102 
- Название состояния, когда ничего не хочется
- Почему ничего не хочется
- Физические причины
- Психологические причины
- Что делать, если ничего не хочется
- Забудьте про «волшебные пендели»
- Устройте интернет-детокс
- Хвалите себя
- Не торопите события и обращайтесь за помощью
- Часто задаваемые вопросы о том, что делать, если ничего не хочется
- Что значит, когда ничего не хочется?
- Чем опасно состояние апатии?
- Как отличить депрессию от лени?
- В чем заключается разница между апатией и депрессией?
Что делать, если ничего не хочется? Хроническая усталость и дефицит сна могут привести к тому, что организм экономит силы и ленится. Но проблема может быть и физическая. Если это так, то рекомендуется обратиться к врачу для обследования и получения рекомендаций.
Что еще? В остальных случаях, если проблема не в здоровье, можно попробовать изменить образ жизни, улучшить питание, увеличить физическую активность и найти новое хобби, чтобы преодолеть лень и апатию.
Название состояния, когда ничего не хочется
По статистике, около 88 % россиян испытывают упадок сил, периодически сталкиваются с этим состоянием, а 11 % вообще не могут заставить себя начать какие-либо дела. Многие не понимают, что с ними происходит: они винят себя в лени, слабоволии, начинают беспокоиться и разочаровываться. Однако причины этого состояния могут быть гораздо глубже, чем простая лень. Главное — справиться с этим можно самостоятельно.
Состояние, когда ничего не хочется, имеет разные названия: апатия, лень, усталость, отсутствие мотивации. Их легко спутать, так как они схожи по своим проявлениям, общие симптомы:
- трудности в выполнении как повседневных, так и рабочих задач;
- недостаток мотивации для начала или завершения дел;
- постоянное чувство усталости и нехватки энергии;
- потеря интереса к привычным занятиям, увлечениям, общению;
- сомнения в собственных силах и возможностях;
- тревога из-за неспособности справляться с повседневными делами.
Чтобы понять, что делать, если ничего не хочется, важно разобраться с причинами этого состояния. Это поможет определить, как себе помочь и вернуть мотивацию.
- Апатия — это состояние, при котором человек теряет интерес к вещам, которые раньше казались важными. Слово «апатия» произошло от греческого pathos (эмоция) с добавлением префикса «а-», что означает отсутствие.
- Усталость — физическая или эмоциональная истощенность, возникающая после продолжительных нагрузок. В обычных условиях она проходит после отдыха. Но, если это не помогает, такое состояние быть сигналом о более серьезных проблемах со здоровьем.
- Отсутствие мотивации проявляется, когда деятельность не вызывает интереса, кажется скучной и не приносит удовлетворения, а результаты не вдохновляют.
- Эмоциональное выгорание — это результат хронического стресса, чаще всего связанного с профессиональной деятельностью. Человек чувствует истощение, раздражение по отношению к коллегам и клиентам, утрачивает способность сопереживать, чувствует свою некомпетентность и неспособность справляться с обязанностями.
Попытка самостоятельно разобраться в причине состояния не всегда оказывается результативной. Если человека беспокоят апатия и постоянная слабость, лучше обратиться за помощью к психологу. Что делать, если ничего не хочется? Конечно, консультация с профессионалом — это лучший вариант. Однако, согласно данным 2022 года, всего 12 % россиян обращались за помощью к специалистам, поэтому большинство людей предпочитают разбираться в своих состояниях самостоятельно.
Первое, что рекомендуют сделать специалисты, — исключить физическое истощение и возможные проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной такого состояния.
Почему ничего не хочется
Причины, по которым человек может ощущать, что ничего не хочется, делятся на физические и психологические факторы.
Физические причины
Включают:
- повреждения головного мозга, вызванные органическими нарушениями;
- нарушение уровня нейромедиаторов, таких, как серотонин, дофамин и норадреналин;
- хронические заболевания, которые могут приводить к постоянной усталости, например, гипотиреоз, анемия, диабет, а также вирусные инфекции, включая вирус Эпштейна — Барр.
Психологические причины
Мотивация и энергия могут пропадать по следующим причинам:
- выполнение прошлых задач потребовало чрезмерных усилий и истощило ресурсы;
- разочарование в собственных убеждениях, целях и жизненных приоритетах;
- ощущение, что цели недостижимы, что сопровождается неуверенностью в своих силах и выученной беспомощностью;
- постоянный стресс, который приводит к эмоциональному и физическому истощениям;
- серьезные жизненные потрясения, такие, как потеря близкого человека, болезнь или утрата работы.
Апатия и эмоциональное выгорание также имеют свои отличительные черты. Первое может развиваться на фоне длительного стресса или быть симптомом депрессии. Когда человек не знает, что делать, если ничего не хочется, важно понимать, что эмоциональное выгорание часто связано с нарушением баланса между трудом и отдыхом или отсутствием интереса к повседневной деятельности.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Что делать, если ничего не хочется
Состояния, когда ничего не хочется, могут быть временными, возникающими после усталости, или проявлением начинающейся депрессии, что требует обращения к специалисту. Рассмотрим, какие шаги можно предпринять для помощи самому себе.
Забудьте про «волшебные пендели»
С детства нас учат, что бездействие — это плохо, а лень — порок. Мы должны выходить из зоны комфорта, быть продуктивными и активными. Если ничего не хочется, человек начинает обвинять себя и пытается насильно вернуть мотивацию угрозами и самонаказанием. Однако, по мнению эксперта по управлению персоналом , такие методы не работают в долгосрочной перспективе. Наказания и давление лишь усугубляют ситуацию, лишая человека смысла в его деятельности.
