629 
Что делать, если не могу работать днем? В первую очередь определите оптимальное время для сна и бодрствования, чтобы организм мог полноценно отдыхать и восстанавливаться. Он сам вам подскажет, что лучше для него — достаточно прислушаться к внутреннему голосу.
Почему вредно работать ночью? Наш организм работает по внутренним часам, которые регулируют сон, бодрствование, гормональный баланс. Работа по ночам нарушает этот ритм, что приводит к дисбалансу, который может стать причиной проблем со здоровьем.
Причины лучшей продуктивности в ночное время
Часто можно слышать, что продуктивность работы в ночное время выше, чем днем. Чем это обусловлено? Дело в том, что работа фрилансера требует усидчивости. Это умственный труд, который не предполагает интенсивной физической активности. Усидчивость человека повышается с нарастанием усталости. Поэтому многие люди утверждают: «Не могу работать днем». И стремятся выполнить задание ночью.
Рассмотрим, в чем заключаются причины лучшей продуктивности в ночное время:
- Ничто не мешает сфокусироваться на работе. Днем поневоле отвлекаешься на электронную почту, звуки за окном, социальные сети, обращения соседей и целый ряд других внешних раздражителей. Ночью большая часть этих факторов исчезает. Риск, что вас отвлекут от работы, становится минимальным.
- Утомление. Напряженный рабочий день истощил силы вашего организма. Вы не в состоянии одновременно решать несколько задач, а значит, не будете отвлекаться на посторонние раздражители. У вас будет только одна цель – выполнить работу и отправиться спать.
- Усидчивость. В ночное время человек чувствует недостаток энергии. Он может часами находиться за компьютером, не испытывая желания что-то изменить.
- Ночью приходит осознание, что переносить сроки выполнения работы больше нельзя. День уже закончен, а намеченные планы так и остались незавершенными. Это подталкивает организм к более продуктивной работе.
Фрилансеры-программисты часто говорят «не могу работать днем, только ночью», поскольку вокруг достаточно много отвлекающих факторов, которые мешают выстроить в голове цепочку действий. Процесс обдумывания деталей может быть успешным лишь в том случае, если вас никто и ничто не отвлекает. Даже если ваша работа будет прервана всего на 10 минут, это нарушит ход мыслей, вернуться к которым будет достаточно трудно.
Не только программисты, но и люди других умственных профессий нуждаются в изоляции от внешних раздражителей во время работы. Практика показывает: чтобы восстановить свою продуктивность после десятиминутного перерыва, может потребоваться целый час.
Вред работы по ночам
Ночная работа, несмотря на все плюсы, – это своего рода стресс для организма, который приводит к проблемам со здоровьем, таким, как:
- Уменьшение выработки мелатонина. Это гормон, который вырабатывается только в ночное время и регулирует цикл «сон – бодрствование».
- Повышение вероятности развития хронической бессонницы из-за поверхностного дневного сна после работы в ночную смену, поскольку он не обеспечивает полное восстановление организма.
- Возможное развитие психологических заболеваний (апатия, подавленное состояние).
- Опасность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Кофе и энергетические напитки в период ночных смен провоцируют развитие гипертонической болезни.
- Без достаточного количества солнечного света снижает уровень витамина D в организме, создает предпосылки для такого грозного заболевания, как остеопороз.
Около 64 % россиян работают ночью или в вечернее время. В основном это специалисты медицинских учреждений, труженики сельского хозяйства и работники промышленности.
Иногда от человека можно слышать: не могу работать днем. Однако если вам кажется, что ночная работа не оказывает негативного влияния на ваше здоровье, надо иметь в виду, что возможности организма не бесконечны. Смена режима нарушает ход жизненно важных процессов в организме.
Ночью люди во время работы, как правило, используют готовую еду, которая далеко не всегда полезна. Это влечет за собой развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, а порой и ожирение, что, в свою очередь, ухудшает качество жизни.
Исследование группы ученых из бостонской клиники BWH показало, что отступление от нормального режима сна приводит к нарушению метаболизма. Это вызывает не только риск чрезмерного повышения массы тела, но и развитие диабета второго типа. Со временем у людей, которые меньше спят ночью, но больше днем, наблюдаются нарушения углеводного обмена.
