20 
- Определение стеснительности
- Стесняться – хорошо или плохо
- Проявления стеснительности
- Почему люди стесняются
- Основные причины стеснительности
- Способы перестать стесняться
- Что поможет перестать стесняться
- Часто задаваемые вопросы о борьбе со стеснением
- В чем разница между страхом и стеснением?
- Чем отличаются стыд и стеснение?
- Чем скромность отличается от стеснительности?
Как перестать стесняться? Если вы поняли, что чересчур стеснительны, стоит подумать над тем, почему это происходит. Помогут общение с психологом и самостоятельные занятия по развитию уверенности.
Зачем это нужно? Стеснительность и застенчивость когда-то считались положительными свойствами характера, пока не пришло понимание, что они очень осложняют жизнь и мешают достигать целей.
Определение стеснительности
Стеснительность – это явление, которое проявляется в склонности человека к чувству беспокойства, неловкости или состоянию напряжения во время стрессовых ситуаций. Иногда застенчивость может проявляться не только в виде внутренних переживаний, но и физических симптомов.
Это может быть покрасневшее лицо, ускоренное сердцебиение, неровное дыхание, дискомфорт в желудке и усиленное потоотделение. Застенчивые люди нередко стараются всячески избегать любых социальных контактов.
Многие из нас иногда испытывают чувство неловкости, но некоторые настолько стеснительны, что им становится сложно выстраивать любые связи с окружающими. Это может сильно помешать человеку в развитии отношений или построении карьеры. Уже подтверждено, что частая причина одиночества — именно стеснительность.
Стеснительность и одиночество встречаются намного чаще, чем кажется людям, которые с подобными проблемами не сталкивались. Эти качества пагубно влияют на психическое и физическое здоровье.
Излишнюю стеснительность называют тревожностью. Это состояние психики, при котором присутствует чрезмерный непрекращающийся страх осуждения со стороны окружающих людей. На сегодняшний день столь сильная застенчивость является одной из самых часто встречающихся психологических проблем.
Чувства смущения и тревоги могут сильно помешать в обычной жизни. Нет ничего опасного, если они появляются лишь в особо стрессовых ситуациях, но когда личность человека строится вокруг застенчивости, это серьезная проблема. Стеснительность останавливает развитие и препятствует самореализации в обществе.
В таких случаях необходимо приложить усилия, чтобы избавиться от проблемы и жить без постоянного чувства тревоги. Но как же это сделать? Как перестать стесняться и стать уверенным?
Стесняться – хорошо или плохо
В советское время ценились стеснительные люди. Они не спорили, не начинали конфликты, были кроткими и вежливыми. Идеальные качества для гражданина СССР. Но времена проходят, и сейчас подобные проявления личности человека уже не вызывают уважение общества, а только мешают жить в современном мире:
- Застенчивым людям трудно общаться, они чувствуют себя некомфортно во время разговора.
- Интерес, проявляемый со стороны потенциального партнера, приводит к чувству неловкости и ставит крест на возможных отношениях.
- Стеснение не позволяет долго находиться в больших и шумных компаниях, приходится отказываться от праздников, посвященных даже самым важным поводам в жизни.
- Трудности в работе всегда сопровождают застенчивого человека. Он не может проявлять свои амбиции и вступать в борьбу за более высокую должность, что не дает ему достигнуть успеха.
Постоянная тревожность влияет и на здоровье человека. Когда вы чувствуете страх или волнение, тело находится в напряжении, может наблюдаться дрожь в коленях и руках. Это очень пагубно влияет на нервную систему человека, что может привести к таким серьезным заболеваниям как нейроциркуляторная дистония, мигрень, остеохондроз или язвенная болезнь желудка.
В русском языке выражение «не стесняясь» означает «уверенно, без стыда». Часто его можно встретить в литературных произведениях. Многие относятся к этому, как к чему-то запрещенному. Такое качество как стеснительность люди, как правило, в себе осуждают.
Застенчивость – очень противоречивая черта характера. С одной точки зрения, она мешает спокойно жить, строить отношения, общаться, работать, выступать на публике, но с другой – приносит и пользу. Быть стеснительным – значит уметь хорошо понимать свои чувства, а также относиться с уважением и заботой к другим людям и их личным границам.
Это качество в характере позволяет тщательно подумать перед тем, как что-то сказать или сделать по отношению к другому человеку. Таким образом, застенчивость – это не всегда что-то плохое, особенно учитывая, что всем время от времени свойственно ее проявление.
Каждый человек сам для себя должен понять, на каком уровне находится его стеснительность, и является ли это просто проявлением эмоций или настоящей тревожностью. Если вы замечаете, что упускаете многие аспекты жизни, потому что не можете на них решиться, тогда это действительно можно назвать проблемой. Вам нужно найти способ, как перестать стесняться.
Для того чтобы понять, как сильно страдает ваше качество жизни, ответьте на несколько вопросов. Можете ли вы себе позволить:
- Рассказать близкому человеку о своих желаниях, интересах, убеждениях, мировоззрении?
- Сказать напрямую о том, что вы чувствуете?
