96 
- Истоки формирования чувства ненужности
- 10 признаков наличия у человека чувства ненужности
- Способы избавиться от чувства ненужности
- Часто задаваемые вопросы о чувстве ненужности
- Каковы отдаленные последствия комплекса ненужности?
- Как на практике помочь себе преодолеть чувство ненужности?
- Как себе помочь, если чувство ненужности настолько сильное, что не хочется жить?
Что делать, если чувствуешь себя ненужным? В первую очередь выяснить причины состояния. Это может быть детская травма или кризис в зрелом возрасте. Нужно понять и принять свои чувства, затем проработать их самостоятельно или с помощью психолога.
Почему важно разобраться в себе? Ощущение собственной ненужности чревато страхом близких отношений. Человек боится быть брошенным, поэтому разрывает связи или часто меняет партнеров. Но с этим можно бороться, надо лишь понять, что никто не одинок в этом мире.
Истоки формирования чувства ненужности
С момента появления на свет и до глубокой старости у человека есть потребности, физические и психологические, без удовлетворения которых прожить невозможно. Нельзя сказать, что важнее — потребности тела или души: они теснейшим образом взаимосвязаны.
К первоочередным психологическим потребностям относятся следующие:
- Безопасность, защищенность.
- Единство с социумом, любовь, признание общества.
- Собственная значимость, самоуважение.
Человек, лишенный этого, глубоко несчастен. Вопрос: что делать, если чувствуешь себя ненужным и одиноким, для него жизненно важен. Баланс нарушен, и психологические потребности выходят на первый план.
Чувство собственной ненужности формируется с детства в следующих ситуациях:
- атмосфера равнодушия в семье;
- недостаток внимания: ребенка не хвалят и не указывают на его ошибки;
- любой промах вызывает негативную реакцию, раздражение, обвинение;
- ребенку внушают, что любовь нужно заслужить: подчинением, послушанием, примерным поведением;
- взрослые преувеличивают вину ребенка, внушают ему чувство стыда, наказывают, демонстративно обижаются либо игнорируют его за малейшую провинность;
- взрослые делегируют ребенку собственные обязанности и ответственность — за безопасность и комфорт младших братьев и сестер, за порядок в доме и т. п.;
- родители постоянно ставят в пример других, «хороших» детей, внушая ребенку чувство неполноценности.
Поскольку родители — самые близкие люди, их неодобрение играет решающую роль в формировании личности. Ребенок не спрашивает, что делать, если чувствуешь себя ненужным в семье. Он воспринимает свою незначительность, бесправность и ненужность как единственный вариант существования. Человек начинает думать, что он недостоин любви и признания.
Любовь матери и отца дает малышу чувство безопасности и собственной значимости, нужности. Если в семье этого нет, ребенок привыкает подавлять в себе проявления любви, он отгораживается от близких. У него нет чувства защищенности, он одинок и разрывается между любовью к родителям и обидой за их нелюбовь. На подсознательном уровне это выглядит как страх смерти.
Личность человека деформируется, другие люди не могут понять его переживаний, мотивов. Развиваются глубокие психологические патологии, делающие невозможным нормальные полноценные отношения с окружающими.
В личной жизни такой человек будет пытаться компенсировать то, что не получил в детстве. Иными словами, в партнере он будет искать любящую «маму», которая все простит, защитит и полюбит тебя таким, каков ты есть. Этот поиск идет постоянно, и человеку не удаются прочные отношения: мешают комплексы, недоверие.
Ощущение ненужности может настигнуть и взрослого человека. Очень часто — при неожиданном окончании карьеры, потере любимого дела, которое было смыслом жизни. Перед человеком встает вопрос: что делать, если чувствуешь себя ненужным на работе? То же — когда внезапно рвутся отношения в браке, в паре.
10 признаков наличия у человека чувства ненужности
Как правило, человек не знает, что делать, если чувствуешь себя ненужным и лишним. Он не может себе помочь и погружается в пучину хронической депрессии. Это очень тяжело — думать, что ты не нужен ни людям, ни обществу, ни родным, что ты бесполезен, незначителен, у тебя нет никаких заслуг, и если ты исчезнешь, мир этого не заметит.
Можно перечислить десять признаков того, что человек не самодостаточен, обесценивает себя, подвержен чувству «ненужности»:
- Склонность к самопожертвованию.
Человек думает, что его могут оценить только в качестве удобной палочки-выручалочки, когда он приносит пользу другим, часто в ущерб себе. Он даже не требует благодарности: соглашается с тем, что люди используют его, лишь бы не игнорировали его существование.
- Отчужденность, закрытость.
Не доверяя людям и не ожидая признания, человек отдаляется от всех, замыкается в себе, предпочитает одиночество. Он не ищет единомышленников, общего досуга, увлечений, так как уверен, что он никому не интересен.
- Заниженная самооценка.
Ощущая себя ничтожеством во всем, человек не может объективно оценить свои таланты и способности, он обесценивает свои положительные качества, достижения и победы.
