134 
- Общая характеристика чувства зависти
- Основные причины зависти
- Позитивные стороны чувства
- Негативные стороны чувства
- Алгоритм избавления от зависти
- Дополнительные советы психологов по избавлению от зависти
- Часто задаваемые вопросы об избавлении от зависти
- Как корректная постановка целей помогает избавиться от зависти к людям?
- Как практика осознанности помогает избавиться от чувства зависти?
- Какие материалы порекомендуете для изучения источников зависти?
- Нужно ли искать помощь у специалиста?
Как избавиться от зависти? Психологи разработали несколько методик. Наиболее эффективными считаются практика самосострадания, использование осознанности, развитие благодарности за то, что у вас есть.
На что обратить внимание? Не всегда зависть — это плохо. Если данная эмоция не является деструктивной, то она способна приносить пользу. Часто подобное чувство является ключом к пониманию себя, мотивирует на действия и даже раскрывает таланты.
Общая характеристика чувства зависти
Зависть, согласно словарю Ожегова, это эмоциональное состояние, которое проявляется как огорчение из-за чужих достижений. В русском языке слово стало использоваться в XI веке, имея значение «наблюдать издали». Лишь в XVIII веке прилагательное «завистливый» стало употребляться для описания людей, испытывающих раздражение от достижений других.
Словарь Ушакова описывает зависть как состояние досады, возникающее из-за успехов и достатка иных, сопровождающееся желанием заполучить их достижения. Такое чувство приносит лишь негатив, ухудшая внутреннее состояние и отношения с окружающими. Лучше избегать зависть, сосредоточив внимание на своих целях и достижениях.
Кандидат психологических наук Денис Федоряк, врач-психотерапевт, утверждает, что специалисты относят зависть к особой группе чувств, таких как агрессия. В эту категорию входят и злость, и обида, и вина, и подозрительность. Корни зависти часто связаны с сильным ощущением неудовлетворенности собой и текущей жизненной ситуацией.
По мнению ряда ученых, таких как Карен Хорни, такое состояние представляет собой исключительно негативное чувство, имеющее антисоциальную и дисфункциональную природу. Люди, испытывающие такое, часто характеризуются как эгоистичные, самовлюбленные, тщеславные и беспомощные.
Зависть часто упоминается в религиозных текстах и искусстве. Известным всем примером является описанная Ветхим Заветом история сыновей Адама и Евы. Богу были угодны дары Авеля-пастуха, а подношения Каина-земледельца он не принял.
Чувство зависти, зародившееся в душе Каина, привело его к братоубийству. В Новом Завете чувство рассматривается как один из семи смертных грехов. В десятой заповеди содержится предупреждение против зависти, запрещающее желать чужого имущества и супругов «ближнего твоего…».
Специалисты-психологи предлагают классифицировать зависть по двум типам конструктивную (доброжелательную) и деструктивную (злобную). Чувство первого вида мотивирует человека на развитие и прогресс. Чтобы воспользоваться его преимуществами, нужно относиться к нему с интересом и вниманием.
Деструктивная зависть характеризуется выраженным негодованием и раздражением по отношению к другим. Человек под воздействием этого чувства стремится унизить тех, кто его вызывает, демонстрирует желание доминировать. Продолжительность этих переживаний может варьироваться от мгновенных реакций до продолжительных периодов напряжения.
Основные причины зависти
- Переживание несправедливости.
Иногда люди испытывают чувство нечестности в этом мире, полагая, что у некоторых все идет гладко, в то время как им самим приходится сталкиваться с трудностями. Это может приводить к появлению зависти.
- Отсутствие чувства собственной ценности.
Самоценность — это базовое чувство, убеждение в своей важности независимо от внешних оценок. Оно формируется в самом раннем возрасте. Если родители постоянно акцентируют внимание на успехах и часто сравнивают с другими, это может привести к появлению у ребенка низкой самооценки. Он начинает ощущать, что не соответствует чьим-то высоким стандартам.
- Отсутствие личных успехов.
В случае недостатка собственных достижений или неспособности добраться до поставленных целей, человек может испытывать зависть к тем, кто успешен.
- Боязнь потерь.
Зависть может возникать из-за страха утраты значимых отношений. Например, в партнерских связях человек может бояться, что его оставят ради кого-то другого. Подобные чувства могут возникать и по отношению к друзьям или коллегам, когда человек опасается утратить их внимание и близость из-за их достижений.
- Цели и идеалы, установленные обществом.
Социум и медиа навязывают недостижимые идеалы, вызывая зависть у тех, кто стремится к ним. Люди часто испытывают злобу к тем, кто выглядит более успешным или красивым по сравнению с ними.
- Жизненная неудовлетворенность.
Люди, не испытывающие радости от своего бытия, могут завидовать тем, кто кажется им довольными и успешными.
