Как научиться радоваться жизни: советы психолога

Как научиться радоваться жизни? Самое главное — принимайте себя таким, какой вы есть. Не сравнивайте с другими и не расстраивайтесь из-за своих недостатков. Примите сильные стороны и работайте над слабыми. Цените маленькие радости. Наслаждайтесь простыми вещами в жизни: красивым закатом, ароматом свежей выпечки или звуками природы.

Что еще? Найдите занятие, которое приносит радость и удовлетворение. Это могут быть чтение, рисование, спорт или что-то еще. Уделяйте этому занятию время каждый день, даже если у вас очень занятый график. Радость от любимого дела поможет наслаждаться жизнью.

Что такое радость

Радость — эмоция, возникающая под действием гормона серотонина. Это одно из важных чувств человека, благодаря которому он способен наслаждаться жизнью, получать удовольствие и заниматься творчеством.

Как научиться радоваться жизни? Для начала следует понять, что ощущение радости зарождается в человеке под действием гормона серотонина. Интересно, что сама эмоция способна запустить процесс выработки серотонина. Кстати, это не единственный гормон, который дает возможность испытывать это прекрасное чувство. Есть и другие: дофамин, окситоцин и эндорфины.

У ребенка чувство радости возникает еще во младенчестве. Родители могут лишь способствовать появлению положительной эмоции посредствам игр и забав. Но это все косвенное участие, имеющее непродолжительное действие.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс «Профессия коуч»

Как зарабатывать на коучинге от 150 000 руб.

Мышление денежного человека

7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок

Как реализовать свою мечту за 30 дней

8 действий, которые приблизят реализацию мечты

Трекер состояния для избавления от стресса

Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни

69 каналов для продажи своих услуг

Проверенные источники для заработка на своем призвании

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Чтобы чувство радости стало образом жизни, человек должен сам научиться запускать в себе эту эмоцию. Так как же научиться радоваться жизни и видеть позитив?

Как правило, талант чувствовать радость заложен на генетическом уровне. Есть люди, которые приходят в этот мир с высоким порогом этого чувства, а есть и те, кому «достался» минимальный предел. Поэтому в мире рядом существуют личности с позитивным настроем, и вечно недовольные, ворчливые индивиды.

Первым повезло больше, они легко живут и непринужденно общаются с окружающими, чувствуют себя счастливыми и энергичными. Это уверенные в себе, благополучные и творческие личности, которые нередко становятся филантропами.

Чувство радости чем-то схоже с весельем и удовольствием, но это разные эмоции. К примеру, радость в большей степени ощущение души, в то время как удовольствие ощущается на телесном уровне. Веселье же принято относить к беззаботности. Оно напоминает стихию. Многие люди путают эти понятия и осуждают тех, кто в пору грусти и отчаяния находит в себе силы тихо радоваться окружающим мелочам: улыбке ребенка, новому дню, красоте природы.

Если человек недосыпает, то испытывает значительно меньше положительных эмоций, даже если его дни наполнены позитивными событиями. К такому мнению пришли исследователи Университета Британской Колумбии. Работает это и в обратную сторону: достаточный продолжительный сон усиливает даже незначительное чувство радости.

Способы научиться радоваться жизни

Пересмотрите подход к удовольствиям

Люди часто задают себе вопрос о том, как научиться радоваться жизни. Психологи, в частности, Кэмерон Сепа, ввел в обиход термин «дофаминовое голодание». Дофамин — гормон и нейромедиатор, который способствует обмену сигналами между клетками головного мозга. Также он несет ответственность за чувство удовлетворения и мотивацию.

Наличие нездоровых привычек — самый простой способ получения дофамина. Заедание стресса, зависание в соцсетях отрицательно сказываются на качестве жизни человека. Сепа, опираясь на когнитивно-поведенческую терапию, создал методику, способную помочь людям справиться с подобными зависимостями.

Для вас подарок! В свободном доступе до 24.05

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Начните с малого: перестаньте брать в руки смартфон в надежде получить приятные ощущения. Постарайтесь заняться чем-то другим, освободив руки от телефона, а уши от бесконечной музыки в наушниках. Прогуляйтесь до работы пешком, обращая внимания на окружающие вас детали: спешащих людей, виды транспорта, магазины. В автобусе можно смотреть в окно и прислушиваться к своим мыслям вместо блуждания по просторам Интернета. Если не отвлекаться на сообщения в мессенджере, то работу можно сделать гораздо быстрее и качественнее. Систематический «отдых» от мобильника научит радоваться каждому дню и поможет увидеть вредные привычки, мешающие жить полной жизнью.

Ищите свежие ощущения

Как научиться радоваться жизни каждый день? Новый опыт способен избавить от стресса и подарить положительные эмоции. У вас появятся свежие увлекательные темы для общения с окружающими.

Вокруг так много интересного и неизведанного: путешествуете, пробуйте различные хобби, измените стиль в одежде, открывайте для себя необычные развлечения. Существуют варианты и на каждый день, к примеру, по субботам можно посещать рестораны с непривычной для вас национальной кухней или ходить в кино с друзьями.

Обращайте внимание на радостные события

Хорошая практика — перед сном отложить смартфон и проанализировать прошедший день, останавливаясь на позитивных моментах. Не стоит себя ругать и зацикливаться на неудачах, наоборот, отмечайте успехи и приятные события.

