Что делать, если все бесит: ищем причины и справляемся с раздражением

Что делать, если все бесит? Вас может раздражать что угодно, даже мелочи. Казалось бы, пустяк, а он оказывается частью того снежного кома, на который наматывается ваша злость. А самое неприятное, что вас в результате бесит то, что вас все раздражает. И это замкнутый круг.

Как справиться? Ищите триггеры и пытайтесь понять истинные причины вашего раздражения. Если заболеваний, провоцирующих состояние, нет, стоит самостоятельно учиться справляться с ненужными эмоциями. А если не получается, следует обратиться к специалисту.

Когда все бесит

Негативные эмоции, например, злость, гнев, раздражение, может вызвать абсолютно все что угодно. Вспомните самого себя: вы просыпаетесь и чувствуете раздражение от того, что не выспались, закрывая дверь, вас бесит, что ключи завалились в самый дальний угол сумки. На улице вам не нравится погода, стоя на остановке, вы злитесь из-за опаздывающего автобуса и переживаете, что можете опоздать на работу. Уже в транспорте вас раздражают окружающие люди, которые шумно себя ведут, разговаривают, толкаются или неприятно пахнут.

Когда едете на работу, вас ужасно злят пробки, из-за которых придется находиться в этом проклятом автобусе еще дольше. Наконец, доехав до места, видите кучу сообщений на электронной почте с дополнительными заданиями от начальника, с которыми придется провозиться весь день. В столовой на обеденном перерыве прямо перед вами забрали порцию любимых котлет с картофельным пюре. В конце рабочего дня коллега уходит с работы пораньше, а вам придется задержаться, чтобы успеть выполнить все задачи. И все это, разумеется, тоже ужасно раздражает.

Данные ситуации нарастающим комом приводят к вспышке ярости — внешней или внутренней, если вы привыкли подавлять эмоции и не демонстрировать их.

Однако чувства очень важны. Все мы люди и можем радоваться, злиться и грустить. Это абсолютно нормально до того момента, пока не причиняете другим вред. От вашей вспыльчивости могут страдать близкие люди, которые совсем не являются причиной злости.

Что же делать, если вас раздражает тот факт, что вас все и всегда бесит?

Почему все бесит

Вспыльчивость зависит от характера человека, который достался ему при рождении, и факторов, влияющих на него на протяжении всей жизни. Мы начинаем формировать способы выражения своих эмоций еще в детстве. В каждом доме существует определенная манера поведения в конкретных ситуациях. В большинстве случаев дети, подражая родителям, перенимают паттерны эмоционального реагирования из семьи.

Когда взрослые регулярно проявляют агрессию, не стоит удивляться тому, что рано или поздно так начнут вести себя и дети. Сдержанности можно научиться. Однако не все могут это сделать, а кто-то этого и не хочет. Злость — это эмоция привилегированных. Чем выше статус человека, тем чаще ему прощаются вспышки гнева. Так, например, начальник может спокойно накричать на подчиненного, учитель на ученика, а родитель на ребенка, но никогда не наоборот.

Гнев — это следствие страха. Это явление возникает как ответная реакция на потенциальную угрозу. Его обычно не рассматривают как отдельное заболевание, но он может быть следствием многих серьезных проблем.

Вот несколько причин, почему вас может все раздражать:

1. Особенности характера. Личность может быть предрасположена к активному проявлению гнева.
2. Воспитание. Многие проблемы людей идут из детства, и гнев не является исключением. Если человек часто злится, возможно, его ругали в раннем возрасте за проявление эмоций или его родители также не умели сдерживать негативные чувства, срываясь на семье.
3. Стресс. Когда человек долгое время испытывает жизненные трудности, его нервная система истощается. Тяжелее реагировать на плохие события, и они начинают его раздражать еще сильнее.
4. Заболевания психики. Злость и гнев могут быть следствием серьезных недугов, которые требуют терапии. В качестве таких болезней могут выступать биполярное расстройство, депрессия, синдром дефицита внимания у детей.
5. Проблемы с гормонами. Нередко на излишнюю агрессию жалуются люди, которые страдают от гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидита, гиперкортицизма. Также очень раздражительными становятся девушки вследствие беременности или предменструального синдрома. Это происходит из-за изменения уровня прогестерона в женском организме.
6. Употребление алкоголя и наркотиков. Эти вредные привычки вызывают стресс у человека. Они меняют некоторые процессы, происходящие в организме, что пагубно влияет на нервную систему. Также если у человека имеется сильная зависимость, он может быть нервным и раздражительным из-за чувства «ломки».
7. Хронические боли и соматические заболевания. Люди, страдающие от этих недугов, испытывают также проблемы со сном и находятся в постоянном напряжении. Это сильно истощает нервную систему.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Вспышки гнева могут быть вызваны как однократными внезапными ситуациями, так и продолжительными. Во втором случае человек даже не всегда может понять, что именно его так раздражает, а значит, не может и решить эту ситуацию.

