Гибкость мышления: что это такое и как ее развить для успешной жизни и карьеры

Автор статьи

Владислав Ушаков

Коуч предпринимателей и руководителей

Что это такое? Гибкость мышления — это способность человека быстро адаптироваться к изменениям, видеть другой взгляд на ситуацию и находить нестандартные решения . Это ключевой навык, который помогает справляться со стрессом, эффективно решать задачи и развивать эмоциональный интеллект. Если вы хотите развить это качество, важно понимать, что оно формируется через регулярную практику, осознанность и использование проверенных методик.

В чем суть? Эта статья объясняет, почему гибкость мышления так важна в современном мире, как она влияет на профессиональный успех и личную жизнь человека, и какие упражнения помогут ее развить. Вы найдете понятные определения, тесты, чек-листы и примеры из жизни — все, что нужно для реального роста.

Что такое гибкость мышления

Определение гибкости мышления в психологии

Гибкость мышления — это способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям, рассматривать другой взгляд на ситуацию и находить нестандартные пути. В психологии этот навык называют когнитивной гибкостью. Он позволяет человеку быстро перестраиваться между задачами, учитывать новые данные и принимать решения в условиях неопределенности.

Простыми словами, это умение человека менять подходы, если старые перестают работать. Например, когда вы сталкиваетесь с проблемой, которая не решается привычным способом, гибкий ум помогает найти другой путь. Это качество особенно важно в современном мире, где изменения происходят быстро, а стабильность становится редкостью.

В чем разница между когнитивной и поведенческой гибкостью?

Когнитивная гибкость связана с процессами мышления человека — умением видеть разные точки зрения и переключаться между идеями. Поведенческая гибкость — это уже внешнее проявление: человек меняет действия в зависимости от ситуации.

Например, вы можете понимать, что нужно изменить подход (когнитивная гибкость), но не применять это на практике (низкая поведенческая гибкость). Оба аспекта важны для полноценной адаптации.

Как связаны гибкость мышления и эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект помогает распознавать свои и чужие чувства, а гибкость мышления — корректировать поведение в ответ на них. Чем выше уровень гибкости, тем легче человек принимает перемены и строит эффективное общение. Такие люди лучше справляются со стрессом и умеют находить общее решение даже в конфликтных ситуациях.

Зачем нужна гибкость мышления

Сегодня все происходит быстро: новости, изменения на работе, личные обстоятельства. Мир стал менее предсказуем, а старые способы решения проблем часто не работают. В таких условиях гибкость позволяет человеку видеть другие пути и принимать решения даже тогда, когда все идет не по плану.

Чем быстрее вы умеете адаптироваться, тем легче справляетесь с давлением и неопределенностью. Например, если ваша задача изменилась в последний момент, человек с развитой гибкостью сразу начинает думать, как подстроиться, а не зацикливается на том, что «все испортилось». Это качество помогает сохранять ясность ума и действовать эффективно, даже при частых изменениях вокруг.

Вот как это проявляется в повседневной жизни:

• Умение менять точку зрения при новой информации
• Способность находить выход даже в сложных ситуациях
• Готовность к нестандартным решениям без паники
• Легкость в освоении новых методов и подходов

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатному курсе «Профессия коуч»

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо


Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

5 книг, которые улучшат навыки коммуникации

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Те, кто мыслит гибко , реже испытывают стресс и чаще чувствуют контроль над происходящим. Именно поэтому этот навык становится важной частью успешной и устойчивой жизни в современном мире .

Влияние гибкости на стрессоустойчивость и уверенность в себе

Гибкость помогает лучше справляться со стрессом и чувствовать себя увереннее. Когда вы умеете адаптироваться к изменениям, вы меньше паникуете при неожиданных обстоятельствах. Это качество позволяет сохранять ясность ума даже в сложных ситуациях .

