151 
- Почему важно снимать стресс
- Работа с мыслями как способ снять стресс
- Работа с эмоциями
- Работа с телом
- Упражнения для снятия стресса
- Вечерняя йога для снятия стресса
- Часто задаваемые вопросы о снятии стресса
- Можно ли снять стресс при помощи алкоголя?
- Какие ошибки допускают, пытаясь снять стресс?
- Что делать, если не получается самостоятельно снять стресс?
Как снять стресс? Сначала разберитесь в причинах. Затем проанализируйте свои мысли и чувства: что вы думаете и какие эмоции испытываете по поводу сложившейся ситуации. Помогут физическая нагрузка (фитнес, йога, танцы), прогулки, смена обстановки.
Насколько это важно? Стресс несет негативные последствия для здоровья, поэтому важно уметь снимать его. Это не последствия лени, не каприз, а состояние, которое мешает комфортно жить. Сам собой он не пройдет, поэтому приложите усилия, разберитесь в своем состоянии и помогите себе с ним справиться.
Почему важно снимать стресс
В общих чертах вы уже знаете, что такое стресс. Наверняка сталкивались с ним на работе и дома, во время учебы или экзаменов. На всякий случай уточним дополнительно, что бороться нужно именно с дистрессом или негативным стрессом, вредящим здоровью. Именно его мы и будем подразумевать далее, когда речь пойдет об управлении этим состоянием.
Итак, чем же может быть опасен негативный стресс и как снять его? Выделяют целый ряд последствий, к которым он может привести, особенно хронический.
- Выброс адреналина и повышение уровня сахара в крови.
- Нервное напряжение и головные боли.
- Постоянная тревожность.
- Нарушение сна и бессонница.
- Нарушение аппетита (повышенный, пониженный).
- Хроническая усталость.
- Панические атаки.
- Высыпания на коже.
- Повышенное артериальное давление.
- Нервные тики.
- Болезни сердца.
- Язва желудка и другие нарушения пищеварения.
- Депрессивные расстройства.
- Снижение работоспособности.
- Проблемы в отношениях с окружающими.
- Когнитивные нарушения.
Таким образом, кроме физической реакции на стресс часто возникают проблемы с концентрацией, запоминанием важной информации, анализом происходящих событий и принятием адекватных решений. Стресс может проявляться у всех по-разному, и не обязательно, чтобы все признаки были одновременно.
Тем не менее даже поверхностный анализ этого обширного списка позволяет понять, что любой из симптомов стресса, даже единичный, может негативно повлиять на качество жизни.
В настоящее время навыки управления стрессом становятся особенно важными, поскольку источников стресса стало больше: финансовые проблемы, трудности на работе, конфликты в семье, необходимость урезать время сна и отдыха ради выполнения большего количества задач, отсутствие возможности вовремя пообедать и отдохнуть в течение дня, пробки на дорогах, информационный шум и низкая самооценка.
Работа с мыслями как способ снять стресс
Мысли — ключевой элемент в управлении стрессом. Они влияют на наше эмоциональное состояние, а затем проявляются и в физическом состоянии. Как снять нервный стресс и нервное напряжение при помощи мыслей? Для этого можно:
- Остановить себя и произнести: «Стоп».
- Преобразовать негативные мысли в позитивные.
- Следить за своими мыслями и направлять их в конструктивное русло или в действие.
Также полезно записывать мысли (начать вести дневник) или поделиться своими размышлениями с другими.
Работа с эмоциями
Все переживаемые нами эмоции значимы и ценны. Они указывают на наши предпочтения и антипатии, подсказывают, от чего следует отказаться, что безопасно, а в каких ситуациях стоит быть осторожнее. Поэтому крайне важно прислушиваться к эмоциям и быть в контакте с самим собой.
Сделать это не всегда легко, поскольку нас не обучают эмоциональной грамотности — ни в детском саду, ни в школе, ни в семье. Чтобы понимать чувства других людей, необходимо сначала научиться распознавать и осознавать собственные.
Многие начинают развивать этот навык лишь во взрослом возрасте, иногда благодаря взаимодействию с психологом. Это отлично, ведь учиться никогда не поздно.
Для эффективной работы с эмоциями в условиях стресса полезно:
- Уметь распознавать чувства и эмоции, а также правильно их выражать словами или действиями.
- Анализировать, что за каждой эмоцией стоит.
- Превращать негативные эмоции в положительные.
Хорошими инструментами для этого являются письменные практики, такие как ведение дневника чувств или обычные записи, в которых можно описывать события и переживания дня. Такой внутренний диалог — еще один вариант того, как можно расслабиться и самому снять стресс.
Кроме того, это способствует развитию рефлексии — анализа собственных впечатлений. Также письменные практики помогают освободить накопившиеся эмоции и достичь внутреннего равновесия.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Работа с телом
Самый простой и в то же время энергозатратный способ борьбы со стрессом — физическая тренировка. Ежедневная активность необходима так же, как умывание или еда. Это не просто слова: исследования показывают, что на 40-й минуте занятий спортом в организме выделяются особые вещества — эндорфины, или гормоны счастья. Они улучшают наше физическое состояние, которое тесно связано с психическим и психологическим здоровьем.