Придумайте, как перестать ворчать и научиться радоваться жизни. К примеру, поставьте будильник на девять вечера и с его сигналом откладывайте все дела. Возьмите блокнот и запишите все, что произошло хорошего в течение дня. Попробуйте подробно описать все моменты, сделав акцент на ощущениях от прожитого. Такая практика поможет всегда оставаться на позитиве и радоваться каждому счастливому моменту.

Делайте комплименты и предлагайте помощь

Существуют способы, помогающие увеличить выработку гормона окситоцина, снизить уровень стресса в организме, оживить центры удовольствия в мозге. Вы задаетесь вопросом о том, как научиться радоваться жизни? Советы психолога очень просты. Начните замечать победы окружающих вас людей, делайте комплименты, дарите доброту друзьям и близким или займитесь благотворительностью. Необязательно дарить нуждающимся все сбережения. Достаточно небольшой посильной помощи. Поощряйте коллег добрым словом за хорошо проделанную работу.

Читайте также!

Что такое инсайт и откуда он берется

Подробнее

Не переусердствуйте. Несите позитив и добро в массы. Это поможет зарядиться позитивным настроем. Помощь должна быть посильной. Не стоит отдавать последнее. Иначе можно получить стресс и невроз. Поэтому делайте только то, что приносит положительные эмоции.

Придумайте ритуалы, которые будут вас радовать

Вариаций множество. Все зависит от желания и наличия времени. Уделяйте внимание родителям — разговоры по видеосвязи принесут положительные эмоции. Поход с коллегами в обеденное время в любимое кафе, несколько занятий йогой в неделю, утренняя гимнастика — систематичность и постоянство помогут сосредоточиться и успокоиться. Кроме того, в серых буднях появится больше смысла и новых ощущений, и вы поймете, как радоваться жизни и обрести гармонию.

Имеет смысл устраивать небольшие ритуальные церемонии: ужинать при свечах или читать интересную книгу в течение получаса перед сном, окружив себя мягкими подушками и укрывшись любимым пледом.

Хвалите себя

Откроем небольшой секрет о то, как научиться мыслить позитивно и радоваться жизни. Акцентировать внимание на мелких неудачах значительно проще, чем хвалить себя за небольшие победы. Что такого, казалось бы, в обыденных вещах: похвала от начальника, приготовление ужина, уборка в квартире? Разве стоит себя за такое восхвалять? Конечно, стоит! Ведь вы приложили усилия и сделали свою работу хорошо. Вы заслужили одобрение.

Отучитесь от привычки ругать себя в случае неудачи или незначительной оплошности. Все люди делают ошибки и получают опыт. Любите себя и проявляйте самосострадание. Составьте список из 10–20 причин, благодаря которым вы собой гордитесь. Все самые невероятные достижения (окончили школу твердым «хорошистом», достигли определенных высот в волейболе или обрели опыт работы в сложной компьютерной программе) записывайте в блокнот. Периодически просматривайте записи и делайте новые. Если заметили, что жизненные краски потускнели, навалилась хандра, то перечитайте список своих побед. Вам есть чем гордиться!

Замедлитесь

Как научиться радоваться жизни заново? У каждого человека в жизни бывает черная полоса. Из-за нее опускаются руки и исчезают желание и силы идти вперед. Остановитесь. Попробуйте сосредоточиться на настоящем. Эта практика поможет успокоиться, снизит уровень переживаний и замедлит рой мыслей в голове.

Читайте также!

Что такое апатия и чем она опасна

Подробнее

Выделите полчаса в день на медитацию. Поставьте таймер, примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите спокойно и сосредоточьтесь на своих мыслях и ощущениях: что вы чувствуете, какой запах вас окружает, что слышите, что ощущает ваша кожа, соприкасаясь с окружающими предметами и тканями.

Во время медитации возможны негативные мысли. Но не переживайте. Поначалу такое нормально. Отбросьте их и снова расслабьтесь, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях. Можно воспользоваться помощью онлайн-тренеров, которые практикуют аудио- или видеоуроки. Если практика самосозерцания не помогает, смените ее на прогулки в парке или рисование.

Правила жизни счастливых людей

Будьте благодарны. Заведите дневник благодарности. Это поможет понять, как снова научиться радоваться жизни:

1. Избавляйтесь от негатива. Обращайте внимание на эмоции. Корректируете окружающую действительность так, чтобы в ней было как можно меньше отрицательных ощущений. Не засоряйте свою жизнь негативом.
2. Цените дружбу. Любите своих близких и друзей. Уделяйте им время, заботьтесь о них.
3. Любите спорт и занимайтесь им с удовольствием. Найдите тот вид физической активности, который придется по душе.
4. Следуйте личным ценностям. Живите в соответствии со своими жизненными установками и приоритетами. Старайтесь делать то, что будет подтверждать их каждый день: поддержите своего друга, возьмите бездомного котенка на воспитание, помогите коллеге.
5. Избегайте отупляющего досуга. Как научиться радоваться жизни без алкоголя? Дайте себе возможность жить полной жизнью. Негативные эмоции надо проживать, а не прятаться от них, думая, что алкогольные напитки, азартные игры и другие нездоровые привычки помогут избавиться от переживаний.