Избегающее поведение и способы его преодолеть

Какое? Избегающее поведение проявляется в том, чтобы уходить от неприятных мыслей и ситуаций, вместо того чтобы справляться с ними. Человек не хочет решать проблемы, поэтому делает вид, что их не существует, точнее, пытается делать, потому что на самом деле он отчаянно их боится.

Что делать? Такое поведение считается признаком психологического расстройства. Чем дольше человек живет с ним, тем хуже становится качество его жизни. Есть способы самопомощи, но лучше обратиться к специалисту, который даст рекомендации, как справиться с подобным состоянием.

Опасность избегающего поведения

Избегающее поведение — это действия, которые совершают, чтобы уйти или отвлечься от сложных идей, эмоций и обстоятельств, что кажутся опасными. Важно уточнить: это предотвращает угрозу, является для нас полезным и необходимым инструментом. Но это вредно для людей, которые склонны преувеличивать угрозу, что ведет к уходу от сравнительно безопасных ситуаций.

Избегающий стиль поведения является ключевой особенностью тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и социальной фобии.

По данным статистики, примерно 2,4 % всего населения планеты страдает от этого расстройства. 

Избегающая модель поведения проявляется, когда индивид старается избежать ситуаций, вызывающих у него страх. К примеру, если в детстве человек на долгое время застрял в лифте, то во взрослой жизни он будет стараться не пользоваться лифтами.

Проявления могут быть различными: дистанцирование от людных мест, закрытых пространств, авиаперелетов. Боязнь животных, определенных мыслей, грязных поверхностей. Уклонение от новых возможностей трудоустройства, карьерного роста, отношений. Также оно может выражаться в прокрастинации, бегстве от реальности, эскапизме, злоупотреблении психоактивными веществами и самоизоляции.

Такая неэффективная стратегия имеет способность вмешиваться в важные аспекты жизни человека и становится частью укорененных ценностей, доставляет массу проблем. Примеры избегающего поведения:

• Откладывание важного дела из-за дискомфортных ощущений, которые оно вызывает.
• Страх перед неудачей или разочарованием не дает использовать многие возможности.
• Не заниматься физическими упражнениями, значимыми хобби или другими видами досуга из-за усилий, которые потребуются.
• Беспокойства и негативные мысли мешают социальным контактам или взаимодействиям с другими людьми.
• Из-за попыток контролировать свою тревогу о том, что окружающие могут думать о тебе, ты не можешь полностью участвовать в общественных собраниях. Чувствуя опасность, не вступаешь в глубокие разговоры с другими людьми.
• Неумение устанавливать и поддерживать близкие связи, боясь проявить слабость.
• Мысли о том, что отношения в итоге могут закончиться разрывом, становятся препятствием к завязыванию знакомств и затяжных связей.
• Возможности переживать неудобные эмоции приводят к отказу от брака или общения с детьми.
• Склонность к разрушительным действиям в попытке избежать ощущения занудства, пустоты и бессмысленности.
• Игнорирование или неисполнение основных обязанностей из-за сложности или дискомфорта, которые они вызывают.
• Потеря времени и усилий на попытки избежать дискомфорта. Он заключается в том, что у человека мало времени для кого-то или чего-то еще в жизни.

Проявление избегающего поведения

Одной из разновидностей тревожного расстройства является избегающее поведение личности. Люди с этими расстройствами уходят от общения, чувствуют себя неполноценными и очень чувствительны к критике.

Имеют постоянное ощущение ущербности, очень зависимы от мнения других. Это чувство в тяжелых ситуациях может привести к тому, что человек перестает ходить в школу, на работу или в любые другие места, где необходимо взаимодействовать с другими людьми.

Обычно окружающие описывают таких людей как «скромных, застенчивых, молчаливых и одиноких».

Основные признаки личностного расстройства:

• уход от активного общения — страх критики и неодобрения;
• отсутствие желания общаться с другими людьми, когда нет уверенности, что симпатичен окружающим;
• избегание близких отношений из-за страха быть осмеянным;
• в социальном взаимодействии испытывает постоянное беспокойство быть осужденным или отвергнутым;
• не начинать новые отношения, будь то дружеские или романтические, в связи с убеждениями в собственной некомпетентности;
• считает себя неспособным адаптироваться к обществу и думает, что неприятен соседям;
• стремление обходить любые риски и неизвестные ситуации.

