Чувство неполноценности: особенности формирования и методы борьбы

-Что это и как проявляется? Чувство неполноценности – внутренняя убеждённость человека в своей неспособности соответствовать определённым стандартам, которые он навязывает сам себе, или это делает общество. Проявляется в самокритике, социальной изоляции и страхе перед новыми вызовами.

Что с ним делать? Преодоление этого состояния требует работы над самооценкой и осознания своих достижений. Важно окружить себя поддержкой, практиковать самопринятие и отказаться от необоснованных стандартов. Помощь психотерапевта, коуча будет крайне полезной на этом пути.

Особенности возникновения чувства неполноценности

Альфред Адлер, выдающийся австрийский психоаналитик, впервые представил концепцию комплекса неполноценности, утверждая, что его формирование может быть обусловлено разными факторами. Он способен возникать из-за социальных, эмоциональных, образовательных факторов.

В чувство неполноценности у детей включаются физические дефекты, чрезмерная родительская опека, лишающая возможности самостоятельно решать проблемы, и, наоборот, ее недостаток, не обеспечивающий необходимого внимания. По Адлеру, и переизбыток, и дефицит внимания взрослых могут одинаково стимулировать развитие комплекса, подрывая возможность формирования самостоятельности и уверенности в себе.

Способность преодолеть этот комплекс в раннем возрасте играет главную роль в предотвращении возможных невротических состояний в зрелые годы. Чувство собственной неполноценности иногда может препятствовать достижению личных целей и раскрытию своего потенциала.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

По Адлеру оно коренится в страхе быть отвергнутым и лишенным важности, в тревоге перед одиночеством. Развитие этого чувства начинается в детстве, когда ребёнок сталкивается с разными ограничениями, связанными с возрастом, аспектами физического/умственного развития.

Особенно важно преодолеть комплекс в раннем или подростковом возрасте, чтобы избежать его негативных последствий в зрелости: он может перерастать в серьёзные невротические состояния. В это время люди стремятся возместить свои недостатки через определенные действия, что приводит к формированию реакции гиперкомпенсации. Ощущение неполноценности коренится в сильных эмоциональных воспоминаниях, хотя конкретные детали могут быть забыты. Тем не менее это ощущение недостатка постоянно сопровождает их повседневную жизнь. Психологическая составляющая данного комплекса закрепляется в мозгу так, что компенсация оказывается бесполезной.

3 типа комплексов

Интеллектуальные

Такие часто возникают из-за чувства меньшей значимости, ума или образованности. Люди склонны ограничивать свои возможности, основываясь на отсутствии научных степеней, профессионального опыта или широких знаний.

Социальные комплексы

Представляют собой своеобразную ловушку, в которую попадают те, кто скромно оценивает свою семейную историю, уровень финансов, место рождения. Эти элементы становятся основой для проявления социального комплекса, особенно в профессиональной деятельности. Например, мужчины часто испытывают низкую самооценку из-за малого дохода или социального положения.

Физические комплексы

Связанные с внешностью, они также играют свою роль. Это могут быть ощущения некрасивости, неудовлетворенности телосложением и давление со стороны общества, определяющее стандарты. Женщины в особенности подвержены комплексам, связанным с внешностью, из-за постоянного давления социума.

Влияние чувства неполноценности на жизнь

• На личность.

На данном уровне чувство неполноценности формирует представление о себе, основанное на восприятии окружающих и их мнении. Интересно, что эта оценка сохраняется, даже если мы изолированы от общества, часто фокусируясь на самокритике в отношении внешности. Все это питается страхом утраты собственной ценности в глазах других.

В ответ на это чувство могут возникнуть две крайности: мы принимаем метку вечного неудачника либо агрессивно доказываем свою ценность. Однако стремительное движение вперед может приводить к излишнему напряжению, истощению как моральному, так и физическому. Даже положительные отзывы иногда воспринимаются как насмешка, вызывая негативные эмоции.

Читайте также!

Как мыслить позитивно и стать счастливым

Подробнее

• На отношения.

