Как справиться с агрессией? Это зависит от того, в какой ситуации и по отношению к какому человеку вспыхнул гнев. Если вывел из себя ребенок, нужно отойти в сторону, выпить воды и успокоиться. Когда вы ощущаете на себе воздействие посторонних людей, помогут техники самосознания и рефлексии.
Что учесть? Чтобы всегда держать агрессию под контролем, нужно бороться с негативными мыслями и эмоциями. Добиваются этого с помощью хобби, спорта, техник расслабления, терапии искусством. Когда агрессивность переходит рамки дозволенного, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Причины агрессии
Любой человек периодически сталкивается с гневом и агрессией, эти реакции нормальны в определенных ситуациях. Однако если их сложно или невозможно контролировать, то они негативно скажутся не только на взаимоотношениях с окружающими, но и на здоровье агрессивной личности.
Любая эмоциональная реакция возникает по тем или иным причинам. Разберемся, что же может стать фактором, провоцирующим агрессивное поведение. Подобное знание поможет ответить на вопрос, как справиться с агрессией и эффективно управлять собственными эмоциями.
Прежде чем разбираться с тем, как справиться с агрессией и гневом, остановимся подробнее на причинах, способных их спровоцировать:
- Стресс, депрессия или тревожность требуют выхода и зачастую находят его как раз в агрессивных реакциях даже на незначительные внешние раздражители.
- Проблемы с самооценкой провоцируют агрессию, с ее помощью люди маскируют неуверенность в себе.
- Травматические события и негативный опыт прошлого могут вызывать неконтролируемые приступы агрессии.
- Причиной агрессивного поведения также могут стать проблемы в отношениях с противоположным полом, родными, друзьями, коллегами и т. п.
Перечисленные выше поводы для агрессивного поведения можно проработать с психологом или психотерапевтом.
Важно знать, что неконтролируемая агрессия также может быть спровоцирована физиологическими причинами, обусловленными сложными химическими и нейрологическими процессами:
- Агрессивное поведение может быть вызвано сбоем в работе эндокринной системы, например, низким уровнем серотонина, поскольку гормоны и нейротрансмиттеры играют существенную роль в поведении человека.
- Агрессия возможна в ответ на воздействие на центральную и симпатическую нервные системы.
- Кроме того, агрессивность может быть следствием индивидуальных особенностей восприятия стресса. Так, более восприимчивые к нему люди в большей степени склонны к недружелюбному поведению.
Последствия агрессии
Задумавшись о том, как человеку справиться с агрессией, важно понимать, что она не проходит бесследно и обычно влечет за собой определенные последствия:
- физиологические изменения — заключаются в учащении сердцебиения и повышении давления, что может спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
- психологические — постоянная агрессия может стать причиной психических расстройств;
- социальные последствия — заключаются в негативной реакции окружающих, отражаются на межличностных отношениях.
Методы борьбы с агрессией
Тем, кто задумался, как же справиться с неконтролируемой агрессией, не допустить дополнительного стресса и не испортить репутацию, стоит ознакомиться с несколькими методами борьбы с отрицательными эмоциями и применять их на практике.
Итак, рассмотрим простые советы, как справиться с агрессией:
Отвлечься от ситуации
Когда не получается изменить обстоятельства, стоит поменять отношение к ним. Если отрицательные эмоции начинают брать верх, провоцировать агрессивные реакции, лучшим решением станет отвлечься от текущих событий, прогуляться, заняться чем-то, что не вызывает негатива. Спустя некоторое время переживания улягутся, а сама картина предстанет в ином свете.
Выдохнуть и сосчитать до 10
Тем, кто не знает, как быстро справиться со злостью и агрессией, стоит вспомнить о самом действенном и доступном способе — правильном дыхании.
Тренировать терпение
Терпение и терпимость к окружающим и незначительным раздражителям помогут не только понять, как справиться с агрессией и раздражительностью к людям, но и в целом избегать лишних стрессов.
Не кричать
Тихий голос вместо крика может помочь не только ответить на вопрос «как справиться с агрессией и раздражительностью ко всему», но и в определенной степени сохранить самообладание и взглянуть на проблему со стороны.
Больше смеяться
Позитивный настрой и положительные эмоции повышают настроение и помогают тем, кто хочет справиться с агрессией. Попробуйте вспомнить забавную историю, чтобы избавиться от раздражения.
