83 
- Почему люди расстаются
- Формирование депрессии после расставания
- Различия в восприятии расставания мужчиной и женщиной
- 17 советов как побороть депрессию после расставания
- Часто задаваемые вопросы о депрессии после расставания
- Какие три важных этапа в переживании этого состояния?
- Каков идеальный вариант развития ситуации?
- Поможет ли шопинг?
- Почему обязательно стоит выговориться?
- Клин клином вышибает?
- Может ли решение о расставании оказаться ошибочным?
О чем речь? Депрессия после расставания накрывает, если разрыв стал болезненным и неожиданным для одного из партнеров. Ведь только вчера все было замечательно, а сегодня любимый человек собирает вещи, чтобы уйти навсегда. Вместо него остаются боль, горечь и тоска по счастливо прожитым дням.
Что делать? Выкарабкиваться из депрессии всеми возможными способами и как можно быстрее, пока она не переросла в психическое расстройство. Нужно начать уделять себе время, внимание, купить новые вещи, найти занятие по душе, чтобы отвлечься.
Почему люди расстаются
Нельзя сказать однозначно, что именно может послужить поводом для расставания с любимым человеком, после которого, как правило, наступает депрессия. Иногда это связано с несовместимостью характеров или жизненными обстоятельствами.
Однако есть причины, которые наиболее часты. Например, встречаясь с партнером, мы ожидаем от него каких-то поступков, однако со временем понимаем, что ошиблись. Мы разочарованы. Рядом оказался не тот человек.
Бывают и другие ситуации, когда партнеры со временем меняются, причем у одного из них процесс происходит значительно быстрее. Как результат, зоны интересов перестают совпадать. Поводом для разрыва отношений становится насилие или разного рода манипуляции.
Поскольку причины разрыва обусловлены различными факторами, то и сам процесс расставания, его последствия, могут не совпадать как по продолжительности, так и по степени болезненности. По мнению психологов, есть несколько вариантов расставания:
- Конструктивный разрыв. Это тот случай, когда люди расстаются, поскольку не могут устранить причину конфликта и принимают решение освободиться от этих отношений. Процесс проходит не слишком болезненно. После разрыва партнеры не держат обиды друг на друга, отношения базируются на взаимоуважении. И не имеет значения, кто из партнеров предложил расстаться.
- Незавершенный гештальт. У партнеров есть основания для прекращения отношений, но страх перед переменами останавливает их от решающего поступка – разорвать связь. Они оправдывают союз тем, что есть дети, ипотека, другими вескими причинами. В таких семьях уже нет страсти, доверия, часто случаются измены.
- Травмирующее расставание. Часто люди расходятся из-за боли и обид, которые накопились за время совместной жизни. Решение может быть подкреплено весомыми аргументами. При таком раскладе один из партнеров после расставания с любимой девушкой, парнем, мужем или женой испытывает тяжелую депрессию.
- Отложенное расставание. Партнеры расходятся на время в надежде, что перерыв в общении поможет сделать правильный вывод относительно дальнейшего развития событий. В эмоциональном плане такое расставание менее болезненно, чем травмирующее, однако не исключено, что окончательное решение может причинить одному из партнеров душевную боль.
- Псевдорасставание. Такая ситуация возникает в результате манипуляций, проводимых одним из партнеров. В действительности он не желает расставаться, а преследует какую-то иную цель. Например, получить иллюзию свободы или подогреть угасающие отношения. Исход этих действий может быть разным – от уступок со стороны второго партнера до полного разрыва.
Семейные психологи классифицируют отношения как здоровые и невротические. Разрыв может случиться в той и другой ситуации. Однако прекращение здоровых отношений не так болезненно, как во втором случае. Тем не менее, при любом варианте человеку придется привыкать к новой жизни как в эмоциональном, так и в бытовом плане.
Невротические отношения характеризуются отсутствием доверия между партнерами. Не исключено, что они недостаточно хорошо знают друг друга. Часто решение о разрыве может стать полной неожиданностью для одного из них, что может привести к психологической травме, обострению на нервной почве имеющихся заболеваний. Партнер испытывает стресс из-за осознания, что его бросили. Это мешает трезво оценить ситуацию, сделать выводы.
Формирование депрессии после расставания
Разрыв отношений неизбежно оставляет отпечаток на образе жизни бывших партнеров. Это происходит независимо от того, было решение принято обоюдно или его инициировал один из партнеров. Однако и в том, и другом случае депрессия после расставания неизбежна.
Расставания сопровождаются целым рядом изменений в жизни. Например, партнеры вынуждены отказаться от совместных привычек, меняется формат отдыха, появляется свободное время. Помимо этого, наблюдается трансформация сознания. Человек предается воспоминаниям, осмысливает полученный опыт, делает необходимые выводы.
