Как научиться радоваться жизни: советы психолога

Как научиться радоваться жизни? Самое главное — принимайте себя таким, какой вы есть. Не сравнивайте с другими и не расстраивайтесь из-за своих недостатков. Примите сильные стороны и работайте над слабыми. Цените маленькие радости. Наслаждайтесь простыми вещами в жизни: красивым закатом, ароматом свежей выпечки или звуками природы.

Что еще? Найдите занятие, которое приносит радость и удовлетворение. Это могут быть чтение, рисование, спорт или что-то еще. Уделяйте этому занятию время каждый день, даже если у вас очень занятый график. Радость от любимого дела поможет наслаждаться жизнью.

Что такое радость

Радость — эмоция, возникающая под действием гормона серотонина. Это одно из важных чувств человека, благодаря которому он способен наслаждаться жизнью, получать удовольствие и заниматься творчеством.

Как научиться радоваться жизни? Для начала следует понять, что ощущение радости зарождается в человеке под действием гормона серотонина. Интересно, что сама эмоция способна запустить процесс выработки серотонина. Кстати, это не единственный гормон, который дает возможность испытывать это прекрасное чувство. Есть и другие: дофамин, окситоцин и эндорфины.

У ребенка чувство радости возникает еще во младенчестве. Родители могут лишь способствовать появлению положительной эмоции посредствам игр и забав. Но это все косвенное участие, имеющее непродолжительное действие.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Чтобы чувство радости стало образом жизни, человек должен сам научиться запускать в себе эту эмоцию. Так как же научиться радоваться жизни и видеть позитив?

Как правило, талант чувствовать радость заложен на генетическом уровне. Есть люди, которые приходят в этот мир с высоким порогом этого чувства, а есть и те, кому «достался» минимальный предел. Поэтому в мире рядом существуют личности с позитивным настроем, и вечно недовольные, ворчливые индивиды.

Первым повезло больше, они легко живут и непринужденно общаются с окружающими, чувствуют себя счастливыми и энергичными. Это уверенные в себе, благополучные и творческие личности, которые нередко становятся филантропами.

Чувство радости чем-то схоже с весельем и удовольствием, но это разные эмоции. К примеру, радость в большей степени ощущение души, в то время как удовольствие ощущается на телесном уровне. Веселье же принято относить к беззаботности. Оно напоминает стихию. Многие люди путают эти понятия и осуждают тех, кто в пору грусти и отчаяния находит в себе силы тихо радоваться окружающим мелочам: улыбке ребенка, новому дню, красоте природы.

Если человек недосыпает, то испытывает значительно меньше положительных эмоций, даже если его дни наполнены позитивными событиями. К такому мнению пришли исследователи Университета Британской Колумбии. Работает это и в обратную сторону: достаточный продолжительный сон усиливает даже незначительное чувство радости.

Способы научиться радоваться жизни

Пересмотрите подход к удовольствиям

Люди часто задают себе вопрос о том, как научиться радоваться жизни. Психологи, в частности, Кэмерон Сепа, ввел в обиход термин «дофаминовое голодание». Дофамин — гормон и нейромедиатор, который способствует обмену сигналами между клетками головного мозга. Также он несет ответственность за чувство удовлетворения и мотивацию.

Наличие нездоровых привычек — самый простой способ получения дофамина. Заедание стресса, зависание в соцсетях отрицательно сказываются на качестве жизни человека. Сепа, опираясь на когнитивно-поведенческую терапию, создал методику, способную помочь людям справиться с подобными зависимостями.

Для вас подарок! В свободном доступе до 28.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Начните с малого: перестаньте брать в руки смартфон в надежде получить приятные ощущения. Постарайтесь заняться чем-то другим, освободив руки от телефона, а уши от бесконечной музыки в наушниках. Прогуляйтесь до работы пешком, обращая внимания на окружающие вас детали: спешащих людей, виды транспорта, магазины. В автобусе можно смотреть в окно и прислушиваться к своим мыслям вместо блуждания по просторам Интернета. Если не отвлекаться на сообщения в мессенджере, то работу можно сделать гораздо быстрее и качественнее. Систематический «отдых» от мобильника научит радоваться каждому дню и поможет увидеть вредные привычки, мешающие жить полной жизнью.

Ищите свежие ощущения

Как научиться радоваться жизни каждый день? Новый опыт способен избавить от стресса и подарить положительные эмоции. У вас появятся свежие увлекательные темы для общения с окружающими.

Вокруг так много интересного и неизведанного: путешествуете, пробуйте различные хобби, измените стиль в одежде, открывайте для себя необычные развлечения. Существуют варианты и на каждый день, к примеру, по субботам можно посещать рестораны с непривычной для вас национальной кухней или ходить в кино с друзьями.

Обращайте внимание на радостные события

Хорошая практика — перед сном отложить смартфон и проанализировать прошедший день, останавливаясь на позитивных моментах. Не стоит себя ругать и зацикливаться на неудачах, наоборот, отмечайте успехи и приятные события.

