2557 
- Что такое внутренние ресурсы человека
- Внешние ресурсы и возможности человека
- Причины и симптомы истощения ресурсов и возможностей человека
- Причины истощения ресурсов
- Истощение психологических ресурсов в профессиональной деятельности
- Симптомы истощения ресурсов
- Упражнения для входа в ресурсное состояние
- Концентрация на базовом
- «5 чувств»
- Самоподдержка
- Вопрос «Зачем?»
- Столбики
- Часто задаваемые вопросы о ресурсах и возможностях человека
- Как внутренние и внешние ресурсы взаимосвязаны?
- Какие книги рекомендуется прочитать по теме восстановления ресурсов?
- Какие основные преимущества дают человеческие ресурсы?
О чем речь? Ресурсы и возможности человека помогают ему решать повседневные задачи и проблемы, выходить на новый уровень в отношениях, карьере, материальном достатке.
Какие бывают? Внутренними ресурсами являются врожденные качества личности или сформировавшиеся в процессе жизни. К внешним ресурсам относится окружающий мир в самых разных проявлениях, предоставляющий источники энергии. Нужно уметь ими пользоваться.
Что такое внутренние ресурсы человека
Человек имеет как внутренние, так и внешние ресурсы, которые помогают ему справляться с жизненными трудностями, достигать целей и поддерживать общее благополучие. Оба типа ресурсов играют ключевую роль, так как они влияют на поведение и психологическое состояние.
К внутренним ресурсам человека относятся:
- Самооценка и уверенность. Вера в собственные способности и положительное восприятие себя помогают в достижении целей и взаимодействии с окружающими.
- Характер и темперамент. Темперамент — это устойчивый аспект личности, а характер можно развивать и изменять.
- Личностное развитие. Обучение, чтение, освоение новых навыков и развитие креативности.
- Эмоциональный интеллект. Умение распознавать эмоции и управлять ими, а также понимать переживания других.
- Эмоциональная устойчивость. Способность справляться с трудностями, стрессом и изменениями, а также поддерживать позитивное состояние.
- Интеллектуальные способности. Знания и умения, которые помогают размышлять, обучаться и принимать обоснованные решения.
- Адаптивность. Гибкость и умение приспосабливаться к новым условиям и вызовам.
- Решение проблем. Навыки аналитического и креативного мышления для нахождения решений.
- Самоуправление. Контроль над своими действиями и эмоциями для достижения целей.
- Цели и ценности. Определение своих приоритетов и целей для ясности в принятии решений.
- Духовные ресурсы. Вера, система ценностей и духовные практики, поддерживающие внутреннюю устойчивость.
Возможности человека значительно расширяются, когда он эффективно использует свои внутренние ресурсы.
Чтобы развивать внутренние ресурсы, человек может выполнять следующие действия:
- Цели. Достижение поставленных задач укрепляет уверенность в себе и внутренние ресурсы.
- Здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, физическая активность и хороший сон поддерживают внутренние ресурсы.
- Позитивные убеждения. Умение находить позитив в разных ситуациях помогает развивать оптимистичный взгляд на жизнь.
- Медитация и осознанность. Практики релаксации и медитации укрепляют внутренние ресурсы и повышают устойчивость к стрессу.
- Саморефлексия. Время, уделенное размышлениям и самоанализу, способствует развитию глубокого самосознания.
- Личностное развитие. Постоянное обучение и стремление к росту помогают развивать навыки решения проблем и адаптации.
- Профессиональная поддержка. Консультации с психологами или коучами способствуют развитию эмоциональной устойчивости и внутренних ресурсов.
Внешние ресурсы и возможности человека
Внешние ресурсы и возможности человека можно определить следующим образом:
- Социальная поддержка. Это помощь и поддержка близких, друзей, коллег и других социальных контактов, которые помогают преодолевать трудности и способствуют эмоциональному комфорту.
