33 
- Что такое концентрация внимания и зачем она нужна
- 20 упражнений на концентрацию внимания для взрослых
- Подборка простых упражнений на концентрацию внимания для детей
- Внимательная прогулка
- Осознанное дыхание
- Сканирование тела
- Часто задаваемые вопросы об упражнениях на концентрацию внимания
- Как физические упражнения помогают прокачать навык концентрации внимания?
- Обязательно ли выполнять упражнения на концентрацию внимания дома?
- Помогают ли упражнения на концентрацию внимания улучшить речь ребенка?
О чем речь? Упражнения на концентрацию внимания — эффективный способ, который помогает научиться сосредотачиваться на одном предмете или действии. Прокачать этот навык можно в любом возрасте.
Почему нужно выполнять? Обладая хорошей концентрацией внимания, гораздо проще вникнуть в любой вопрос и довести любое начатое дело до конца. Благодаря упражнениям можно научиться управлять своими мыслями и идти к цели, не отвлекаясь на посторонние факторы.
Что такое концентрация внимания и зачем она нужна
Психологи понимают под концентрацией внимания одно из его свойств, которое выражается в удержании информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Люди, страдающие нарушением этой функции и пренебрегающие упражнениями, направленными на развитие концентрации внимания, отличаются повышенной рассеянностью. Рассматриваемая способность крайне важна для успешной реализации задач, в первую очередь тех, которые связаны с новой деятельностью.
При нарушении концентрации внимания возникают различные проблемы. Самые распространенные из них:
- Информация запоминается с трудом. Мозг перестает «подгружать» новые сведения.
- Человек не в состоянии запомнить прочитанный текст.
- Возникают затруднения при выполнении привычных действий. Иногда индивид не может точно вспомнить, сколько ложек сахара он уже положил в чашку с чаем.
- При внешних звуковых помехах человек не может сосредоточиться.
- Начатое дело может остаться незавершенным, если индивид отвлекся. Он уже не в состоянии вспомнить, что делал ранее.
Напротив, если концентрация внимания на должном уровне:
- человек качественно и быстро выполняет поставленные перед ним задачи;
- при проведении любых работ снижается количество ошибок;
- повышается устойчивость к стрессам.
Многие великие люди, от Леонардо да Винчи до Уинстона Черчилля, обладали исключительной концентрацией внимания. Это свидетельствует о том, что подобный навык крайне необходим. Если вы хотите достичь поставленных амбициозных целей, упражнения для улучшения концентрации внимания и памяти помогут осуществить задуманное.
20 упражнений на концентрацию внимания для взрослых
Приводим список упражнений, которые помогут даже самым рассеянным людям научиться концентрироваться, повысить продуктивность, начать четко формулировать мысли, осознанно проживать каждый день.
- Секундная стрелка.
Потребуются обычные часы. В течение 5 минут наблюдайте за движением секундной стрелки. Все мысли должны быть сосредоточены только на этом объекте и ни на чем другом. Если почувствовали, что отвлеклись, начните сначала.
- Счет.
Отличный способ успокоиться, подготовиться к ответственным переговорам, выступлению, важной встрече. Упражнение выполняют сидя. Начните медленно считать от 1 до 30. Внимание должно быть сфокусировано на цифрах. Практиковать счет можно с открытыми или закрытыми глазами. Первый вариант сложнее, подойдет для подготовленных людей.
- Обратный отсчет.
Надо выбрать большое число, например, 7845. Отнимайте единицу и мысленно фиксируйте значения – 7844, 7843 и так далее. Когда отработаете этот навык, можно отнимать от числа не 1, а 3 или 5. Это одно из действенных упражнений для концентрации внимания и памяти.
- Дыхание.
Сосредоточьте внимание на собственном дыхании. Дышать следует чуть глубже, чем вы это делаете обычно, концентрируясь на самом процессе. Визуализируйте движение воздуха по дыхательным путям, ощутите, как легкие наполняются им и медленно расширяются. Затем таким же образом наблюдайте за выдохом.
- Считаем слова.
Потребуется книга или журнал. Посчитайте количество слов на странице. Впоследствии задачу можно усложнить до одного или двух листов. В процессе должны участвовать только глаза, не помогайте себе руками.
- Одно слово.
Для этого упражнения на концентрацию внимания надо выбрать слово, которое вам нравится. Мысленно повторяйте его в течение пяти минут. Отбросьте все остальные размышления. Впоследствии концентрироваться на слове можно в течение 10 минут.
- Рефлексивное чтение.
