276 
- Чувство стыда в психологии
- Разница между стыдом, смущением и виной
- Причины возникновения чувства стыда
- Симптомы чувства стыда
- Категории стыдливого поведения
- Основные типы стыда
- Две стороны чувства стыда
- Плюсы здорового стыда
- Пути избавления от токсичного стыда
- Часто задаваемые вопросы о чувстве стыда
- Что мы чувствуем, когда стыдимся?
- Почему некоторым не стыдно вообще?
- Полезно ли стыдиться?
- Как называется смущение за кого-то?
О чем речь? Чувство стыда понимают как эмоцию, возникающую при осознании несоответствия своих поступков общепринятым нормам и ценностям. При этом сам человек данные требования морали полностью или хотя бы частично принимает.
На что обратить внимание? Существуют различные формы стыда. К примеру, он может быть здоровым или токсичным. И если первая категория чувств помогает соблюдать социальные нормы, то вторая полностью деструктивна.
Чувство стыда в психологии
Стыд – довольно спорная эмоция с точки зрения психологии. Будучи важной формой нравственного сознания, она определяет эмоциональную жизнь человека. Одни считают это чувство способом обуздания легкомысленных поступков, другие – фактором, мешающим развитию человека.
Чувство стыда возникает от понимания, что мотив, поступок или качество характера не соответствуют общепринятым нормам или чьим-то ожиданиям. В отличие от совести, являющейся внутренним переживанием, стыд за свою безнравственность люди испытывают перед окружающими.
Данная эмоция формируется за счет культурного образования, которым обеспечено соблюдение человеком определенных норм и правил поведения в обществе.
Поскольку стыд присущ любой культуре, дать ему общее определение непросто. Ведь в каждом языке эмоции имеют специфичное название, да и трактуются по-разному. У одного народа какое-либо ощущение имеет несколько обозначений, а у других, наоборот, одним словом называют группу ощущений.
Простой пример: в России (точнее, в русском языке) не обозначены оттенки чувства стыда, а у китайцев они есть, целых четыре. У них люди испытывают подобные эмоции по следующим причинам:
- утрата репутации – diu lian;
- неудача в личном плане – xiu kui;
- недостигнутые идеалы – can kui;
- публичный провал – xiu chi.
С помощью языковых средств мы можем описать и осознать эмоции, создать свою культуру эмоционального общения.
Разница между стыдом, смущением и виной
Эти переживания обычно вызваны ощущениями человека в социуме, но говорят о разных состояниях души и интересах:
- Чувство стыда: «Я должен скрыть свои поступки, убеждения, свою несхожесть с остальными, чтобы выдать себя за другого, такого же, как все».
- Смущение: «Я чувствую неловкость, так как рискую испортить репутацию и нужно что-то предпринять».
- Вина: «Нужно уладить ситуацию, жертвой которой стал другой вместо меня».
Стыд — отрицательное чувство, он вынуждает человека скрыться. Чувство вины – такая же неприятная эмоция, однако побуждает не исчезнуть, а возместить ущерб или моральный вред. Смущение может быть и позитивным (например, реакция на похвалу или комплимент).
Смущенность стимулирует не удаляться, а «надеть личину», либо, наоборот, общаться. Допустим, слыша о себе лестные отзывы, рождается желание обнять хвалящего в ответ.
Причинами смущения бывают предстоящие или текущие события. Вина и стыд рождаются из-за прошедших нарушений общественной морали, правил поведения и др. Возможно, их и не было, но человек считает, что он дурно поступил. Неловкость – это когда есть опасения, что реакция на что-то способна навредить репутации личности в дальнейшем.
Причины возникновения чувства стыда
Есть масса факторов, вызывающих эту негативную эмоцию. Допустим, бытовые неприятности. Но иногда стыд возникает в детском возрасте и действует на психику в течение всей жизни. Вот несколько причин его происхождения:
- детская травма;
- нервно-психическое расстройство, сопровождаемое критикой и порицанием себя;
- роль жертвы унижений и насмешек;
- ловушка завышенных стандартов;
- отвержение социальной группой, куда имеется стремление попасть;
- безответная любовь;
- крах начатого дела;
- боязнь раскрыть свои изъяны или ненормальность поведения.