- Апатия, отсутствие интереса к окружающему.
Яркое проявление комплекса ненужности. Поскольку человек не видит себя полноправным участником жизни, она перестает его интересовать. Его не манят ни путешествия, ни развлечения, ни карьерные перспективы, ни радости семейного общения. Даже былые увлечения, интересы, хобби для него теряют смысл.
- Отсутствие желания выглядеть привлекательно.
Низкая самооценка наглядно проявляется во внешнем виде человека. Глубоко уверенный в том, что он никому не интересен, человек пренебрегает своей внешностью, игнорирует ее, не обращает внимания на стиль одежды, прическу, фигуру.
- Рефлексия, самобичевание.
Все допускают промахи и ошибки, но если большинство старается их исправить либо просто забывает о них, то люди с чувством ненужности воспринимают их как лишнее подтверждение своего ничтожества. Они чрезмерно преувеличивают свою вину либо глупость, некомпетентность.
- Уверенность, что другие намного лучше, совершеннее.
Оглядываясь на других, человек всегда делает сравнение не в свою пользу, считая счастливых и успешных людей более достойными, умными, совершенными, правильными. Он заранее уверен, что его усилия понравиться людям не принесут результата.
- Эмоциональное напряжение, хронический стресс.
Психологический дискомфорт, с которым человек смиряется, не проходит даром и незаметно деформирует психику. Начинается депрессия, которая сопровождается постоянной беспричинной тревожностью, мнительностью, приводит к негативному мироощущению.
- Пессимизм, неприятие помощи.
Вопрос, что делать, если чувствуешь себя ненужным, для человека даже не стоит. Уверенный, что заслуживает только самого плохого, он упрямо и даже агрессивно отталкивает людей, проявляющих понимание и сочувствие, отказывается от помощи.
- Склонность к суициду.
Иногда самоуничижение доходит до того, что человек приходит к мысли о самоубийстве как способе решения всех проблем. Предаваться таким мыслям крайне опасно, ибо это род негативного самопрограммирования.
Вопрос, что делать, если чувствуешь себя ненужным и лишним в мире, приходит иногда к любому из нас. Для некоторых это состояние кратковременное, возникающее под влиянием негативных событий. Для других — это особенность психики, которая формировалась годами. Без помощи и поддержки со стороны эта патология усиливается, становится заметной окружающим, приводит к добровольной изоляции человека от социума, к потере стимулов к жизни.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Способы избавиться от чувства ненужности
- Осознание и принятие своих эмоционально-психологических проблем.
Делать вид, что все в порядке, когда живешь в постоянном внутреннем дискомфорте, — самая плохая идея. Прежде всего следует откровенно признаться себе, что имеешь комплексы, которые причиняют тебе страдание. Посмотреть в лицо проблеме — значит сделать первый шаг к ее преодолению.
- Исследуйте причину чувства ненужности.
Пессимизм происходит от того, что мы принимаем момент за окончательное и вечное состояние. Однако все имеет свое начало, причину и конец. Анализируя события своей жизни, можно обнаружить, что послужило толчком к появлению комплекса ненужности. Очевидная истина в том, что все меняется. Если причина лежит в прошлом, она уже потеряла силу и не может влиять на настоящее.
Рассмотрите сегодняшние условия и те плюсы, которые есть у каждого. Когда вы видите себя лишним и ненужным в перспективе, вы программируете себя на негатив, притягивая его. С этим состоянием тревожности можно успешно справиться с помощью психологических приемов и методик.
- Оцените объективно, кому из людей вы близки и дороги в данную минуту.
Есть доля мазохизма в том, что мы склонны к категорическим обобщениям. Так, чтобы разжалобить себя и окружающих, мы говорим: «Меня все ненавидят! Я всем мешаю! Они никогда меня не любили!» Но часто мы просто не ценим знаки любви и внимания со стороны близких. Так, внучка отказывается от вечеринки с друзьями, чтобы помочь бабушке на даче, — и это говорит о многом.
Повторяя, что все вас забыли, вы заняты лишь собой, проанализируйте собственные поступки. Вполне возможно, что это вы проявляете эгоизм и невнимание. Например, подруга позвонила и сказала, что у нее проблемы. Но вы даже не подумали приехать, потому что не нашли времени. Или затаили обиду, потому что кто-то не позвонил в ваш день рождения. Но это случается со всеми! Истинная любовь и дружба от этого не могут пострадать.
- Оцените свои достоинства и подружитесь с собой.
Что делать, если чувствуешь себя ненужным и одиноким и совсем не имеешь друзей? Оценить того, кто всегда рядом, то есть самого себя! Научитесь себя любить и пересмотрите свое отношение к одиночеству. Это время, когда никто не мешает заняться собой и тем, что вам нравится.
Воспользуйтесь им в полной мере: займитесь спортом, своим здоровьем, внешностью, творчеством. Освойте новые маршруты прогулок, китайскую кухню, модное вязание — выбор занятий и полезных дел огромен. На этом пути можно встретить много интересных знакомств, завести друзей.
