14 
- Что такое одиночество
- Мировая статистика одиночества
- Основные причины одиночества людей
- Социальные причины
- Психологические причины
- Почему люди чувствуют себя одинокими в праздники
- Как проявляется боязнь одиночества
- Как справиться с чувством одиночества
- Признайте свое одиночество
- Найдите поддержку
- Вернитесь к социальной активности
- Медитируйте
- Обратитесь к врачу
- Как справиться с одиночеством женщине и мужчине после развода
- Часто задаваемые вопросы о борьбе с одиночеством
- Чем одиночество отличается от уединения?
- Когда пора обратиться за помощью при чувстве одиночества?
- Как фокус на романтике влияет на чувство одиночества?
Как справиться с одиночеством? Для начала признайте его наличие в своей жизни и проживите все эмоции, связанные с этим. Далее найдите опору, которая поможет вернуться в социум. Это могут быть вещь, занятие или человек, способные дать вам силы на первый шаг из внутренней изоляции.
Что потом? Продолжайте поддерживать себя и начинайте трансформировать свое привычное состояние: медитируйте, анализируйте ситуацию одиночества и себя в ней, прорабатывайте внутренние блоки, открывайтесь новому. Если это дается тяжело, обязательно обратитесь к специалисту.
Что такое одиночество
Ощущение одиночества возникает, когда у человека не складываются близкие и доверительные отношения с окружающими из-за психологической и социальной изоляции.
Люди, которым изолированность дается особенно тяжело, часто испытывают чувство пустоты, «оставленности» и невостребованности. Их желание общаться подавлено из-за недостатка социальных навыков и внутренней замкнутости, что усложняет возможность налаживания контактов в социальной среде.
Ощущение одиночества необязательно связано с отсутствием социальных контактов. Человек может чувствовать себя покинутым, даже находясь в окружении семьи и друзей, или, наоборот, не испытывать этого чувства, находясь в полной изоляции, если знает, что в его жизни есть любящие его люди, которым он доверяет.
Мировая статистика одиночества
В наше время появляется все больше факторов, которые усиливают изоляцию, включая политические споры, переход на дистанционный формат работы и последствия пандемии.
Результаты исследований социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показали, что около 43 % жителей России ощущают одиночество, при этом большинство испытывает его эпизодически, тогда как 12 % людей чувствуют себя покинутыми часто или даже постоянно.
В России даже предложили создать специализированное агентство по борьбе с одиночеством. Инициаторы этой идеи указывают, что более пяти миллионов граждан страдают от психических нарушений, главная причина которых — патологическое одиночество.
Подобные министерства уже существуют в таких странах, как Великобритания, Канада, Япония. В США эту проблему даже называют эпидемией одиночества. По данным исследований 2018 года, 22 % взрослого населения США, что составляет примерно 60 миллионов человек, часто или всегда ощущают себя одинокими и оторванными от общества.
Основные причины одиночества людей
Социальные причины
Мы не всегда можем контролировать все аспекты нашей жизни, несмотря на усилия мотивационных спикеров убедить нас в обратном. Нередко жизненные обстоятельства могут лишать человека социальных связей.
Такие жизненные переменные включают в себя:
- Выход на пенсию. Когда контакты в профессиональной сфере прерываются, связи с коллегами утрачиваются, у пенсионера нет друзей или супруга, он может оказаться в изоляции. Кроме того, пожилым людям значительно труднее завязывать новые знакомства.
- Жизнь в мегаполисе. В крупных городах доля одиноких людей, включая молодежь до 30 лет, выше, чем в сельской местности, где социальные связи крепче и общение проще.
- Низкий уровень дохода. Более 70 % россиян старше 70 лет считают себя бедными.
- Переезды, утрата близких, изоляция во время пандемии.
Психологические причины
- Избегающий тип привязанности.
Таким людям сложно вступать в долгосрочные серьезные отношения и строить прочные связи. Они испытывают страх перед возможностью быть отвергнутыми или беспокойство о том, что взаимоотношения могут полностью поглотить их жизнь, порождая неблагоприятные изменения. Такие черты часто развиваются у тех, кто вырос в атмосфере холодности и равнодушия, где родители не давали достаточного количества любви, заботы и близости.
Страх перед привязанностью часто укореняется в убеждении, что нельзя доверять людям. Особенно это актуально для тех, кто пережил измену, безразличие, кого отвергли или недооценили. Такие переживания могут вызывать страх перед близостью и доверием.
Эмоциональные травмы раннего детства формируют избегающий тип привязанности. Подобная личность не верит в возможность построения доверительных, теплых отношений и подсознательно ожидает, что его снова могут предать. Индивид насторожен, предполагает корысть или манипуляции со стороны других, и чем большее значение приобретает другой человек, тем сильнее становится страх перед возможным предательством.
- Личностные качества.
