734 
- Почему мы плачем от обиды
- Откуда появляются слезы?
- Когда слезы приносят пользу
- В каких ситуациях нужно сдерживать слезы
- 5 способов научиться сдерживать слезы
- Техники правильного дыхания и расслабления
- Практика внутренней гармонии
- Поэтапная экспозиция
- Осознание и принятие эмоций
- Поддержка других людей
- Последствия сдерживания слез
- Как быстро сдержать слезы в критической ситуации
- Как еще сдерживать эмоции и слезы?
- Часто задаваемые вопросы о сдерживании слез
- Как сдержаться и не заплакать, когда на тебя орут?
- кую-нибудь историю или просто покинуть помещение, где находится раздражитель. Когда слезы появляются не из-за эмоций?
- Как работает техника сдерживания слез «Купол»?
Как сдержать слезы? Часто они выступают из-за сильной обиды, эмоционального потрясения или сострадания. Не всегда слезы нужно сдерживать, так как это своего рода психологическая разрядка.
Что делать? Существует множество психологических техник и физических упражнений, помогающих сдержать слезы тогда, когда этого явно не нужно. Например, в момент, когда хочется заплакать, нужно подумать о чем-то приятном или смешном. Или, наоборот, оградить источник агрессии воображаемым звуконепроницаемым куполом. Есть и дыхательные практики от слез.
Почему мы плачем от обиды
В жизни у каждого человека бывают как радостные, так и грустные моменты. Иногда даже хочется расплакаться.
Такая реакция понятна далеко не всем. Слезы часто льются от обиды, непонимания или бывают результатом конфликтной ситуации. Многие плачут очень редко и действительно по понятным причинам. Как сдержать слезы от обиды? Это не всегда просто.
Некоторые льют слезы постоянно, даже в таких случаях, когда надо проявить силу характера.
Откуда появляются слезы?
Психологи считают слезы защитной реакцией организма. Они, как правило, появляются от обиды и злости на самого себя. Многие считают слезы признаком слабости, так как человек не может ответить на оскорбление в грубой форме и предпочитает промолчать. Возможно, он боится ответной реакции оппонента, а может, хамить ему не позволяет воспитание.
Но эмоции, которые переполняют, тяжело удерживать в себе. Обида, злость на себя, агрессия. Все эти смешанные чувства выходят через слезы. И человек просто не знает, как научиться сдерживать слезы на людях.
Условный эмоциональный сосуд переполняется. В нем находятся переживания, сложные эмоции и незавершенные конфликты. Любой выпад в адрес такого человека воспринимается особо остро. Это сочетание старых и новых эмоциональных тревог требует выхода.
Таким образом, ситуации, которые человек не разрешил в своей жизни до конца, тянутся за ним длинным шлейфом. Со временем их становится больше и нести их все тяжелее. Все накопленные эмоции выходят через слезы.
Некоторые личности часто плачут, пока их никто не видит. Но одни слезы не помогут забыть ситуацию. Ее необходимо решать кардинально, искать причину и закрывать гештальт.
Когда сосуд переполнен, человек по-другому видит создавшуюся ситуацию. Оппонент ему кажется более страшным, чем он есть на самом деле. Это напоминает позицию ребенка, которого наказали взрослые и он хочет, но не может им ответить. Пока эмоции берут верх, человек не в состоянии справиться с конфликтом экологично.
Когда слезы приносят пользу
Многие люди хотят знать, как сдержать слезы. Но в некоторых случаях их, наоборот, необходимо пролить:
- Очищение органов зрения. Слезы — это природный антисептик. Они защищают глаза от бактерий, очищают их от пыли и инородных организмов.
- Увлажнение глаз. Слезная жидкость уменьшает трение между веками и роговицей зрительных органов, тем самым увлажняя их.
- Выплеск эмоций. Вместе со слезами человек обычно выплескивает весь негатив, эмоциональное напряжение и стресс. Многим становится заметно легче, если поплакать.
- Контроль эмоций. Через слезы человек выражает такие эмоции, как грусть, страх, радость, любовь. Таким образом эмоции проживаются правильно, и психологическое состояние остается спокойным.
- Повышение настроения. Исследования показывают, что после того, как человек поплакал, в ЦНС происходят определенные химические процессы, после которых настроение заметно улучшается.
- Провоцирование социального взаимодействия. Слезы являются условным сигналом для социума. Человек таким образом просит проявить поддержку и понимание, сочувствие. Окружающие идут на контакт и взаимодействие, появляются новые социальные связи.
