Гипервозбудимость: признаки, причины, диагностика и лечение

Автор статьи

Зайцева Александра

Коучинг предпринимателей и партнеров по бизнесу

О чем речь? Гипервозбудимость традиционно считается исключительно детской проблемой, но на самом деле это не так. Если детство давно закончилось, но вам до сих пор с трудом даются концентрация внимания на одной задаче, контроль эмоций и поведения, вы активны и импульсивны, то с этим нужно что-то делать.

Что делать? План лечения гипервозбудимости, как правило, составляется индивидуально. В этом помогут психотерапия и медикаментозное лечение, изменение образа жизни, а также средства самопомощи: решение рутинных задач, достаточная физическая нагрузка, техники самоконтроля.

Что такое гипервозбудимость

Почему одни люди реагируют спокойно, а другие вспыхивают как спичка? Почему кто-то может часами сидеть над задачей, а другой вскакивает каждые пять минут? Ответ может скрываться в понимании очень важного состояния – гипервозбудимости.

Гипервозбудимость – что это? Это не диагноз, а совокупность особенностей работы нервной системы. Она может проявляться и у детей, и у взрослых, с определенной интенсивностью, в разных формах. У детей признаки бросаются в глаза острее: повышенная двигательная активность, импульсивность, сложности с концентрацией.

Добавьте сюда нарушенный сон, резкие перепады настроения и даже патологические движения вроде подергиваний – и перед вами портрет маленького гипервозбудимого человека. У некоторых наблюдается повышенная рефлекторная активность и судорожная готовность.

Гипервозбудимость у детей – частый спутник синдрома дефицита внимания и двигательной активности (СДВГ). Среди российских школьников такой диагноз имеют от 7 до 16 % детей. У взрослых цифры ниже ̶ около 4-6 %, хотя исследования, проведенные в США, дают показатель 4,4 % у людей в возрасте до 44 лет.

Важно: у взрослого человека СДВГ не появляется «вдруг». Если симптомов не было в детстве, дело, скорее всего, в других причинах.

Исследование 2017 года показало: у пятой части взрослых с признаками СДВГ в анамнезе не находят детских проявлений. На деле это может быть результатом травмы, злоупотреблений или психических расстройств.

Во взрослом возрасте гипервозбудимость может не исчезнуть, а просто сменить облик. Беспокойство превращается в тревожность, двигательное возбуждение – во внутреннее напряжение. Особенно ярко симптомы проявляются после бессонницы, эмоционального истощения или перегрузки.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатному курсе «Профессия коуч»

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

9 главных ошибок, почему ваши цели не работают

Пошаговый алгоритм, как сделать так, чтобы цели достигались

Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

5 книг, которые улучшат навыки коммуникации

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Такое состояние влияет на все: качество сна, память, обучение, контроль над эмоциями, поведение, социальные контакты, даже моторику. В зоне риска – люди с наследственностью по СДВГ, эпилепсией, зависимостями, травмами головы и другими неврологическими проблемами.

Причины гипервозбудимости

Гипервозбудимость нервной системы – это не случайность и не «особенность характера». В основе состояния лежат нарушения в работе мозга, уязвимость центральной нервной системы и наследственные механизмы. Рассмотрим причины подробнее.

• Генетические: родительское наследство. Самая частая причина – это мутации в генах, отвечающих за регуляцию нейромедиаторов (в первую очередь, дофамина). Если у одного из родителей есть СДВГ или другие нейропсихиатрические особенности, вероятность гипервозбудимости у ребенка возрастает.
• Биологические: еще до рождения. Ранняя или поздняя беременность, употребление матерью алкоголя или сильнодействующих препаратов, осложнения при родах, а также недоношенность – все это нарушает формирование нервной системы и повышает риск развития гипервозбудимости.
• Психосоциальные условия: семья как фактор риска. Психоэмоциональная среда в семье имеет значение. Агрессия, жесткие наказания, алкоголизм, постоянные конфликты, неблагоприятные бытовые условия – все это создает фон, на котором симптомы проявляются ярче и сохраняются дольше.
• Питание: мозгу не хватает «топлива». Мозг особенно чувствителен к нехватке магния, железа и омега-3 жирных кислот. Их дефицит может усиливать проблемы с концентрацией, регулировкой эмоций и поведением.