Как видите, реакция на стыд вполне естественна. Проблема возникает, если он приобретает крайние формы.
Симптомы чувства стыда
В своей научной книге «Вина, стыд и тревога» психиатр Питер Бреггин описывает, как эти негативные эмоции становятся деморализующим наследием примитивного прошлого.
Вот краткий список разрушительных реакций на самого себя при ощущении стыда:
- Боязнь того, какое впечатление вы производите на окружающих.
- Переживание, что вас недооценивают или используют в корыстных целях.
- Травма отвержения, чувство сожаления, понимание своей неадекватности либо ничтожности.
- Страх покраснеть на публике (эритрофобия) или показаться глупым и неловким.
- Неспособность быть естественным, потеря индивидуальности, сдерживание своих мыслей и чувств из-за возможного конфуза.
- Перфекционизм, переживания о неудачах вместо совершения самих плохих поступков.
- Признание себя неудачником, обделенным жизнью человеком, патологическая подозрительность и недоверие к людям.
- Поведение «бедной овечки» или «увядающего цветка», замкнутость, стремление изолировать себя от общества, быть незаметным, скрыться с глаз, нежелание выделяться из толпы.
- Обеспокоенность неуважением окружающих, стремление оставить за собой последнее слово.
Чувство стыда, которое испытал человек, заставляет его делать следующее:
- Отводить глаза, избегая прямого взгляда в лица окружающих.
- Опускать голову вниз или ссутулиться, а не держать прямую осанку.
- Не позволять себе спонтанных действий.
- Испытывать оцепенение и невозможность двигаться.
- Скрывать личное «Я» от остальных.
- Заикаться при попытке заговорить ласковым голосом или начать беседу.
- Плакать от смущения или незнания, как справиться с чувством стыда.
Категории стыдливого поведения
Авторы книги «Стыд», изданной Оксфордским университетом, разделяют стыдливое поведение на категории:
- Бурная реакция. Имеются в виду поступки, совершаемые с чувством стыда для собственной защиты. Например, нападки на других, чтобы отвлечь всеобщее внимание от себя. Или злость и гневные тирады в чей-то адрес. Обычно это импульсивная реакция.
- Попытки превозмочь или скрыть стыд. Это предполагает действия, вызывающие чувство своей ничтожности, попытки скрыться от всеобщего внимания, стремление утаивать мысли и чувства. Скрытность – способ личной самозащиты.
- Безобидное поведение во избежание стыда или обнаружения себя. В данную группу стыдливых форм общения входит плач, извинения, раскаяние и уклонение от разногласий. Эмоциональные и уступчивые люди, не желающие ссориться, как правило, идут по безопасному пути общения.
- Отсутствие чувства стыда или избавление от него. Это попытки попросить прощения или овладеть собой и успокоиться. Допустим, вы забыли о чьей-то годовщине и убеждаете себя, что были заняты, или демонстрируете жестом сожаление.
Основные типы стыда
Кроме перечисленных видов стыдливого поведения есть еще много разновидностей этой эмоции. Поговорим об основных, которые встречаются чаще всего:
- Мимолетный стыд. Временное состояние, возникающее при совершении ошибок, особенно в общении с людьми. Оно проходит быстро и практически бесследно. В действительности мимолетный стыд – то чувство, суть которого заботиться о качестве общения с людьми. И в жизни он приносит пользу.
- Хроническая стыдливость. Эта эмоция изо дня в день сопровождает человека и заставляет чувствовать его неполноценность. Постоянное чувство стыда может сказаться на психическом здоровье и здорово испортить жизнь.
- Унижение. Одна из сильных отрицательных эмоций, которая проявляется из-за критической неловкости в определенной ситуации. Обычно унижение ощущают, если события разворачиваются прилюдно.
- Смущение в незнакомом обществе. Стыдливость перед незнакомцем возникает, когда боишься, что твои внутренние недостатки вскроются. Это одно из проявлений социальной тревожности. Отдельные исследования показали, что КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) снижает негативные симптомы и, соответственно, склонность к конфузам.