В каких ситуациях нужно сдерживать слезы
Хоть в некоторых обстоятельствах слезы облегчают эмоциональное и душевное состояние человека вопрос, как сдержать слезы и не заплакать, по-прежнему остается для многих актуальным. Ситуаций, когда нужно оставаться спокойным на людях, очень много. Например, на экзамене. Нередки случаи, когда студенты из-за сильного эмоционального напряжения дают волю слезам. Здесь необходимо постараться успокоиться и сконцентрироваться, не нервничать.
Собеседование — тоже не место для печали, даже если менеджер по подбору персонала ведет себя некорректно. Возможно, вы просто не подошли на эту должность, но впереди еще много попыток получить карьеру мечты. Бывают случаи, когда на собеседовании потенциальный работодатель намеренно создает стрессовую ситуацию, чтобы проверить вашу реакцию и умение держать себя в руках.
В общественных местах также неуместно лить слезы. Это не всегда вызывает жалость от прохожих, но может привлечь опасных мошенников.
Как научиться сдерживать слезы в трудной ситуации, например в отношениях с тираном? Очень сложно сдерживать эмоции при обидах. Но если вы покажете абьюзеру, что вас задевает, он непременно будет бить по больному месту снова и снова.
Важно! Следует отличать ситуации, при которых слезы будут уместны. Но держать все эмоции в себе также вредно для здоровья. Вместе со слезами человек избавляется от стресса, негатива, душевной боли и обид.
5 способов научиться сдерживать слезы
Техники правильного дыхания и расслабления
Когда эмоции переполняют и становится очень сложно контролировать себя, применяйте практику глубокого дыхания и расслабления. Есть замечательный метод по схеме 4—7—8. На 4 счета вдыхаете носом, на 7 — задерживаете дыхание, и на 8 — медленный выдох через рот. Каждый счет составляет около одной секунды. Следует повторять до 8 циклов. Такие упражнения помогут снизить стресс и расслабиться.
Практика внутренней гармонии
Существует множество ментальных практик, которые помогают человеку достичь эмоционального равновесия и являются эффективным способом в решении вопроса о том, как сдерживать слезы при ссоре. Нужно подобрать наиболее подходящую именно вам медитацию. Они очень действенны при конкретных проблемах.
Также следует помнить о регулярных прогулках в парке, возле водоемов. Эти места успокаивают и помогают сосредоточиться на важном. Многие также ведут дневник, куда записывают все прожитые переживания и эмоции.
Поэтапная экспозиция
Цель практики состоит в том, чтобы со временем привыкнуть к стрессовой ситуации. Суть поэтапной экспозиции заключается в представлении неприятного события в уме, сначала сосредотачивая внимание на вещах нейтральных. Также можно посмотреть сериал с острым для вас сюжетом. Такой подход поможет установить эмоциональную стабильность.
Осознание и принятие эмоций
Каждый человек понимает, что слезы — это нормальная реакция на стресс. Вместе с выбросом слезной жидкости происходит эмоциональная разрядка. Психологами доказано, что, чем меньше мы пытаемся сдержать слезы, тем быстрее эмоции отпускают нас. Когда хочется плакать, нужно просто принять тот факт, что вам больно и обидно и позволить себе прожить эти чувства. У каждого человека свой собственный порог чувствительности.
Поддержка других людей
Только после того, когда человек сам поймет свою точку эмоций, его поведение станет понятным для других людей. Лучше всего обсудить свою чувствительность с близкими. Можно без стеснения рассказать им о своей боли, эмоциях и вместе найти способы контроля над своей психикой. Поддержка родных людей — самый сильный и действенный способ для решения любых проблем.
Последствия сдерживания слез
Как уже описывалось выше, сдерживание слез может привести к очень неблагоприятным последствиям:
- Эмоциональное напряжение
Если человек не выплескивает свои негативные эмоции и переживания наружу через слезы, они остаются внутри и постоянно вызывают чувство тревоги и обеспокоенности.
- Стресс и напряжение
Психологическое состояние человека в целом зависит от уровня стресса и так называемых эмоциональных качелей. Негатив может выходить через занятия спортом, внешние проявления агрессии и слезы. Если человек беспокоится о том, как сдержать слезы на людях, чтобы не показаться слабым, все эмоции так и останутся внутри и приведут к психическим срывам.
- Ухудшение физического состояния
Наверняка каждый слышал такую крылатую фразу: «Все болезни от нервов». Практической медициной этот факт доказан. От эмоционального напряжения, которое не выходит из организма естественным путем, у пациентов начинает болеть голова, поднимается давление и болит сердце.