Усугубится все в том случае, если агрессию долгое время подавляют. Эмоции нельзя сдерживать, рано или поздно они все равно вырвутся наружу. Если слишком долго не давать им выход, результат может быть печальным и для вашей нервной системы, и для окружающих, которых вы можете обидеть неожиданной вспышкой гнева.

Триггеры, если все бесит

Такие негативные эмоции, как грусть, страх, злость или гнев, являются ответной реакцией на триггеры. Они могут быть для вас как очевидными, так и неочевидными. Эмоции делятся на две группы: аутентичные и неаутентичные. Первые проявляются из-за ситуации, которая произошла совсем недавно и еще не утратила актуальность. Вторые же обычно являются проявлением защитного механизма, скрывающего другие чувства. Такие эмоции могут быть вызваны проблемами, которые появились давно, например, старые обиды, детские травмы и страхи.

Аутентичные эмоции для нас даже полезны. Они позволяют не копить в себе негативные эмоции, так как проявляются сразу. Например, грусть и печаль помогают избавиться от душевной боли, связанной с тяжелыми жизненными ситуациями. Злость проявляется в том случае, когда нарушены личные границы человека. Страх является ответной реакцией на потенциальную опасность и помогает ее избежать.

Триггерами называют те ситуации, которые выводят человека на сильные эмоции. Для родителей или учителей, например, триггером может быть непослушный ребенок. В обществе считается, что дети всегда должны слушаться старших. Если такого не происходит, то люди старшего поколения чувствуют, что их не уважают, и начинают сильно злиться. В особенности это проявляется у тех, чьи родители вели себя точно так же, ведь семья — это главный пример для детей.

Злость может быть вызвана также у пунктуальных людей, когда к ним на встречу опаздывают. Ведь это действительно обидно. Почему же вы позаботились о том, чтобы пораньше выйти, а другой человек не посчитал это важным? Из-за этого могут нарушиться ваши планы, а время ожидания будет потрачено впустую.

Именно поэтому необходимо знать триггеры, изучать их и всегда быть готовым к тому, что в любой момент могут произойти раздражающие вас ситуации. Если знаете, что ваш товарищ не умеет грамотно распределять время и часто из-за этого опаздывает, придумайте, чем скрасить ожидание.

Для вас подарок! В свободном доступе до 25.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Возьмите с собой книгу, ответьте на рабочие письма, послушайте музыку. Отвлекитесь, и тогда гнев не выльется на вашего друга. А также помните, что у любого действия есть причины. И наверняка у опаздывающего произошла какая-то ситуация, которая не позволила ему прийти вовремя.

Что делать, если все бесит

Поймите, что именно раздражает вас

Если кажется, что вас злит абсолютно все, скорее всего это не так. Подумайте, какие именно ситуации вас раздражают. Наверное, они вызывают у вас настолько сильный гнев, что негативные эмоции сохраняются на протяжении долгого времени.

Когда вы окажетесь в спокойствии, спросите самого себя, что обычно вас раздражает. Подумайте, почему это происходит, что вас не устраивает в жизни, и как это можно исправить.

Может быть, это задержка транспорта, из-за которого вы можете опоздать и потерять уважение начальника. Или же это сам транспорт, в котором вы едете, прижавшись к незнакомым людям, потому что он переполнен, и вам это доставляет дискомфорт.

А может быть, причина совсем в другом. Вдруг, вы ненавидите работу, и каждая поездка до нее вызывает у вас огромный стресс. Если в выходные, когда вам не нужно туда ехать, вы отлично себя чувствуете, вероятно именно в этом скрыта причина вашей злости.

Очень полезно будет определить триггеры. Заведите себе дневник эмоций, где несколько раз в день нужно записывать чувства и причины, по которым они вызваны. Также отмечайте такие факторы, как качество сна предыдущей ночью, фазу менструального цикла, физическое самочувствие. Таким образом, вы сможете точнее понять причины, вызывающие у вас негативные эмоции.

Проработайте свои триггеры

Когда вы определились, что все-таки вас раздражает, постарайтесь повлиять на ситуацию самостоятельно. Для этого есть три способа:

• Измените ее таким образом, чтобы было проще ее перетерпеть.
• Уйдите от проблемы.
• Смиритесь с ситуацией и поменяйте отношение к ней.