Люди, страдающие от этого расстройства, сталкиваются с проблемой неадекватного поведения в общественной и профессиональной сферах. У них низкая самооценка и чрезмерная чувствительность, поэтому они не стремятся наладить контакты.

Такие обычно живут в изоляции и не получают достаточной поддержки, чтобы преодолеть проблемы, в то же время ищут любви и признания, мечтая о совершенных отношениях с другими.

У людей с избегающим поведением возникают трудности с контролем злости, проявлением агрессивных эмоций, достижением поставленных целей и определением жизненного пути.

У людей с таким типом личности имеется проблема проявления нежности и любви к себе. Часто возникают случаи самоповреждающего поведения, когда они намеренно наносят себе раны, кусают свои губы, срывают заусеницы, грызут ногти до крови или постоянно сдирают образующиеся корочки на ранках.

Часто это происходит из-за самокритики и неспособности стремиться к большему, например в достижении целей, защите своих интересов в споре или конфликте. Для них конфликт может быть обычной ситуацией, в которой нужно высказать свое мнение, отличное от мнения собеседника.

Свойства личности с избегающим поведением

Итак, для людей избегающего типа поведения характерны:

• Высокий уровень самокритики, самопожертвования и чувство стыда

Они считают себя никчемными, незначительными, ужасными, используют слово «никогда» очень часто. Однако подсознательно им кажется, что их недооценивают другие. Они обладают творческим потенциалом, в котором могут выразить себя, и ожидают соответствующего партнера. Их описание часто противоречивое, контрастное и яркое.

• Отсутствие всех чувств и размышлений, связанных с собственной личностью

На терапии, когда спрашивают у такого человека, что он чувствует, он отвечает с некоторым страхом, что не знает. При этом фраза «не знаю» звучит как потеря направления или неуверенность в правильности высказываний.

• Ориентация на объекты

Человек с избегающим поведением обладает высокой чувствительностью к поведению других людей, но склонен интерпретировать их действия и высказывания в негативном ключе.

• Он меня заметил, но не обращает на меня внимания.
• Он не интересуется мной и не хочет встречаться со мной.

• Они часто чувствуют стыд

Могут открыто об этом рассказывать, но из позиции: «Что мне остается делать?».

Отношения при избегающем поведении

Индивиды с избегающим поведением могут выражать нежность, но не к себе. Необходимость поддерживать долгосрочные взаимоотношения для них представляется сложной. Они проявляют черты жертвенности, угождая другим, однако сохраняя строгие требования и высокие стандарты.

Через других людей они ищут признание своей значимости. Возможно, они будут агрессивными и навязчивыми, не осознавая своего поведения.

Еще одной характерной чертой является то, что в таких отношениях важно, чтобы тебе нравился партнер, а не чтобы ты нравился ему. Он не верит другим — это первое. А второе — у него очень высокие стандарты к другому человеку, и только этот недостижимый стандарт другого делает его ценным.

Таким образом, человек создает для себя защитный слой между искренними и реалистичными отношениями, воссоздавая историю детства, где желанным объектом становится не мать, а партнер.

Причины избегающего поведения

Избегающий тип поведения обычно формируется на ранних этапах детства под воздействием различных методов воспитания, которые в основном проявляются в отсутствии эмоциональной близости и недостаточной поддержке.

Чаще всего матери таких детей проявляют меньше нежности, редко выражают свои чувства к ребенку, склонны критиковать его, высказывая замечания о недостатках и неоправданно уделяя внимание ошибкам и неудачам.

Из-за токсичного стыда, который испытывает ребенок по поводу своих поступков, мыслей и самого себя, он оказывается перегруженным этим чувством.

В подобной ситуации из-за своего незавершенного психического развития воспринимает поведение родителя как выражение осуждения: ты настолько плохой, что я не смогу тебя полюбить.

Осознание собственных недостатков накапливается со временем, создавая основание для стойкого представления о себе.

Избегающее поведение ребенка может быть обусловлено тем, что родители не обращают внимание на его внешность, опрятность и красоту. Однако когда он находится в обществе других людей, он начинает оценивать себя и становится более восприимчивым к ощущению собственной некрасивости. С самого детства ему сложно находить общий язык с другими детьми, выражать свои желания и достигать их исполнения.

