Как избавиться от зависти? Важно понять ее причины и перестать сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своих достижениях и сильных сторонах, работайте над повышением самооценки. Развивайте в себе чувство благодарности за то, что у вас есть.
Чем опасна зависть? Это разрушительное чувство способно вызывать разочарование, депрессию, раздражение, гнев и ненависть, которые, накапливаясь, провоцируют нарушения в работе сердца, пищеварительной и эндокринной системы. Так что, если оно присутствует в жизни, от него нужно срочно избавляться.
Что такое зависть
Появление таких эмоций, как зависть и злорадство, чаще всего сопровождается чувством вины или стыда. С точки зрения психологии зависть – это социальная эмоция, суть которой заключается в сравнении самого себя с окружающими. Особенностью этого сравнения является то, что успехи чужих кратно превышают собственные.
Для зависти характерно наличие разных социальных контекстов, поскольку она может возникать между коллегами, друзьями, родственниками и так далее. Несмотря на то, что эта эмоция имеет отличия от ревности, данные чувства довольно часто смешиваются.
Например, может присутствовать зависть к своему сопернику из-за того, что он является обладателем больших достижений, в результате чего партнер выбрал именно его.
Зависть считается сложной эмоцией, поскольку она не входит в базовые параметры. В этом чувстве встречаются такие составляющие, как вина, обида, стыд, гнев, досада, тревога. Если говорить предметно, то конкретный перечень зависит от самого человека.
Кто-то может злиться из-за того, что сосед оказался успешнее, но при этом не испытывать никакой вины по этому поводу. Некоторые люди стыдятся того, что завидуют более успешным личностям, и считают, что зависть – это плохое чувство.
Виды зависти
Нередко можно услышать про белую зависть. А какие еще виды зависти могут быть и что они означают?
- Черная зависть. Именно про нее ученые говорят, что это самое сильное чувство негативного характера. Человек, которому присуща черная зависть, способен на совершение любых действий, в том числе и преступных в отношении объекта или предмета зависти.
- Белая зависть. Присуща многим нормальным людям, поскольку это не что иное, как стимул развития человека. Она мотивирует достигать поставленных целей.
- Красная зависть. Под этим понятием скрывается чувство, связанное с поклонением конкретному объекту, то есть его обожествление.
- Зеленая зависть. Ее отличительной чертой является состояние сильной влюбленности, которая в результате может нанести вред партнерам, особенно в том случае, если ее проявление происходит в негативном свете.
Если классифицировать все виды зависти с точки зрения опасности, то на первом месте будет стоять черная зависть. Она способна причинить вред не только физическому здоровью, но и ментальному. Остальные виды зависти при грамотном управлении могут принести немало пользы.
Почему возникает зависть
Чем обусловлено появление зависти? Как избавиться от зависти к людям? По какой причине мы желаем плохое тому, кто нас в чем-то опередил? По мнению ученых, зависть – это чувство не криминального характера, просто люди завистливы по своей природе.
Если говорить об эмоциях с точки зрения эволюции, то их появление и закрепление в сознании человека произошло в результате естественного отбора в качестве системы оповещения. Они являются своего рода сигнализатором того, что необходимо обратить внимание на тот или иной факт, после чего принять соответствующие меры.
Посредством негативных переживаний зависть дает человеку сигнал о том, что кто-то обладает конкурентным преимуществом. Иными словами, это подвижная часть механизма оценки самого себя, дающая возможность сравнивать себя с окружающими.
Данному механизму самооценки отведена ключевая роль в успешной конкуренции за партнеров и ресурсы в эволюционном процессе. Зависть служила побуждающим фактором, заставляла насильно отнимать что-либо или же получать это за счет приложения собственных усилий. Эволюционные психологи говорят, что именно это дало возможность людям выжить как виду.
Эволюционная теория возникновения этого чувства также объясняет, по какой причине люди пытаются его скрыть. Мужчины и женщины в равной степени с неохотой признают тот факт, что им присущи завистливые черты. Учеными проводятся исследования зависти посредством тесно связанных с ней явлений, одним из которых является враждебность.