Однако знать об этом недостаточно; нужны действия — занятия спортом. Это требует волевых усилий для преодоления лени и соблазна остаться в кровати. Также важна мотивация, у каждого она своя. У некоторых она может основываться на положительных воспоминаниях, таких как: «Как хорошо я себя чувствовал после пробежки!».
Нужно найти свою мотивацию и тот вид упражнений, который доставляет вам удовольствие. Экспериментируйте, чтобы найти подходящий формат.
Кроме физических упражнений каждому человеку следует учитывать доступные способы поддержания здоровья. Советы, как снять стресс: организовать сбалансированное питание, делать своевременные визиты к врачу, включая профилактические, а также массажи, расслабляющие ванны и процедуры. Все, что приносит удовольствие телу, положительно сказывается и на нервной системе.
Поскольку тело хранит целый багаж эмоций, забота о нем и правильное взаимодействие помогают безопасно проживать сложные чувства. Это позволяет предотвратить задержку негативных эмоций в теле, что может стать причиной физического, психосоматического и некоторых психологических заболеваний.
Упражнения для снятия стресса
Такие упражнения помогут расслабить мышцы и благотворно влияют на эмоциональное состояние, что способствует спокойному и крепкому сну. Хороший сон, в свою очередь, является залогом отличного самочувствия, здоровья и привлекательности.
- Упражнение 1. Сядьте на пол, расставив ноги широко. Смотрите на левую стопу, положите ладонь правой руки на левый бок. На вдохе поднимите левую руку, выдыхая, отведите ее вправо. Затем повторите, используя правую руку.
- Упражнение 2. Подогните одну ногу под себя. На выдохе наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь дотянуться до стопы. Повторите, сменив ноги.
- Упражнение 3. Лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками. Для лучшего расслабления мышц осторожно покачайтесь вперед и назад.
- Упражнение 4. Лежа на спине, перенесите согнутую в колене левую ногу через правую и правой рукой прижмите ее к полу. Затем повторите, поменяв ноги.
Вечерняя йога для снятия стресса
Если вы любите заниматься йогой, две простые позы помогут вам полностью расслабиться и успокоиться после напряженного дня.
- Сядьте на пол, скрестив ноги, и положите руки на колени. Сосредоточьтесь на своей позе. Основание позвоночника должно быть максимально близко к полу, а голова поднята высоко. Представьте, как ваш позвоночник растягивается.
- Лежа на спине с широко расставленными ногами, положите руки ладонями вверх на расстоянии примерно 15 см от туловища. Медленно поворачивайте конечности сначала наружу, затем внутрь, а также поворачивайте голову из стороны в сторону. Вообразите, что ваши ноги отделяются в коленных суставах, а голова от плеч. Дышите животом, представляя, как сила тяжести все больше прижимает вас к полу с каждым вдохом.
Снятие стресса — комплексный процесс: от физических упражнений и правильного питания до медитаций и общения с близкими. Он требует осознанного подхода и иногда изменений в образе жизни. Основное — найти индивидуальный подход, который поможет не только в трудные моменты, но и станет привычкой для устойчивости к стрессу.
Начинайте с малого: выделяйте время на отдых, занимайтесь хобби или пробуйте новые виды активности. Не забывайте, что ваше психологическое состояние связано с физическим здоровьем, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам или делиться переживаниями с родными и близкими.
Часто задаваемые вопросы о снятии стресса
Можно ли снять стресс при помощи алкоголя?
Многие задаются вопросом, как снять стресс алкоголем. Действительно, существует связь между алкоголем и стрессом, но важно понимать, что он не помогает облегчить напряжение. Напротив, угнетает работу центральной нервной системы и ухудшает самочувствие после его метаболизма. Исследования показали, что спирт является депрессантом и способствует повышению уровня стрессовых гормонов. О том, как снять стресс без алкоголя, мы рассказали в данной статье.
Какие ошибки допускают, пытаясь снять стресс?
Во время стресса многие начинают употреблять алкоголь, наркотики, курить, голодать или переедать, избегая общения с друзьями и семьей. Часто человек проводит все свободное время за компьютером или телевизором. Альтернативная реакция на стресс — это создание суеты с утра до вечера, что также приводит к отсутствию времени на отдых. Такие стратегии лишь ухудшают состояние и обеспечивают временное ощущение контроля.
Что делать, если не получается самостоятельно снять стресс?
Неприятные чувства могут пугать, если вы не знаете, как с ними обращаться. Это как сложная головоломка, от которой хочется уйти. Однако психолог поможет вам найти ключ к решению. Специалист знает, как безопасно пережить стрессовое состояние, и после консультации вам станет легче, а ваше восприятие изменится.
