34 
- Что такое гештальт
- Откуда берутся гештальты
- Чем опасен незакрытый гештальт
- Гештальты в отношениях
- Пошаговое закрытие гештальта
- Понять
- Проиграть
- Разрешить
- Смотреть опасности в лицо
- Принять ответственность
- Часто задаваемые вопросы о закрытии гештальта
- Как определить наличие гештальта?
- Все ли гештальты нужно обязательно закрыть?
- Сколько продолжается гештальт-терапия?
Что значит закрыть гештальт? Случается, что некая ситуация или желание остается незаконченным, нереализованным. Мысли об этом продолжают вращаться в сознании и влиять на жизнь человека. В таком случае говорят о незакрытом гештальте.
Как справиться? Чтобы вернуть душевное равновесие, психологи рекомендуют завершать подобные сценарии. Иногда удается сделать это самостоятельно с помощью специальных техник. С застарелой и глубокой проблемой лучше обратиться к профессионалу.
Что такое гештальт
Гештальт трактуется как незаконченное действие, невозможность что-либо решить по той или иной причине — внешней или внутренней. Это довольно цельный образ, который состоит из многих признаков и составляющих, объединенных в общую структуру.
С немецкого слово gestalt переводится как «форма, вид, фигура». Впервые это понятие в конце XIX века использовал австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс. Он высказал предположение, что человек, воспринимая окружающий мир через органы чувств, сознательно объединяет их в целостные формы, то есть создает гештальты.
Отталкиваясь от этой теории, психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка создали собственное направление в науке — гештальтпсихологию (Германия, ХХ век).
Ярким примером незакрытого гештальта можно назвать музыкальную композицию, которую можно исполнять в любой тональности. При этом ноты изменяются, но тема все же узнаваема, так как ее структура сохраняется. Когда произведение доигрывают до конца, слушатель чувствует завершенность и образ обретает цельность. И наоборот. Если исполнитель остановится на доминантном (предпоследнем) аккорде, у человека возникнет чувство незаконченности, подвешенного состояния и ожидания. Вот что значит фраза «закрыть гештальт».
Перенося эту метафору на жизнь, гештальтными структурами, как правило, считаются события и обстоятельства. Закрытые ситуации доставляют людям удовлетворение, переключая их энергию на новые дела. Открытые — продолжают жить в сознании, сжигая эмоциональную энергию.
Поэтому все неосуществленные намерения, желания, процессы, которые не дали ожидаемого результата и не вызвали соответственных эмоций, специалисты гештальт-техники обозначили как незакрытый гештальт. Если событие переживалось ярко, со временем защитный механизм человека его погасит, снизит остроту эмоций и вытеснит из памяти. Позднее человек вообще забудет о случившемся.
Типичный пример открытого гештальта — несостоявшееся выступление, к которому кто-то готовился, но побоялся проявить себя перед аудиторией. Либо несложившиеся отношения, которые были разорваны из-за того, что партнер не удосужился признаться в чувствах. Еще примером может стать давно забытое семейное событие, которое тогда стало причиной отчуждения между родными. Гештальтом могут стать любые случаи различной степени влияния — от неисполненной мечты до неиспользованной скидки в магазине.
Откуда берутся гештальты
По классике гештальтпсихологии незаконченное действие — это соединение отдельных данных воедино, обусловленное нюансами работы мозга. Ученые пока не объяснили, как возникают эти целостные образы, но склонны к мысли, что это результат прогностического кодирования.
На получение человеком информации из окружающего мира через систему чувств (слух или зрение, к примеру) первыми реагируют нейроны, которые «рисуют» цельный образ. Затем вступают в действие другие нервные клетки, распознающие конкретные детали. Кроме обработки принятых сигналов мозг по-своему прогнозирует, чего ждать из органов чувств, а после сравнивает результат с прогнозом.
Если предсказание оказалось верным, это «подтверждает» выделение гормона дофамина. А если нет, гештальт надо закрыть. Что это значит простыми словами: нейроны вновь активизируются для обработки новых данных. Ученые считают, что, упрощая таким образом задачи, мозг экономит энергию. Чтобы не разбираться раз за разом с новой информацией, он сравнивает ее с созданными формами и по частям формирует гештальты.
Причиной долгих беспокойств по поводу открытых ситуаций является эффект Зейгарник, описанный нашей ученой Б. Зейгарник в 20-е годы прошлого столетия. Она отметила одну особенность: официанты четко держат в памяти неоплаченные заказы, а вот закрытые счета забывают моментально. Получается, что мозг активнее фиксирует невыполненные задачи и вытесняет завершенные. Впоследствии эта теория была подтверждена экспериментами автора. Испытуемые, провалившие задания либо недовольные своими результатами, испытывали напряженность и склонны были довести их до конца.
Позднее изучением особенностей мозга занималась психолог М. А. Рикерс-Овсянкина (Германия). Путем экспериментов было установлено, что прекращенные задачи люди воспринимают как квазипотребности и постоянно думают о том, нужно их закончить.