При выполнении этого упражнения имеет значение правильный выбор книги. Она должна быть интересной и содержательной. Начните читать, полностью погрузитесь в этот процесс. Мысленно представляйте все, о чем хотел сказать автор, улавливайте малейшие нюансы, думайте о прочитанном. В этом упражнении на концентрацию внимания важна не скорость, а вдумчивость, умение в полной мере сосредоточиться на том, что написано. Почувствовав, что отвлекаетесь, возьмите себя в руки и вновь погрузитесь в чтение.
- Изучение предмета.
Для этого упражнения на концентрацию внимания подойдет любой предмет. Это могут быть письменные принадлежности – ручки, карандаши. Можно взять чашку или другую вещь. Начните изучать объект так, как будто вы видите его впервые. Концентрируйте внимание на деталях. Задавайте себе вопросы: почему предмет так выглядит, из какого материала выполнен, кем и где был сделан?
- Концентрация внимания на запахе.
Выберите один из природных ароматов. Это может быть запах хвои, фруктов или травы. Удобно устройтесь в кресле и расслабьтесь. Начинайте медленно вдыхать. Не отвлекайтесь от процесса, отгоняйте посторонние мысли. Думайте только об этом аромате.
- Куда направлено внимание.
Это упражнение на концентрацию внимания можно делать, занимаясь обычными делами. Не забывайте время от времени задавать себе вопросы: что и зачем я сейчас делаю, рационально ли использую свое время, надо ли это продолжать? Чтобы было удобно, составьте список вопросов и поместите его на видном месте. Это поможет не забывать об упражнении.
- Ассоциации.
Совершенствуйте ассоциативное мышление. Обратите внимание на какого-либо человека. Подумайте, кого из знакомых или знаменитых людей он вам напоминает? С каким предметом или животным ассоциируется? Где и кем бы мог работать этот человек?
- Отражение.
Встаньте перед зеркалом. Спина должна быть прямой. Мелом или фломастером нарисуйте на поверхности зеркала два круга. Они должны располагаться напротив ваших глаз. Сосредоточьте внимание на фигурах. Глаза в отражении не должны выходить за их пределы. Сигналом для завершения упражнения на концентрацию внимания является легкая усталость в области спины.
- Игра воображения.
Устройтесь удобно в кресле и закройте глаза. Вообразите, что перед вами большой кувшин, а над ним «парит» шарик. Наблюдайте, как объект входит и выходит из кувшина. Выполните упражнение 10 раз. Этот прием помогает разгрузить мозг, повысить уровень концентрации внимания.
- Слова наоборот.
Эта игра многим знакома с детства. Выбирайте любое слово и произносите его задом наперед. На начальном этапе они должны быть простыми. Например, кошка — акшок, рыба — абыр. Со временем задачу следует усложнить, подбирая для упражнения более длинные слова.
- Перевернутый текст.
Подойдет любая книга. Переверните ее вверх ногами и попробуйте прочитать текст. На начальном этапе вполне достаточно одной страницы.
- Разведчик.
Для этого упражнения на концентрацию внимания потребуется незнакомая для вас книга. Прочтите один абзац. Попытайтесь слово в слово воспроизвести текст. Вряд ли стоит рассчитывать на успех с первого раза. Регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата. Важно каждый раз выбирать новый абзац. В противном случае смысл упражнения будет потерян.
- Дальтоник.
Упражнение кажется простым только на первый взгляд. В действительности это не так. Надо написать названия цветов разными чернилами. Они не должны соответствовать самому наименованию цвета. Например, желтыми чернилами пишут слово «красный», а красными – «синий» и так далее. Затем надо назвать цвет слова, а не то, что написано.
- Линия.
Это одно из самых наглядных и эффективных упражнений на концентрацию внимания. Возьмите лист бумаги и карандаш. Ведите последним по листу, чтобы образовалась плавная линия. Не отвлекайтесь, все мысли должны быть сосредоточены на этом процессе. Если отвлеклись, рисуйте небольшой пик как на кардиограмме. Количество «бугров» характеризует уровень концентрации. В идеале, за три минуты у вас не должно быть нарисовано ни одного пика.
- Фигура.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте какую-нибудь геометрическую фигуру. Закрасьте ее. Цвет не имеет значения. Сосредоточьте внимание на рисунке. Смотрите на фигуру 2-3 минуты, не напрягая глаза. Закройте глаза и постарайтесь представить ее в мельчайших деталях.
- Кинолента.
