Как бороться с резкими перепадами настроения

О чем речь? Резкие перепады настроения — явление, знакомое многим. Они могут быть вызваны различными факторами, начиная от стресса и заканчивая серьезными заболеваниями.

Что важно? Если вы испытываете резкие перепады настроения, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Он поможет определить причину вашего состояния и разработать индивидуальный план лечения.

Основа настроения

Настроение человека представляет собой сложное и многогранное состояние, которое формируется под воздействием множества физиологических и биохимических процессов. Одним из ключевых регуляторов настроения являются гормоны — биологически активные вещества, синтезируемые эндокринной системой.

Существует ряд гормонов, которые значительно влияют на эмоциональное состояние человека.

• Серотонин: часто его называют гормоном счастья. Способствует улучшению настроения, создавая чувство радости и благополучия. Низкий уровень может быть связан с подавленным настроением и повышенным риском депрессии.
• Допамин: этот гормон отвечает за ощущение удовлетворения и мотивацию. Играет роль гормона вознаграждения, стимулируя нас достигать целей и прикладывать усилия для их реализации. Недостаток допамина способен ухудшить настроение и вызвать утрату интереса к окружающему миру.
• Норадреналин: регулирует уровень энергии и бодрости. Повышенное содержание может спровоцировать тревогу и возбуждение, тогда как его дефицит приводит к апатии и депрессивным состояниям.

Дисбаланс этих гормонов часто становится причиной резких перепадов настроения. Например, недостаток серотонина может способствовать развитию депрессии, тогда как дефицит допамина нередко вызывает апатию и усталость.

Проявление перепадов настроения

Часто изменения настроения могут восприниматься несерьезно, но в ряде случаев они являются поводом для беспокойства, так как свидетельствуют о нарушениях в организме. Постоянные резкие перепады настроения усложняет повседневную жизнь, делая стрессовые ситуации более трудными для преодоления и затрудняя общение с коллегами и близкими.

Игнорирование таких изменений может привести к ухудшению состояния, и отсутствие лечения способно вызвать тяжелые последствия. Мужчины также подвержены этой проблеме, хотя у них реже встречается циклотимия.

Возраст пациентов, сталкивающихся с подобными трудностями, обычно колеблется от периода полового созревания до 50 лет. Эмоции контролируются различными гормонами: серотонин способствует позитивному настроению, дофамин связан с ощущением удовольствия, а адреналин вызывает напряжение и готовность к действию.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Синтез и обмен гормонов запускают цепь последовательных реакций, которые влияют на способность принимать решения. Некоторые из этих процессов оказывают значительное воздействие на функции мозга. Даже небольшие нарушения во взаимодействии гормонов и нервной системы могут спровоцировать эмоциональные сбои и неадекватные поступки.

Основным признаком колебаний настроения является неадекватная реакция на происходящие события.

То есть, человек реагирует не рационально, а проявляет либо либо чрезмерно интенсивные, либо, наоборот, пассивные реакции. Резкие перепады настроения характеризуются следующими симптомами:

• слезливость;
• снижение концентрации внимания;
• апатия;
• потеря аппетита;
• гиперактивность;
• беспорядочное мышление;
• чрезмерная эмоциональная реакция;
• сонливость;
• истеричность;
• нарушения сна;
• необоснованная агрессия;
• повышенная нервозность;
• снижение работоспособности.

Что означают резкие перепады настроения? Эмоциональная нестабильность может быть как самостоятельным симптомом, который способствует развитию серьезных заболеваний, так и следствием более тяжелых медицинских состояний.

Причины резких перепадов настроения

Почему бывают резкие перепады настроения? Этиология этого расстройства до конца не изучена, однако существуют основные факторы, которые могут провоцировать перепады настроения:

• индивидуальные особенности темперамента;
• неврологические нарушения и психические расстройства;
• дисбаланс обмена веществ и гормонов;
• последствия травм, а также влияние наркоза при операциях;
• хронический стресс и нервное истощение;
• злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами;
• подростковый пубертатный период;
• менструация и климакс у женщин;
• беременность;
• возрастные изменения у пожилых людей;
• нарушения в работе нейромедиаторов;
• повреждения мозга и нервной системы;
• генетическая предрасположенность;
• эндокринные патологии;
• ненормированный график работы;
• хроническая усталость;
• метеозависимость;
• конфликты в семье и на рабочем месте;
• чрезмерные физические нагрузки;
• интоксикации вследствие отравления;
• депрессия.

