Получите бесплатный доступ к курсу по коучингу с сертификатом после прохождения
Получить бесплатный доступ
close
Реклама. 5prism.ru. erid: 2SDnjdBgykp

Что такое габитуация

30.01.2025
283
Время чтения: 8 минут
Обновлено: 30.01.2025
Сохранить статью:
Что такое габитуация

Что это? Габитуация — адаптация человека к постоянным раздражающим условиям жизни. Привыкание может происходить сознательно или неосознанно, и связано оно с выработкой ответной реакции организма на раздражитель.

Например? Представьте себе, как вы впервые услышали звук работающего кондиционера — он был заметен, возможно, даже раздражал. Но через некоторое время вы перестали его замечать. Это не означает, что звук исчез, просто нервная система перестала на него реагировать.

Что такое габитуация

Понятие «габитуация» используется в научных работах по физиологии и психологии. Представители данных направлений определяют его с учетом специфических позиций. В общем понимании габитуация это простая форма привыкания.

С точки зрения психологии рассматриваемое понятие указывает на защитный механизм психики. Он обеспечивает привыкание к раздражителю и снижение реакции на него.

Габитуация обеспечивается на фоне длительного воздействия раздражителя на зрительную, слуховую и другие сенсорные системы. Это могут быть ароматы, шумы, визуальные стимулы и т.д. Исследования, в которых применяли МРТ, продемонстрировали, что в ходе привыкания участвуют моторная и сенсорная системы мозга. При этом вторая способствует ускорению такого процесса. В свою очередь, активное вовлечение моторной системы, наоборот, повышает чувствительность к стимулу.

Наблюдения с участием детей позволили установить, что габитуация — это привыкание на уровне простых стимулов, воздействующих на протяжении длительного времени. В результате ряда повторений малыши перестают их замечать. При этом такое влияние обостряет реакцию и усиливает восприимчивость к новым стимулирующим факторам, которые также могут быть выражены в виде красочного рисунка или мелодии.

Описанный механизм присутствует и у взрослых людей. Пример габитуации — это привыкание к храпу другого человека. Даже в таких условиях можно нормально высыпаться, если только храпение или другой шум не перейдут на новую частоту (в этом случае необходимо заново пройти процесс габитуации).

Важность габитуации

Такая способность позволяет человеку смещать свое внимание на более важные стимулы. К примеру, когда в соседней квартире слушают громкую музыку, которая мешает расслабиться, можно найти способ, чтобы отвлечься, — пропылесосить ковер, приготовить вкусное блюдо или сделать другое дело, сопровождающееся определенным звуковым фоном. Таким образом, концентрация на громкой музыке будет снижаться.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Бесплатный курс "Профессия коуч"
Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём
pdf
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
5 ловушек мышления
ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо
pdf
Колесо самореализации
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Габитуация — это привыкание на уровне ретикулярной формации. Такой феномен способствует адаптации к дискомфортным условиям. Например, члены семьи, проживающие вместе, привыкают к посторонним окружающим звукам. Здесь одновременно мама может включить стиральную машину, отец просматривать телепередачи, а сын играть в компьютерную игру. Все эти действия сопровождаются звуками, к которым уже выработалось привыкание. В таких условиях шум даже не отвлекает от чтения статьи в журнале.

В любой ситуации мы выбираем основной (приоритетный) побуждающий фактор и концентрируем свое внимание на нем. Вместе с тем происходит снижение реакции на другие стимулы.

Без способности к габитуации было бы невозможно сосредоточиться на важном или переключаться на более важные задачи. Учитывая данную особенность, исследователи в области психологии считают, что данный феномен больше связан не с физиологией, а именно с психическими процессами.

freepik.com

Тем не менее стоит отметить наличие у габитуации отрицательных последствий. К примеру, такая способность может стать причиной потери внимания к отдельным стимулам. При длительном и повторяющемся воздействии однотипных факторов человек теряет концентрацию, что приводит к меньшей эффективности при выполнении необходимых действий.

Существуют различные стратегии для снижения негативного влияния габитуации. Так, стимулы или силу их воздействия следует периодически менять. Это позволяет обеспечивать нужный уровень концентрации и заинтересованности в текущей задаче. Существует также стратегия, при которой для предотвращения габитуации происходит непрерывное активное воздействие на стимул.

Особенности габитуации

Самопроизвольное возобновление

После того как в результате привыкания ушла реакция на стимул, возможно ее возобновление на том же или более высоком уровне. Допустим, придя к соседям, человек попал в комнату с часами, которые громко тикают. Через какое-то время он привык к этому шуму и перестал обращать на него внимание. Затем он вернулся в свою квартиру с привычной обстановкой. Когда через некоторое время он опять придет в гости, то будет реагировать на тикающие часы с той же интенсивностью, как и в первый раз. Увеличение длительности времени между воздействием стимулов повышает уровень реакции сенсорных систем. Другими словами, если ежедневно заходить к соседям, то мозг будет минимально реагировать на звуки часов.

книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 19.02
Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень
Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"
книга

Данная особенность габитуации вытекает из предыдущей

Ее скорость будет расти в случае, когда сеансы привыкания и восстановления происходят несколько раз. Вернемся к ситуации с тикающими часами. Когда человек пришел в гости первый раз, процесс привыкания занял около 8 минут. Затем он перестал замечать стимул. При втором посещении соседей габитуация может сократиться на пару минут и далее (с последующими визитами) будет убывать. Возможно, в шестой раз человек обратит внимание на тиканье часов лишь на несколько секунд и переключится на другие раздражители.

Генерализация

Особенность габитуации, заключающаяся в распространении привыкания на все однотипные стимулы. Так, если вернуться, к примеру, с часами, то можно говорить о том, что мозг перестает реагировать на весь спектр звуков, имеющих схожую частоту. Даже при возникновении реакции она быстро пройдет.

Ускорение габитуации при появлении раздражителей с короткими интервалами

Данный феномен встречается не только у людей. Габитуация свойственна любым живым существам. Так, морской червь спрячется в свою норку при направлении на него луча света от фонарика. Но у него произойдет привыкание, если включать и выключать свет около 30 раз с периодичностью в 30 секунд. При увеличении интервала между вспышками до 5 минут для габитуации червю понадобится уже около 80 воздействий светового стимула. Привыкание становится более длительным, когда раздражитель появляется реже.

freepik.com

Воздействие на сенсорные системы

На скорость привыкания влияет и то, на какие сенсорные системы влияет раздражитель. При воздействии на зрение, слух, осязание и обоняние быстрота габитуации будет разной.

Дифференцирование

Одновременное влияние габитуации на различные органы независимых друг от друга стимулов. Допустим, в комнате, где громко тикают часы, еще и горит непривычно яркий свет. В этом случае будут происходить параллельно два процесса привыкания (для зрения и слуха). Подобных воздействий может быть несколько. Процессы привыкания по ним будут протекать неосознанно и не влияя друг на друга.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Дегабитуация

Возможные проявления реакций на существовавший ранее раздражитель. Ранее в нашем материале мы описывали этот процесс. Мозг привыкает к тиканью часов, но если они резко затихнут, то реакция проявляется снова. Затем мозг должен вновь привыкнуть к тиканью. Можно привести еще один пример, с которым могли встречаться многие люди. Уставший человек вечером засыпает перед телевизором, но при его выключении, он просыпается. Это обусловлено реакцией мозга на изменение окружающей среды. Если после этого опять включить фильм, то через некоторое время человек расслабится, произойдет привыкание и он опять уснет.

Отличие габитуации от адаптации

Адаптация представляет собой процесс, в котором человек сначала оценивает обстановку, а затем его поведение приспосабливается к новым условиям. Примером служит адаптация детей в детском саду или школе, а также у людей, которые сменили место работы или вышли на пенсию.

В отличие от этого, габитуация представляет собой процесс выработки стабильной реакции на раздражающий стимул, на который со временем организм перестает реагировать. Это можно увидеть, наблюдая за домашними питомцами.

К примеру, если кошка спит и вдруг рядом раздается какой-то грохот, она мгновенно насторожится. Однако, осмотревшись и убедившись, что звук не представляет угрозы и не требует изменений в поведении, животное спокойно вернется ко сну. Если раздражитель повторится, она может слегка повести ухом, но продолжит лежать, не обращая внимания на посторонние звуки, так как поняла, что опасности нет. Подобное привыкание наблюдается и у людей.

Раздражители в габитуации могут быть самыми разными, включая:

  • физические воздействия;
  • сезонные погодные перепады;
  • климатические изменения;
  • звуковые шумы;
  • визуальные стимулы и прикосновения.
Что такое габитуация
Фото: Freepik

freepik.com

Габитуация происходит при новых климатических условиях, незначительных изменениях температуры и болевых ощущениях.

Есть несколько аспектов привыкания, которые проявляются в поведении человека:

  • при прекращении действия раздражающего стимула габитуация постепенно ослабевает, а при повторном воздействии реакция оказывается такой же интенсивной, как и впервые;
  • при более частом воздействии раздражителя привыкание происходит быстрее;
  • чем интенсивнее воздействие, тем быстрее человек приспосабливается к раздражителю;
  • организм способен одновременно адаптироваться к нескольким схожим стимулам.

Габитуация в практической психологии

Габитуация — это уникальный феномен в психологии. Что особенного в привыкании как в повседневном явлении? Почему практикующим психологам необходимо учитывать его? Это имеет значение, так как габитуация позволяет сознательно контролировать фокус внимания и переключать его на более важные стимулы.