Придумайте, как перестать ворчать и научиться радоваться жизни. К примеру, поставьте будильник на девять вечера и с его сигналом откладывайте все дела. Возьмите блокнот и запишите все, что произошло хорошего в течение дня. Попробуйте подробно описать все моменты, сделав акцент на ощущениях от прожитого. Такая практика поможет всегда оставаться на позитиве и радоваться каждому счастливому моменту.

Делайте комплименты и предлагайте помощь

Существуют способы, помогающие увеличить выработку гормона окситоцина, снизить уровень стресса в организме, оживить центры удовольствия в мозге. Вы задаетесь вопросом о том, как научиться радоваться жизни? Советы психолога очень просты. Начните замечать победы окружающих вас людей, делайте комплименты, дарите доброту друзьям и близким или займитесь благотворительностью. Необязательно дарить нуждающимся все сбережения. Достаточно небольшой посильной помощи. Поощряйте коллег добрым словом за хорошо проделанную работу.

Читайте также!

Что такое инсайт и откуда он берется

Подробнее

Не переусердствуйте. Несите позитив и добро в массы. Это поможет зарядиться позитивным настроем. Помощь должна быть посильной. Не стоит отдавать последнее. Иначе можно получить стресс и невроз. Поэтому делайте только то, что приносит положительные эмоции.

Придумайте ритуалы, которые будут вас радовать

Вариаций множество. Все зависит от желания и наличия времени. Уделяйте внимание родителям — разговоры по видеосвязи принесут положительные эмоции. Поход с коллегами в обеденное время в любимое кафе, несколько занятий йогой в неделю, утренняя гимнастика — систематичность и постоянство помогут сосредоточиться и успокоиться. Кроме того, в серых буднях появится больше смысла и новых ощущений, и вы поймете, как радоваться жизни и обрести гармонию.

Имеет смысл устраивать небольшие ритуальные церемонии: ужинать при свечах или читать интересную книгу в течение получаса перед сном, окружив себя мягкими подушками и укрывшись любимым пледом.

Хвалите себя

Откроем небольшой секрет о то, как научиться мыслить позитивно и радоваться жизни. Акцентировать внимание на мелких неудачах значительно проще, чем хвалить себя за небольшие победы. Что такого, казалось бы, в обыденных вещах: похвала от начальника, приготовление ужина, уборка в квартире? Разве стоит себя за такое восхвалять? Конечно, стоит! Ведь вы приложили усилия и сделали свою работу хорошо. Вы заслужили одобрение.

Отучитесь от привычки ругать себя в случае неудачи или незначительной оплошности. Все люди делают ошибки и получают опыт. Любите себя и проявляйте самосострадание. Составьте список из 10–20 причин, благодаря которым вы собой гордитесь. Все самые невероятные достижения (окончили школу твердым «хорошистом», достигли определенных высот в волейболе или обрели опыт работы в сложной компьютерной программе) записывайте в блокнот. Периодически просматривайте записи и делайте новые. Если заметили, что жизненные краски потускнели, навалилась хандра, то перечитайте список своих побед. Вам есть чем гордиться!

Замедлитесь

Как научиться радоваться жизни заново? У каждого человека в жизни бывает черная полоса. Из-за нее опускаются руки и исчезают желание и силы идти вперед. Остановитесь. Попробуйте сосредоточиться на настоящем. Эта практика поможет успокоиться, снизит уровень переживаний и замедлит рой мыслей в голове.

Читайте также!

Что такое апатия и чем она опасна

Подробнее

Выделите полчаса в день на медитацию. Поставьте таймер, примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите спокойно и сосредоточьтесь на своих мыслях и ощущениях: что вы чувствуете, какой запах вас окружает, что слышите, что ощущает ваша кожа, соприкасаясь с окружающими предметами и тканями.

Во время медитации возможны негативные мысли. Но не переживайте. Поначалу такое нормально. Отбросьте их и снова расслабьтесь, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях. Можно воспользоваться помощью онлайн-тренеров, которые практикуют аудио- или видеоуроки. Если практика самосозерцания не помогает, смените ее на прогулки в парке или рисование.

Правила жизни счастливых людей

Будьте благодарны. Заведите дневник благодарности. Это поможет понять, как снова научиться радоваться жизни:

1. Избавляйтесь от негатива. Обращайте внимание на эмоции. Корректируете окружающую действительность так, чтобы в ней было как можно меньше отрицательных ощущений. Не засоряйте свою жизнь негативом.
2. Цените дружбу. Любите своих близких и друзей. Уделяйте им время, заботьтесь о них.
3. Любите спорт и занимайтесь им с удовольствием. Найдите тот вид физической активности, который придется по душе.
4. Следуйте личным ценностям. Живите в соответствии со своими жизненными установками и приоритетами. Старайтесь делать то, что будет подтверждать их каждый день: поддержите своего друга, возьмите бездомного котенка на воспитание, помогите коллеге.
5. Избегайте отупляющего досуга. Как научиться радоваться жизни без алкоголя? Дайте себе возможность жить полной жизнью. Негативные эмоции надо проживать, а не прятаться от них, думая, что алкогольные напитки, азартные игры и другие нездоровые привычки помогут избавиться от переживаний.