Позитивные стороны чувства
- Самопознание.
Зависть может служить подсказкой для личного исследования. Она указывает на наши неосуществленные мечты и стремления. Испытывая зависть к другим, мы начинаем осознавать истинные желания и цели, что помогает предпринимать шаги для их достижения и личного роста.
- Восприятие других.
Зависть может улучшить ощущение людей. Испытывая зависть, мы задаемся вопросом, что делает их успешными и счастливыми. Это помогает лучше осознать их мотивацию и способности, а также развить более сочувственное отношение к окружающим.
- Побуждение к действию.
Зависть часто подвигает к саморазвитию. Когда мы видим, как другие достигают успеха, это может направить к активной работе над своими целями. Такой процесс способствует личностному росту, открытию новых возможностей и повышению уверенности в себе.
- Открытие дарований.
Зависть способна служить индикатором скрытых талантов и способностей, которые мы еще не раскрыли. Ощущение неудовлетворенности при виде чужих достижений может подтолкнуть к осознанию собственного нераскрытого до конца потенциала. Это заставляет нас задуматься о личных целях и начать активно работать над развитием личных уникальных талантов.
Но, несмотря на все возможные плюсы, зависть в своей сущности считается токсичным чувством, способным принести слишком много негативных последствий.
Негативные стороны чувства
Зависть несет в себе риск разрушения личности. Это чувство может в некоторых случаях вызвать деградацию, нарушая отношения с окружающими и провоцируя раздражение.
Оно также способно обернуться:
- утратой интереса;
- скрытой агрессией;
- отстраненностью;
- недостаточной уверенностью в себе;
- комплексом неполноценности.
Если зависть длительное время остается неосознанной и не переработанной, внезапный выброс эмоций может причинить вред.
Первый сценарий: чувство обратится на внутренние ресурсы и разрушит все хорошее в человеке, что в итоге может вызвать депрессию, психосоматику, сердечные приступы и инсульты.
Второй сценарий: зависть выплескивается наружу в виде сильной агрессии, направленной как на объект чувства, так и на тех, кто не имеет к этому отношения. Такой механизм часто наблюдается у активных и целеустремленных людей. Это может привести к полному отрыву от общества, асоциальным действиям, включая параллели с приведенным выше библейским сюжетом.
И первый, и второй сценарии несут угрозу для общества, поэтому зависть оценивается через призму нравственных и социальных стандартов. Однако важно учитывать, что агрессия является неотъемлемой составляющей человеческой жизни. Поэтому специалисты признают, что у каждого периодически может возникать чувство зависти. Ключевое значение имеет своевременное распознавание этого и начало работы над собой.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Алгоритм избавления от зависти
Независимо от мотивов, вызывающих это чувство, можно использовать алгоритмы, которые подскажут, как избавиться от зависти к людям.
- Признание и понимание личных чувств и эмоций. Важно подтвердить себе, что вы ощущаете зависть. Осознайте эту эмоцию и избегайте самокритики по этому поводу.
- Исследование истока зависти. Разберитесь, что именно привлекает ваше внимание и вызывает желание владеть такими же вещами или быть таким же успешным. Отчетливо определите, что именно в этом аспекте вызывает стремление, и какие эмоции оно формирует.
- Определение целей и стратегии их достижения. Воспользуйтесь этим чувством как мощным стимулом для совершенствования своих навыков и достижения поставленных целей. Задумайтесь: «Что я могу сделать, чтобы продвинуться в том направлении, где я чувствую зависть?» К примеру, если вы выявили зависть к другу, который занимается увлекательной работой, можно задуматься о том, что сами бы хотели делать, и приступить к поиску возможности смены работы или прохождения нового обучения.
- Применение методов самосострадания. Развивайте доброжелательное отношение к себе. Напомните себе о личных достижениях и ценностях. У вас может быть есть не все, чего бы вы хотели, но вы точно достигли некоторых вещей. Практика самосострадания помогает сократить чувство недостаточности, часто связанное с завистью.
- Анализ личного развития. Придайте приоритет своему развитию и самосовершенствованию. Вместо сопоставления с чужими успехами сосредоточьтесь на личных задачах и усердно работайте над их выполнением. К примеру, если вы занимаетесь изучением английского и чувствуете зависть к уровню кого-то в группе, обратите внимание на то, как вы улучшили навыки по сравнению с предыдущим месяцем.
- Практика признательности. Внедряйте ее в свою жизнь, говоря спасибо за то, что имеете. Это позволит увидеть светлые стороны вашего существования и снижает внимание к недостаткам.
- Развитие навыков эмпатии. Вообразите себя на месте другого человека. Подумайте о том, через какие трудности и препятствия ему пришлось пройти, чтобы достичь своих целей. Это позволит лучше понять его мотивацию и уменьшить чувство зависти.