- Физическое окружение. Условия жизни и работы, включая доступ к необходимым ресурсам, таким как продовольствие, жилье и медицинские услуги.
- Финансовые ресурсы. Наличие денежных средств, возможности для трудоустройства и финансовая независимость, которые способствуют стабильности и безопасности.
- Хобби. Увлечения, которые позволяют осваивать новые навыки, находить вдохновение и расслабляться.
- Образование и обучение. Возможности для получения знаний и навыков, которые способствуют развитию профессиональных и личных качеств.
- Среда обитания. Качество окружающей среды, включая состояние воздуха, воды, жилые условия и доступ к культурным ресурсам, которое влияет на общее самочувствие.
- Технологические возможности. Доступ к современным технологиям и коммуникационным средствам, которые способствуют эффективному обучению и взаимодействию.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Причины и симптомы истощения ресурсов и возможностей человека
Среди главных факторов, вызывающих истощение ресурсов, можно выделить:
- Острый стресс. Непредвиденные стрессовые ситуации.
- Неконтролируемость ситуации. Отсутствие возможности управлять происходящим.
- Материальные трудности. Финансовые проблемы и нехватка ресурсов.
- Проблемы в отношениях. Потеря или ухудшение отношений с партнером.
- Хронический стресс. Постоянное психологическое переутомление, когда требования превышают ресурсы на длительное время, нарушая баланс.
Еще одним фактором, способствующим истощению ресурсов и возможностей человека, является страх их потери и невозможности восстановления. Этот страх имеет эволюционное значение, так как он важен для выживания, сохранения жизни и продолжения рода.
Стивен Хобфолл, автор теории сохранения ресурсов, утверждает, что изменения в жизни, такие как переезд, развод или смена работы, могут не быть стрессовыми, если человек не воспринимает их как угрозу потери ресурсов.
Кроме того, истощение может возникать из-за узкого круга источников ресурсов. Если человек получает энергию только из ограниченного набора источников, например, пищи, алкоголя и секса, это может привести к зависимостям, однообразию в поведении и отдалению от других видов ресурсов.
Причины истощения ресурсов
- Неосведомленность о своих ресурсах и способах их восстановления.
- Небрежное расходование ресурсов.
- Отсутствие их восполнения.
- Подавление ресурсов из страха перед оценкой и осуждением окружающих.
- Установление потребностей других выше собственных.
- Недооценка или обесценивание своих ресурсов.
- Излишняя самокритика и самобичевание.
- Повышенная тревожность.
Истощение психологических ресурсов в профессиональной деятельности
Может быть вызвано следующими факторами:
- Задачи, превышающие допустимый уровень сложности.
- Высокая степень ответственности.
- Отсутствие личного времени из-за несбалансированного распределения рабочего и свободного времени.
- Продолжительный рабочий день, несоответствующий нормам.
- Жесткий контроль со стороны руководства.
- Частые конфликты и напряженные отношения с коллегами или начальством.
- Частые и длительные взаимодействия с людьми.
Симптомы истощения ресурсов
- Физические симптомы: бессонница, головные боли, снижение полового влечения, ухудшение здоровья.
- Психические симптомы: снижение когнитивных функций, зацикливание на одной мысли, сильная усталость, потеря интереса к жизни, постоянное психическое напряжение, неудовлетворенность собой, раздражительность, плаксивость.
К последствиям истощения ресурсов относятся снижение эффективности работы, уменьшение частоты социальных контактов и депрессия.
Человеческие ресурсы играют ключевую роль в оптимизации потенциала индивида и способствуют интеграции внутренних факторов, определяющих его способность к адаптации и достижению целей.
Упражнения для входа в ресурсное состояние
Концентрация на базовом
В ситуации острого стресса важно сосредоточиться на сохранении базовых ресурсов, которые помогут выжить, так как все остальное становится второстепенным. Нужно устранить все лишнее, например, информационный шум, и сосредоточиться на поддержке физического и социального благополучия.
