются физическому стрессу из-за конкуренции на работе и общественных стереотипов, которые требуют проявления силы и независимости. Социальные нормы, такие как представление о том, что «мальчики не плачут», могут заставлять мужчин скрывать свои эмоции и реже обращаться за помощью, что приводит к накоплению внутреннего напряжения. Мужчины также могут сосредоточиться на карьере, игнорируя личные и эмоциональные потребности, что может негативно сказаться на их ресурсном состоянии.
Зависит ли ресурсное состояние от питания?
Да, питание значительно влияет на уровень энергии и ресурсное состояние. Некоторые привычные продукты могут вызывать упадок сил. Например, кофе принято считать одним из способов взбодриться. Кофеин на самом деле стимулирует мозговую активность и ускоряет работу сердца, но это увеличивает нагрузку на нервную систему и требует больше кислорода. В итоге после временного бодрствования организм может быстрее устать, и человек может начать пить еще больше кофе, пытаясь поддержать уровень энергии. Сладости также способствуют снижению энергии. Они содержат простые углеводы, которые вызывают резкий рост сахара в крови. Это приводит к тому, что через короткое время после их употребления, когда уровень инсулина снова падает, человек чувствует упадок сил и ему снова хочется чего-нибудь сладкого. Фастфуд и полуфабрикаты — еще одни «пожиратели ресурсов». Они содержат трансжиры, которые организм не способен эффективно расщеплять, так как у него нет необходимых ферментов. Консерванты и непереносимые компоненты в этих продуктах также могут истощать силы. Каждый может иметь свои «продукты-вампиры», которые приводят к упадку энергии. Чтобы их выявить, стоит проанализировать свой рацион и обратить внимание на свое самочувствие после еды.
Как научиться контролировать расход ресурсов?
Чтобы восстановить эмоциональное благополучие, важно научиться контролировать расход своих ресурсов и избегать ненужных эмоциональных трат. Начните с того, чтобы в течение недели или двух просто следить, на что вы тратите свои эмоциональные силы. Записывайте ситуации, которые вызывают у вас эмоции, и анализируйте свои реакции. Используйте схему: ситуация — эмоция — мысль — действие. После наблюдений проанализируйте, насколько ваши эмоциональные траты рациональны и обоснованны. Возможно, вы тратите силы на незначительные вещи. Избавляйтесь от ненужных эмоциональных долгов. Если вы постоянно отдаете свои ресурсы другим людям, особенно тем, кто не может их адекватно оценить, это может привести к тому, что вы останетесь без сил. Разрешите себе отказывать тем, кто забирает ваш ресурс, особенно если вы чувствуете, что это не будет взаимно. Решение чужих проблем допустимо только тогда, когда у вас самого достаточно ресурсов. В противном случае, отдавая свои силы без возмещения, вы можете остаться в убытке. Ресурсное состояние — это не просто желаемое, но и необходимое условие для полноценной жизни. Оно играет ключевую роль в поддержании здоровья, счастья, продуктивности. Однако запас жизненных сил не является неизменным или гарантированным. Для того чтобы поддерживать ресурсное состояние, требуется регулярная работа над собой и окружением. Это включает в себя как личные усилия, так и заботу о внешних факторах, способных влиять на ваше благополучие.