В таблице ниже приведены примеры того, как это может выглядеть.

Вам самостоятельно нужно решить, какой именно вариант будет удобнее. Может быть, простой побег от проблемы станет единственным действенным способом борьбы с агрессией.

Учитесь вовремя выражать чувства.

В те моменты, когда вы чувствуете надвигающуюся волну гнева, не сдерживайтесь. Давайте выходить эмоциям сразу, иначе в будущем большое количество подавленных чувств могут превратиться во взрыв, который навредит и вам, и окружающим.

Вот несколько способов избавиться от негатива:

• Спорт. При помощи исследований было доказано, что физическая активность отлично помогает справиться с гневом. Достаточно будет небольшой пробежки или нескольких отжиманий.
• Запишите эмоции на бумаге. Опишите в подробностях, что вас злит, почему это происходит. Станет намного легче.
• Приберитесь. Уборка помогает успокоиться за счет повторяющихся движений, шума воды и приятного запаха моющих средств.
• Надуйте шарик. Это отличная альтернатива известным всем дыхательным упражнениям, которые не так-то просто выполнять в гневе.
• Займите руки. Игры на телефоне, рисование простых картинок на полях, вязание — все это может помочь отвлечься.
• Прогуляйтесь. Свежий воздух и энергичная ходьба помогут выплеснуть эмоции, обдумать все и успокоиться.
• Выскажитесь. Разговор с близким человеком всегда помогает очиститься от негатива.
• Побудьте в тишине. Постарайтесь найти тихое место, где можно будет успокоиться и немного отдохнуть.

Читайте также!

Как стать лучшей версией себя: определяем цель, строим план и достигаем высот

Подробнее

Разберитесь с причинами гнева, живущими у вас в голове.

Вполне возможно, вас все бесит, если ваша голова занята переживаниями. К примеру, они могут быть следующими:

• Токсичные отношения и абьюз.
• Регулярное нарушение ваших личных границ.
• Не нравится ваше занятие.
• Вы страдаете от синдрома отличника.
• Не прислушиваетесь к себе и своим желаниям.
• Вы заработали эмоциональное выгорание.

Все эти причины серьезны и требуют работы. Если вы не уверены, есть ли у вас одна из перечисленных проблем, посетите психолога. Он поможет вам точно определить причину раздражительности и проработать ее.

Проверьте свое здоровье

Чувствовать периодически злость абсолютно нормально. Но если вы понимаете, что раздражение сопровождает вас на постоянной основе, причина может крыться в проблемах со здоровьем.

Читайте также!

Как быстро справиться с волнением

Подробнее

У хронической раздражительности есть несколько биологических причин:

• стресс;
• тревожность;
• предменструальный синдром;
• менопауза;
• биполярное аффективное расстройство;
• депрессия;
• шизофрения;
• сахарный диабет;
• гипертиреоидизм (избыточная функция щитовидной железы);
• синдром поликистозных яичников;
• бессонница и депривация сна;
• выраженная усталость;
• зубная боль;
• мигрень;
• пониженный уровень сахара в крови;
• острое респираторное заболевание;
• алкоголизм;
• синдром отмены при отказе от курения, алкоголя или кофеина.

Некоторые из этих причин легко выявить у себя самостоятельно и справиться с ними. Иногда достаточно будет просто пережить менструацию, выспаться или отдохнуть.

Но если вы не знаете, в чем кроется причина постоянной злости, посетите кабинет врача, а лучше даже нескольких: терапевта, невролога, эндокринолога и психотерапевта.

Если вас беспокоят не только раздражительность, но и боли в теле, отдышка, повышенная потливость, учащенный ритм сердца или другие симптомы, постарайтесь как можно скорее найти время для визита в больницу.

Будьте готовы к неприятному

Если не выходит полностью избавиться от раздражающих факторов, постарайтесь сделать их менее неприятными для себя.

К примеру, можно пораньше выходить из дома, чтобы на улице и в транспорте было меньше людей, слушайте музыку и аудиокниги, рисуйте или читайте. Делайте все, чтобы скрасить свой день.

Вы можете быть раздражены из-за огромного количества условий: усталость, выгорание, завышенные требования к себе, проблемы со здоровьем. Этот список можно бесконечно продолжать. Если вас все злит, не переживайте слишком сильно из-за этого, любая проблема может быть решена при правильном подходе.

Найти причину может быть не так просто. Иногда приходится обращаться за помощью специалистов. Если вы никак не можете самостоятельно понять, почему вас так сильно все бесит, не тяните, сразу идите к психологу. Чем дольше вы будете копить в себе эмоции, тем более печальными будут последствия их выхода из вас.