- Неловкость за себя. Ощущение своей ущербности может вызвать чувство хронического стыда, которое продлится очень долго.
- Поражение. Многие люди стыдятся собственных неудач. Если, например, спортсмен проигрывает состязание, ему бывает стыдно. Или работник испытывает неудобство, когда его обходит в должности коллега.
- Неприятное воздействие. Публичный «плевок в лицо» предусматривает нежелательное обличение и считается другим видом стыда. Например, за допущение ошибки работнику прилюдно указали на нее или поставили на вид.
- Разочарование, фиаско. Многие люди стыдятся крушения своих надежд и прочих неудач, разочаровавшись в собственных способностях. Такое состояние аналогично переживанию за поражения.
- Исключение. Когда человек чувствует себя изгоем и понимает, что его не любят, не желают видеть в социальной группе, ему обычно стыдно за свою никчемность, за то, что окружение чурается общения с ним. Эта эмоция также характерна для социофобов.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Две стороны чувства стыда
Стыд имеет два потенциала – конструктивный и деструктивный. Какой из них работает, зависит от умения человека этим чувством управлять.
Научные сотрудники Университета Дж. Мейсона (США) провели опрос около 480 бывших арестантов. В итоге они выразили мнение, что стыд удерживал преступников от рецидивных действий, зато чувство вины склоняло повторить их снова.
«Двуличие» стыда состоит в том, что он довольно часто защищает общество от нарушения моральных норм и правил поведения в быту. Взрослые учат детей, что неприлично, стыдно показываться людям в неглиже. Ребенок признает общественное правило и руководствуется им.
Трудности начинаются тогда, когда личное мнение пытаются прикрыть стыдом. Вот самые нелепые примеры: «учись прилежнее – стыдно не знать историю», «не спорь со старшими — стыдно ни в грош не ставить взрослых»; «подумай о диете, быть толстым – это стыдно». Навязывание таких шаблонов и эмоций губительно для психики. Стыд – сильное чувство и может стать причиной нанесения вреда себе.
Например, стыд иногда приводит к аутоагрессии (селфхарм) с причинением себе телесных повреждений. Это происходит, если человек не понимает, как изменить сложившуюся ситуацию и управлять своими эмоциями. Особо уязвимы в эмоциональном плане неуверенные люди со сниженной самооценкой, которые не доверяют своим чувствам.
Стремление наказывать себя за неоправданные ожидания окружающих появляется у слабых духом даже при отсутствии плохих поступков.
Стыдливость часто подавляет индивидуальность, когда общество не одобряет это качество. Для окружения одинаковость привычнее, комфортнее. Чем больше схожи шестеренки, тем продуктивнее весь механизм. Но для каждого из нас индивидуальность – безусловно, благо, нацеленное на признание своих талантов и уникальных личных качеств.
Плюсы здорового стыда
Природная стыдливость – вполне нормальная эмоция, которая позволит осознать, что сделано не так и что придется корректировать в мышлении или поступках. Здоровый стыд обычно мотивирует людей учиться на собственных ошибках.
Данное чувство устанавливает рамки и помогает соблюдать общественные нормы, не посягая на индивидуальность человека и целостность его мышления. Простой пример: мужчина в магазине замечает, что не застегнул свои штаны. Он не игнорирует конфуз, делая вид, что все в порядке, а тут же исправляет положение, испытывая мимолетный стыд. Так он сохраняет уважение общества и свой авторитет без потери самолюбия и достоинства.
Как видите, здоровый стыд – важное чувство, позволяющее держать себя в рамках дозволенного и придерживаться социальных норм, не угнетая индивидуальность.
Еще эта эмоция приносит более значительную пользу. Если из токсичного стыда рождается предвзятость и жестокость самобичевания, здоровая стыдливость похожа на сострадание. Она напоминает людям, что допускать ошибки, потом просить прощения и становиться лучше — это вполне нормальный процесс.
Доктор философии, психолог Б. Лайон утверждает, что в жизни каждый человек испытывает разные превратности судьбы, падения и взлеты. В этом случае здоровый стыд – хорошее чувство, поскольку позволяет нам увидеть цельную картину ситуации и отпустить детали, над которыми мы не властны. Кроме того, чувство стыдливости спасает многих от дурных компаний и досадных переделок, формируя в подсознании осмысленные рамки.