Например, если вы столкнулись с отказом или критикой, человек с высоким уровнем мышления сразу начинает анализировать, что можно улучшить, а не зацикливается на негативе. Такая реакция снижает уровень тревожности и повышает уверенность: вы понимаете, что любую ситуацию можно изменить правильным подходом.

Вот как это проявляется в жизни:

• Вы не воспринимаете каждую проблему как катастрофу
• Легче принимаете обратную связь без обиды
• Умеете быстро находить другой путь, если первый не сработал
• Чувствуете контроль над происходящим

Те, кто мыслит гибко , реже испытывают эмоциональное выгорание и чаще видят возможности там, где другие видят препятствия. Именно поэтому гибкость становится основой психологической устойчивости и внутренней уверенности.

Как гибкое мышление помогает в профессиональной деятельности

На работе способность к гибкому мышлению делает сотрудника более ценным. Вот как она проявляется в профессиональной среде:

• Умение видеть несколько путей достижения цели
• Быстрая адаптация к изменениям условий или приоритетов
• Легкость в освоении новых инструментов и технологий
• Эффективное участие в командной работе и обсуждениях

Особенно важно это в сферах, где требуется креативность и стратегическое мышление — такие специалисты умеют мыслить нестандартно и находить оптимальные пути реализации задач.

Как развить гибкость мышления

Метод «Шесть шляп мышления» Эдварда де Боно

Этот подход помогает научиться рассматривать ситуации с разных точек зрения . Каждая из шести шляп символизирует свой стиль мышления:

• Белая шляпа – анализ фактов и данных
• Красная шляпа – выражение эмоций и интуиции
• Черная шляпа – поиск рисков и слабых мест
• Желтая шляпа – поиск возможностей и плюсов
• Зеленая шляпа – генерация новых идей
• Синяя шляпа – организация процесса мышления

Применяя технику регулярно, вы учитесь видеть проблему со всех сторон, а не зацикливаться на одном взгляде. Это особенно полезно при принятии решений в сложных обстоятельствах или командной работе.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Забронировать место

Техника «Десять решений одной задачи»

Одна из самых эффективных практик для развития гибкости — поиск нескольких путей решения одной проблемы. Задача простая: выберите любую ситуацию (например, как найти новую работу или увеличить доход) и попробуйте придумать минимум 10 вариантов решения .

Почему это работает:

• Тренирует мозг выходить за рамки привычного
• Развивает нестандартный подход
• Повышает уверенность в том, что всегда есть другой путь

Начните с простых задач, постепенно усложняя их. Со временем вы будете автоматически искать разные способы достижения цели, даже в стрессовых ситуациях.

Упражнения на переосмысление ситуации и изменение перспективы

Важная часть мышления — умение человека менять точку зрения. Вот несколько упражнений, которые помогут:

• Представьте, что вы ваш оппонент. Как он видит эту ситуацию?
• Спросите себя: «Что я посоветовал(а) другу в такой же ситуации?»
• Напишите два варианта объяснения одного события: один негативный, другой нейтральный или позитивный

Эти практики позволяют мыслить более открыто и снижают эмоциональное напряжение. Они особенно полезны, если вы часто сталкиваетесь с конфликтами и трудностями в общении.

Игра с парадоксами: развитие нестандартного подхода

Парадоксы заставляют мозг искать логику там, где ее нет на первый взгляд. Например: «Если ты не знаешь, куда идешь, то рано или поздно окажешься где-то».

Работайте с такими фразами: задавайте вопросы, ищите скрытые смыслы, пробуйте применить их к реальным ситуациям . Это помогает развивать творческий подход и учиться видеть возможности в противоречиях.

Мозговой штурм и другие практики развития креативности

Мозговой штурм — это классика, которая работает. Суть: за короткое время предложить как можно больше идей , без оценки их качества. Чем необычнее — тем лучше.

Дополнительные практики:

• Майндмеппинг(работа с визуальными картами)
• Использование случайных слов для стимулирования идей
• Запись мыслей в течение дня

Эти методы помогают работать с информацией по-новому и формируют привычку думать вне шаблонов.