Чем опасен незакрытый гештальт
К примеру, человек приходит в ярость, но сдерживает себя, не смея выразить ее определенному объекту более-менее корректно. Он неспособен защитить себя и проявить подобную эмоцию. Как результат его потребность не закрыта, гештальт не завершен. Гнев, не прочувствованный полностью, в дальнейшем принимает скрытую форму, чтобы преследовать «хозяина». В душе у человека оседает раздраженность, которая все время просится наружу. Он будет искать способ (пусть даже провокационный) выразить агрессию. Обычно эти чувства вымещаются на посторонних людях, которые их не заслуживают.
Бывают и обратные эффекты в виде «капсуляции» эмоций. Человек с бушующей эмоцией осознает, что окружающие не причастны к его ярости, и держит себя в руках. Но «консервация» негатива отравляет ему жизнь и гложет душу. Более того, устойчивое отрицание определенных чувств, стремлений, отношений в итоге вызовет невроз.
Открытые гештальты влияют на качество жизни, здоровье и характер человека. Из-за этого снижается внимание, появляется бессонница, аккумулируется стресс. Но главная опасность незаконченных процессов в том, что они блокируют прогресс, то есть движение вперед.
Гештальты в отношениях
В общении между людьми довольно часто наблюдается незавершенность. Как ее избежать? Что значит «закрыть гештальт в отношениях»? Давайте рассуждать. Яркий пример подобной ситуации — терзания от расставания либо утраты человека, когда остались недосказанные вещи, непроясненные вопросы. В этой ситуации проблематично пережить разлуку, отпустить образ близкого. Человек все время руминирует (прокручивает в мыслях ситуацию) картину расставания, выбирает нужные слова, которые не произнес. Он направляет часть своей энергии и концентрации на весь этот процесс.
Долгое горевание в связи со смертью близких — это нормальная реакция, которая может продлиться 1–2 года. Как говорится, время лечит. Но если это происходит дольше — 5–10 лет, имеет место не завершенный цикл утраты, точнее зависание в нем. В данном случае закрыть проблему сложно — человека нет, остались только недосказанные фразы. Здесь, вероятно, требуется специалист, который поможет справиться с потерей и отпустить накопленное горе.
Выражение «закрыть гештальт в семье» — что это значит? Незавершенным действием в супружеских отношениях бывает, например, желание иметь детей, которое отложено на годы. Если, к примеру, муж не хочет заводить детей, а жена покорно соглашается, несмотря на то, что это очень важно для нее. В итоге уступающую сторону терзает раздражение, обида, недовольство и сомнения в том, нужны ли эти отношения вообще и верным ли был выбор своего партнера.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Довольно часто попадаются открытые гештальты между детьми и взрослыми. Бывают ситуации, когда взрослый «ребенок» застрял в детских обидах и не находит общий язык с родными для него людьми. Иногда в нем просыпается давняя злость и обида на родителей, он чувствует к ним негатив за старые ошибки. Допустим, мама с папой не приехали к нему в лагерь на родительский день либо не забрали вовремя из школы в первом классе. Даже будучи мужчиной, обиженный в детстве малыш, чувствует злость, хотя это было 40 лет назад.
Пошаговое закрытие гештальта
Что значит навсегда закрыть гештальт? Простым языком это означает довести начатое дело до конца, понять и отпустить эмоции, а также связанные с ними действия или поступки. Кроме того, нужно освободить себя от прошлых неудач, жить настоящим, открыть душу для будущих успехов. Либо вернуть гармонию и независимость, жить радостно и счастливо.
Речь не идет о том, чтобы забыть случившуюся ситуацию. Надо ее пересмотреть, оценить заново и дать ей новый смысл. Не стоит отрицать собственные потребности и унимать желания. Их нужно удовлетворять либо менять с учетом обстоятельств — переработать то, что можно, а остальное просто принимать.
Можно самостоятельно закрыть гештальт, однако с профессиональной помощью этот процесс пройдет гораздо эффективнее. Потому что если ошибиться, то ситуация не завершится полностью. Возможно, человеку не хватило навыков, поддержки и ресурсов. И кстати, этот недостаток находится в слепом пятне предубеждения, и только специалист его увидит и восстановит ясность.
Чтобы прорабатывать гештальты, нужно время, знания и сила воли, зато эффект стоит того. Для этого есть масса способов, которые основаны на приведенных далее принципах.
Понять
Прежде всего необходимо осознать наличие незавершенной ситуации и то, как она действует на вашу психику. Прислушайтесь к собственным мыслям, чувствам и реакциям на разные эксцессы. Нужно определить свои открытые проблемы, их связи с прошлым, воздействие на настоящее и перспективу. Надо понять ваши эмоции на эти образы и то, что вы хотите получить. Возможно, это будет сложно или неприятно, так как потребуется искренность перед самим собой.