Чувство неполноценности могут возникать и при контактах. Восприятие ситуаций искажено, что создает трудности в установлении связей. Даже в случае уже существующих отношений существует риск переоценки роли партнера и разочарования при столкновении с реальностью.

Чувство и комплекс неполноценности могут значительно влиять на психологическое состояние человека и его контакты с окружающими. Общение с близкими также готово стать вызовом. Иногда они могут оказывать постоянное давление, создавая ощущение дискомфорта и желание избежать излишнего внимания. В таких ситуациях возникают трудности, появляется стремление к дистанцированию для поддержания комфортной атмосферы.

• На успех.

Неправильное восприятие сути вопроса может вызвать необоснованные ожидания, страх недостатка сил или даже признание своей несостоятельности ещё до начала работы. Постоянное стремление сравнивать себя с окружающими, вместо того чтобы находить в этом положительные моменты, способно привести к апатии и отказу от воплощения своих мечтаний. В результате возникает чувство ограниченности и бесполезности, а также горечь от невоплощенных амбиций.

Существует альтернативный сценарий, при котором человек подталкивает себя к достижению чего-то по-настоящему великого. Несмотря на то, что это может придать ему атрибуты успешного человека, но не решит корневую проблему. Внутреннее чувство ущербности не исчезнет от внешних триумфов; здесь требуется тщательная работа по восстановлению внутреннего равновесия. В противном случае ощущение разочарования будет преследовать человека независимо от того, насколько велики его реальные достижения.

• На общество.

В этой ситуации взаимоотношения с окружающими принимают особую форму. Люди могут проявлять стремление скрыться в тени или, напротив, быть постоянно в центре внимания. Оба эти варианта свидетельствуют о нарушении общепринятых норм поведения и являются проявлением зависимости от мнения окружающих, что в свою очередь не соответствует здоровым стандартам.

Такие отклонения часто приводят к искаженному восприятию реальности, создавая иллюзию избыточных требований и постоянной необходимости их выполнения. В результате возникающее давление становится источником негодования, подавленности, даже агрессии, что отрицательно сказывается на эмоциональном балансе, стремлении к активности, мешает полноценной жизни.

Причины возникновения чувства неполноценности

С самого детства начинается формирование самооценки. Недостаток внимания и поддержки родителей и близких может привести к тому, что дети начнут выискивать в себе недостатки, связывая их с нехваткой материнской заботы. Со временем эти комплексы углубляются, особенно в подростковом возрасте, когда важным становится привлечение внимания лиц иного пола.

Существует несколько дополнительных факторов, которые могут способствовать развитию комплекса неполноценности:

• Физические особенности, такие как низкий или высокий рост, сильная худоба или избыточный вес, аномалии развития рук или ног, могут привести к падению самооценки. Некоторые люди замыкаются в себе, другие пытаются преодолеть недостатки через усиленные тренировки.

• Дискриминация по разным признакам может вызвать длительную депрессию и даже попытки самоубийства. Важно, чтобы каждого человека ценили и принимали таким, каков он есть.

• Чрезмерная опека в детстве может привести к потере ориентации в жизни и непониманию правильного поведения взрослого. Сложные ситуации, требующие принятия особых решений, могут нарушить равновесие и вызвать снижение самооценки.

• Психотравмы, пережитые в детстве, оставляют следы, становясь одной из основных причин комплекса неполноценности и недооценки своих способностей.

• Сложные жизненные обстоятельства, постоянные трудности и поражения могут подорвать уверенность в себе. Попытки строить будущее часто сопровождаются возвращением к предыдущим неудачам, что усиливает чувство собственной неполноценности.

Важно отметить, что комплексы можно и нужно преодолевать, самостоятельно или с помощью психолога. Однако для начала важно осознать наличие признаков ощущения неполноценности.

Признаки присутствия чувства неполноценности

• Перфекционизм

Один из признаков чувства неполноценности, когда человек мечтает сделать все безупречно, пытаясь прикрыть свои предполагаемые недостатки. Однако этот путь часто оказывается тщетным, поскольку достижение идеальности оказывается невозможным в разных сферах жизни, будь то внешность, профессиональное развитие, взаимоотношения. Иллюстрацией этого стремления к совершенству могут служить люди, страдающие анорексией, потерявшие объективность в восприятии реальности в погоне за идеальной формой тела.