Согласно эволюционной стратегии, успешная конкуренция за партнера или ресурсы возможна в том случае, если выставить себя в более привилегированном положении по сравнению с соперниками.
Одним из вариантов этого может быть и искусственно «подмоченная» репутация конкурента. Иными словами, человек, которому присуща зависть, всеми силами и средствами пытается выиграть социальное сравнение.
Сокрытие людьми своей зависти объясняется не только стремлением сохранить свое лицо, но и тем, чтобы не утратить возможность своего влияния на других. К примеру, если на работе всем рассказать про зависть к коллеге, который получил повышение, заняв место, предназначенное для тебя, то, возможно, отношения будут испорчены как с коллегой, так и со всем коллективом.
Причинами эволюционного характера можно объяснить и тот факт, почему зависть распространяется на людей, близких по возрасту, статусу, уровню дохода и так далее. Ученые объясняют данную ситуацию на примере состоятельного соседа и владельца миллиардного состояния.
Бессмысленно завидовать миллиардеру, поскольку его способности, интуиция и удача развиты настолько сильно, что вы никогда не сможете даже приблизиться к уровню его дохода. Все ваши попытки будут напрасной тратой времени, сил и зависти.
Состоятельный сосед вовсе не располагает такими активами, как миллиардер, поэтому есть смысл не только завидовать ему, но и попытаться соперничать с ним.
Последствия зависти
Для зависти характерны не только негативные последствия, но и позитивные. Причем на личностное и психическое развитие оба варианта оказывают существенное влияние. Ниже перечислены наиболее распространенные случаи.
Чем опасна зависть? Как избавиться от чувства зависти? Ответы на эти вопросы очень важны, поскольку эта эмоция может привести к:
- Стрессовому и тревожному состоянию. Если человек постоянно испытывает чувство зависти, то он начинает сталкиваться с хроническим напряжением психики, в результате чего разрушается его физическое и ментальное здоровье.
- Обесцениванию собственных достижений. Наличие зависти усиливает чувство неполноценности и подрывает уверенность в собственных силах. Все внимание человека концентрируется только на неудачах.
- Разрушению отношений. Поскольку зависть порождает обиды и недоверие, то она с высокой долей вероятности может привести к возникновению конфликтов и разрыву отношений, как в личном, так и в профессиональном плане.
- Депрессии. Если у человека не получается эффективно справляться с эмоциями отрицательного характера, то он может погрузиться в состояние безысходности и апатии, следствием чего и является депрессия, которая не проходит без помощи медиков.
В чем проявляются положительные черты зависти?
- Появляется мотивация совершенствовать свои знания, навыки и умения. Зависть здесь играет роль стимула развиваться, достигать собственных целей.
- Человек начинает анализировать свои действия. Если человек осознает собственную зависть, то он лучше понимает свои стремления и желания, его ждет успех в самопознании и личностном росте.
- Улучшаются социальные навыки. Стремление к успеху улучшает способности коммуникации, что помогает в различных жизненных сферах.
Как избавиться от зависти
Многие люди понятия не имеют, как избавиться от зависти. Несмотря на то, что она может появляться по различным причинам, есть определенные шаги, которые призваны справиться с ней.
1 шаг: нужно признать и осознать свои эмоции
Вы должны согласиться с тем, что у вас есть зависть. Научитесь распознавать данную эмоцию в момент ее возникновения, и не осуждайте себя за ее появление.
2 шаг: анализируйте причины зависти
Попытайтесь разобраться, в результате чего появляется зависть. К примеру, как избавиться от зависти к подруге? Проанализируйте ваши отношения и выясните, за счет чего у вас появляются чувства негативного характера по отношению к ней.
3 шаг: поставьте перед собой цели и составьте план
Старайтесь направить зависть в нужное русло, используйте ее в качестве стимула для развития собственных навыков достижения целей. Ответьте на вопрос «Как я могу развиваться в той сфере, в которой завидую?».