- Первым с кем-то познакомиться?
- Прямо попросить о том, чего вы хотите?
- Отказать человеку, который не считается с вашими желаниями?
Чувство стеснительности может перерасти в невроз и подчинить себе ваше сознание. Бывало даже, что оно заставляло человека покончить с собой. Но также есть другая сторона монеты. Застенчивость часто принимают за доброту. В обществе людей с таким качеством в характере, как правило, считают неконфликтными и очень приятными в общении, даже если на самом деле это совсем не так.
Если вы чувствуете дискомфорт от постоянного чувства тревоги, нужно в первую очередь определить источник проблемы, потому что все остальные неприятные моменты, мешающие по жизни, являются лишь его последствиями.
Проявления стеснительности
Стеснительность проявляется по-разному.
- При низкой степени стеснительности человек редко ее чувствует. Обычно в этом случае она почти не влечет за собой неприятных последствий для качества жизни.
- При средней степени стеснительности человек испытывает сложности в каких-либо определенных ситуациях. Он может спокойно общаться с близкими или даже незнакомыми ему людьми, но при этом чувствовать дискомфорт во время разговора с теми, кто выше их по статусу.
- При крайней степени стеснительности человек не способен нормально взаимодействовать с большинством людей. Во время общения он никак не может перестать ощущать дискомфорт и успокоиться. Единственное его желание во время разговора – поскорее закончить общение и снова войти в свою зону комфорта.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Почему люди стесняются
Психологи во все времена считали причинами стеснительности как генетическую предрасположенность к подобному складу характера, так и влияние на человека внешних факторов. По мнению профессора психогенетики Талии Или из Королевского колледжа в Лондоне, гены определяют уровень застенчивости лишь на 30 %, а остальные 70 % образуются по другим причинам. Это означает, что вы способны перестать стесняться, раскрепоститься и начать без труда общаться с людьми. И не стоит обвинять в своей проблеме наследственность.
В одном наборе со стеснительностью всегда идут низкая самооценка, неуверенность в своих словах и действиях и страх показаться окружающим каким-то неправильным. Застенчивые люди не только начинают тревожиться в момент стресса, но и часто боятся того, что может с ними произойти в будущем:
- Получение отказа в отношениях.
- Невзаимные чувства. Этот страх чаще всего встречается у тех, кто уже имел негативный опыт в отношениях.
- Непонимание со стороны окружающих. Часто застенчивые люди переживают, что не будут услышанными, считая, что их позиция не является важной для остальных.
- Негативное мнение со стороны других людей. Когда человек стесняется, он часто боится показаться глупым или странным и получить шквал осуждений за это.
Они постоянно думают, что их осудят и не поймут, переживают из-за того, какие события их ждут.
Если говорить кратко, мы просто боимся заявить о себе, показать свои лучшие качества, защитить свои права и начать свободно проявлять себя, потому что кто-то может этого не понять. И это ведь абсолютно нормально, что не каждому ясны ваши мысли и убеждения, все люди разные. Но почему же тогда мы этого так боимся?
Где находится начало всех страхов и переживаний? Конечно же, в детстве. В подростковые годы стеснительность может стать еще сильнее, что связано с физиологическими и психологическими изменениями в человеке. А вот во взрослом возрасте появление сильной застенчивости в случае, если раньше ее не было, почти невозможно. Но как избавиться от стеснительности, если она все-таки уже есть? Для начала нужно найти причину.
Основные причины стеснительности
Нет повода для переживаний, если вы немного волнуетесь перед важной встречей или публичным выступлением. Но когда вам приходится собираться с силами и настраиваться морально для того, чтобы выйти из дома или позвонить по телефону незнакомому человеку, стоит задуматься, как перестать стесняться и стать увереннее в себе.
Для начала нужно определить причину своей застенчивости:
- Низкая самооценка. Человек может быть неуверенным в себе не только в том случае, когда у него действительно есть недостатки, но и если в детстве его часто кто-то ругал.
- Синдром отличника. Он есть у каждого перфекциониста. При его наличии человеку необходимо быть идеальным во всем. Главный страх таких людей — совершить ошибку, особенно на публике, ведь тогда безупречный образ разрушится в глазах других.
- Социофобия. Она возникает в том случае, если человеку уже причиняли вред. Это мог быть школьный буллинг, неблагоприятная обстановка в семье или абьюзивные отношения. Все это влияет на психику, и человек замыкается в себе.
Способы перестать стесняться
Как же избавиться от стеснительности и стать более раскрепощенным? Вот несколько способов:
- Начните ходить на групповую терапию
Самый сложный шаг – решиться пойти туда в первый раз. Но это действительно эффективный способ раскрепоститься, столкнуться со своими страхами лицом к лицу, завести новые знакомства и выступить с небольшой речью перед аудиторией.
Ученые считают, что групповая терапия гораздо лучше помогает избавиться от стеснительности, чем индивидуальные занятия с психологом. Она заставляет человека выйти из зоны комфорта и, избавиться от чувства тревожности в конкретный момент, снизить его в будущем.