• Стремление к серости

Оно является еще одним признаком чувства неполноценности. Люди, испытывающие комплексы, предпочитают оставаться в тени, быть «как все», избегать привлечения внимания. Это связано с боязнью того, что акцентирование интереса к себе может выявить их недостатки, что, в свою очередь, способно привести к социальному отторжению. Это уклончивое поведение может проявляться в конформизме и даже социофобии.

• Непереносимость критики

Люди, страдающие комплексами, обладают особой чувствительностью к мнению окружающих. Им недостает уверенности в себе, поэтому они стараются нивелировать свои сомнения через положительное восприятие со стороны других людей. Даже самая объективная или безобидная критика, мельчайшие насмешки могут выбить из равновесия, вызвать слезы, спор. Скорее всего, это связано с глубоким страхом быть раскрытым в отрицательной стороне перед окружающими.

• Критиканство

Бывает, что люди, сталкиваясь со своими комплексами, развивают странную привычку выискивать недостатки окружающих, особенно тех, кто добивается успехов. Скорее всего, вы испытывали стремление невзначай заметить малейшие недостатки друзей или коллег, чья жизнь, казалось бы, налажена. Например, подруге, погруженной в счастливый брак, могли бы высказать что-то вроде: «Жаль, что семья мешает тебе раскрыться в карьере». А в адрес коллеги-карьеристки, может, вы произнесли бы что-то вроде: «Может, стоит уделить время спорту, чтобы избежать неприятных изменений во внешности». Стремление находить недостатки в окружающих часто – попытка поднять свою самооценку, ища подтверждение того, что не только вы испытываете трудности.

Читайте также!

Самоактуализация личности: ценности, признаки, способы

Подробнее

• Сравнения

Все мы, естественно, соотносим себя с окружающими – это врожденная черта человека. Но когда мы освобождены от комплексов, это – стимул личного развития. Вместо того чтобы чувствовать себя ущемленным, видя, что кто-то чего-то достиг, мы используем это вдохновение. Например, если Маша сумела написать диссертацию, это может стать толчком для нас – мотивацией спешить к своему научному руководителю. И тренажёрный зал отражает эти различия. Сосредоточенная на занятиях девушка готова поделиться опытом, если к ней обратятся. А закомплексованная предпочтет заметное тяжелое дыхание на тренажёрах, демонстрируя свою значимость. Но если к ней обратиться за советом, она, скорее, ответит скептически: «Тебе не удастся».

• Неприятие комплиментов.

Для того, кто часто испытывает комплексы, получение похвалы становится настоящим вызовом: почему же меня хвалят? Имеется в виду подвох, как будто за каждой любезностью – какой-то скрытый мотив. «Комплименты – это всегда маскировка», – заявляете вы с уверенностью, будто пытаются похвалить только для того, чтобы легче вами управлять. Иногда возникает неловкость, когда вас уверяют в таланте: «Нет, я не такой уж и хороший, это просто ваши впечатления». Верить в свои собственные достоинства действительно бывает сложно!

• Острая реакция на неудачу.

Провалы могут временно сбить с толку даже тех, кто обычно уверен в себе. Однако важно, как мы реагируем на неудачу. Личность с крепким внутренним фундаментом может чувствовать разочарование, но вскоре восстановит баланс, возьмется за решение проблемы. В противоположность этому, страдающий комплексом неполноценности готов преувеличить небольшую неудачу, видя ее как глобальную катастрофу. Фразы вроде «У меня всегда так» становятся отражением его внутренних убеждений. Отношение к неудачам определяет, сможет ли человек почерпнуть урок и двигаться вперед, или же поддастся влиянию своих комплексов.

Чувство неполноценности у мужчин

В области личностного поведения выделяются два крайних полюса, представляющих собой экстремальные проявления: от самоуничтожения индивида до излишней демонстрации своих способностей. В первом случае часто наблюдается стремление скрыться, избегая выделения из толпы, проявляется подчиненность перед психологическим давлением, неспособность противостоять обстоятельствам, зависимость от мнения окружающих, излишний страх ошибиться.