- Разрушьте внутренние препятствия.
Очень часто некий внутренний оппонент, враг перемен упорно тормозит ваш прогресс. Этот оппонент пользуется запретительными, ограничивающими конструкциями, например:
- Что люди скажут?
- Знакомые будут смеяться надо мной.
- Пусть все остается по-старому, вдруг будет еще хуже?
- Я все делаю неправильно, так будет и в этот раз.
- Не жил хорошо, и уже поздно начинать.
- Нет смысла что-то менять, да и не получится: так уж жизнь устроена.
- Почему я должен меняться? Пусть другие приспосабливаются ко мне.
Практика показывает, что жизнь начинает меняться, когда меняется наше мировоззрение, отношение к окружающей реальности. Кажется, что это слишком трудно. Это так, но только на первых порах. Когда приходит осознание, начинается быстрый прогресс. Человек видит перспективу, свет в конце тоннеля и уже понимает, что делать, если чувствуешь себя ненужным, лишним в отношениях, в семье.
Самый плохой, тупиковый вариант — поставить себе «диагноз» и навсегда записать себя в неудачники, в жертвы. С возрастом мы закаляемся, приобретаем стойкость, сопротивляемость, иммунитет к неприятностям. Мы в состоянии преодолеть и детские комплексы, какими бы серьезными они ни были. Самый сложный переходный момент — позволить себе быть собой, не притворяться. Окружающим ничего не остается, как принять вас, считаться с вами.
- Расширяйте круг общения, приобретайте новые знакомства.
Стоит выйти из кокона одиночества, и окажется, что рядом с вами живут люди со сходными интересами и взглядами на жизнь. Это полезное и радостное открытие. Поэтому не избегайте общения, знакомства, разговоров с людьми, которых вы встречаете повсюду: в транспорте, в парке, на пробежке, в магазине, в интернете. Конечно, не все они станут вашими близкими друзьями, но вы почувствуете себя гораздо лучше, делясь, обмениваясь мыслями, эмоциями, знаниями.
Бывают, что люди совпадают — ментально, интеллектуально, эмоционально. В таких случаях простое знакомство перерастает в настоящую дружбу. Как говорится, жизнь сама сближает людей.
Что делать, если чувствуешь себя ненужным? Чтобы это ощущение не разрушило вашу жизнь, следует всегда помнить, что никакая ситуация, никакое состояние не длятся вечно. Меняются обстоятельства, меняется и наше сознание, отношение к происходящему. Этот процесс можно ускорить. Обращайтесь за помощью к профессиональным психологам. Осваивайте приемы повышения самооценки. Уделяйте внимание себе, развивайте свои потенциалы, следуйте своим склонностям.
Здесь уместно вспомнить слова Л. Н. Толстого: у меня нет всего, что я люблю, но я люблю все, что у меня есть. Другими словами, учитесь ценить то, что вам уже дано, чего вы уже смогли добиться. Если смотреть глобально, философски, в природе нет ничего и никого лишнего.
Каждый человек уникален и играет свою роль в общем бытии, оставляет свой след. И изначально каждый заслуживает счастья.
Часто задаваемые вопросы о чувстве ненужности
Каковы отдаленные последствия комплекса ненужности?
Поставив себе диагноз ненужности, человек сознательно вычеркивает себя из активной жизни в социуме. Его доверие к людям стремится к нулю. В его сознании общение, эмоциональная близость, любовь обесцениваются, так как становятся совершенно недоступными. Рано или поздно он смиряется с одиночеством, привыкает к нему и уже опасается любого общения. Все новое грозит разрушить стабильность его существования. Он рассуждает так: нельзя потерять то, чего не имеешь. Таким образом он пытается избежать боли.
Как на практике помочь себе преодолеть чувство ненужности?
Есть простое, очень увлекательное и интересное упражнение, которое реально помогает стать ближе к людям, понять их и себя. Подключите свое воображение и представьте всех людей, которые живут в вашем доме, на вашей улице, в городе, в стране... Совершенно естественно, что у миллионов людей есть такие же проблемы, испытания, отношения, слабости, вопросы, как и у вас. То есть вы никакое не исключение, вы можете пообщаться с десятками, сотнями людей, которые вас поймут! Об одиночестве тут речь не идет.
Как себе помочь, если чувство ненужности настолько сильное, что не хочется жить?
Есть очень действенная практика. Если тебе совсем плохо, найди того, кому еще хуже, и помоги ему. В кризисные моменты жизни, когда утрачен смысл существования, и впереди видится только пустота и одиночество, идите туда, где нужны бескорыстный труд и самоотдача. Существуют волонтерские движения, организации, где ваши знания, время, руки будут востребованы и приняты с благодарностью. Видеть полезные результаты своих усилий — действенный способ получить заряд позитива, повысить самооценку и получить удовольствие от жизни.