Проиграть
Следующий этап закрытия гештальта — мысленно прокрутить его со всех сторон и пережить до самого конца, как будто он на самом деле происходит. Придется мысленно вообразить нюансы ситуации и вашу роль в этом процессе. Представьте, например, что вы действуете так, как всегда хотели, но не могли или не смели раньше. Дайте волю всем подавленным эмоциям, реакциям и мыслям. Разрешите высказаться и другим участникам событий — реальным или выдуманным. Вероятно, каждый раз на вас нахлынут сильные эмоции — страх, гнев, ненависть, любовь или горечь. Они избавят душу от энергетического груза прерванного обстоятельства.
Разрешить
Что значит закрыть гештальт в психологии? Нужно присвоить ему новую роль и место в своей жизни. Оцените, что вы узнали (осознали) про себя и остальных участников воображаемой ситуации. Подумайте, что потеряли и нашли, не сделали и совершили, что можете или не в силах поменять в дальнейшем. Возьмите на себя ответственность за выборы и действия, успехи и просчеты, желания и нужды. Простите всех за все. Закончите и отпустите ситуацию, перестаньте видеть в ней проблему для себя.
Смотреть опасности в лицо
Необходимо убрать внутренние барьеры и снять личные запреты, мешающие вам забыть больную тему. Для этого надо понять, что вас сбивает с толку и тревожит, чего вы не хотите потерять или найти, что изменить либо признать. Поймите: ваши страхи нереальны, не опасны, это философия психики, которую можно менять и контролировать. Озвучьте то, чего боитесь. Покажите свои ум и силу, способность разрулить любую ситуацию и выйти победителем.
Принять ответственность
Завершающий этап — это стать ответственным, не ждать помощи от окружающих, а взяться за проблемы самому. Хватит играть роль жертвы! Необходимо осознать, что вы — вершитель собственной судьбы. Вы можете по-своему лепить ее сюжет, менять поступки, цели, установки, даже ценности. Вы отвечаете за результаты ваших действий, отношение к людям, за личное благополучие, в конце концов. В процессе удовлетворения своих потребностей учитывайте интересы окружающих, их чувства. Будьте готовы принять вызовы и риски.
Один из лучших способов закрыть гештальт самостоятельно — техника «пустого стула». Она будет первым шагом перед тем, как обратиться к профессионалу. Если имеют место недомолвки с близкими людьми, партнерами, начальством, умершими родственниками, их можно завершить с помощью этого приема.
Найдите уединенное местечко, возьмите два стула и поставьте их напротив друг друга на удалении 1,5–2 м. Присядьте на любой из них, а на второй мысленно усадите собеседника, которому собрались что-то сообщить. Соберитесь с мыслями и начинайте говорить все, что накопилось. Можно кричать, плакать, браниться или спрашивать. Теперь садитесь на стул напротив и от лица воображаемого собеседника отвечайте на свои претензии и запросы. Затем пересядьте обратно, вернитесь в образ и послушайте, что говорит вам человек, потом ответьте на его слова. Возможно, вам придется сменить стул несколько раз, пока эмоции не успокоятся и не наступит чувство завершения диалога.
Гештальт-терапия ломает автоматизмы и стереотипы, привычки действовать шаблонно в схожих ситуациях, не слишком углубляясь в суть проблем. Она меняет образ мыслей, люди ведут себя и чувствуют совсем иначе.
Часто задаваемые вопросы о закрытии гештальта
Как определить наличие гештальта?
Незавершенное дело, неулаженная ситуация могут на годы застрять в памяти и постоянно беспокоить человека. Специалисты говорят, что незакрытые проблемы провоцируют тревожные расстройства, вызывают необдуманные траты, заставляют в жизни действовать по одинаковым сценариям.
Все ли гештальты нужно обязательно закрыть?
Не каждую открытую проблему стоит завершать. Это может быть нецелесообразно или нереально в данный момент. Отдельные события бывают несущественными либо несвоевременными, они не могут сильно повлиять на ваше поведение или здоровье. Другие — будут частью вашей жизни или личности и ликвидации не подлежат. Как бы то ни было, нужно индивидуально подходить к оценке ситуации, чтобы понять, насколько важно срочно закрывать гештальт и что для этого у вас имеется (какие способы, ресурсы).
Сколько продолжается гештальт-терапия?
На разрешение конкретных случаев достаточно пройти примерно 8–10 сессий. Для более глубокого запроса необходимо больше времени. Обычно после первых 8–15 посещений специалиста человек чувствует большие перемены, а после начинается стагнация, застой. Иногда кажется, что психотерапия здесь бессильна. Однако после этого периода клиент выходит на проживание процессов с новой силой. Теперь вы понимаете, что значит закрыть гештальт и насколько это важно. Любое незаконченное действие, доставляющее человеку дискомфорт и отравляющее жизнь, нужно быстрее завершать во избежание нежелательных последствий. Самые простые приемы, которые используют самостоятельно: проговорить проблему, проиграть ее или попросту закончить начинание. Если не получается, лучше идти к специалисту, чтобы вернуть себе спокойствие.