- Усталость и депрессия
Эмоциональное состояние от невыплаканных слез также значительно ухудшается. Человек может чувствовать хроническую усталость, пропадает желание работать и творить, может даже появиться затяжная депрессия.
- Потеря собственного я
Подавление своих истинных эмоций и желаний может привести к тому, что человек сам не будет понимать, чего он хочет. Он будет вести себя так, как того требует общество, и забывать о собственных чувствах.
- Игнорирование физиологических функций слез
Слезная жидкость — это не только побочный эффект от обид и стресса. Она служит для очищения органов зрения, увлажнения роговицы и защиты от бактерий. Таким образом, слезы нужны для поддержания здоровья глаз.
Эмоции и их выражение — очень неоднозначная и важная тема. Иногда человеку нужно подумать, как сдержать слезы при разговоре. А в некоторых случаях просто необходимо выплеснуть все чувства и обиды, поговорить по душам с близким человеком и показать свое истинное я. После таких откровенных порывов становится намного легче жить и появляется желание начать все сначала, уже по-другому.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как быстро сдержать слезы в критической ситуации
Важно помнить о дыхании:
- Когда ком подступает к горлу, необходимо начать медленно и глубоко вдыхать через нос, потом так же медленно выдыхать через рот. После выполнения таких дыхательных практик тело расслабится и мысли снова станут ясными.
- Нужно считать до десяти. При счете нужно вдыхать через нос. Между счетом — выдыхать через рот. Этот процесс заставляет человека забыть о проблеме и отвлечься.
Существует еще разные другие техники, как научиться сдерживать слезы и не плакать.
Движения глазами также могут помочь не расплакаться в экстренных ситуациях:
- Скосите глаза и закатите их 2-3 раза. Лучше это делать без присутствия посторонних. Это упражнение также помогает отвлечься и предотвращает физиологическое образование слезной жидкости.
- Закройте глаза. Этот прием позволяет успокоиться и расслабиться, забыть о происходящем.
Хороший способ, чтобы отвлечься, — сделать специальные физические упражнения:
- Максимально напрягите верхнюю часть бедер или ладони. Физические ощущения отвлекут вас от желания поплакать.
- Сожмите в руке посторонний предмет (игрушка-антистресс, ручка, карандаш, браслет, четки).
- Со всей силы прижмите язык к нёбу или зубам.
Как еще сдерживать эмоции и слезы?
Очень действенный способ — это переключение внимания на важную и занимательную для вас тему.
Можно начать решать математические задачи в уме или вспоминать школьные формулы многочленов. Гуманитарии могут повторять в уме правила написания сложных слов в русском языке. Такие упражнения точно отвлекут вас от неприятной действительности.
Итак, как научиться сдерживать эмоции и слезы? Во-первых, следует помнить, что не в каждой ситуации подавление эмоций — это хорошо и правильно. Но, если вы находитесь на собеседовании, на экзамене или в общественном месте, следует контролировать слезы. Вышеописанные техники помогут в экстренных ситуациях сохранить спокойствие и продолжить конструктивный диалог.
Часто задаваемые вопросы о сдерживании слез
Как сдержаться и не заплакать, когда на тебя орут?
Большинство психологов советуют начинать общение с любым человеком с выстраивания личных границ. Если оппонент повышает голос, дайте ему понять, что такое поведение недопустимо по отношению к вам. Как еще сдерживать слезы при ссоре? Можно ущипнуть себя за ногу или за запястье, вспомнить какую-нибудь историю или просто покинуть помещение, где находится раздражитель.
кую-нибудь историю или просто покинуть помещение, где находится раздражитель. Когда слезы появляются не из-за эмоций?
В некоторых случаях слезы у человека появляются невольно, из-за факторов природного или иного характера: Аллергия на конкретные продукты, шерсть, растения и так далее. Травма конъюнктивы, которой сопутствуют зуд, рези, боли. Реакция на лук. Усталость глаз из-за долгой работы за компьютером. Здесь потребуются лекарственные средства, так как лишь с их помощью можно сдержать слезы. В этом случае реакция носит исключительно физиологический характер и блокируется антигистаминами или любыми аптечными каплями для глаз.
Как работает техника сдерживания слез «Купол»?
Психологи рекомендуют при конфликтах разного рода использовать такую технику: представьте обидчика под стеклянным куполом. Мысленно понижайте звук его голоса до шепота. Теперь он находится в изоляции и не сможет вам навредить.