В противоположность этому стоит агрессивное, высокомерное и грубое общение, направленное на привлечение внимания к своему статусу и важности.

Эти явления подробно описаны в нескольких синдромах:

• Давида: Замаскированное отрицание собственного возраста через установление связей с молодыми женщинами.
• Босса: Постоянная гипертрофированная демонстрация своих способностей и важности.
• Наполеона: Болезненное желание достичь успеха в любом начинании даже ценой серьезных жертв.
• Потерянной энергии: У мужчин старше 50 лет наблюдается ослабление сексуального желания и возможностей.
• Лота: Нежелание принять мысль о том, что наступит время отдать свою дочь замуж.
• Геркулеса: Страх стать «альфонсом» влечет за собой внутренний конфликт и опасения стать менее доминирующей личностью.
• Котовского: Стремление полностью брить волосы, чтобы скрыть частичное облысение.
• Дон Жуана: Желание обезопасить себя от брачных уз, быстро разрывая любые отношения.

Такие поведенческие особенности чаще всего формируются в условиях физических дефицитов, финансовых трудностей, проблем с потенцией, избыточного или недостаточного получения материнской любви в детстве.

Чувство неполноценности у женщин

Дамы, как правило, обладают выраженной эмоциональностью и склонностью к самоанализу. В их поведении отмечается неуверенность, сосредоточение на личных недостатках, частые переживания по разным поводам. В списке их характерных черт преобладают:

• неудовлетворенность своей внешностью и физическими характеристиками;
• мучительное, необоснованное чувство вины и неполноценности;
• отказ от признания своей гендерной принадлежности;
• ощущение невоплощенности и бесполезности;
• страх перед одиночеством;
• обида по поводу обстоятельств, которые мешают раскрытию своего потенциала.

Под воздействием этих факторов женщина часто становится замкнутой и излишне самокритичной, что влечет за собой деградацию ее достижений.

Диагностика чувства неполноценности

Для подтверждения диагноза следует обратиться к квалифицированным специалистам, таким как психологи, психотерапевты и психиатры, которые занимаются выявлением и последующим воздействием на нарушения. Для определения комплекса неполноценности особое внимание уделяется изучению эмоционально-личностной сферы. Значима информация о пациенте, семье, образовании, условиях жизни, профессиональной деятельности, предоставляемая специалистам.

Существует несколько ключевых методов подтверждения диагноза:

• Беседа помогает выявить неуверенность, эмоциональное напряжение и страх перед публичными выступлениями. Также важно обратить внимание на то, что пациент может обнаруживать увлечение определенной деятельностью, используемой для компенсации своих переживаний.
• Опросники эффективны в определении эмоциональной нестабильности, сниженной самооценки и постоянного стресса. Среди них – тест смысложизненных ориентаций Д. А. Леонтьева, СМИЛ (стандартизированный многофакторный метод исследования личности) и шкала самооценки Дембо-Рубинштейна.
• Проективные методы, такие как рисуночные тесты, включая отражение образа человека с последующей интерпретацией результатов, также находят применение. Эти исследования выявляют глубокие тревожности, которые пациент переживает в душе. Проверки на чувство неполноценности, такие как тест фрустрации Розенцвейга и ТАТ (тематический апперцептивный тест), широко используются в данном контексте.

Способы избавиться от чувства неполноценности

Как избавиться от чувства неполноценности? Это важный этап в личностном развитии, и его можно осуществить как самостоятельно, так и с поддержкой специалиста, например, психоаналитика. Основное требование заключается в понимании и устранении корневой причины, вызвавшей возникновение данного комплекса.

Самостоятельно

Первоочередное правило заключается в тщательном выявлении факторов, приведших к формированию проблемы. Этот процесс начинается с внимательного анализа ситуаций, когда вам были адресованы обидные слова. Важно осознать, что необязательно вы заслужили их. Далее следует шаг – переосмысление и освобождение от обид. Надо понимать, что ошибки могут совершать все люди. Как еще можно убрать чувство неполноценности?