Интровертам часто трудно завязывать новые контакты, участвовать в разговорах и поддерживать отношения, например, регулярно встречаться или общаться по телефону. В результате они склонны к изоляции чаще, чем экстраверты, которые активнее ищут и поддерживают социальные связи.
- Ментальные расстройства.
К примеру, депрессия может провоцировать нежелание заводить новые знакомства или поддерживать уже существующие связи. Кроме того, в таких состояниях близкие часто отдаляются от личности, что усугубляет изоляцию.
- Низкая самооценка и трудности в общении.
Многие люди ощущают неуверенность при взаимодействии с другими индивидами, им сложно устанавливать новые контакты, так как они чувствуют себя недостаточно достойными.
Преобразование этого негативного самовосприятия часто начинается после критики, что заставляет человека думать о себе как о «неправильном», «неинтересном», «плохом». Такие иррациональные убеждения в сочетании с высокой чувствительностью к мнениям окружающих мешают чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях.
Любое, даже малейшее неудачное взаимодействие может быть воспринято как подтверждение собственной неполноценности, что усиливает страх перед общением и способствует избеганию контактов, чтобы не сталкиваться с возможными провалами. Оставаясь наедине с собой, человек избегает ситуаций, которые могут привести к ошибкам.
Если же ранее индивид пережил травматичные отношения (романтические или дружеские), страх перед новыми связями может стать еще более выраженным, так как существует риск повторного эмоционального вреда.
- Социальные сети.
Можно было бы предположить, что активное общение в интернете и регулярный контакт с друзьями посредством социальных сетей помогут преодолеть чувство тоски. Но исследования показали, что, напротив, ограничение подобных связей в большей мере снижает степень тревоги и стресса, депрессии и одиночества.
Почему люди чувствуют себя одинокими в праздники
Многие в наше время испытывают чувства изоляции, тоски и собственной недостаточности, когда их социальные связи кажутся менее активными и насыщенными по сравнению с жизнью окружающих.
В рабочие дни эти ощущения часто остаются незамеченными, скрытыми за занятостью и повседневной рутиной. Однако во время праздников, когда по культурным стандартам принято активно взаимодействовать с друзьями и родственниками, нехватка таких контактов становится особенно очевидной, чувство тоски усиливается.
Совместное воздействие праздников, которые и без того могут быть стрессовыми из-за высоких ожиданий, и изменений в обычном ритме жизни, делает ситуацию хуже. Многие склонны к злоупотреблению алкоголем, недосыпу и снижению физической активности, что может привести к ухудшению настроения и усилению тревожности. В результате даже иллюзорное состояние одиночества может принять болезненные формы: депрессия и другие психические расстройства.
Как проявляется боязнь одиночества
Острая, болезненная боязнь одиночества известна как аутофобия. Это состояние переходит в разряд заболеваний, когда страх быть одному мешает нормальной жизнедеятельности и ведет к деструктивным действиям.
Эти патологические изменения требуют вмешательства профессионалов, так как в противном случае они могут привести к серьезным физиологическим проблемам, включая сердечно-сосудистые заболевания, нарушения пищевого поведения, уменьшение продолжительности жизни.
Для людей с тревожными расстройствами или эмоциональной нестабильностью чувство одиночества обостряется значительно. С течением времени продолжительная изоляция усиливает социальную тоску, что может приводить к появлению воображаемых собеседников, когда человек начинает общаться с вымышленными персонажами в попытках компенсировать отсутствие реальных контактов.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Отсутствие общения делает человека раздражительным, враждебным, а иногда и агрессивным. Его мысли становятся беспорядочными, возникает чувство безысходности, а иногда и аутофобия – страх изоляции. В социальных ситуациях такой индивид может проявлять излишнюю навязчивость, в уединении же бессознательно стремится заполнить пространство звуками, например, включая телевизор или музыку, чтобы создать иллюзию присутствия и таким образом снизить чувство одиночества.
Как справиться с чувством одиночества
Признайте свое одиночество
Начните бороться с социальной изолированностью и подумайте о том, как справиться с одиночеством. Справиться с состоянием стресса поможет дневник.
Честно признайтесь себе, что вы одиноки. Психологи утверждают, что это состояние никаким образом не принижает вас. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.
Найдите поддержку
Чтобы понять, как справиться с грустью и одиночеством, поразмышляйте о том, кто или что обычно наполняет вас радостью и энергией. Не бойтесь делиться своими переживаниями с людьми, которые вам близки. Если чувство изоляции становится тяжелым, не следует замыкаться только на своих проблемах.
Обратите внимание на тех, кто вас окружает, будьте внимательны к семье, друзьям, знакомым и коллегам. Благодарность за их присутствие в вашей жизни очень важна. Слушая других, мы осознаем, что не одиноки в своих переживаниях, – каждый испытывает что-то схожее, любой нуждается в поддержке. Помогая окружающим, мы помогаем и себе. Такой активный подход даст возможность преодолеть негативные чувства, пересмотреть и укрепить отношения с близкими, а также завести новые знакомства.