Лень, как понятие, все чаще ставится под сомнение. Некоторые специалисты считают, что ее не существует вовсе. Другие утверждают, что это защитный механизм организма, предохраняющий от переутомления. За бездействием могут скрываться страхи, усталость или даже болезнь. Если вы не знаете, что делать, если вообще ничего не хочется, возможно, стоит взять паузу и отдохнуть. Когда это невозможно, постарайтесь переключиться в «режим энергосбережения» и выполнять только самые необходимые задачи, отложив остальное на потом или делегировав обязанности.
Устройте интернет-детокс
Американский психолог Роберт Краут обнаружил еще в 1998 году, что длительное пребывание в интернете повышает риск депрессии. До 25 % пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook*-депрессии из-за буллинга, оскорблений или чувства зависти.
Около 58 % людей, сидящих в соцсетях, сравнивают свою жизнь с достижениями других и ощущают себя неудачниками. Это может сильно пошатнуть самооценку, что особенно вредно для тех, кто уже ощущает апатию и усталость. В такие моменты лучше ограничить использование социальных сетей или отказаться от них на время, чтобы не усугублять свое состояние. Также стоит отложить чтение мотивационной литературы — лучше вернуться к ней, когда появятся силы для действий.
Хвалите себя
Абрахам Маслоу в своей пирамиде потребностей выделил важность уважения и признания. Однако с детства мы привыкли ждать похвалы от других, а не от себя. Мы ценим лишь те достижения, которые можно измерить и продемонстрировать окружающим, забывая о маленьких победах.
Воспринимаем как достижения лишь те вещи, которые можно измерить, оценить и продемонстрировать другим. Это может быть продвижение по службе, приобретение автомобиля или получение диплома. Однако множество маленьких шагов, составляющих нашу дорогу к значительным успехам, остаются недооцененными.
Эколог Джон Крофт, изучавший быт австралийских аборигенов, разработал метод Dragon Dreaming, где подчеркивается важность не только планирования и действия, но и празднования успехов. Без этого этапа человек не ощущает удовольствия от достигнутого. Поэтому стоит отмечать даже небольшие шаги на пути к цели.
Даже приготовление ужина или выполнение рутинной задачи — это маленькие, но важные достижения. Для тех, кто чувствует усталость или неуверенность в себе, особенно важно отмечать все свои успехи. Ведение «дневника успеха», где каждый день фиксируются хотя бы пять выполненных задач, поможет укрепить уверенность в своих силах и найти внутренний источник похвалы.
Человеку, который ощущает усталость, растерянность и неуверенность в своих силах, крайне важно отмечать свои достижения, будь они большими или незначительными, повседневными. Одним из вариантов является ведение дневника успеха, куда следует ежедневно записывать минимум пять дел, за которые он может похвалить самого себя. Засчитываются даже те действия, которые мы обычно не замечаем, — обыденные домашние обязанности и рабочие задачи.
Эта практика помогает почувствовать свою значимость и найти источник похвалы внутреннего «я», а не ожидать этого от окружающих. Также никто не запрещает радовать себя развлечениями, приятными покупками или ввести традицию регулярно отмечать свои успехи в кругу семьи или друзей.
Не торопите события и обращайтесь за помощью
Когда силы начинают понемногу возвращаться, часто возникает желание тут же взяться за решение всех накопившихся дел. Но торопиться не стоит. Быстрая потеря энергии может привести к тому, что новые обязательства будут ощущаться еще тяжелее.
Психотерапевт Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» советует двигаться медленно, начиная с простых задач и постепенно наращивая нагрузку. Записывайте даже такие действия, как чистка зубов или обед, оценивая их по пятибалльной шкале с точки зрения пользы и удовольствия. Это поможет постепенно выйти из состояния апатии.
Если попытки восстановить силы и мотивацию самостоятельно не приносят результата, стоит обратиться к психотерапевту. Что делать, если человеку ничего не хочется, а силы не возвращаются? Иногда помощь специалиста — это единственно правильное решение.
Важно помнить, что в такие моменты не стоит перегружать себя информацией или пытаться убежать от своих ощущений. Лучше посвятить время самоанализу, побыть наедине с собственными чувствами и попытаться понять, что именно ваш организм пытается сообщить через апатию. Осознав и приняв свои эмоции, вы сможете выявить истинные проблемы, которые требуют внимания, и начнете работать над их решением.
Часто задаваемые вопросы о том, что делать, если ничего не хочется
Что значит, когда ничего не хочется?
Это состояние можно назвать апатией. Оно не связано с простым ухудшением настроения, а представляет собой длительное чувство усталости, потерю интереса к жизни и отсутствие желания выполнять даже привычные повседневные задачи. Апатия — это своеобразная защита организма, которая возникает в ответ на физическое или эмоциональное истощения.
Чем опасно состояние апатии?
Когда человек находится в состоянии апатии, ему становится трудно справляться с ежедневными обязанностями, что вызывает сильный внутренний дискомфорт. Со временем такое состояние может серьезно навредить психике, что приведет к личностной деградации и появлению суицидальных мыслей. В отличие от ангедонии, апатия затрагивает все сферы жизни и может привести к полному эмоциональному выгоранию.
Как отличить депрессию от лени?
Основное различие между ленью и депрессией заключается в мотивации и возможностях: лень — это "не хочу", а депрессия — это "не могу". Лень — это естественное состояние, которое время от времени бывает у каждого человека, и оно не является отклонением. Депрессия же лишает человека возможности действовать, даже если он этого хочет.
В чем заключается разница между апатией и депрессией?
Депрессия — это заболевание, для которого существуют четкие критерии диагностики и методы лечения. Апатия, напротив, является симптомом, который может сигнализировать о нарушении психического состояния. Если апатия продолжается долго, она может перерасти в хроническую форму и стать постоянной характеристикой личности — апатичностью.