Канадские ученые отслеживали время сна, интенсивность освещенности и такой показатель, как уровень мелатонина, на примере небольшой группы полицейских. Особенность заключалась в том, что стражи порядка в течение недели работали в ночную смену. Результаты исследования показали, что 60 % испытуемых не смогли привыкнуть к новому графику — они чувствовали усталость, разбитость и сонливость.
Самый крупный метаанализ исследований связи работы в ночное время и сосудистых заболеваний представили ученые из Университета Западного Онтарио. Эксперты установили, что люди, чья работа связана с ночными сменами, в большей степени подвержены такому заболеванию, как инфаркт. Причем контроль над образом жизни практически не имел значения.
Если вы относитесь к тем, кто говорят «не могу работать днем, только ночью», и при этом имеете возможность полноценно отдохнуть, в этом нет ничего страшного. Лучше потратить на работу 4 часа в ночное время, чем 6 часов в разгар дня. Есть люди, к которым вдохновение приходит только после заката. Этому способствует тишина, приятный чистый воздух, шумы которые неизбежны в дневное время. Если вам требуется вдохновение, попробуйте погрузиться в работу, когда наступит ночь.
Советы для продуктивной работы днем
Установлено, что индивидуальные циркадные ритмы активно влияют на работоспособность человека в течение суток. Некоторые чувствуют прилив энергии в вечернее или даже ночное время.
Однако проснуться, когда захочется, может себе позволить далеко не каждый, поскольку в любом учреждении есть четкий график работы. Даже если вы относитесь к тем людям, которые говорят «не могу работать днем, только ночью», вам все равно приходится по утрам открывать почту и, прилагая немалые усилия, включать сообразительность и креативность.
Однако в этом случае работают не только индивидуальные энергетические модели. Есть закон Паркинсона, который гласит: работа занимает время, отпущенное на нее.
Утром человек ощущает прилив сил. Ему кажется, что для выполнения поставленных задач нет преград. Однако спустя несколько часов его охватывает паника. Он осознает, что уже 14 часов, большая часть рабочего времени позади, силы на исходе, а выполнить намеченные задачи так и не удалось. Придется наверстывать упущенное в ночное время.
Если следовать рекомендациям специалистов по тайм-менеджменту, работу, которая требует особого внимания, лучше перенести на вторую половину рабочего дня, а именно на 14 часов. К этому времени поток почтовых сообщений практически иссяк. Все, кто хотел связаться с вами, уже сделали это. Риск, что вас будут отвлекать от работы, минимальный. Ощущение загруженности отступает, появляется возможность спокойно приступить к работе над запланированными задачами.
Существует ошибочное мнение, что быть продуктивным – значит выполнять поставленные задачи всегда в одном и том же темпе, с одинаковым уровнем концентрации. Однако практика показывает, что существуют некоторые нюансы.
Если ты фрилансер и относишься к разряду работников, которые говорят «не могу работать днем», то вот совет: оставайся в своем ритме, это идеальный вариант в этом случае. Но если над душой стоит босс, который постоянно подкидывает новые задания, предлагаем познакомиться с подборкой рекомендаций. Они помогут повысить свою продуктивность и не переживать за результат:
- Выяви свои пики.
Проведи анализ распорядка дня, чтобы выявить самые продуктивные временные интервалы. Планируйте свою деятельность таким образом, чтобы особенно важную работу выполнять именно в эти периоды, например, с 14 до 17 часов. Такой подход поможет повысить производительность как минимум в 10 раз.
На остальные часы можно запланировать выполнение текущих дел – обработку корреспонденции, работу с таблицами, другие повседневные задачи.
Список дел поможет расставить приоритеты, понять, какие из них потребуют больше усилий, а какие можно выполнить в промежутках между основными занятиями. План задач можно составлять по мере необходимости.
- Создай условия.
До того как наступит самый продуктивный период, важно устранить все факторы, которые могут помешать работе: закрой мессенджеры и установи на телефоне беззвучный режим. Работай как Бейонсе, которая готовится демонстрировать свое мастерство на открытии церемонии вручения «Оскара».
- Устрой себе «ложный маршрут».
