305 
- Как успокоить внутреннего критика
- Контролируйте свои мысли
- Ведите в дневнике записи мыслей и эмоций
- Напишите список своих положительных черт
- Сконцентрируйтесь на позитивных мыслях
- Придумайте аффирмацию или мантру
- Не опускайте руки
- Как и зачем повышать самооценку
- Как изменить свое представление о себе
- Как понравиться себе физически
- Где искать помощь
- Воспользуйтесь услугами психотерапевта
- Создайте систему поддержки
- Найдите наставника
- Часто задаваемые вопросы о способах понравиться себе
- Почему важно нравиться себе?
- Какие практики помогут понравиться себе?
- Как понравиться себе, приняв свои недостатки?
Как понравиться себе? Необходимо разобраться в своих уникальных качествах, интересах и ценностях. Осознание себя включает признание своих достоинств и недостатков, умение радоваться своим успехам и принимать поражения как уроки.
Для чего это нужно? Отношение к себе играет огромную роль в нашей жизни. То, как мы воспринимаем себя, определяет наше самочувствие, уверенность и общее благополучие. Понравиться себе – не просто чувство удовлетворения, а ключевой момент в достижении гармонии и успеха в жизни.
Как успокоить внутреннего критика
Контролируйте свои мысли
Адепты когнитивно-поведенческой терапии полагают, что при изменении образа мыслей поведение человека тоже меняется, поскольку поступки всегда совершаются под влиянием внутренних суждений.
Так, если вы полагаете, что вы неудачник, неспособный совершать правильные действия, вы настраиваетесь на то, что так и должно быть, соглашаетесь с безысходностью, поскольку не верите, что свои мысли и чувства можно менять. Такое подчинение негативному образу мыслей не позволяет разорвать замкнутый круг.
Поэтому в вопросе, как вести себя, чтобы понравится себе, важно понимать, что поведение очень сильно зависит от отрицательных мыслей. Итогом постоянного негатива может стать депрессия и потеря интереса к различным сферам жизни. Неправильные поступки и отрицательное восприятие мира – это результат ваших мыслей.
Первой ступенью к умению управлять мыслями является осознанность. Если вы думаете о себе в негативном ключе, спросите себя:
- Это утверждение является дружелюбным?
- Данное суждение способствует улучшению настроения?
- Вы бы сказали эти слова другому человеку?
Если вы ответили отрицательно, значит и эти мысли тоже негативны. Контролируйте такие моменты, чтобы из подобных умозаключений получать позитивные утверждения о себе.
Ведите в дневнике записи мыслей и эмоций
Не игнорируйте критика, говорящего в вашей голове. Он много лет внушает вам отрицательные мысли и мешает проживать полноценную жизнь. Обращайте внимание, когда он говорит вам что-то неприятное. Каждый день уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить такие ситуации.
Напишите список своих положительных черт
В вопросе, как понравиться себе, хорошо помогает записывание своих положительных качеств и навыков, которые видят в вас другие, а также комплиментов в ваш адрес.
Можете писать в список все, что хотите. Например, что вы очень любите животных или хорошо готовите. Благодаря такому перечню вы будете помнить о своих личных достижениях и о том, что вы являетесь специалистом во многих сферах.
Периодически читайте список, чтобы ваша самооценка стала выше.
Сконцентрируйтесь на позитивных мыслях
Это важно для успокоения внутреннего критика. Если он снова и снова говорит вам, что вы не приносите пользы, остановитесь и поменяйте негатив на позитивные мысли. Пользуйтесь составленным списком ваших положительных черт.
Например, если голос в голове повторяет, что вы бесполезны, можете сказать себе: «У меня есть много друзей, для которых наши отношения очень ценны. Я могу многое дать людям».
Придумайте аффирмацию или мантру
Мантра представляет собой фразу, настраивающую человека на позитив. Придумайте для себя такое суждение и проговаривайте его про себя или вслух.
Например, можно сказать себе: «Я хороший и полезный человек».
Закрепите лист с мантрой на зеркале, чтобы каждый день ее видеть.
Не опускайте руки
Бывает так, что эмоции правят человеком. Напоминайте себе, что вы достойны любви. Применяйте мантру, каждый день радуйтесь себе, помните про свои положительные качества, чтобы не сдаваться.
Как и зачем повышать самооценку
Повышение самооценки очень важно для улучшения качества жизни. Когда вам удастся стать более уверенным в себе, будет легче достигать целей.
Причины, по которым нужно повышать самооценку:
- Уверенность в себе – человек с хорошей самооценкой уверен в себе, благодаря чему он быстрее принимает решения и преодолевает трудности.
- Отношения с окружающими – высокая самооценка способствует построению отношений. Это имеет большое значение в том, как понравиться себе и влюбить в себя других, поскольку уверенные люди меньше подвержены мнению окружающих.