Как применять гибкость в повседневной жизни

Главное — делать гибкость частью своей повседневности. Вот как начать:

• Учитесь принимать обратную связь без обиды
• Не бойтесь пробовать новые вещи, даже если они кажутся странными
• Внимательно слушайте чужие точки зрения
• Задавайте себе вопрос: «А какие еще есть варианты?»

Практикуйте эти действия каждый день. Со временем вы заметите, что стали увереннее в неопределенности, реже злитесь из-за перемен и чаще находите пути даже в сложных ситуациях .

Как развивать гибкость мышления у ребенка

Почему важно начинать развитие гибкости с раннего возраста

Детский мозг более открыт к изменениям и обучению. Именно в первые годы жизни человека закладываются основы когнитивной гибкости , которые позволят ребенку легче перестраиваться между задачами, воспринимать новые идеи и видеть разные пути решения проблем.

Если начать тренировать гибкость рано, это положительно скажется на:

• Успешности в учебе
• Эмоциональной устойчивости
• Социальном взаимодействии со сверстниками
• Способности мыслить творчески и не бояться ошибок

Чем раньше родители и педагоги обратят внимание на этот аспект развития, тем проще будет ребенку справляться с переменами и стрессом во взрослой жизни.

Игры и задания для формирования адаптивного мышления у детей

Сделать развитие гибкости увлекательным помогут простые игры и упражнения. Вот несколько примеров:

• «Переделай игрушку» : придумать новые способы использования привычных предметов (например, как можно использовать коробку кроме как для хранения).
• «Меняем правила» : играть в знакомую игру, но с измененными условиями (например, мяч теперь нельзя ловить руками).
• «Найди другой путь» : придумать несколько способов добраться от точки А до точки Б.
• «Расскажи по-другому» : переформулировать историю с точки зрения другого героя.

Эти занятия стимулируют мышление , учат видеть разные варианты и снижают страх перед неопределенностью.

Читайте также!

Эгоцентричное мышление: преимущества и недостатки

Подробнее

Роль родителей и педагогов в формировании гибкого мышления

Взрослые играют ключевую роль в развитии мышления ребенка. Важно создавать среду, где допускаются ошибки, ценятся идеи и поощряется поиск новых путей. Родители и педагоги должны:

• Не торопиться подсказывать готовое решение
• Часто задавать вопросы: «А какие еще есть варианты?»
• Поощрять эксперименты и творчество
• Проявлять интерес к детскому мнению

Такой подход формирует у ребенка уверенность в себе и желание учиться через пробу и ошибку.

Примеры развивающих занятий дома и в школе

В домашних условиях и в образовательной среде можно использовать разные формы работы. Вот примеры занятий:

Главное — регулярность и эмоциональная вовлеченность. Чем чаще ребенок сталкивается с необходимостью менять точку зрения или искать другой путь, тем выше становится его уровень гибкости.

Где можно пройти тесты на гибкость мышления

ТОП-5 онлайн-тестов для диагностики уровня гибкости мышления

Для оценки применяются разные методики. Вот самые популярные:

1. Тест-пятиминутка на гибкость мышления (рефрейминг)
   Позволяет проверить способность человека смотреть на привычные вещи под новым углом, переосмысливать ситуации и находить неожиданные смыслы. Помогает выявить когнитивную ригидность и шаблонное мышление. Рекомендуется проходить в спокойном состоянии для объективной оценки.
2. Тест на гибкость мышления для женщин
   Бесплатный психологический тест, который помогает определить уровень гибкости мышления человека, важного качества для адаптации и мудрого поведения. Проходит без регистрации и смс, ориентирован на диагностику способности корректировать действия в изменяющихся жизненных ситуациях.
3. Тест Струпа (оценка когнитивной гибкости и переключения внимания)
   Классический когнитивный тест, где нужно называть цвет, которым написано слово, а не само слово. Позволяет оценить скорость реакции, внимание, способность к торможению и гибкость мышления. Результаты показывают уровень умственной подвижности и контроля.
4. CogniFit — тест на когнитивную гибкость
   Компьютеризированный онлайн-тест, оценивающий способность человека адаптироваться к изменениям в инструкциях и переключаться между задачами. Продолжительность 3-10 минут. Используется в психологии, медицине и спорте.
5. Методика исследования гибкости мышления (анаграммы)
   Тест, где нужно за 3 минуты составлять слова из наборов букв (анаграммы). Позволяет определить вариативность подходов и способность человека быстро переключаться между мысленными стратегиями. Используется как индивидуально, так и в группах.