Существуют и другие рекомендации:

• Развивайте положительное видение себя, выявляя свои сильные стороны и достижения, фиксируя их на бумаге, чтобы периодически освежать в памяти.
• Работайте над своими недостатками, находя мотивацию через чтение книг, посещение семинаров или общение с успешными людьми.
• Принимайте критику менее чувствительно, осознавая, что она, как правило, касается действий, а не вашей личности.
• Учите себя адекватно принимать комплименты, благодаря за них и переводя разговор при необходимости.
• Ведите дневник успехов, который станет инструментом борьбы с комплексом неполноценности и подтверждением вашей значительности.
• Повышайте уровень самооценки, используя положительные утверждения перед зеркалом, не сравнивая себя с другими.
• Занимайтесь спортом и изменяйте имидж, способствуя укреплению уверенности в себе.

И, конечно же, важно общаться с близкими и доверенными людьми, которые могут поддержать вас в процессе преодоления комплекса неполноценности, делиться своим опытом и предоставить необходимую поддержку.

С психологом

Если вы попробовали вышеописанные методы преодоления чувства неполноценности, но они не приносят ожидаемых результатов, обратитесь за помощью. В психологии существует несколько эффективных подходов к определению этого состояния, их профессионалы активно используют:

• Психологические тренинги представляют собой разнообразные методики. Например, клиенту предлагается взять чистый лист бумаги и разделить его на две части, записывая свои положительные и отрицательные черты. Психолог затем разрезает лист пополам, возвращая список полезных качеств, а перечень вредных рекомендует уничтожить.
• Семейная терапия может оказаться эффективной, особенно если корень чувства неполноценности кроется в детской психологической травме. В таких случаях в работе участвуют близкие, включая родителей.
• Олицетворение – увлекательный метод преодоления комплекса неполноценности. Психолог предлагает клиенту вести диалог с неживым предметом, в процессе которого нужно высказать все беспокойства и проблемы. Такое упражнение может быть продолжено и в домашних условиях, например, в разговорах с питомцами.
• «Защитное поле» – метод, при котором человек создает мысленный охранный купол в ответ на необоснованную критику или колкие замечания, что помогает ему закрыться от негативного воздействия.

Эти методы представляют лишь часть возможных подходов для преодоления чувства неполноценности. Выбор конкретной терапии зависит от индивидуальной ситуации, в некоторых случаях может потребоваться комплексное воздействие.

Упражнения для проработки чувства неполноценности

Метод «от противного» (поиск противоположного)

• Подумайте о сферах жизни, где вы проявляете выдающиеся способности, будь то в делах, отношениях, увлечениях или иных областях. Отметьте себе, что здесь все идет прекрасно, заслуживая оценки «отлично» или «хорошо».
• Затем проведите анализ успешных моментов в этих областях и обнаружьте общие черты, объединяющие их — это могут быть ваше поведение, использование конкретных личностных качеств, наличие определенных навыков или методов их развития.

• Закрепите их и примените в тех ситуациях, где вы сталкиваетесь с трудностями.

Метод «Превращенияе негатива в позитив»

• Запишите ситуации, когда появляются сильные чувства неполноценности, неудач, сомнений.
• Вспомните, какие усилия вы предпринимали, чтобы справиться с каждой из них, и какие навыки и способности были вами использованы.
• Ответьте на вопрос: «Чему я научился в каждой из этих ситуаций?»
• Рассмотрите, как ваше чувство неполноценности внесло вклад в успешное преодоление проблем.
• Проведите подобный анализ в каждом трудном случае и в моменты сомнений или неудовлетворенности с собой.

Метод «Найди союзников»

• Осмыслите, за что вас ценят, вами восхищаются другие люди.
• Составьте список тех, кто проявляет признаки благосклонности и почитания к вам, и выделите, что именно они отмечают в вас.
• Уделите больше времени общению с этими поддерживающими вас людьми, ограничивая контакты с теми, кто критикует, испытывает сомнения или не верит в вас. Этот подход позволит укрепить ваш круг общения и сосредоточиться на тех, кто искренне ценит вас.