Что за метод? Экстернализация — это метод в психотерапии, при котором проблему человека воспринимают не как часть его внутреннего мира, а как отдельное внешнее существо, влияющее на его жизнь.
Чего помогает добиться? Экстернализация способствует развитию чувства контроля над своей жизнью и уверенности в своих силах, что является важным шагом на пути к личностному росту и улучшению психологического благополучия.
Экстернализация как метод нарративной терапии
В основе нарративной практики (НП) лежит работа с субъективными историями и жизненными сценариями клиента.
В 1980-х годах психотерапевты Майкл Уайт и Дэвид Эпстон разработали нарративный подход, рассматривая его как динамичный инструмент личностных изменений через работу с индивидуальными повествованиями.
-
Ключевая идея НП: личность отделена от проблемы, а сама она становится автономным объектом работы. Следующий принцип: клиент обладает исключительной компетенцией в своей биографии и несет ответственность за личное благополучие.
-
Фокус НП направлен на создание психологической дистанции между личностью и травматичным опытом. Это формирует позицию активного творца своей судьбы.
Главная терапевтическая трудность — это отождествление клиента со своими симптомами, что явно прослеживается в его рассказах. Вследствие этого основным инструментом психолога выступает технология экстернализации.
По сути, нарративный подход реализуется через специально организованный диалог, где начальная стадия напоминает аналитическую сессию: клиент свободно излагает волнующие его переживания. Например, человек сообщает: «Моя должность — HR-менеджер, и каждая сдача плановой отчетности сопровождается выраженными тревожными переживаниями».
Экстернализация, если простыми словами, — это способ «вытащить» проблему из человека и представить ее как что-то отдельное, внешнее. Терапевт предлагает ему визуализировать ее как автономный объект. Специалист помогает переформулировать переживания через вопросы: «Если бы ваша тревога была предметом, как бы она выглядела?», «Какие правила диктует вам это состояние?», «Какими способами тревога вмешивается в ваш распорядок?», «Какие сферы жизни она затрагивает сильнее всего?», «Изменяет ли это состояние ваше общение с близкими?».
На первый взгляд это стандартные терапевтические вопросы, но их объединяет ключевая особенность — они переводят проблему (тревогу, депрессию, конфликт) во внешнюю позицию, создавая дистанцию между симптомом и идентичностью человека.
Следующий этап предполагает конструирование альтернативного нарратива через выявление внутренних ресурсов. Терапевт использует вопросы: «Какое предпочитаемое направление развития вы видите?», «Какие первые шаги к этому состоянию возможны уже сейчас?».
Экстернализация предполагает, что трансформация поведения достигается эффективнее, чем модификация черт личности, воспринимаемых как врожденные свойства. Когда агрессивные реакции возникают ситуативно, а не отражают сущность личности, терапевтическая работа должна быть направлена на трансформацию восприятия триггерных обстоятельств, а не на глобальную переделку характера.
Этапы работы по методу экстернализации
Механизм экстернализации можно описать следующим образом.
-
Фокусировка на проблеме. В процессе сессии выделяется конкретный запрос, который станет основой для дальнейшей работы.
-
Персонификация проблемы. Она получает индивидуальное обозначение («Капитан Паника»), создающее психологическую дистанцию между симптомом и личностью.
-
Изучение последствий. В процессе терапии клиент оценивает, какое влияние проблема оказывает на его повседневную деятельность, межличностные связи и внутренний мир.
-
Определение стратегии взаимодействия с проблемой. Клиент осознает и формулирует свое отношение к сложившейся трудности и возможные пути ее преодоления.
-
Выявление «светлых пятен». Определение периодов или обстоятельств, при которых проблема ослабевала или отсутствовала.
-
Конструирование предпочитаемого нарратива. Через переосмысление событий человек формирует историю собственной силы, где проблема теряет доминирующую позицию.
Техника экстернализации помогает клиенту перейти в позицию наблюдателя. Такой подход минимизирует самообвинение и открывает возможность для активных действий, так как проблема перестает отождествляться с идентичностью человека.
Вопросы, используемые в экстернализации
Специально подобранные вопросы в технике экстернализации позволяют клиенту воспринимать проблему как внешний объект и анализировать ее воздействие. Суть в том, чтобы разделить понятия «я» и «проблема» в восприятии человека.
Вопросы, способствующие экстернализации:
- Как можно образно назвать эту проблему?
- Как долго вы замечаете ее последствия?
- Каким образом возникшая трудность влияет на ваш повседневный опыт?
- Где именно вы наблюдаете влияние проблемы? Где остается ваш контроль?
- Какие изменения в вашем самочувствии и настроении спровоцировала эта трудность?
- Как это повлияло на ваши взаимоотношения с окружающими?
- В каких обстоятельствах проблема обычно дает о себе знать?