Дополнительные советы психологов по избавлению от зависти
Вот несколько советов психолога о том, как избавиться от зависти:
- Принятие ответственности.
Это ключ к переменам. Вас никто не вытащит. Хотя вам могут предложить помощь, это не означает, что кто-то изменит вашу ситуацию в абьюзивных отношениях или поможет уйти с нелюбимой работы. Деньги могут быть предоставлены, но настоящее счастье придет только после того, как вы сами начнете делать шаги и двигаться вперед.
- Идентификация «внутреннего критика».
Необходимо распознать его. Подумайте, не донимает ли вас постоянный голос в голове: «Ты никто», «Ты не способен…», «Посмотри на себя, ты ничтожество». Если так, определите, чьим именно тоном он говорит — мамы, папы, родственника и так далее, и выясните, откуда возникли эти убеждения.
- Анализ преимуществ страдальца.
Необходимо осознать, что иногда люди находятся в выгоде от своего несчастья. Это может быть внимание окружающих и возможность избежать дополнительных обязанностей. К примеру: «Она часто болеет, так что нет смысла дополнительно нагружать ее работой».
- Понимание собственных положительных качеств.
Это неоспоримо: у каждого свои таланты. Кто-то поет, как соловей, другой играет в баскетбол на уровне Леброна Джеймса, а иной умеет готовить потрясающую пасту. Но и у вас, наверняка, есть свой талант, который вызывает восхищение. Подумайте: «В чем моя уникальность? На что я способен, к чему стремлюсь?»
- Приятные воспоминания.
Прошлое нередко оставляет за собой моменты радости и удовлетворения, когда жизнь казалась полной смысла. Воспоминание о них действует как лекарство от зависти, потому что позволяет уйти от разочарований, недовольства и злости. Перебирая хорошее, мы погружаемся в прошлые эмоции, которые приносят с собой лишь положительное настроение.
Вы можете даже зафиксировать этот момент на бумаге или холсте, чтобы усилить концентрацию и воплотить мысли в материальную форму.
- Действия.
Факт очевиден: те, кто полностью погружены в любимое дело, кто источает энергию идей и видит предстоящие успехи, имеют меньше причин для зависти. Работайте над собой и личным развитием. Если кто-то добивается успеха, рассматривайте это с оптимистичной перспективой: и я смогу, научусь тому же.
Продумайте план достижения желаемого результата в деталях, учитывайте мелкие аспекты, извлекайте уроки из ошибок. Не позволяйте своему уму засоряться чужими историями и нацеливайтесь на конкретные действия, исключая прокрастинацию.
Зависть может быть разрушительной, особенно если она превращается в глубокое чувство недовольства, так называемая «черная зависть». В данном состоянии страдают обе стороны: и тот, кто транслирует это чувство, и его объект. Важнейшим шагом является осознание эмоции и работа над ее преодолением.
Надеемся, что приведенные выше стратегии помогут избавиться от зависти и злости – если это необходимо.
Часто задаваемые вопросы об избавлении от зависти
Как корректная постановка целей помогает избавиться от зависти к людям?
Когда у вас установлены четкие цели и вы работаете над их осуществлением, можете уделить больше внимания собственному развитию, не утруждаясь завистью к успехам других.
Как практика осознанности помогает избавиться от чувства зависти?
Она позволяет оставаться в настоящем и развивать принятие себя. Это позволяет избежать ненужных негативных эмоций и сосредоточиться на собственном движении вперед. Фокусируйтесь на своих успехах и задачах, а не на сравнении себя с другими.
Какие материалы порекомендуете для изучения источников зависти?
Вот лишь некоторые книги, которые помогут вам разобраться в этом вопросе и понять, как избавиться от зависти: «Зависть», автор: Эпштейн Джозеф. Используя легкий ироничный тон, писатель помогает читателю легко и не скучно усваивать серьезный материал и знакомит со многими различными аспектами появления зависти. «Психология зависти, враждебности, тщеславия», автор: Ильин Е. П. В новой книге профессор исследует важнейшие вопросы, связанные с психологией зависти, враждебности и тщеславия в нашем обществе. Издание включает практические методики того, как избавиться от зависти, и подробный список литературы. «Зависть. Теория социального поведения», Гельмут Шек. В классической работе немецкого социолога рассматривается это чувство с различных сторон, как социально-психологическое явление и как мотивирующий фактор в общественном поведении человека.
Нужно ли искать помощь у специалиста?
Если зависть вызывает серьезный эмоциональный дискомфорт и мешает жить полноценной жизнью, обращение к психологу станет полезным шагом. Он поможет разобраться в ваших чувствах и предложит стратегии, как избавиться от чувства зависти, улучшая ваше эмоциональное состояние.
