223 
- Феномен тактильного голода
- Симптомы и признаки тактильного голода
- Последствия тактильного голода
- Разное восприятие тактильного голода
- Способы справиться с тактильным голодом
- Часто задаваемые вопросы о тактильном голоде
- Что такое тактильный голод в отношениях с близкими людьми?
- Какие гормоны вырабатываются во время тактильных контактов?
- Сколько раз в сутки необходимо обниматься во избежание наступления тактильного голода?
Что такое тактильный голод? Это состояние, когда человек испытывает недостаток в физическом контакте и прикосновениях. Проблема часто встречается, если в семье не приняты объятия, которые переносятся и во взрослую жизнь. Также потребность возникает из-за современного образа жизни, где цифровые технологии и дистанционная работа часто ограничивают возможность общения лицом к лицу.
Что делать? Решением может стать сознательное стремление к установлению более близких отношений с окружающими, поиск возможностей для физического взаимодействия, будь то объятия, рукопожатия или даже массаж. Можно завести животное или заняться рукоделием. Но лучше всего дать знать близким, что вам не хватает простых объятий. И мало кто не пойдет вам навстречу.
Феномен тактильного голода
В современном мире, полном цифровых технологий и виртуальных отношений, мы часто забываем о важности физических взаимодействий. Недостаток тактильных ощущений человек чувствует тогда, когда долгое время у него отсутствуют физические контакты с другими людьми.
Многие из нас не знают, что такое тактильный голод. А это явление возникает не реже, чем нехватка положительных эмоций. Оно ощущается как потребность телесного контакта, то есть приятные прикосновения. Это жизненно важная потребность для любого человека, потому что нашему мозгу необходимы подобные ощущения для полноценного физиологического и психологического развития. Недостаток их выражается в появлении раздражения, стресса, а также ведет и к нарушению нормального взаимодействия с окружающими. Физический контакт — это основа ментального благополучия.
У этого феномена имеется ряд наименований: кожный, или тактильный, голод, тактильная потребность и голод по прикосновениям.
Изначально термин был сформулирован в результате научных исследований американского психолога Гарри Харлоу в 1950-х годах. Ученый ставил опыты на обезьянах, изучая, как влияют материнская забота и телесный контакт на потомство. Он установил, что малыши, которые лишены внимания родителей, страдали от различных проблем в развитии. Поэтому теплота, полученная в раннем детстве, очень важна для нормального развития индивидуума и его эмоциональной стабильности.
Таким образом, мы видим, что необходимость в прикосновениях заложена еще природой человека как одна из потребностей, жизненно для него важных. Если давать определение, что такое тактильный голод простыми словами, то его можно обозначить как нужду в ощущениях.
Конечно, норма прикосновений у каждого человека индивидуальна. Кто-то испытывает такую потребность постоянно, а кто-то — лишь иногда.
Мы живем в социуме. В результате эволюции получилось так, что выжить можно только в группе. На бессознательном уровне прикосновение значит, что человек не один. Это уже формирует чувство безопасности.
Под кожей у нас имеются сенсоры. Они отвечают за передачу импульсов к блуждающему нерву, соединяющему головной мозг с другими органами. Если повышается его тонус, то нервная система работает медленнее, что очень полезно для человека. У него исчезает напряжение, появляется ощущение спокойствия и счастья.
Симптомы и признаки тактильного голода
Что такое тактильный голод, понять порой непросто, хотя у него есть характерные признаки. Даже если вы много общаетесь, постоянно находитесь среди людей, являетесь членом социальной группы, то все равно можете ощущать нехватку в физических прикосновениях.
О наступлении тактильного голода свидетельствуют такие сигналы:
- высокая тревожность;
- чувство невыносимого одиночества, невостребованности;
- склонность к депрессии;
- нарушения сна;
- отсутствие потребности испытывать привязанность, заводить отношения.