Эти тесты широко используются в психологии и помогают получить объективную картину уровня вашей когнитивной гибкости .

Короткий тест на гибкость мышления

Если вы хотите быстро проверить себя, попробуйте этот короткий тест:

1. Какие другие варианты применения у обычной скрепки?_______
2. Что будет, если изменить одно условие в знакомой ситуации?_______
3. Найдите решение , противоположное вашему первому ответу ________

Результаты теста покажут, насколько легко вы меняете подходы и находите выход даже в сложных обстоятельствах .

Интерпретация результатов тестирования

После прохождения теста важно правильно интерпретировать результат . Чем больше вы предлагаете идей, тем выше уровень вашей гибкости. Если вы часто возвращаетесь к одному решению или не видите альтернатив — это сигнал, что навык требует тренировки.

Тестирование — это не оценка интеллекта, а инструмент для развития . Даже если результаты пока не высокие, это не значит, что вы не сможете стать более адаптивным. Главное — практиковаться регулярно.

Где найти авторские программы и тренинги по развитию гибкости мышления

Если вы хотите серьезно поработать над этим навыком, существуют специальные курсы и программы. Ищите их на образовательных платформах, в блогах экспертов или у коучей, которые специализируются на когнитивном мышлении .

Читайте также!

Какие когнитивные ошибки мышления вы допускаете и как их исправить

Подробнее

Примеры полезных ресурсов:

1. Тренинг «Гибкость мышления» от Академии бизнеса Б1

• Фокус на нейрофизиологии гибкости мышления, выявлении и работе со скрытыми убеждениями и стереотипами.
• Включает диагностику уровня гибкости, практические техники и упражнения, групповые дискуссии, анализ кейсов.
• Цель — развить навыки принятия решений, адаптации к изменениям и повышения осознанности.
• Продолжительность: 1 день (8 академических часов).
• Подходит для руководителей, специалистов и предпринимателей.
• Сертификат по окончании.

2. Тренинг «Ментальная гибкость: грани возможного»

• Программа охватывает внутреннюю, внешнюю и коммуникативную гибкость, работу с ригидностью и конформизмом, когнитивные искажения.
• Включает тесты на ментальную гибкость, практические упражнения, техники позитивного восприятия изменений.
• Рассматриваются личностные установки, ценности, навыки принятия решений и преодоления прокрастинации.
• Формат: очные и онлайн-занятия.
• Подходит для широкого круга слушателей, в том числе для бизнеса и личностного развития.

Выбирайте те программы, где есть практические упражнения и возможность получения обратной связи. Это поможет вам не просто узнать о гибкости, а действительно научиться применять ее в жизни.

Примеры гибкости мышления

Кейсы из жизни: как люди меняли подходы и достигали успеха

Один из ярких примеров — история молодого специалиста, который столкнулся с отказом на первом же собеседовании. Вместо того чтобы опустить руки, он проанализировал данные , получил обратную связь и начал тренировать навыки, которые были слабыми. Через месяц он уже проходил во второй тур. Это мышление , ориентированное на развитие , позволило ему быстро адаптироваться и стать ближе к цели.