Психические расстройства часто сопровождаются резкими перепадами настроения. Примером является биполярное расстройство, при котором эйфорическое состояние может в считанные минуты смениться глубоким унынием.

Для вас подарок! В свободном доступе до 24.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Эмоциональная нестабильность также часто выявляется у людей с психическими болезнями (психопатией и пограничным расстройством личности), где резкие перепады настроения сочетаются с другими аномалиями поведения, такими как преувеличение или склонность ко лжи.

Еще одной причиной резких перепадов настроения у человека может стать зависимость от гормональных препаратов или психоактивных веществ. При частом употреблении алкоголя или наркотиков эйфория, вызванная очередной дозой, резко сменяется состоянием подавленности, тоской и агрессией. Подобная эмоциональная нестабильность часто проявляется и при гормональной терапии онкологических заболеваний.

Среди факторов, повышающих вероятность колебаний настроения, выделяют:

• Диета. Частое употребление сладостей и рафинированных углеводов приводит к резким изменениям уровня сахара в крови, что вызывает сонливость, упадок сил и повышенную раздражительность.
• Сон. Сбои в циркадных ритмах часто провоцируют эмоциональную нестабильность. Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, придерживаясь регулярного режима сна и бодрствования.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Речь идет не только о запрещенных веществах. Алкоголь, кофеин и никотин также негативно влияют на центральную нервную систему. Помимо этого, абстинентный синдром, диагностируемый при отказе от этих веществ, часто сопровождается резкими перепадами настроения и раздражительностью у мужчин и женщин.
• Серьезные заболевания. Любая тяжелая болезнь оказывает угнетающее воздействие на психику, и в такие периоды особенно важна поддержка близких, а также помощь квалифицированного психолога.

Резкие перепады настроения у мужчин, женщин и детей

Что вызывает колебания настроения у женщин

Женщины, жалующиеся на резкие перепады настроения, не всегда могут точно указать, что стало причиной их колебаний настроения, повышенной эмоциональности или, наоборот, неожиданной холодности. Часто это связано со стрессом — накопившееся напряжение может перерасти в подавленность и апатию, а ситуативный стресс нередко провоцирует агрессию или резкую эмоциональную реакцию.

Иногда женщины воспринимают стрессовые ситуации как основную причину своих проблем с резкими перепадами настроения. Однако не каждая женщина осознает, что на самом деле испытывает стресс. Они могут жаловаться на общее самочувствие, утверждая при этом, что у них все в порядке и непонятно, почему случаются эти «эмоциональные качели».

Эмоциональная нестабильность также характерна для женщин с заболеваниями щитовидной железы. Нарушения в ее работе приводят к психической нестабильности, что проявляется в замедленности, снижении концентрации внимания и сонливости.

Гормональный дисбаланс часто становится причиной эмоциональных колебаний. Поэтому нестабильность настроения наблюдается у подростков, беременных и кормящих женщин, а также у женщин в период менопаузы. Гормональные изменения, происходящие во время овуляции и перед менструацией, способствуют повышенной эмоциональной и физической чувствительности.

Например, именно по этой причине пациенткам с повышенной восприимчивостью не рекомендуется проводить косметологические процедуры в эти дни. Неправильно подобранная заместительная гормональная терапия также может негативно сказываться на эмоциональном равновесии.

Гормональные контрацептивы могут вызвать резкие изменения настроения на этапе подбора препарата или при длительном приеме неподходящего средства.

Кроме того, нерегулярная или недостаточная половая жизнь может повлиять на психическое состояние женщины, а ее редкость повышает риск развития гинекологических заболеваний.

Вредные привычки, такие как употребление алкоголя, курение и наркотики, оказывают разрушительное воздействие на психику, нарушая нейронные связи и создавая излишнюю нагрузку на нервную систему, печень и сердце. Это может привести к тревожности, мнительности, паническим атакам и другим неприятным последствиям.