В чем это выражается? Постоянная тоска, угнетенность, одиночество, тревога, вялость, апатия, повышенная утомляемость, проблемы со сном, сниженная сопротивляемость стрессу. Тактильный голод проявляется и в некоторых других симптомах:
| Признаки тактильного голода | Описание и характеристика |
| Повышенная агрессивность | Если индивидуум не получает ласковых прикосновений, он с трудом привыкает к эмоциональным переменам. Поэтому часто злится и выражает агрессию по отношению к другим. |
| Низкая самооценка | Тактильный голод влияет на самооценку. Если нас обнимает любимый человек, то от такого тепла мы чувствуем свою нужность. Сенсорный голод у взрослых способствует развитию тревожности и переживаний. |
| Резкие перемены настроения | Эмоциональный фон тоже может колебаться в зависимости от отношения с окружающими. Телесный контакт важен для развития ребенка. Взрослому человеку он необходим для поддержания душевного равновесия. |
| Конфликты в семье | Недостаток прикосновений вызывает напряженность в паре, приводит к проблемам в сексуальной жизни. В семье (к примеру, между родителями и детьми) это чревато недостатком взаимопонимания и разрывом доверительных отношений. |
Представительницы слабого пола от природы более эмоциональны, чем мужчины. Кроме того, на чувство тактильного голода влияют и гендерные установки. Если мы видим, как обнимаются и даже целуются две женщины, то, скорее всего, сделаем вывод, что видим близких подруг или родственниц. Мужские же объятья, как правило, вызывают недоумение. Для представителей сильного пола более характерно выражение доброжелательного отношения в форме рукопожатия или похлопывания по плечу.
Однако нельзя сказать о том, что мужчины не могут испытывать нужду в прикосновениях. Для них это тоже важно. Что такое тактильный голод у подростков, видно у представителей подрастающего поколения практически всегда, независимо от пола. Организм в таком возрасте подвергается серьезной гормональной перестройке, поэтому нередки вспышки гнева, желание замкнуться в себе или, наоборот, чрезмерная активность. А тактильный голод все эти состояния только обостряет.
Последствия тактильного голода
Польза тактильных контактов в том, что во время прикосновений активизируется выброс гормонов счастья (эндорфинов), поэтому человек легче справляется с негативными эмоциями. Сенсорный голод плохо влияет на состояние здоровья.
Как считают специалисты, в первую очередь это вредно для иммунитета. Человек чаще простужается, заболевает ОРВИ, болезнь протекает долго и тяжело. Кроме того, индивидуум хуже восстанавливается после травм и различных заболеваний.
Недостаток ласковых прикосновений также приводит к таким проблемам:
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы: повышение давления и частоты пульса, увеличивается нагрузка на сердце.
- Сбои функционирования нервной системы: человеку сложнее справляться с негативом, так как уровень стресса увеличивается.
- Нарушение выработки гормонов. При недостатке объятий растет уровень кортизола – гормона стресса и снижается количество окситоцина. Последний еще называют гормоном привязанности.
- Падение уровня гемоглобина.
- Нарушение сна.
У человека появляются неврозы: раздражительность и плаксивость из-за незначительных причин, расстройства сна, приступы страха, депрессия и галлюцинации.
Не так давно человечество пережило эпидемию коронавируса. Вынужденная изоляция вызвала всплеск роста психических расстройств, особенно среди одиноких людей. Нейробиологи сочли, что время бить тревогу, и, конечно, их опасения оказались не беспочвенны. Недостаток прикосновений отрицательно влияет на иммунитет, что повышает риск новых заражений.
Разное восприятие тактильного голода
У некоторых людей при недостатке прикосновений возникает тревожность, чувство пустоты и одиночества. Однако для каждого из нас потребность в объятьях индивидуальна. Бывают и такие люди, которые не любят, когда к ним прикасаются. Но все же большинство испытывает в этом нужду, хотя и не слишком часто.
Почему некоторые люди сильно чувствуют тактильный голод, когда другие даже не замечают его проявлений?
Вся разница — в восприятии, по типу которого люди делятся на аудиалов, визуалов, кинестетиков:
- Для аудиалов характерно лучшее усвоение информации на слух, через звуки, слова и речь. Им важно слышать комплименты и признания в любви.
- Визуалам важна зрительная информация, они чаще акцентируют внимание на визуальных деталях. Поэтому им важно видеть проявления любви.
- Для кинестетиков в первую очередь необходимы ощущения, движения и физический контакт. Таким личностям необходим частый телесный контакт с родными, второй «половиной».
Способы справиться с тактильным голодом
Рассмотрим способы избавления от тактильного голода:
- Объятия и прикосновения. Частые объятия и прикосновения с родными и близкими друзьями способствуют восстановлению душевного равновесия, создавая чувство защищенности и теплоты. Попросите вас обнять, если испытываете в этом нужду.
- Положительные физические контакты. Если человеку не хватает телесного взаимодействия, то для него особенно полезны рукопожатия, объятия при встрече. Позитив от физических контактов даже с посторонними людьми удовлетворяет нужду в прикосновениях и делает человека счастливее. Конечно, для желания обняться нужна взаимность от радости встречи.