Еще один случай: мама, которая не могла найти общий язык с сыном подростком. Она решила изменить взгляд на конфликт и начала использовать метод «открытого уха»: не давала советов, а просто слушала. Это помогло восстановить доверие и решить проблему без конфронтации.

Метафоры и аналогии, иллюстрирующие гибкость мышления

Представьте реку, которая сталкивается с большим валуном на своем пути. Жесткий поток разбивается о препятствие, а гибкий обтекает его, сохраняя силу и направление. Так работает гибкое мышление : вместо борьбы с препятствиями вы находите обходной путь.

Или возьмем игру в шахматы: опытный игрок всегда думает на несколько ходов вперед и готов изменить стратегию, если обстоятельства меняются . Он не зацикливается на одном плане, а использует новые возможности по мере их появления.

Примеры использования гибкости в профессиях: IT, маркетинг, управление

В разных сферах работы гибкость мышления проявляется по-разному:

• IT: программист получает новую задачу за день до дедлайна. Вместо паники он анализирует приоритеты, меняет расписание и предлагает альтернативное решение.
• Маркетинг: рекламная кампания не дает результатов. Гибкий специалист быстро меняет стратегию, запускает тестирование новых идей и находит способ достичь целевой аудитории.
• Управление: руководитель сталкивается с внутренним конфликтом в команде. Он меняет стиль общения, проводит встречу в новом формате и находит точки соприкосновения между сотрудниками.

Эти примеры показывают, что гибкость — это не просто черта характера, а навык, который позволяет человеку работать эффективно в любых условиях и делать правильные шаги даже в неопределенности.

Как сохранять гибкость в условиях стресса и неопределенности

Когда человек попадает в стрессовые условия, активируется зона мозга, отвечающая за выживание. Это снижает функции коры головного мозга, отвечающей за анализ, принятие решений и переключения внимания. В результате человек начинает действовать автоматически, вместо того чтобы мыслить творчески или менять подход.

Например, если вы сталкиваетесь с отказом клиента или критикой, стресс может заставить вас зациклиться на эмоциях, а не на поиске решения . Чтобы этого избежать, важно осознавать свое состояние и применять специальные методики для восстановления ясности ума.

Техники осознанности и медитации для поддержания ясности ума

Одним из самых эффективных инструментов для сохранения гибкости является медитация и практика осознанности . Они помогают:

• Снижать уровень тревожности
• Повышать концентрацию
• Улучшать эмоциональный контроль
• Быстрее восстанавливаться после стресса

Простой способ начать: ежедневно 5–10 минут сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте, как меняется ваше восприятие , какие мысли возникают, и старайтесь наблюдать за ними без оценки. Со временем вы научитесь быстрее переключаться между задачами и видеть альтернативные пути даже в сложных ситуациях.

Как использовать физическую активность и правильное питание для повышения устойчивости

Физическое состояние напрямую влияет на работу мозга . Регулярная активность , особенно аэробная (ходьба, бег, плавание), стимулирует нейропластичность — способность мозга формировать новые связи. Это позволяет быстро адаптироваться к изменениям и лучше справляться с давлением.

Полезно также обратить внимание на питание:

• Ешьте продукты, богатые омега-3, антиоксидантами и витаминами группы B
• Избегайте переедания и злоупотребления кофеином
• Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать концентрации внимания

Эти простые шаги значительно повысят вашу устойчивость к стрессу и помогут сохранить ясность ума даже в условиях неопределенности.

Читайте также!

Критическое мышление: значение, признаки, развитие

Подробнее

Стратегии выхода из зоны комфорта без перегрузки

Чтобы развивать мышление , ориентированное на адаптацию, нужно регулярно выходить за рамки привычного. Но делать это важно постепенно, чтобы не вызвать перегрузку. Вот несколько рекомендаций:

• Пробуйте новое: маршрут на работу, хобби, книги вне любимого жанра
• Общайтесь с людьми, чьи взгляды отличаются от ваших
• Регулярно задавайте себе вопрос: «А какие еще есть варианты?»
• Используйте творчество : рисование, музыка, написание текстов

Такие действия тренируют гибкость , расширяют кругозор и помогают чувствовать себя уверенно даже в меняющимся мире.