- Какими уловками эта трудность пытается взять над вами верх?
- Когда именно эта сложность обычно проявляет себя?
- Когда вы замечаете, что ее влияние усиливается или ослабевает?
- Каковы возможные последствия, если текущая динамика сохранится?
- Насколько мощное влияние оказывает на вас эта проблема?
- Заставила ли она усомниться в ваших привычных убеждениях о себе?
- Как именно проблема нарушает ваши планы и привычный распорядок?
- От чего вам пришлось отказаться из-за ее влияния?
Такие формулировки способствуют определению личного отношения к проблеме, оценке ее последствий и запуску трансформации этих отношений.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Советы психологам по использованию метода экстернализации
Экстернализация проблемы в нарративной практике требует тщательного анализа — сначала важно понять полный спектр трудностей человека, учесть все аспекты и только затем создавать целостное описание ситуации, отражающее ее сложность.
Клиенту будет проще воспринимать происходящий процесс, если пояснить ему методику экстернализации: «В нашей работе мы иногда будем рассматривать сложности как отдельные от вас явления. Это поможет изучить, как они влияют на вашу жизнь, не отождествляя их с вашей личностью. Такой взгляд часто открывает неожиданные решения — те, что раньше могли ускользать от внимания. Вы согласны попробовать этот метод в вашем случае и оценить его эффективность?».
Использование нейтральных обозначений («это», «данная ситуация») на начальном этапе терапии позволяет сохранить открытость исследования без преждевременного сужения формулировки проблемы. На этапе совместного определения ее наименования можно вспомнить, как клиент ранее описывал свою трудность, и на основе этого предложить варианты названия.
В некоторых случаях помогают примеры похожих проблем у других людей. В продолжение можно использовать подход «горячо-холодно». Допустим, текущее название проблемы — «тепло». Какое имя усилит его до «горячо»? Оно должно показывать, насколько тяжело человеку дается эта ситуация.
Неточная терминология, не отражающая интенсивность переживаний, рискует минимизировать страдания: замена сильных выражений («травма», «насилие») на смягченные («недопонимание», «напряженность») может обесценить опыт клиента и воспроизвести динамику непонимания и непризнания его боли.
При множественных проблемах важно выявить приоритетную для дальнейшей экстернализации. Эффективная стратегия — прямой запрос: «Если бы мы могли сегодня поработать только с одной из этих проблем, какую бы вы выбрали?» Это предотвращает работу с менее значимыми аспектами.
Максимальная эффективность экстернализации достигается при работе с укоренившимися социальными установками, которые человек воспринимает как данность. О наличии таких скрытых дискурсов сигнализируют эмоции: стыд, вина, обида или гнев.
Вместо экстернализации этих чувств лучше расспросить о ситуации, которая их вызывает, и экстернализировать именно ее. Например, если девушка злится из-за сплетен в университете, можно выделить сплетни как внешнюю проблему и обсудить, как именно они провоцируют злость.
Персонификация проблемы часто помогает клиенту лучше понять ее влияние. Этот метод особенно успешен в детской терапии, но применим и для некоторых взрослых. Человеку предлагается не просто назвать проблему, но и описать ее «личность», наделить ее чертами характера: например, коварство, жадность или склонность к манипуляциям. Такой подход делает терапевтический процесс более наглядным и вовлекающим.
Таким образом, экстернализация представляет собой действенную методику в нарративном подходе, позволяющую трансформировать отношение человека к трудностям и противоречиям. Данный подход помогает ему дистанцироваться от сложностей, воспринимая их как внешние объекты, а не как часть своей идентичности.
Часто задаваемые вопросы об экстернализации
Какие основные претензии выдвигают к этому подходу?
Метод экстернализации, несмотря на эффективность в нарративной терапии, критикуется специалистами по нескольким ключевым аспектам: риск упрощения сложных проблем и игнорирование их глубинных причин (нейрофизиологические особенности, травмы); малоэффективен при диссоциативных расстройствах и проблематичен при психотических эпизодах. Также критики отмечают, что техника может создать иллюзию решения, тогда как системные или внутриличностные конфликты останутся неразрешенными.
Есть ли сходство с концепцией субличности?
Экстернализация действительно имеет сходство с концепцией субличности, но с ключевым отличием: субличность понимается как внутренний аспект личности, тогда как экстернализация предполагает полное вынесение проблемы вовне.
Какие положительные изменения возможны при применении метода?
Экстернализация способствует улучшению психологического состояния. Уменьшение психологического напряжения — восприятие проблемы меняется, она уже не кажется такой подавляющей и непреодолимой. Чувство контроля над ситуацией — клиент начинает осознавать свою способность влиять на проблему и выбирать стратегии реагирования. Оптимизация психоэмоциональных ресурсов — энергия перераспределяется в пользу осознанного управления, что снижает зависимость от эмоциональных всплесков.