- Домашние животные. Домашние питомцы станут источником теплоты для индивидуума, которому не хватает этого в общении с людьми. Если гладить животное, ухаживать за ним, просто играть, то это все подарит приятные тактильные ощущения и снимет чувство тактильного голодания.
- Плавание. Вода дает приятные ощущения при соприкосновении с кожным покровом. Поэтому во время плавания мы получаем недостающий тактильный контакт.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Массаж. Избавлению от тактильного голода также способствуют разные методики массажа. Можно пользоваться специальным массажным креслом дома, чтобы не посещать салон и всегда иметь доступ к этой приятной процедуре. Очень приятные ощущения дают спа-процедуры, маникюр. Использование сферы услуг принесет пользу не только телу, но и душе, так как приятные прикосновения другого человека дарят нам положительные импульсы.
- Групповые занятия. Когда речь идет о тактильном контакте, стоит упомянуть о групповых тренингах, где можно взаимодействовать с другими людьми. Это не только парные занятия (танцы, единоборства), но и йога. Раскованная обстановка, в которой общаются разные люди, помогает восстановлению тактильного удовлетворения.
Если нет возможности наладить тактильные отношения с людьми, можно найти альтернативу.
Работайте в следующих направлениях:
- Позаботьтесь о своем теле. Скорее всего, вы уделяете телу мало внимания. Займитесь теми видами деятельности, которые позволяют держать тело в форме: спорт, йога, растяжка, танцы.
- Запишитесь на занятия телесно-ориентированной психотерапии. Психологические причины тактильного голода возникают из-за неприятия своего тела. Практика поможет не только восполнить недостаток тактильных ощущений, но и устранить источники их возникновения.
- Проконсультируйтесь у психотерапевта. Помощь специалиста не будет лишней, если вы решили научиться строить отношения с людьми. Это первый шаг к тому, чтобы улучшить качество жизни.
- Попробуйте практику осознанности. Медитация с давних пор стала эффективным средством борьбы с трудностями. При тактильном голоде годятся типы медитации осознанности, позволяющие сфокусироваться на своих действиях.
Возьмите какой-либо фактурный предмет (камешек, клубок), закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что ощущаете. Или же, когда моете посуду, обратите внимание на действия ваших рук: ощущения при контакте с водой, поверхностью тарелки или чашки.
Кроме того, возможно поэкспериментировать с разными материалами, чтобы создать приятные тактильные ощущения: шелк, мех, пена, шерсть, шероховатые поверхности и пр.
Рекомендуется и ручной труд: плетение, вязание, рисование, лепка и садоводство. Лучше всего подходит лепка из глины или пластилина.
Конечно, работа со своим телом не только избавит от тактильного голода, но и поможет общему укреплению здоровья.
Часто задаваемые вопросы о тактильном голоде
Что такое тактильный голод в отношениях с близкими людьми?
Он проявляется как всплеск агрессии, снижение уровня общительности, замкнутость, что провоцирует непонимание и конфликты. Именно поэтому для каждого человека важно найти время для полноценного контакта с родными, в том числе не стесняться проявления чувств в форме ласковых прикосновений.
Какие гормоны вырабатываются во время тактильных контактов?
Это разные гормоны: эндорфины, окситоцин, адреналин и тестостерон. Эндорфины борются с проявлениями стресса и повышают настроение. Адреналин (гормон стресса) способствует высокой частоте сердечных сокращений и повышению артериального давления. Тестостерон, отвечающий за развитие и работу клеток Сертоли, тоже может вырабатываться при тактильных контактах. Данные гормоны важны в регуляции многих процессов организма, что касается обмена веществ и физиологических функций.
Сколько раз в сутки необходимо обниматься во избежание наступления тактильного голода?
Это индивидуально для каждого, поэтому точного числа нет. Если говорить просто, то около 5-8 раз по 3 минуты вполне довольно. Сложно полностью объяснить, что такое тактильный голод, кратко. Однако понятно для всех, что человек нуждается в душевном тепле. Мы живем среди себе подобных, поэтому нам никак нельзя без контакта с окружающими. Это важно для полноценной жизни индивидуума, во избежание возникновения депрессии, апатии, снижения работоспособности и пр. Если вам некого обнимать, то для избавления от сенсорного голода поищите качественную замену, чтобы не испытывать лишний стресс.