Это может быть обусловлено тем, что родители далеки от процесса воспитания, когда ребенок ощущает постоянное негативное воздействие. Как результат у него появляется чувство неуспешности, и он теряет веру в себя. Это приводит к развитию «синдрома недооцененности».

В жизни часто возникают ситуации, когда дети остаются один на один со своими проблемами из-за занятости родителей или их отсутствия, справляются с жизненными трудностями самостоятельно, не получая поддержки и внимания со стороны близких.

Допустим, в семье появляется второй малыш, и старшему ребенку не хватает заботы. Или у школьника начинаются экзамены, а папа уходит к другой женщине. Мама переживает, а ребенку нужна поддержка.

Бывает, что мать много работает и приходит домой раздраженной. Ребенок хочет внимания, но не получает его. Ему приходится самостоятельно справляться с бытовыми проблемами. Если он делится с мамой успехами, она не обращает на него внимания.

Формируется мнение, что он плохой и неуклюжий. Это может повлиять на его самооценку и чувство собственной ценности, так как родители не обращают внимания на его достижения.

Избегающее поведение может возникнуть у школьника, если ему не повезет с учителем. Он будет сидеть на последней парте и молчать на уроках, не получая поддержки ни от кого.

В будущем при определенных реакциях и выражениях лица включается механизм проекции, который напоминает о прошлых травмах. Возникают мысли: «Мама говорила примерно так же», «Меня никто не выбирал», «Зачем что-то менять». Эти мысли объединяются общим смыслом: «Я не достоин» любви, внимания, денег.

Как справиться с избегающим поведением

Отсутствие новых вызовов и возможностей не позволяет человеку раскрыть свой потенциал и достичь профессионального роста, что могло бы улучшить его качество жизни.

Этот механизм защиты называется избеганием. Человек, использующий это, может сторониться определенных людей, места, события или даже своих мыслей и эмоций, чтобы не столкнуться с болезненными или травматичными воспоминаниями.

Хотя такое поведение может помочь временно справиться с негативными эмоциями, в долгосрочной перспективе оно может препятствовать процессу исцеления и росту. Важно находить баланс между избеганием и конфронтацией с негативными ситуациями для развития эмоциональной устойчивости и здоровья.

Для того чтобы избавиться от такого поведения, необходимо следовать определенным рекомендациям:

• не общаться с токсичными, критикующими людьми;
• найти понимающего, поддерживающего человека;
• управлять своими эмоциями и поведением с помощью самоконтроля;
• анализировать свои действия и разбираться в их причинах, особенно если они связаны с детскими страхами или критикой окружающих. В некоторых случаях рекомендуется обратиться к психологу.

Основной метод лечения человека с избегающим поведением заключается в укреплении доверия, установлении позитивных отношений, повышении самооценки и веры в свои силы.

Постарайтесь найти близкого, надежного и разумного друга (подругу, компаньона жизни), который сможет оказать вам всестороннюю поддержку и помочь взглянуть на мир с новой стороны.

Как избавиться от привычки избегать ситуации?

• Постарайтесь осознать, когда и где вы уклоняетесь от чего-то. После того как вы поймаете себя на этом, вы сможете приступить к работе над его заменой более продуктивным поведением.

• Ведение записей о своих мыслях и чувствах. Это может помочь понять негативные образцы мышления и выяснить их происхождение и причины.

• При борьбе со стрессом стоит обращать внимание на эффективные методы, такие как изучение дыхательных техник, тренировка навыков расслабления, практика медитации и регулярные физические упражнения.

• Обратитесь за помощью к близким, друзьям и родственникам.

• Посоветуйтесь с профессионалом. Для многих людей одна только мысль о том, что им придется прямо столкнуться со своими страхами, вызывает панику. Поэтому помощь и поддержка психотерапевта играют важную роль в лечении тревожных расстройств.

• Экспозиционная терапия заключается в том, что врачи предлагают столкнуться со своими страхами, а не уклоняться от них. Через прямое столкновение мы меняем наше поведение и реакцию на них. Экспозиция помогает нашему мозгу приспособиться к новой реальности, доказывая, что страшные ожидания не обязательны. Эксперименты доказывают, что когнитивно-поведенческая терапия, основанная на теории «взгляни страху в глаза», эффективно помогает при лечении тревожных расстройств.