Кардинальные изменения в образе жизни могут привести к развитию дистресса, который в итоге приводит к различным психосоматическим заболеваниям.
В ходе крупных исследований по методике американских врачей-психиатров Холмса и Рэя, посвященных влиянию различных жизненных обстоятельств на уровень стресса, привели к следующим результатам:
- Развод супругов по шкале стресса набирает 78 баллов и занимает второе место по уровню дестабилизации психологического состояния человека.
- Расставание с возлюбленным по шкале стресса набирает 65 баллов.
Если сравнивать влияние других жизненных ситуаций на уровень напряжения, можно сделать вывод: для большинства людей разрыв отношений воспринимается более болезненно, чем например:
- заключение под стражу (63 балла);
- кончина родственника или близкого человека (63 балла);
- неизлечимая болезнь (53 балла).
Разрушительное влияние разрыва близких отношений обусловлено тем, что вторая половинка прочно связана с планами на жизнь. Представить ситуацию, когда все придется менять, не так уж и просто. В знаменитой пирамиде потребностей Маслоу нужда человека в отношениях и любви стоит на третьем месте.
В некоторых случаях после расставания с любимым человеком развивается субдепрессивный синдром. Он включает несколько стадий и переносится тяжелее, чем стресс, но легче, чем состояние депрессии. Для синдрома характерны следующие симптомы:
- подавленное настроение;
- пассивность, отсутствие желания приступать к работе;
- меланхолия, сопровождающаяся слезливостью;
- потеря смысла жизни;
- непреходящее чувство тоски.
С точки зрения психологов, такое состояние после пережитого расставания соответствует норме, но в том случае, если оно длится не более четырех недель. Если синдром переходит в затяжную стадию или симптомы усиливаются, это расценивается как психологическое расстройство. Есть риск перехода в состояние клинической депрессии, а, следовательно, возникает необходимость в профессиональной психологической помощи.
Депрессия – опасное заболевание, которое нельзя оставлять без внимания. Необходимо своевременно обратиться за квалифицированной психологической помощью. В противном случае депрессия может привести к суициду. Такое состояние представляет опасность для человека независимо от его пола и возраста. Чтобы подавить неприятные симптомы, некоторые люди прибегают к алкоголю, принимают наркотические вещества, что характерно для этого заболевания.
Различия в восприятии расставания мужчиной и женщиной
Женщины переносят процесс прекращения отношений более болезненно, чем мужчины. Это выражается в слезах, истериках разной интенсивности. Выплеснув негатив, женщины быстрее адаптируются к новым условиям жизни.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Мужчины не склонны открыто проявлять эмоции, демонстрировать окружающим глубину переживаний, что только усугубляет ситуацию. На этапе отрицания они начинают принимать алкоголь или наркотики, вступать в беспорядочные половые связи. Только на стадии принятия ситуации представители мужского пола начинают понимать, что подобные действия не избавляют от душевной боли.
Болезненное расставание наносит ощутимый удар по их самооценке. Это может негативно сказаться на отношениях с женщинами в будущем. Установлено, что мужчинам, чтобы преодолеть депрессию, которая возникает после расставания, потребуется больше времени.
17 советов как побороть депрессию после расставания
- Оцените качество отношений. Если они доставляли дискомфорт или вы подвергались психологическому, физическому или финансовому насилию, но чувствуете, что хотите их вернуть, — это признак психологической зависимости от другого человека. Чтобы избавиться от нее, необходимо обратиться к психотерапевту.
- Позвольте себе погрузиться в страдания. Не надо делать вид, что ничего не случилось. Разрешите себе как следует пострадать. Если хочется плакать, сделайте это.
- Займитесь делом: экспериментируйте с увлечениями, делайте то, что не пробовали, когда вторая половинка была с вами. Такой подход поможет отвлечься от негативных мыслей и найти занятие по душе.
- Окружайте себя вещами и людьми, которые нравится. Составьте список всего, что доставляет вам удовольствие.
- Отправьтесь в путешествие. Если это невозможно, обновите интерьер, переставьте мебель.
- Общайтесь с родными и близкими людьми, друзьями, но не перебарщивайте. Ваши рассказы могут утомить окружающих. Придерживайтесь чувства меры.
- «Оттолкнитесь от дна». Спустя некоторое время вы поймете, что ваше состояние стало стабильным, ухудшения не происходит. Сфокусируйтесь на мысли, что пора выбираться из создавшейся ситуации. Жизнь продолжается.
- Полагайтесь на себя. Осознайте, что у вас есть только вы. Другой человек всегда может уйти из вашей жизни. Не забывайте радовать себя, заботиться о собственном здоровье. Это придаст сил, поможет смириться с потерей любимого.
- Как еще следует поступать, чтобы выйти из депрессии после расставания? Откажитесь от вины как по отношению к себе, так и к партнеру. Вы оба ответственны за то, что случилось. Можно позволить себе злиться, но отбросьте чувство вины. Оно не должно вас поглощать.