Поменяться местами с другим человеком
Тем, кто не знает, как справиться с внутренней агрессией, стоит попробовать во время конфликта поставить себя на место оппонента и представить, какие эмоции и чувства он испытывает.
Заниматься спортом
Физическая активность и занятия физкультурой прекрасно помогают бороться с негативными эмоциями, справляться с раздражительностью, гневом и агрессией.
Существует множество вариантов, как помочь справиться с агрессией. В любом случае следует стремиться сохранять спокойствие и позитивный настрой, не позволяя негативу отравлять жизнь. А еще стоит помнить, что плохое проходит, в то время как хорошее — остается.
Как справиться с агрессией взрослому
Поговорим о том, как справиться с агрессией взрослому человеку.
Шаг 1. Освоить техники самопомощи.
- Арт-терапия. Различные методики рисования или письма способствуют выражению и нахождению альтернативных путей проявления эмоций.
- Техники расслабления. Справиться с агрессией и расслабиться помогают глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация.
- Поддерживающая среда. Чтобы снизить уровень стресса и негативного влияния, стоит максимально окружить себя позитивом (это касается как окружения, так и атмосферы и уюта дома), а также определить приоритеты в устранении факторов, отрицательно сказывающихся на уровне жизни.
- Навыки управления эмоциями. Можно пройти курсы, на которых учат управлять гневом и агрессией. Такие навыки позволят с достоинством выходить из конфликтных ситуаций.
Шаг 2. Самосознание и рефлексия.
- Тем, кто не знает, как справиться с вербальной агрессией, стоит уделить внимание самосознанию и рефлексии.
- Первый шаг на этом пути заключается в осознании собственных эмоций. Человек, понимая, что происходит внутри него, может эффективнее управлять своими реакциями на внешние раздражители.
- Проанализировав ситуации, которые провоцируют приступы гнева и агрессивности, можно выявить закономерности, определить триггеры и, соответственно, разработать стратегии, которые помогут предотвратить или смягчить реакцию.
Шаг 3. Развитие коммуникационных навыков.
- Снизить вероятность конфликтов и, как следствие, проявления агрессии можно за счет эффективного общения и ясного выражения собственных мыслей.
- Умение слушать и отказ от агрессивных действий и слов также помогут предотвратить конфликты и повысить качество межличностного общения.
Шаг 4. Поиск помощи.
Тем, кто хочет понять, как справиться с агрессией по отношению к другим людям, стоит рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту, которые помогут не только обнаружить корни проблемы, но и разработать стратегию управления негативными эмоциями.
При необходимости специалисты задействуют групповую терапию и медикаментозное лечение. Важно помнить, что поиск помощи не следует рассматривать как проявление слабости, напротив, такой подход свидетельствует о мудрости и стремлении к лучшей жизни.
Как справиться с агрессией подростка
Многие родители сталкиваются с вопросом, как справиться с агрессией и раздражительностью подростков.
Зачастую агрессивное поведение вызвано окружением ребенка. Если взрослые в семье грубят друг другу, обижают слабых, в штыки воспринимают чужое мнение, не стоит удивляться, столкнувшись с негативом подросшего чада. Однако такое поведение может быть и следствием общения в определенной компании. В этом случае родители в поисках ответа на вопрос о том, как помочь подростку справиться с сильной агрессией, могут предложить ему альтернативу новым друзьям: хобби, спорт, поездку по интересным местам и т. п., то, что, возможно, увлечет его на длительный период времени.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Чтобы не задаваться вопросом о том, как справиться с детской агрессией и помочь повзрослевшему ребенку справиться с агрессивностью, следует помнить следующее: в подростковом возрасте ребенок начинается сепарироваться от родителей, отстаивать свое мнение, критиковать предложения взрослых, выбирать иной, отличный от родительского, жизненный путь.
Проходят в этот период проверку на прочность и правила, согласно которым нужно быть хорошим, не злиться и пр. Кроме того, очень часто подростки физически перерастают родителей, поэтому им сложно прислушиваться к тем, кто ниже ростом и/или слабее, они начинают чувствовать свою власть. Если в семье было принято общение с позиции силы, то именно так и начнет вести себя повзрослевший ребенок.
Лечить подростковую агрессивность, когда она уже стала очевидной для всех вокруг, — очень сложно. Начинать надо намного раньше. Учить ребенка правильно справляться с отрицательными эмоциями следует примерно с трехлетнего возраста. Отношения между родителями и детьми важно выстраивать на фундаменте взаимодействия, командной работы, уважения друг к другу. В этом случае взрослым не придется искать способы, как подростку справиться с агрессией.