Это включает в себя правильное питание, сон, физическую активность, позволяющие снять напряжение, а также взаимодействие с людьми — будь то просьба о помощи или помощь другим, игры с детьми. Человеческая природа требует социальной связи, и в стрессовой ситуации важно ощущать связь с другими людьми.
«5 чувств»
Когда тревога возрастает (особенно если это временное явление), можно использовать упражнение «Пять чувств», чтобы вернуться в настоящий момент и успокоиться. Попробуйте следующее:
- Назовите пять предметов, которые вы видите прямо сейчас. Это могут быть телефон, окно, дверь, пол, стены.
- Опишите четыре вещи, которые вы чувствуете. Например, стул под вами, одежда, которая касается вашего тела, земля под ногами.
- Услышите три звука вокруг вас. Это могут быть разговоры, шум машин и другие звуки.
- Определите два запаха, которые вы ощущаете. Например, аромат духов, цветов, выпечки.
- Установите вкус, который вы чувствуете. Например, мятная жвачка.
Это упражнение поможет вам осознать текущие потребности, такие как голод или усталость, поскольку они снижают уровень тревоги. Когда потребности становятся очевиднее, становится легче понять, какие ресурсы нужно восполнить в первую очередь.
Самоподдержка
Чрезмерная самокритика и самобичевание истощают наши ресурсы, в то время как самоодобрение поддерживает и помогает. Для повышения уровня самоподдержки попробуйте следующее упражнение:
- Составьте список из десяти черт, которые вам в себе нравятся, или которые вы одобряете.
- Обратите внимание на любые неприятные чувства, которые могут возникнуть во время записи, такие как неловкость, страх показаться тщеславным или необычные ощущения.
- Посмотрите, сможете ли вы признать свои позитивные качества, порадоваться им и принять их. Если вам трудно это сделать, это может указывать на высокий уровень самокритики. Стоит рассмотреть возможность работы над этим с психологом.
Вопрос «Зачем?»
Другой способ достичь ресурсного состояния — это определить, зачем вам нужно это состояние. Понимание своей цели поможет вам лучше сформировать и использовать свои ресурсы.
Столбики
Чтобы сформировать базу ресурсов, попробуйте следующее упражнение:
- Разделите страницу на три столбца с заголовками: «Ресурсные люди», «Ресурсные места» и «Ресурсные занятия».
- В каждом столбце запишите элементы из своей жизни, которые подходят под данную категорию.
- Регулярно обновляйте свой список ресурсов и обращайтесь к нему по мере необходимости. Старайтесь использовать и заниматься тем, что записано в вашем списке.
Человеческие ресурсы предоставляют возможности для раскрытия потенциала, который до этого не был использован.
Чтобы вернуться в ресурсное состояние, важно правильно определить текущее положение и разработать соответствующий план действий. В этом могут помочь специалисты, такие как коуч или психолог.
Часто задаваемые вопросы о ресурсах и возможностях человека
Как внутренние и внешние ресурсы взаимосвязаны?
Внешние ресурсы поддерживают внутренние, которые помогают сохранить автономию, когда доступ к внешним ресурсам ограничен. Чем лучше развиты внутренние ресурсы, тем легче восстановить внешние ресурсы в случае их утраты. Внешние ресурсы можно контролировать через собственное поведение, которое определяется внутренними ресурсами.
Какие книги рекомендуется прочитать по теме восстановления ресурсов?
«Жизнь в ресурсе» — Марина Хидекель, «Найти баланс» — Карен Тайбер Лиланд, «Энергия — новая валюта» — Леонид Кроль, «То, как мы работаем, не работает» — Тони Шварц.
Какие основные преимущества дают человеческие ресурсы?
Человеческие ресурсы способствуют проявлению инициативности вместо слепого следования указаниям. Они также позволяют изменять свои мнения и поведение по мере накопления опыта и знаний. Для предотвращения регресса важно постоянно повышать квалификацию. С опытом приходят мудрость и терпимость к окружающим.