- Скорректируйте планы под себя или поставьте перед собой новые задачи. Подумайте о целях и о том, что можно сделать уже сейчас.
- Тщательно проанализируйте полученный опыт. Постарайтесь понять, как повлияли на вас отношения, в чем заключались плюсы и минусы. Это поможет разобраться в себе, не допустить повторения промахов.
- Сделайте попытку наладить контакт с партнером – попросите о прощении, выразите благодарность. Однако это возможно лишь в том случае, если отношения носили здоровый характер. Если по отношению к вам проявляли насилие, не стоит идти на контакт.
- Не торопитесь. Пусть пройдет какое-то время. Нельзя точно сказать, сколько длится депрессия после расставания. У всех это происходит по-разному. Сразу вступать в новые отношения с целью забыть предыдущие – плохая идея. Вряд ли они будут продолжительными. Прежде чем впускать в свою жизнь новых людей, разберитесь в себе.
- Устраивайте «свидания с собой». Посетите выставку, примите участие в экскурсии, поужинайте в ресторане или кафе.
- Найдите внутренний баланс. Этому помогают регулярные занятия спортом, четкий режим дня, правильное питание. Повышайте уровень своего психологического образования.
- Если не покидают мысли о партнере, попытайтесь встретиться с ним, откровенно поговорить о том, что чувствуете. Если получите отказ, надо смириться и заниматься дальше своей жизнью.
- Примите реальность разлуки. Не стоит надеяться на восстановление отношений с человеком, который вас больше не любит. Чтобы не переносить ситуацию на новые отношения, проработайте и отпустите ее.
Если самостоятельные действия не приносят успеха, воспользуйтесь услугами психолога или психотерапевта.
Часто задаваемые вопросы о депрессии после расставания
Какие три важных этапа в переживании этого состояния?
Справиться с депрессией после расставания помогают такие важные этапы, как: Восстановление внутренней гармонии. Умение заботиться о себе. Важность своих желаний, интересов, собственной жизни в целом. Определение критериев поиска человека для близких отношений. Четкое представление о том, кого вы хотите видеть рядом.
Каков идеальный вариант развития ситуации?
Семейные психологи рекомендуют сменить обстановку, отправиться в путешествие или просто выехать за пределы города. На лоне природы проблемы воспринимаются не так остро. Вернувшись, вы вновь столкнетесь с неприятными ситуациями, но они не будут ощущаться так же, как прежде. Рана уже слегка затянулась.
Поможет ли шопинг?
Есть мнение, что он действует как лекарство, отвлекает от негативных мыслей. Но позитивный эффект крайне непродолжителен. Спустя некоторое время депрессия охватит вас с новой силой. Поход по магазинам мало чем отличается от поедания конфет. Вам не только не станет легче, возникнут дополнительные проблемы. В первом случае – бессмысленная трата средств, а во втором – лишний вес.
Почему обязательно стоит выговориться?
Это помогает «очистить» себя, снизить уровень накала негативных эмоций, отнестись к случившемуся философски. Решив высказаться, надо выбрать «правильного» слушателя. В противном случае разговор не принесет пользы. Вы рискуете столкнуться с равнодушием или непониманием. Если так случилось, обратитесь за помощью к психотерапевту, который поможет найти выход из сложившейся ситуации.
Клин клином вышибает?
По мнению некоторых, возлюбленного можно быстро забыть, если погрузиться в новые отношения. Действительно, секс и свежие впечатления в некотором роде «освобождают голову», дают физическую нагрузку. Однако такой подход к решению проблемы таит в себе опасность. Если вам свойственна чрезмерная эмоциональность, на нового кавалера или подругу можно «подсесть». В свою очередь, они могут быть не готовы к серьезным отношениям. Вы вновь находитесь под угрозой впасть в состояние депрессии после расставания с новым партнером. Не следует из-за страха остаться в одиночестве вступать в отношения с первым встречным. Как правило, это не приводит ни к чему хорошему.
Может ли решение о расставании оказаться ошибочным?
Это случается достаточно часто. Любые отношения рано или поздно проходят стадию кризиса, который может наступить по независящим от нас причинам. Решить проблему старыми способами не получается, а новые варианты примирения найти не удается. Решающее значение при восстановлении отношений имеет диалог. Готовность обсуждать проблему, искать пути выхода, прислушиваться к мнению друг друга, помогает достичь положительного решения. Если вы испытываете тягу друг к другу, но урегулировать возникшие проблемы не удается, напротив, они только множатся, следует основательно разобраться в чувствах. Если попытки сделать это самостоятельно потерпели неудачу, обратитесь за помощью к специалистам. Главное – наладить отношения с самим собой и не забывать любить себя. Это залог здоровых отношений между людьми.