В отроческом возрасте исправлять ошибки воспитания и взаимодействия очень сложно. Необходимо дождаться спокойного периода, когда эмоции улягутся, и только тогда садиться за стол переговоров. Родителям важно признать собственную неправоту, принять тот факт, что ребенок вырос, дальнейшие отношения недопустимо строить с позиции силы, а следует переводить их в плоскость доверия.
Что необходимо делать тем, кто задается вопросом «как справиться с сильной или подавленной агрессией»:
- Начать доверять ребенку, предоставить ему самостоятельность, перестать тотально контролировать, позволить самому принимать решения и нести за них ответственность. Но при этом важно быть готовым прийти на помощь при необходимости.
- Учитывать интересы подросшего ребенка. Большинство увлечений современных подростков чуждо родителям, а потому вызывает у них отторжение. Взрослым стоит узнать о них подробнее, выяснить, возможно ли развитие в этой сфере, существует вероятность того, что они откроют для себя много нового.
- Быть рядом. Не давить на ребенка, не контролировать его, не указывать на ошибки, а просто быть неподалеку, особенно, если он столкнется с проблемами или сложностями.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с агрессией
Как справиться с пассивной агрессией, направленной в свой адрес?
Это можно сделать следующими способами: Прямо сказать о неприемлемости подобного поведения. Предложить открытое обсуждение ситуации. Отказаться от ответных обвинений. Не пользоваться обобщениями, например, высказывать: «Ты всегда...» или «Ты никогда...!». Говорить человеку только про его конкретное выражение пассивной агрессии. Не поддаваться на провокации. Не реагировать на пассивную агрессию эмоционально, поскольку именно этого добивается агрессор. Свести общение к минимуму. По возможности полностью прекратить общение.
Какие книги почитать на тему «как справиться с агрессией»?
Можно изучить следующие книги из сферы психологии на тему, как справиться с агрессией: Реймонд Чип Тафрейт, Говард Кассинов «Управление гневом для всех», «Управление гневом». Альберт Эллис, Реймонд Чип Тафрейт «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справляться с самой разрушительной эмоцией». Аарон Бек «Узники ненависти. Когнитивная основа гнева, враждебности и насилия».
Как справиться с агрессией мужа?
Если супруг выступает в роли агрессора, то жена становится жертвой. Ниже приведены несколько советов для тех, кто столкнулся с такой ситуацией: Отбросить сомнения. Важно понять, что агрессивное поведение — не норма. Применение в семье психологического и физического насилия недопустимо. Не нужно ждать, когда мужчина перейдет от эмоциональных оплеух к физическим. Решать проблему следует как можно быстрее. И решение должно быть радикальным. Научиться корректному поведению в сложных ситуациях. Обычно ссоры проходят по одному и тому же сценарию, поступки и слова и мужа, и жены однотипны и вполне предсказуемы. Если женщина нарушит последовательность событий, поведет себя иначе, то не даст супругу те эмоции, на которые он рассчитывает, а сама при этом сохранит силы и самообладание. Устроить «ревизию» отношений. Наверняка вопрос о том, как справиться с агрессией мужчине, стоял не с самого начала отношений. Важно понять, в какой момент пропало взаимопонимание, что послужило толчком к агрессивному поведению. Возможно, получится найти и исправить ошибку, которая привела к текущей ситуации.
Как справиться с агрессией к ребенку?
Если в процессе контакта с ребенком возникает раздражение, не нужно ждать, когда оно перейдет в стадию гнева или агрессии, важно как можно скорее выйти из этого состояния. Сделать это лучше физически, например, выйти из комнаты, как минимум отвернуться или выпить воды. Уединившись, можно вспомнить о дорогих людях, поблагодарить их за поддержку и счастливые моменты. И только после этого, успокоившись, следует возвращаться к ребенку. Тем, кто задается вопросом «как помочь человеку справиться с агрессией», стоит понимать, что процесс этот длительный, для преодоления негатива понадобится время, усилия и, самое главное, поддержка. Существуют различные инструменты борьбы с агрессивным поведением, начиная с техник самопомощи и заканчивая обращением к специалистам. Но только сделав первый шаг, можно в итоге прийти к здоровой, устойчивой, эмоционально комфортной жизни.