Нехватка физической активности, дефицит сна и чрезмерная умственная нагрузка также выступают провоцирующими факторами эмоциональной нестабильности.

Что может вызывать перепады настроения у мужчин

Исследования показывают, что, несмотря на внешнюю эмоциональную устойчивость и силу характера, мужчины также склонны к резким изменениям настроения и депрессивным состояниям. При этом женщины нередко ошибочно считают, что мужчина должен быть неуязвимым и нечувствительным к внешним раздражителям, что является одним из основных заблуждений.

Семейные проблемы, болезни детей, нехватка времени, проблемы со здоровьем, поломки автомобиля — все это становится причиной резких перепадов настроения у мужчин. Особенно это проявляется во время кризиса среднего возраста, который часто наступает около 40 лет.

В этот период мужчины могут испытывать чувство неудовлетворенности текущей жизнью, тревожность и апатию. Они начинают осознавать, что время было потрачено на карьеру, воспитание детей и другие жизненные задачи, однако многое из запланированного остается нереализованным.

Это приводит к тому, что мужчины перестают быть довольны своим настоящим положением. Им требуется обрести новое чувство уверенности и самореализоваться, что часто приводит к изменениям в жизни: смене работы или даже разрыву семейных отношений.

Читайте также!

Система саморегуляции: определение, направления и методы

Подробнее

Неудовлетворенность может привести к перепадам настроения, эмоциональным срывам и в некоторых случаях злоупотреблению алкоголем. В такие моменты многое зависит от мудрости и поддержки партнерши.

Причины резких перепадов настроения у подростков

Важную роль в эмоциональной стабильности подростка играют отношения с ровесниками и семейный климат. Среди факторов, способствующих развитию эмоциональных нарушений, можно выделить:

• Развод родителей.
• Серьезное заболевание или утрата близкого человека.
• Недостаток доверия в семейных отношениях.
• Физическое или психологическое насилие.
• Завышенные ожидания и давление со стороны взрослых.
• Негативный опыт в отношениях с противоположным полом.

Несмотря на внешнюю резкость, подросткам крайне важно чувствовать признание и заботу со стороны близких. Откровенные разговоры, готовность родителей выслушать, поддержать и разделить интересы ребенка значительно облегчают преодоление этого непростого периода взросления.

Причины частой смены настроения у детей

Основные факторы, вызывающие резкие перепады настроения у детей, связаны с кризисными периодами:

• Кризис 3 лет — проявляется в стремлении ребенка к самостоятельности, что часто сопровождается непослушанием и упрямством.
• Кризис 6–7 лет — связан с адаптацией к школе, чувством ответственности и переживаниями по поводу новых обязанностей.
• Пубертатный кризис — самый сложный и опасный период, сопровождающийся резкими гормональными изменениями, о которых уже упоминалось ранее.

К числу других факторов, вызывающих частые изменения настроения у маленьких детей, можно отнести:

• Стремление привлечь внимание родителей.
• Манипулятивное поведение.
• Синдром дефицита внимания.
• Перенесенные черепно-мозговые травмы.
• Нехватка кислорода (гипоксия).
• Прием некоторых видов медикаментов.
• Заболевания эндокринной системы.
• Реакция на неблагоприятную семейную атмосферу.
• Подражание поведению родителей.
• Повышенная активность (гиперактивность).

Диагностика резких перепадов настроения

К какому специалисту обратиться?

• Терапевт или семейный врач. Он проводит первичный осмотр, оценивает симптомы и может направить на дополнительные обследования для исключения физиологических причин, таких как нарушения щитовидной железы или гормональные сбои.
• Психиатр — специалист, занимающийся диагностикой и лечением психических расстройств. Если эмоциональные перепады вызваны психическими заболеваниями (например, депрессией, биполярным расстройством или тревожными состояниями), психиатр назначает медикаментозную терапию (антидепрессанты, стабилизаторы настроения и т. д.) и рекомендует психотерапию.
• Психолог или психотерапевт. Эти специалисты помогают справляться с эмоциональными трудностями и стрессами, используя различные психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, для стабилизации эмоционального состояния.
• Невролог. Если есть подозрение на нарушения в работе центральной нервной системы, необходима консультация невролога для проведения углубленных диагностических исследований.
• Эндокринолог. Поскольку скачки настроения могут быть связаны с гормональным дисбалансом, эндокринолог проводит оценку уровня гормонов и функционирования эндокринной системы.
• Гинеколог (для женщин). Девушкам и женщинам, у которых наблюдаются резкие перепады настроения, связанные с менструальным циклом, беременностью или менопаузой, следует обратиться к гинекологу для корректного назначения терапии.