Для примера возьмем исследователя, который так сосредоточен на своих расчетах, что совершенно не обращает внимания на окружающий мир. Это часто происходит из-за продолжительного пребывания «в теме» и игнорирования внешних обстоятельств и стимулов.

Такое состояние часто встречается у представителей творческих и научных профессий. По сравнению с различными бытовыми раздражителями, которые человек слышит, но не реагирует на них, важная интеллектуальная стимуляция становится абсолютным приоритетом.

Главным принципом поведенческой психологии человека является выбор наиболее значимого раздражителя из нескольких, что позволяет снизить реакцию на остальные стимулы. Интересно отметить, что принцип «сосредоточься на важном» или «меняй фокус внимания» вполне применим как к психическим процессам, так и к развитию эмоциональной культуры человека. Кроме того, он актуален в процессе изменения поведенческих стратегий, основанных на психической, а не физиологической реальности. Эта истина известна из когнитивной психологии.

Основные характеристики габитуации в контексте поведенческих стратегий человека:

  • Когда раздражающий стимул на время исчезает, а затем вновь появляется, ответ на него оказывается таким же интенсивным, как и в первый раз (феномен восстановления реакции).
  • Скорость привыкания (габитуации) напрямую обусловлена частотой и регулярностью воздействия стимула: если оно частое, то привыкает биологический организм быстрее.
  • Время, необходимое для привыкания, зависит и от силы стимуляции: чем интенсивнее воздействует раздражитель, тем дольше к нему привыкает человек.
  • Дополнительная стимуляция замедляет процесс привыкания, и спонтанное восстановление происходит дольше.
  • Воздействие раздражителя, существенно отличающегося по силе от имеющегося стимула, может вызвать начальные реакции и перезапустить механизм привыкания.
  • Возможен запуск процесса параллельного привыкания сразу к нескольким однотипным стимулам.

Часто задаваемые вопросы о габитуации

Формой какого процесса является габитуация?

Научение — это процесс, в ходе которого возникают относительно постоянные изменения в поведении, обусловленные взаимодействием организма с окружающей средой. Оно дает возможность обретать опыт, а также усваивать знания, умения и навыки. Привыкание и сенсибилизация представляют собой основные формы научения, которые можно наблюдать как у самых примитивных животных, так и у людей.

Чем отличается габитуация от сенситизации?

Габитуация и сенситизация — это простые формы научения и привыкания. В первом случае речь идет об ослаблении поведенческих реакций при повторном воздействии раздражителя, которое не сопровождается биологически существенным действием на живой организм. Примером может быть звук работающего кондиционера. Сначала его шум может отвлекать и мешать сосредоточиться, но со временем человек привыкает к нему и просто не слышит. Сенситизация — это усиливающаяся реакция на стимул под воздействием постороннего фактора. Обычно реакция возникает, когда мы внезапно слышим громкий звук (как правило, неприятный) или находимся в стрессовой ситуации. Например, если вы находитесь в общественном месте, таком как кафе, и рядом с вами играет музыка и много людей, то даже внезапно подошедший незнакомый человек не вызовет чувства страха.

Что препятствует габитуации?

Основные факторы, которые затрудняют габитуацию: Влияние стимула, существенно отличающегося по силе, может вызвать первоначальные реакции и заново активировать процесс привыкания. Дополнительная (попутная) стимуляция продлевает привыкание и замедляет естественное восстановление реакции. Внезапное завершение воздействия раздражителя. Если раздражитель прекращает влиять на некоторое время, а затем снова начинает действовать, человек отреагирует на него, как на нечто новое. Термин «габитуация» означает процесс привыкания живого организма к часто повторяющимся стимулам (например, повседневные раздражители). Этот процесс очень важен для адаптации человека к окружающему миру и его поведения. Следует учитывать и отрицательные последствия данного феномена, чтобы нивелировать их за счет особых поведенческих стратегий.

Вам также может понравиться
Что делать, если гнобят на работе: подробное руководство

Что делать, если гнобят на работе: подробное руководство

Амбициозные цели в работе и жизни: как ставить и достигать

Амбициозные цели в работе и жизни: как ставить и достигать

Что такое эффект фрейминга
14.02.2025

Что такое эффект фрейминга

Как перестать есть самого себя — практические советы и упражнения
14.02.2025

Как перестать есть самого себя — практические советы и упражнения

Психология счастья: как научиться радоваться жизни

Психология счастья: как научиться радоваться жизни

Как быть другом самому себе: советы и упражнения для жизни без самокритики
14.02.2025

Как быть другом самому себе: советы и упражнения для жизни без самокритики

Инструменты управления командой: практическое руководство для руководителей

Инструменты управления командой: практическое руководство для руководителей

Техника «Линия времени»: как применить для решения своих проблем
13.02.2025

Техника «Линия времени»: как применить для решения своих проблем

Фасилитация: искусство эффективного взаимодействия

Фасилитация: искусство эффективного взаимодействия

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать подарок