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Например, вы завидуете товарищу, у которого есть собственный бизнес. В ответ на это придумайте аналогичное занятие, после чего пытайтесь освоить его.
4 шаг: практикуйте самосострадание
Специалисты дают следующий совет, как можно избавиться от зависти – старайтесь быть другом самому себе и не критикуйте себя. Вспомните, какие у вас личные достижения и ценности. Вполне вероятно, вы не обладаете всем тем, что хотели, но небольшая часть от этого у вас уже наверняка есть.
5 шаг: сравнивайте себя с собой
Фокусируйте свое внимание на личностном росте и дальнейшем развитии. Не нужно сравнивать свой успех с достижениями других, ставьте перед собой собственные цели и стремитесь их достичь.
Например, вы учите английский язык в группе и завидуете тому, кто знает его лучше вас. Постарайтесь обратить внимание на тот факт, насколько улучшились ваши знания по сравнению с прошлым месяцем.
6 шаг: развивайте благодарность
Нужно быть благодарным за то, чем вы обладаете в данный момент, поскольку только так вы сможете рассмотреть положительные черты в своей жизни и перестанете концентрироваться на отрицательных моментах.
7 шаг: практикуйте эмпатию
Как избавиться от чужой зависти? В некоторых случаях бывает так, что не вы завидуете кому-то, а кто-то завидует вам. Такие ситуации характеризуются возникновением напряженности и дискомфорта в отношениях с этим человеком.
Ниже перечислены советы психолога на предмет того, как избавиться от зависти:
- Сострадание и эмпатия. Если вы будете понимать причины того, почему вам завидуют окружающие, то это поможет вам реагировать на зависть не раздражением, а сочувствием. Как правило, причина чужой зависти кроется в личных проблемах.
- Открытость и честность. Когда зависть начинает оказывать влияние на ваши отношения, то стоит откровенно поговорить с человеком, объяснить ему, что вы чувствуете, и совместно найти решение.
- Поддержка и помощь. Попробуйте помочь, выразите готовность поддержки человека в его стремлениях достичь успеха. Такие образом, зависть будет уменьшаться, а ваши отношения – улучшаться.
- Установление границ. Важным моментом является установление личных границ, поскольку таким образом вы не позволите чужой зависти негативно влиять на свое эмоциональное состояние.
Часто задаваемые вопросы об избавлении от зависти
Кто и чему больше завидует?
В ходе исследования американскими учеными был сделан вывод о том, что к наиболее завистливой категории людей относится молодежь. Как правило, объект зависти – это близкий друг или родственник, представитель такого же пола.
Какие книги по психологии направлены на борьбу с завистью?
Любая книга на тему, как избавиться от зависти, может помочь. Ниже перечислены наиболее востребованные. «Психотерапия зависти» от автора Дарьи Стрекалиной. Здесь зависть рассматривается с точки зрения психологии, почему она возникает, как проявляется и что с ней делать. «Свобода от зависти. Как перестать сравнивать себя с другими и обрести уверенность» от автора Люси Шеридан. «Психология зависти, враждебности, тщеславия» от автора Егора Ильина. В этой книге описываются ключевые вопросы психологии зависти, тщеславия и враждебности. «Зависть и благодарность. Исследование бессознательных источников» Мелани Кляйн. В книге изложены взгляды самого автора на вопросы раннего развития человека в части зависти, жадности, ненависти и ревности.
Каким образом можно ответить завистнику?
Оптимальным ответом на зависть будет ее полное игнорирование, переключение внимания на позитивные моменты жизни завистливого человека. Своей добротой и похвалой вы обезоружите его. Как избавиться от зависти других? Будьте спокойны, не пытайтесь оправдаться, выстраивайте свои личные границы. Только так вы оградите себя от чужого негативного мнения. Зависть относится к категории сложных эмоций, но если постоянно работать над собой и стремиться к личностному росту, то у вас появится возможность с ней справиться.