- Попытайтесь чаще улыбаться
Даже если совсем не хочется, просто попробуйте. Изо всех сил старайтесь натянуть улыбку на лицо, потому что она задействует определенные мышцы, и в мозг поступает сигнал о том, что все хорошо, повода для тревоги нет. Также улыбка благоприятно влияет на настрой окружающих к вам и помогает наладить социальные контакты.
- Поймите, что быть стеснительным — это не плохо
Каждому знакомо чувство смущения, и часто окружающие его даже не замечают. Если вы будете пытаться скрыть стеснительность, ваше напряжение лишь возрастет, а это точно не ускользнет от внимания общества. Не тратьте силы, чтобы скрыть смущение, лучше расслабьтесь или даже признайтесь собеседнику в своих ощущениях. Ваша уязвимость поможет расположить его к вам, это научно доказанный факт.
- Подумайте о приятных последствиях.
Просто представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы сможете преодолеть стеснительность. Новые знакомства, более высокая должность на работе, отношения. Все это вы сможете получить, если перестанете замыкаться в себе и тревожиться. Старайтесь думать об этом каждый раз, когда чувствуете накатывающую волну напряжения.
- Помните, что чаще всего людей не заботят окружающие.
Один из главных страхов стеснительных людей — показаться глупым, неуклюжим или странным в глазах других. Но на самом деле большинство людей чаще думают о себе, чем о ком-то еще. Их голова забита мыслями о своих проблемах. Вероятнее всего, они и не задумываются о том, какой человек перед ними стоит, потому что на первом месте у каждого всегда стоит он сам.
- Участвуйте в мероприятиях, посвященных тому, что вы любите.
Если вы направите свои силы на развитие в сфере вашей деятельности и достигнете определенных успехов, вы сможете стать увереннее в себе. Также доказано, что занятие любимым делом помогает снизить уровень стресса в организме.
- Благодарите самого себя за достижения.
Каждый раз, когда у вас получается преодолеть свои страхи, хвалите себя. Скажите вслух о том, что вы молодец, купите себе то, о чем давно мечтали, позвольте сделать то, что раньше не разрешали. Вам нужно научиться получать удовольствие от преодоления себя, тогда борьба со стеснительностью будет идти гораздо легче.
Что поможет перестать стесняться
Чтобы понять, как перестать бояться людей и стесняться общаться, начните делать следующие шаги:
- Поймите, в каких ситуациях вы чувствуете стеснение, а в каких спокойно можете общаться с людьми. Таким образом вы сможете отойти от позиции «Я стеснительный, поэтому любая ситуация для меня стресс» и найдете конкретную причину застенчивости.
- Чтобы полностью отойти от этой установки, подумайте, в чем проявляется ваша стеснительность. Как только вы определите конкретные проявления застенчивости, сможете понять, над чем именно нужно работать.
- Примите себя. Наверняка у вас есть причины стесняться. Вполне возможно, с вами что-то произошло в детстве, из-за чего вам хочется спрятаться, остаться одному, закрыться и ни с кем не общаться.
- Визуализируйте поведение, к которому вы хотите прийти. Поймите, каким вы хотите стать. Возможно, в вашем окружении есть человек, который является для вас примером. Поставьте себя на его место и делайте все так, как делает он.
- Избавьтесь от установок в голове, которые вас ограничивают.
- Стремитесь чаще бывать в новых для вас ситуациях. Познакомьтесь с кем-то, идите туда, где раньше не были. Вот увидите, со временем от этого вы начнете получать удовольствие.
- Заведите новые знакомства.
- Поменьше думайте о себе, концентрируйтесь на вашем деле, обстановке, окружающих людях.
- Относитесь к борьбе со стеснительностью как к работе.
- Будьте смелым, говорите, что хотите, пойте, выступайте на публике. Снимите маски и будьте собой.
Ваши родители, желая воспитать своих детей скромными и вежливыми, могли перестараться и сделать вас стеснительными. Не стоит ждать, что застенчивость уйдет самостоятельно – чтобы избавиться от нее, нужно работать. Делать это нужно осторожно, постепенно и с любовью. Ни в коем случае нельзя винить себя, если что-то происходит не так. Только в этом случае все получится.
Часто задаваемые вопросы о борьбе со стеснением
В чем разница между страхом и стеснением?
Страх — это боязнь, а стеснение — некие оковы, которые ограничивают вас. Когда человек боится, он почти ничего не может с этим что-то сделать, а когда стесняется, он способен избавиться от этого за несколько простых шагов.
Чем отличаются стыд и стеснение?
Стеснение включает в себя много чувств, в том числе и стыд. Когда человек переживает из-за чего-то конкретного в своей внешности, голосе или одежде, именно тогда он испытывает стыд. Стеснение имеет более размытые границы. Это не только чувство стыда, но и напряжение, смущение и тревога.
Чем скромность отличается от стеснительности?
Скромность — это положительное качество, позволяющее достойно себя вести и показывать свои лучшие стороны. Стеснительность же несет в себе мало хорошего, она не позволяет человеку нормально коммуницировать и ограничивает его.