Вернитесь к социальной активности
Чтобы справиться с одиночеством, в том числе подростку, имеет смысл наладить уже существующие социальные связи. Позвоните родным или пригласите друзей на чашечку кофе. В поиске новых знакомств принимайте участие в различных мероприятиях, станьте волонтером. Также можно найти друзей в интернете, однако не забывайте о значении реального общения и развиртуализации.
Медитируйте
Медитация – эффективный способ справиться с тоской и одиночеством, ведь она тренирует ум и тело, помогая достичь расслабления и внутреннего спокойствия. Регулярные практики помогут избавиться от негативных эмоций и достичь гармонии в жизни. Ряд исследований показал, что регулярные медитативные упражнения уменьшают ощущения одиночества и депрессии. Подобная тренировка требует времени и регулярных занятий. В этом случае полезны занятия йогой, курсы по медитации, а также обучающие видео и подкасты, доступные в интернете.
Обратитесь к врачу
Часто трудно самим разобраться в причинах самоизоляции и своих чувствах, особенно когда речь идет о том, как справиться с одиночеством и депрессией. Рост социальной активности и попытки завести новые знакомства нередко не приносят желаемого облегчения, а ощущение изолированности сохраняется даже в окружении близких людей. Подобный опыт указывает на наличие депрессии или социальной фобии. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалистам.
Как справиться с одиночеством женщине и мужчине после развода
Как справиться с одиночеством после расставания? Вот несколько стратегий, которые могут облегчить этот период после развода:
- Позвольте себе переживать. Расторжение брака характеризуется сложным и эмоционально насыщенным периодом, усиливающие печаль и чувство утраты. Дайте себе время прожить эти чувства и постепенно начать восстановление.
- Общайтесь с друзьями и семьей. Поддержка близких поможет ощущать себя менее изолированным. Не стесняйтесь просить их о поддержке.
- Займитесь любимыми делами. Уделите время хобби, спорту или другим занятиям, которые приносят радость и помогают отвлечься от печальных мыслей.
- Откройте для себя новые увлечения, которые могут привести к расширению социального круга и способствовать обретению новых друзей.
- Не бойтесь принимать профессиональную помощь. Если чувство утраты становится непереносимым, обратитесь за советом к психологу или психотерапевту.
- Активно участвуйте в жизни общества. Присоединяйтесь к клубам, группам поддержки или волонтерским организациям, где сможете встретить людей с похожими интересами.
- Заботьтесь о своем здоровье. Сбалансированное питание, регулярные упражнения и хороший сон существенно улучшат ваше самочувствие.
- Избегайте сравнений. Каждый человек уникален, и у всякого собственный путь к счастью. Избегайте аналогий и не ожидайте быстрых изменений.
- Проявляйте терпение. Восстановление после развода – это процесс, который требует времени. Будьте терпеливы и позвольте себе двигаться в своем темпе.
- Верьте в свои силы. Это поможет справиться с трудностями и двигаться вперед.
Не забывайте, что каждый из нас уникален, и подходы, которые эффективны для кого-то, могут быть бесполезны для другого. Определите, что лучше всего подходит именно вам, и смело пробуйте новые методы.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с одиночеством
Чем одиночество отличается от уединения?
Уединение приносит человеку удовольствие и не вызывает дискомфорта. Остаться наедине с собой – сознательный выбор, необходимость привести в порядок свои мысли и «перезагрузиться» для обретения ощущения спокойствия и мира. Одиночество же чаще всего ассоциируется с грустью и беспокойством. Понимание этого различия поможет найти ответы на вопрос о том, как справиться с одиночеством в душе и превратить его в полезное для себя время.
Когда пора обратиться за помощью при чувстве одиночества?
Если это ощущение не проходит долгое время и вы чувствуете приближение депрессии, значит, наступил момент обратиться за профессиональной помощью, чтобы понять, как справится с чувством одиночества и ненужности. Важно не уходить в себя, а назначить встречу с психологом или психотерапевтом. Эти специалисты помогут восстановить связи с окружающими и снова почувствовать себя важными и любимыми.
Как фокус на романтике влияет на чувство одиночества?
Существует ошибочное представление, что наличие романтических отношений автоматически избавляет от чувства изоляции. В попытках побороть это ощущение многие люди сосредотачиваются на поиске партнера, при этом упуская из виду важность дружбы, общения с родными или коллегами. Именно поэтому следует знать, как справиться с одиночеством, в первую очередь девушке. Не романтические связи также играют ключевую роль и могут заполнить эмоциональную пустоту, помогая ощутить себя любимыми и востребованными. Одиночество часто называют болезнью XXI века. Причины подобного состояния многогранны: это и стремительный образ жизни в мегаполисах, и воздействие технологий с социальными сетями, и многое другое. Как люди справляются с одиночеством – очень важный вопрос, ведь необходимо активно противостоять такому положению вещей, делая это своевременно, чтобы предотвратить возможное негативное влияние на здоровье.