Инструменты и чек-листы для закрепления навыков гибкости мышления

Чтобы развитие гибкости мышления стало не просто теорией, а реальной привычкой, важно использовать практические инструменты. Ниже — готовые чек-листы, таблицы, тесты и примеры из жизни, которые помогут вам мыслить гибко, адаптироваться к изменениям и видеть другой путь даже в сложных ситуациях .

Чек-лист: Как определить свой уровень гибкости мышления

Если вы хотите понять, насколько развита у вас когнитивная гибкость , пройдите простую самодиагностику:

☐ Способны ли вы менять точку зрения при появлении новых данных ?
☐ Часто ли находите несколько путей решения одной задачи?
☐ Умеете ли выходить за рамки шаблонного мышления при стрессе?
☐ Принимаете ли критику как возможность для развития, а не как нападение?
☐ Можете ли легко переключаться между разными типами задач?
☐ Редко зацикливаетесь на одном варианте решения, даже если он не работает?

Если большинство ответов — «да», значит, ваш уровень гибкости высокий. Если «нет» — стоит начать тренировать этот навык.

Чек-лист: Как выбрать упражнения для развития гибкости

Не все упражнения подходят всем. Чтобы подобрать то, что действительно поможет , следуйте этим шагам:

1. Определите цели: хотите лучше справляться со стрессом, развить креативность или научиться принимать другие точки зрения?
2. Проверьте , какие методики соответствуют вашему стилю жизни: медитация, игры, мозговой штурм , физическая активность.
3. Выберите формат: ежедневные короткие практики или регулярные занятия.
4. Начните с одного упражнения, чтобы не перегружать себя.
5. Отслеживайте прогресс: фиксируйте изменения в поведении, эмоциональной устойчивости и принятии решений.

Главное — практика должна быть регулярной и осознанной.

Упражнения на гибкость мышления по возрастам

Чтобы гибкость мышления стала привычкой, важно ее развивать с раннего возраста — и каждому возрасту соответствуют свои эффективные упражнения.

Ниже — подборка практик, адаптированных под разные этапы жизни, от детского сада до взрослой профессиональной среды:

Эти упражнения можно адаптировать под любой образ жизни и уровень подготовки.

Короткий тест на уровень гибкости

Еще один быстрый способ проверить, насколько вы умеете адаптироваться:

1. Представьте, что план А провалился. Что вы делаете?
   a) Зациклились на ошибке
   b) Начали искать альтернативы
2. Как часто вы пробуете новые способы решения старых задач?
   a) Почти никогда
   b) Часто
3. Считаете ли вы критику возможностью для роста?
   a) Нет
   b) Да

Если большинство ответов — вариант B, ваш уровень гибкости высокий. Если A — стоит обратить внимание на развитие этого навыка.

Несколько слов в заключение

Гибкость мышления — это не просто психологический термин, а реальный навык, который позволяет человеку адаптироваться к изменениям, находить другие пути решения задач и оставаться устойчивым даже в сложных ситуациях . Он влияет на профессиональный успех, стрессоустойчивость, уверенность в себе и качество общения.

Если вы хотите развить этот навык, начните с малого: попробуйте технику «Десять решений одной задачи», пройдите короткий тест на уровень гибкости или внедрите в ежедневную практику упражнения на осознанность и креативность. Главное — действовать регулярно и с интересом к своему развитию .

Ваша способность мыслить гибко напрямую влияет на то, как вы достигаете целей, общаетесь с людьми и воспринимаете мир. Используйте инструменты, описанные в статье, и вы увидите, как гибкость начнет работать на вас — в работе, в семье и в личностном росте.

А теперь — за дело! Выберите одно упражнение, которое вам ближе всего, и начните с него уже сегодня.