- Эмоциональное здоровье – высокая самооценка препятствует возникновению депрессии и различных психических расстройств.
- Достижения – люди, у которых хорошая самооценка, являются более успешными, поскольку они верят в свои способности и возможности.
- Стремление к развитию – повышение самооценки вызывает желание расти и достигать нового.
Как поднять самооценку:
- Работа с отрицательными мыслями – контролируйте то, что вы думаете о себе. Меняйте негативные установки на положительные.
- Постановка реальных целей – ставьте задачи, которые действительно можно достичь, и поэтапно продвигайтесь к их выполнению.
- Признание достижений – записывайте все свои успехи, даже если они незначительные. Так вам станет заметен прогресс.
- Забота о себе – обязательно занимайтесь своим психологическим и физическим здоровьем. Практикуйте правильное питание, занимайтесь спортом, не забывайте о релаксации.
- Общение с поддерживающими людьми – окружите себя теми, от кого вы черпаете вдохновение и чувствуете поддержку, не общайтесь с токсичными личностями.
- Обучение новому – получайте новые знания и развивайте навыки, чтобы ваша уверенность усиливалась.
- Благодарность – находите то, за что вы хотите сказать «спасибо». Это положительно повлияет на вашу самооценку и изменит восприятие.
- Принятие себя – принимайте себя со всеми своими плюсами и минусами. Помните, что каждый человек уникален.
Повышение самооценки – это поступательный процесс, требующий усилий и времени. Нужно помнить, что все старания прилагаются не зря, и результат будет стоить их.
Как изменить свое представление о себе
Шаг 1. Не давайте страху одержать победу над вами
Страх оказывает парализующее действие, не дает проявлять свое «я». Люди могут согласиться на все, лишь бы не бороться с негативным мнением о себе из-за страха что-то делать вопреки своим мыслям. Может быть, их все устраивает. Развитие всегда связано с трудом, иногда с болью. Если нет прогресса – есть застой, но человек в привычных условиях чувствует себя комфортно. Это можно сравнить с тем, как удобно ходить в старой, изношенной, некрасивой обуви. Даже негативное представление о человеке может быть для него комфортным, как это ни странно звучит. Поскольку в этом случае ему не нужно меняться.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Самый яркий пример парализующего страха — это когда женщина терпит насилие в отношениях и не уходит от мужчины. Данное ощущение не дает ей думать о том, как понравиться самой себе. Она настолько сильно психологически зависима от партнера, что даже в случае риска для жизни не может от него уйти.
Шаг 2. Прощайте себя
Люди иногда совершают поступки, которые их не красят и мешают им нравиться себе. Научитесь признавать, что вы приняли самое хорошее решение в сложившихся обстоятельствах. Тогда вы сможете простить себя за плохие поступки и причиненный вред. Не застревайте в мыслях, которые связаны с негативными моментами, чтобы иметь возможность двигаться вперед.
Шаг 3. Станьте лучшим другом самому себе
Подумайте, что вы можете сказать другу, который не испытывает любви к себе. Сказали бы вы ему, что он действует правильно? Или все же постарались бы обратить внимание на его сильные стороны? Наверняка у вас есть качества, достойные уважения и любви.
Шаг 4. Примите себя
Поверьте в то, что другие люди говорят о вас. Ведь ими движет любовь, а не просто желание угодить. Посмотрите на себя глазами тех, кто вас ценит. Остановите критика внутри и начинайте симпатизировать себе так же, как это делают окружающие по отношению к вам.
Шаг 5. Изменяйтесь постепенно
Начинать следует всегда с малого. Люди порой опасаются перемен в себе, поскольку считают, что какое-то одно изменение повлечет за собой глобальное движение во всем. Они боятся, что поток перемен помешает их привычной жизни, считают, что радость можно получить только при масштабных изменениях.
Начинайте меняться постепенно – улыбайтесь на улице незнакомым прохожим, ложитесь раньше спать или повторяйте позитивную мантру. Постепенные перемены не вызывают растерянности, как это могут сделать кардинальные изменения.
Даже небольшие шаги заставят вас выйти из зоны комфорта. Такое случается с каждым человеком. Если вы научитесь контролировать ситуацию в незнакомой обстановке, то всегда будете чувствовать уверенность в себе.
Шаг 6. Запаситесь терпением
Поймите, что вам нужно устранить отрицательные мысли, которые были с вами на протяжении всей жизни. Перемены не происходят по мановению руки, но правильная тактика принесет свои плоды. Не слушайте внутреннего критика, который не дает вам нравиться себе. Простите себя за совершенные когда-то плохие поступки. Выделяйте свои положительные качества и помните, что для других людей вы представляете ценность, как приятный и позитивный человек.