Читайте также!

С чего начать саморазвитие мужчине и женщине

Подробнее

Диагностика и обследование

• Первичная консультация. Диагностический процесс начинается с детального опроса пациента (сбор анамнеза). Врач или психотерапевт уточняет характер, частоту и продолжительность симптомов, а также сопутствующие признаки, такие как бессонница, изменение аппетита, тревожность. Особое внимание уделяется наличию стрессовых факторов, употреблению алкоголя или наркотиков, а также семейной истории психических расстройств.
• Медицинское обследование. Специалист проводит общее медицинское обследование, чтобы исключить физические причины изменений в состоянии. Это может включать измерение артериального давления, осмотр сердечно-сосудистой системы и других органов.
• Лабораторные исследования. Анализы крови помогают выявить уровни гормонов (щитовидная железа, половые гормоны), проверить уровень сахара и другие показатели, которые могут влиять на эмоциональное состояние.
• Неврологическое обследование. Если есть подозрение на проблемы с нервной системой, назначают такие процедуры, как электроэнцефалография и магнитно-резонансная томография мозга для более точной диагностики.
• Психиатрическая оценка. Это обследование включает беседы с психиатром и возможное психологическое тестирование, чтобы выявить наличие психических заболеваний, таких как депрессия, биполярное расстройство или тревожные расстройства.
• Оценка образа жизни. Врач обсуждает с пациентом его режим дня, питание, уровень физической активности и способы управления стрессом, так как эти факторы напрямую влияют на эмоциональное благополучие.
• Ведение дневника. В некоторых случаях пациентам рекомендуют записывать свои эмоциональные состояния, события и обстоятельства, которые могут вызывать изменения настроения, для лучшего понимания триггеров эмоциональных колебаний.

Лечение резких перепадов настроения

• Медикаментозная терапия. При наличии психических расстройств, таких как депрессия или биполярное расстройство, назначаются соответствующие препараты. В зависимости от диагноза и индивидуальных характеристик пациента могут применяться антидепрессанты, стабилизаторы настроения, антипсихотики или медикаменты для борьбы с тревожными состояниями.
• Психотерапевтические методы. Различные виды психотерапии, включая когнитивно-поведенческую терапию, диалектико-поведенческую терапию и психоанализ, помогают пациентам лучше осознавать свои эмоции и контролировать их. Эти подходы способствуют разработке стратегий для управления стрессом, улучшают навыки общения и учат справляться с негативными мыслями.
• Изменение образа жизни. Здоровые привычки играют ключевую роль в стабилизации эмоционального состояния. Регулярные физические упражнения, полноценное питание, качественный сон, а также ограничение потребления кофеина и алкоголя оказывают положительное влияние на психическое здоровье.
• Методы релаксации и медитации. Практики, направленные на расслабление и снижение уровня стресса, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, способствуют снижению эмоциональной напряженности.
• Групповая поддержка. Участие в группах поддержки или терапевтических сообществах может оказать дополнительную помощь. Возможность делиться опытом с другими людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, часто оказывается полезной.
• Контроль над стрессом. Разработка методов для управления стрессовыми ситуациями, включая планирование дня, постановку реалистичных целей и выделение времени для отдыха, помогает снизить риск внезапных перепадов настроения.
• Альтернативные подходы. Некоторые пациенты находят облегчение в нетрадиционных методах, таких как акупунктура, ароматерапия или музыкотерапия. Однако перед применением этих способов важно проконсультироваться с врачом для оценки их безопасности и целесообразности использования.
• Самообразование и помощь себе. Изучение своего состояния, чтение специализированных материалов, участие в обучающих программах способствуют лучшему пониманию и контролю симптомов и эмоциональных реакций.