Если выполняешь свои обязанности удаленно или работаешь в гибридном офисе, из расписания дня выпадает такой пункт, как дорога на работу. Для мозга это проблема, поскольку он любит шаблоны. Чтобы настроиться на работу, переключить мышление с домашнего режима на рабочий, надо одеться и выйти из дома. Ехать в офис вовсе не обязательно. Можно выбрать маршрут, который поможет обдумать планы на день.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Перестройка режима сна
Если фраза «не могу работать днем» про вас, подумайте о том, чтобы скорректировать время засыпания и пробуждения. Если вы привыкли ложиться в 23 часа и просыпаться в 7 утра, попробуйте изменить график. Делать это следует поэтапно. Каждый раз ложитесь и вставайте немного позже. На сон должно оставаться не менее 8 часов.
Спустя некоторое время вы будете ложиться в час ночи, а просыпаться в 8 утра. Постепенно организм привыкнет к такому режиму. Вы не будете ощущать дискомфорт, при этом продуктивность работы повысится.
Если такой режим дня по каким-либо причинам вас не устраивает, попробуйте повысить эффективность своей деятельности в течение дня. Проанализируйте свои действия и выявите отвлекающие факторы, которые снижают производительность труда. Внесите соответствующие коррективы и оцените результат:
- Настроиться на работу будет проще, если заниматься ею в одно и то же время. Организм быстро привыкнет к этому, и продуктивность вашей деятельности заметно повысится.
- Почему человек иногда говорит «не могу работать днем»? Часто причина кроется во внешних раздражителях. Сведите их до минимума. Отключите мессенджеры и установите на телефоне беззвучный режим. Даже небольшие паузы в рабочем процессе могут потребовать целый час на его восстановление.
- Сфокусируйтесь на поставленной задаче. Не распыляйте свое внимание на несколько функций. Это не ускорит рабочий процесс, а приведет к потере времени.
- Если нет мотивации, человек начинает лениться, и работа продвигается медленно. Однако можно подумать о том, что если выполнить задание быстрее, останется больше времени на более интересные дела.
Если вы не можете работать днем, попробуйте это делать ночью. Часто продуктивность в это время суток бывает значительно выше. Дело в том, что в процессе работы за компьютером мозг в течение некоторого времени перестает замечать усталость, что улучшает производительность. В результате ночью за один и тот же промежуток времени человек успевает решить намного больше задач, чем днем. По этой причине фрилансеры предпочитают выполнять задания именно ночью, когда воздействие внешних факторов минимально.
Часто задаваемые вопросы о трудностях работы днем
Стоит ли пить кофе или энергетики, чтобы взбодриться?
Часто люди прибегают к таким напиткам, когда не могут работать днем. В состав энергетиков входит много углеводов и кофеина. В одной порции может содержаться до 14 ложек сахара, а количество кофеина эквивалентно его содержанию в трех чашках кофе. Это истощает ресурсы организма, создает угрозу для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, повышается риск развития гипертонии. Человек быстро утомляется, начинает страдать бессонницей. Проведенные исследования показывают, что 1–2 баночки энергетика в день увеличивают риск развития сахарного диабета на 26 %.
Что значит «продуктивный день»?
Продуктивность – это субъективное понятие. Каждый человек имеет свою шкалу оценки продуктивности. Одни считают, что если удалось выполнить хотя бы пару дел из того, что было запланировано на день, это уже достаточно высокий уровень продуктивности. Другие уверены, что день был продуктивным только в том случае, если получилось сделать все, что задумано. При оценке продуктивности не следует впадать в крайности. Если вы можете оценить прошедший день как достаточно эффективный, значит, он был продуктивным.
Как грамотно организовать свой рабочий день?
Чтобы оптимизировать рабочий день, воспользуйтесь следующими советами: Запланируйте на начало дня приятные дела. Составляйте расписание на несколько дней вперед. Определяйте ключевые задачи. Устанавливайте сроки исполнения дел. Упростите важность задачи. Устраните внешние раздражители. Вознаграждайте себя. Эффективно используйте время. Не отказывайтесь от отдыха. Снижайте уровень стресса. Работайте в часы максимальной продуктивности.