Выберите один день из своей жизни и постарайтесь вспомнить все события, которые произошли с вами за этот день. Не оставляйте без внимания даже мельчайшие нюансы, начиная с того момента, когда вы проснулись и до того, когда отправились спать.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Подборка простых упражнений на концентрацию внимания для детей
Если у ребенка недостаточно развито внимание, он становится рассеянным, часто забывает, что должен был сделать за день. Такому малышу трудно усидеть на одном месте. Это может негативно сказаться на успеваемости, поскольку он с трудом будет воспринимать речь педагога. Для того чтобы избежать эти проблемы, дети должны регулярно делать упражнения на концентрацию внимания.
Чтобы развить у ребенка осознанность, не обязательно заставлять его подолгу и молча сидеть в позе лотоса. Чтобы малыш стал более спокойным, попробуйте помочь ему освоить простые майндфулнес практики. Для этого потребуется всего 5-10 минут в день. Спустя некоторое время ребенок будет намного быстрее выполнять домашнее задание, принимать решения.
Приводим несколько простых упражнений, которые помогут малышу сконцентрировать внимание на одном объекте, отстраниться от других внешних раздражителей:
Внимательная прогулка
Самый доступный и простой способ развить концентрацию – наблюдать за тем, что происходит вокруг вас, когда вы находитесь на прогулке, дома или идете в школу.
Когда вы гуляете с ребенком, задавайте ему вопросы уточняющего характера. Например, какие звуки он слышит, или сколько птиц сидит на дереве. Если слышен лай собак, попросите его определить, сколько животных лает. Спрашивайте, запомнил ли он, сколько автомобилей синего цвета встретилось вам на пути.
Для разнообразия можно придумывать задания на каждый день. Например, сегодня предложить малышу считать, сколько людей в шляпе он сегодня встретил. На следующий день можно посчитать тех, кто вам в ответ улыбнулся.
Осознанное дыхание
Когда мы сосредотачиваем внимание на дыхании, наша нервная система начинает успокаиваться. Освоив это упражнение на концентрацию внимания, можно перенести его в обычную жизнь, использовать полученный навык, когда надо сосредоточиться на решении каких-либо задач или уроках.
Научить ребенка концентрироваться можно при помощи визуализации – формирования мысленно-зрительных образов. Попросите малыша удобно расположиться в кресле или на стуле и закрыть глаза. Пусть он представит лодку, которая медленно качается на волнах. Во время вдоха лодка поднимается, на выдохе скользит вниз по волне.
В течение нескольких минут громко и синхронно дышите вместе с ребенком, считая вдохи и выдохи.
Сканирование тела
Контролировать свои эмоции и ощущения можно через напряжение и расслабление отдельных частей тела. Это поможет ребенку быстро разобраться, что его волнует, беспокоит или что у него болит.
Попросите малыша лечь на спину, закрыть глаза и как можно сильнее напрячь все тело. Пусть представит, что оно наполнилось тяжестью. При этом он должен придать лицу как можно более грозное выражение. Для этого надо стиснуть зубы и нахмурить брови.
Состояние предельного напряжения надо сохранить в течение нескольких секунд, затем на выдохе полностью расслабиться. Это упражнение на концентрацию внимания поможет не только детям, но и взрослым запомнить разницу между напряжением и расслаблением, что пригодится для использования в повседневной жизни.
Люди, у которых хорошо развита концентрация внимания, могут максимально использовать ресурсы своего организма, решать сложные задачи, достигать поставленных целей, в полной мере наслаждаться жизнью. Упражнения на концентрацию внимания для взрослых и детей помогут прокачать этот навык. Выполняя их регулярно, можно заметить положительные изменения в самые кратчайшие сроки.
Часто задаваемые вопросы об упражнениях на концентрацию внимания
Как физические упражнения помогают прокачать навык концентрации внимания?
При выполнении физических упражнений в организме происходит образование веществ, которые позитивно влияют на память и концентрацию внимания. Спорт помогает развивать когнитивные способности. Физические упражнения помогают быстро снять мышечное напряжение, улучшить мозговую деятельность, а следовательно, повысить концентрацию внимания.
Обязательно ли выполнять упражнения на концентрацию внимания дома?
Заниматься можно как дома, так и по пути на работу, во время рабочего процесса, отдыха, используя при этом соответствующие обстановке упражнения.
Помогают ли упражнения на концентрацию внимания улучшить речь ребенка?
Да, поскольку внимание непосредственно связано с речью малыша, позитивно влияет на его психологическое развитие и нервную систему.