Поверьте в себя. Вы можете преодолеть все преграды и улучшить качество своей жизни. В любом случае, прошлые проблемы и трудности остались позади, вы их пережили, а на такое способен не каждый. Займитесь развитием качеств, которые вам пригодятся в будущем.
Как понравиться себе физически
Здоровье в жизни человека играет важнейшую роль, без него не нужно ничего. Для повышения самооценки и уверенности в себе важно нравится себе физически. Рекомендации, которые помогут в этом вопросе:
- Заботьтесь о своем здоровье – питайтесь правильно, регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы ваш внешний вид и общее состояние улучшились.
- Занимайтесь спортом – выберите для себя то, что вам по душе (танцы, фитнес, прогулки на улице, йога). Благодаря этому улучшится не только ваша физическая форма, но и настроение.
- Ухаживайте за собой – уход играет важную роль в том, как понравиться себе внешне. Не забывайте заботиться о волосах, ногтях и коже, чтобы чувствовать себя привлекательными. Подберите средства, подходящие именно для вас.
- Носите ту одежду, которая вам нравится – одевайтесь так, чтобы подчеркнуть свои достоинства, и вам было удобно. Примерьте на себя разные стили, чтобы выбрать наиболее подходящий.
- Следите за своей осанкой – хорошая осанка не только помогает лучше выглядеть, но и повышает уверенность. Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины.
- Не сравнивайте себя ни с кем – каждый человек уникален, а сопоставление с другими вызывает негативные мысли. Сосредоточьтесь на себе, своем прогрессе и пути.
Помните, что даже в том, как понравиться себе, например, на видео, важно не только хорошо выглядеть, но и прекрасно себя ощущать. Принимайте себя таким, какой вы есть, чтобы чувствовать себя уверенно и привлекательно.
Где искать помощь
Воспользуйтесь услугами психотерапевта
В психологии есть разные способы, как помочь человеку понравиться себе. Специалист поможет вам преодолеть неуверенность. Благодаря когнитивно-поведенческой терапии вы сможете изменить свои мысли и поведение. С помощью психотерапевта вы найдете закономерности, которые не дают вам любить себя, научитесь руководствоваться здравым смыслом и вести себя так, чтобы гордиться собой.
Не бойтесь ворошить прошлое и вскрывать старые раны. Чтобы нравиться себе, вы должны понять, что препятствует вашему движению вперед. Когда вы почувствуете готовность посмотреть на мешающие вам негативные эмоции, это будет означать, что терапия дала свои результаты. Проведите анализ ситуаций, чтобы распрощаться с этими эмоциями. Наберитесь решимости, чтобы снять старый слой и иметь возможность воплощать новые идеи. Они помогут вам забыть все негативные мысли о себе и начать думать позитивно.
Создайте систему поддержки
Когда вокруг вас находятся люди, думающие о вас положительно, вы и сами начинаете также мыслить о себе. Общайтесь с позитивными личностями, которые разделяют ваши взгляды и интересы.
Старайтесь избегать тех, кто негативно относится к вам, не проявляет уважения. Если это невозможно (например, на работе), ведите себя уверенно. Если вам неприятны их слова в ваш адрес, не скрывайте этого.
Найдите наставника
Проведите анализ своей трудовой жизни и круга общения, чтобы найти наставника, который поможет вам преодолеть трудности в конкретной сфере жизни.
Например, найдите наставника-коллегу по работе, с помощью которого вы сможете обрести уверенность и научитесь принимать личные вызовы. Опыт другого человека покажет вам, что не нужно судить себя слишком строго. Это важно в том, как понравиться самому себе.
Часто задаваемые вопросы о способах понравиться себе
Почему важно нравиться себе?
Нравиться себе необходимо для нормальной самооценки. Когда человек любит и принимает себя, он чувствует уверенность, что отражается на его поступках, взаимодействии с людьми и общем уровне счастья.
Какие практики помогут понравиться себе?
Это может быть ведение дневника, медитации, спортивные занятия, общение с психологом, чтение вдохновляющей литературы. Выберите то, что подходит именно вам.
Как понравиться себе, приняв свои недостатки?
Не старайтесь быть идеальным – у каждого человека есть несовершенства, и это нормально. Поймите, что недостатки – это не определение вас. Вы – это не ваши слабости или ошибки, а гораздо большее. Сосредоточьтесь на том, что вы в силах поменять. Не тратьте силы и время на то, что изменить невозможно. Запомните, что дорога к любви к себе – это не гонка, а захватывающее путешествие. Не бойтесь ошибаться, пробуйте новое, ищите компромиссы с собой. Каждый человек уникален, неповторим, и этим прекрасен. Принимайте себя целиком и учитесь ценить свои сильные качества. Любовь к себе – это не эгоизм, а основа для правильных отношений с другими людьми. Если человек нравится себе – это значит, что он живет в гармонии с самим собой и радуется каждой прожитой минуте.