Читайте также!

Стресс у подростков: признаки, причины и помощь родителям

Подробнее

Добавим сюда хронический стресс, перегрузки и токсичную рабочую среду – и вот уже внутренняя тревога начинает диктовать поведение.

Признаки гипервозбудимости у взрослых

С возрастом гиперактивность не исчезает – она просто маскируется. Гипервозбудимость у взрослых выглядит иначе, чем у детей. Это не столько про беготню и вспышки активности, сколько про разброс мыслей, усталость от окружающей среды и борьбу с собой.

• Невнимательность – главный симптом. Человеку сложно удержать фокус, особенно если тема не вызывает живого интереса. При этом на захватывающем деле он может «залипать» часами. Переключение между задачами дается с трудом. Такой человек легко отвлекается на любой раздражитель: щелчок, разговор за спиной, мелькнувший экран. Отсюда – забывчивость, ошибки в быту и работе.
• Остатки гиперактивности. Взрослый не прыгает по дивану, но может нервно ходить из угла в угол, крутить в руках предметы, без конца менять положение тела. Это суета без цели – просто попытка сбросить внутреннее напряжение.
• Импульсивность – скрытый мотор. Резкие эмоции, перебивание собеседника, вспышки раздражения при отказе или критике. Часто человек сам замечает: «Я перегнул», – но не успевает остановиться. Поведение может выглядеть рискованным: от спонтанной покупки до создания реально опасной ситуации.

Самоконтроль выматывает. Снаружи – все в порядке. Внутри – постоянная борьба, отнимающая силы и эмоциональный ресурс.

Как проявляется гипервозбудимость у взрослых

1. Самоорганизация: будто все время «не в себе». Многие симптомы обостряются, когда исчезают внешние помощники – родители, партнер, начальник с четким контролем. Без этих «якорей» человек буквально теряется: не может выстроить день, забывает про важные встречи, не знает, за что хвататься. Дом напоминает чемодан без ручки, а дела – список без приоритетов. Сосредоточиться на чем-то одном почти невозможно.
2. Нарушенное восприятие времени. В голове – иллюзия: «успею за 15 минут», на деле – опоздание на час. В итоге, человек страдает хроническими опозданиями, несмотря на искреннее желание быть пунктуальным.
3. Импульсивность. Планировали работу, но вместо нее занимались чем-то другим: оформили новую онлайн-подписку, сделали незапланированную покупку. Внимание утекает через трещины: уведомление, звук за окном, домашний любимец – все сбивает настрой. Чтобы закончить начатое, нужно неимоверное усилие.
4. Тревожность и пол. Женщины с возрастом чаще «уходят» из гиперактивности в тревожность, особенно те, кого с детства учили «быть хорошими». У мужчин гиперактивность сохраняется дольше, возможно, потому что активное поведение поощряется обществом. Тревожные расстройства здесь – частые попутчики, усиливающие внутреннее напряжение.

Диагностика гипервозбудимости

Выявить гипервозбудимость – не значит просто зафиксировать суетливость или невнимательность. Это комплексная работа, которую проводит специалист, чаще всего психолог.

Как зарабатывать +150 000₽\мес любимым делом, даже оставаясь в найме, и не выгорать

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят… и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +150 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день.
Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Забронировать место бесплатно

Осталось 9 бесплатных мест из 80

Диагностика начинается с опроса: как давно появились симптомы, в каких ситуациях они особенно выражены, насколько мешают в повседневной жизни. Используются оценочные шкалы и психометрические опросники, позволяющие систематизировать информацию.

Большое значение имеет детский анамнез. Специалист уточняет, как человек вел себя в школьные годы, какие были оценки, отношения с родителями, с кем общался, в каких условиях рос.

Важно убедиться, что симптомы не вызваны другими заболеваниями. Оцениваются движения, рефлексы, координация. Это помогает исключить соматические или неврологические нарушения.

Для более точной картины могут применяться томографические методы. Они нужны, чтобы понять, как функционирует центральная нервная система и какие участки мозга вовлечены.