Пути избавления от токсичного стыда
Осознанность плюс позитивная самооценка – самая лучшая защита от ощущения неполноценности и окружающих, которые на ней играют. Приобрести эти способности поможет психотерапия. Допустим, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) дает хороший результат в искоренении токсичного стыда, самопринятии и повышении самооценки. А научиться проживать эмоции поможет гештальт-терапия.
Можно развить в себе сознательность своими силами. Это обычный навык, аналогичный рисованию, игре на пианино, приготовлению чизкейков и т. д. В отдельных странах ему учат в школах. Важно штудировать теорию и применять ее на практике. Рекомендуем вам четыре техники:
- При появлении стыда, тоски и злости оставьте все дела и уделите время собственным эмоциям. Как эти настроения влияют на психосоматику? Что чувствуется в теле – ком в горле, подергивания мышц ног, тяжесть в груди или руках? Из-за чего «включилось» это чувство? Вспомните, как развивалось это состояние и не вините себя за ошибки. Просто примите ситуацию, озвучьте, почему и что вы ощущаете. Сделайте для себя что-то приятное – посмотрите фильм, сварите вкусный кофе.
- Во время чаепития, готовки или мытья посуды определите, что вы чувствуете кончиками пальцев, как, например, горячая вода, холодный нож, теплая чашка или пена моющего средства действуют на кожу. Почувствуйте телесные ощущения в эти моменты. Вам холодно, комфортно или горячо? Насколько тяжела посуда? Попробуйте поймать как можно больше впечатлений.
- Привычка слушать язык тела в спокойном состоянии души позднее станет навыком определять эмоции, нормально выражать и проживать их в состоянии стресса. Со временем придет умение сглаживать свой стыд и «заземляться», если он прижмет, искать его причины, владеть собой, когда вас тянет убежать и скрыться.
- Припомните ваш самый неприятный и постыдный опыт. А дальше попытайтесь разобраться, почему это случилось, из-за чего произошло событие, имели ли вы выбор, можно ли было повести себя иначе. Сыграйте роль адвоката самого себя или найдите несколько уроков (преимуществ), полученных из этой ситуации.
Осознанность как ценный навык поможет одолеть массу психологических проблем: снизить тревожность, укрепить самооценку, наладить отношения в семье, верно распознавать эмоции. Описанные выше техники – лишь первая ступень для получения универсального ключа.
Не стоит игнорировать чувство стыда. Лучше, напротив, показать его, вскрыть собственные минусы, чтобы они не сдерживали вас. Испытывая иррациональный стыд, нужно делиться этим ощущением с другими, чтобы понять его абсурдность. А если ваш поступок действительно постыден, то, открывая свое чувство окружающим, вы становитесь на путь прощения. Учитесь принимать свои ошибки, чтобы в дальнейшем действовать разумно.
Часто задаваемые вопросы о чувстве стыда
Что мы чувствуем, когда стыдимся?
Когда нам стыдно, это мощно чувствуют душа и тело – полыхают щеки, опускаются глаза, слабеют ноги, выступает пот, наблюдается нечеткость зрения. Людям сложно сдерживать эти симптомы: нельзя же приказать себе не краснеть или не потеть.
Почему некоторым не стыдно вообще?
За нравственные чувства человека и, в частности, за стыд ответственна орбитофронтальная кора в лобной части головного мозга. Если она повреждена, люди лишены стыдливости как таковой.
Полезно ли стыдиться?
Вина и стыд заставляют человека признавать общественное мнение, оценки, установки окружающих. Они как бы сближают людей в обществе. Эти полезные эмоции поддерживают социальную ответственность и конформизм, сдерживают эгоизм и себялюбие, развивают общительность между людьми.
Как называется смущение за кого-то?
В буквальном смысле слова – это «испанский стыд» (скрытое или косвенное замешательство, эмпатическое, заместительное или сопутствующее смущение и т. д.): ощущение дискомфорта от созерцания чьих-то действий.