Как самостоятельно определить наличие гипервозбудимости

Синдром гипервозбудимости у взрослых часто проявляется не так ярко, как у детей, но его влияние на повседневную жизнь может быть значительным. Ниже представлены признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Трудности с выполнением рутинных дел. Простые повседневные задачи даются с трудом: начинаете одно дело, быстро теряете фокус, переключаетесь на другое и не доводите ни одно до конца.
• Повышенная отвлекаемость. Любой внешний раздражитель – шум, уведомление, движение – может полностью сбить рабочее состояние.
• Нарушения в финансовом поведении. Возникают сложности с накоплениями, регулярной оплатой счетов, есть склонность к импульсивным покупкам.
• Рассеянность. Часто забываются личные вещи, ключи, важные мелочи, а также пропускаются приемы лекарств или встречи.
• Отсутствие четкого распорядка дня. Время уходит незаметно, день не структурирован, выполнение планов вызывает перегрузку и раздражение.
• Отсутствие устойчивых увлечений. Интересы часто меняются, сложно сосредоточиться на одном хобби, все быстро надоедает.
• Отсутствие долгосрочных жизненных планов. Будущее представляется туманным, цели расплывчаты, мотивация к их достижению нестабильна.
• Трудности в общении. Человек перебивает собеседников, не дослушивает до конца, может резко или неуместно высказываться, задевать чувства других.
• Импульсивность в действиях. Часто принимаются спонтанные решения без оценки последствий, возможна склонность к риску.
• Эмоциональная нестабильность. Частые перепады настроения, раздражительность, вспышки гнева, провоцирование конфликтов, частая смена работы и окружения.

Читайте также!

Эмоциональный отклик человека: виды, формирование, особенности

Подробнее

Если эти признаки регулярно мешают вам жить, работать и строить отношения – это не «особенности характера». Рекомендуется проконсультироваться с психологом и рассмотреть методы самопомощи, включая когнитивно-поведенческую терапию.

Терапия гипервозбудимости

Коррекция гипервозбудимости у взрослых – задача не из легких. Основная трудность заключается в том, что многие люди обращаются за помощью слишком поздно: симптомы долго списываются на «усталость» или «особенности характера».

Работать с такими проявлениями могут только специалисты: психолог, психотерапевт или психиатр. Иногда, при тяжелых формах, назначаются медикаменты – они помогают снизить уровень тревожности, справиться со страхами и эмоциональной нестабильностью. Назначать препараты имеет право только врач.

Однако центральную роль в лечении играет психотерапия. Метод подбирается индивидуально, с учетом личности пациента и характера нарушений. Чаще всего применяется когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая повысить самооценку и выстроить стратегии саморегуляции.

Эффективны поведенческие курсы, где обучают управлению временем и организации быта. Не менее важны расслабляющие практики: медитации, дыхательные упражнения, массаж. А в случае, если трудности касаются и близких, может быть полезна семейная терапия, помогающая наладить диалог и снять взаимное напряжение.

Меры самопомощи при гипервозбудимости

Когда гипервозбудимость мешает сосредоточиться, забываются дела, а мысли разбегаются, важно не только обращаться к специалисту, но и внедрять практичные инструменты самопомощи. Они не заменят терапию, но значительно облегчат повседневную жизнь.

Во-первых, стоит освоить планирование. Электронные календари, напоминания, списки задач – все это помогает структурировать день и меньше забывать. Даже простое расписание на бумаге может существенно снизить уровень хаоса.

Во-вторых, необходима стабильная рутина. Четкий распорядок дня делает события более предсказуемыми, а повседневные обязанности – менее утомительными. Организм со временем подстраивается под заданный ритм.

Регулярная физическая активность – еще один важный инструмент. Кардионагрузки, вроде бега или плавания, помогают снизить импульсивность, улучшают настроение и нормализуют уровень дофамина, серотонина и норадреналина.

Полезны и групповые занятия: они дают ощущение структуры и добавляют социальную поддержку. А обычные прогулки в парке или лесу – это не только способ снять напряжение, но и отличный способ перезагрузить внимание в течение дня.