231 
- Понятие реакции и механизм ее возникновения
- Четыре совета по улучшению реакции
- Давать мозгу работу
- Убрать плохие привычки
- Высыпаться
- Контролировать эмоции
- Комплекс упражнений для зрительного реагирования
- Эффективные упражнения для слуховой реакции
- Фитнес-упражнения для развития и улучшения осязательной реакции
- Часто задаваемые вопросы об улучшении реакции
- Кому необходимо улучшать реакцию?
- Помогают ли компьютерные игры улучшить реакцию?
- Какие виды реакции являются самыми быстрыми?
Как улучшить реакцию? Для начала следует устранить негативные факторы: усталость, недосып, вредные привычки, так как они влияют на скорость отклика на те или иные ситуации. Для улучшения разных видов реакции подойдут специальные упражнения, которые можно делать дома или в офисе.
Почему это важно? Возможность вовремя и правильно реагировать дает человеку преимущества в любой сфере жизни. Но недостаточно действовать быстро, нужно делать все хорошо. К счастью, этому можно научиться.
Понятие реакции и механизм ее возникновения
Прежде чем разбираться, как улучшить реакцию человека, нужно понять, что это такое. Это важный элемент самозащиты. Чем эффективнее она действует, тем быстрее человек справляется с неожиданностями и тем сложнее застать его врасплох.
Реакция — это установленное ответное действие на внешние раздражители. Простая реакция, а правильнее будет сказать рефлекс, работает так:
- раздражитель влияет на рецепторы органов чувств;
- рецепторы передают импульс в головной мозг;
- мозг формирует приказ;
- мышцы приходят в движение, сокращаются и выполняют задачу.
Время реакции — это период, который требуется для формирования отклика на информацию с момента ее получения. По-другому можно сказать, что это умение выявлять, анализировать и давать ответ на внешний стимул.
На время отклика влияют следующие факторы:
- Восприятие. Для быстрого ответа очень важно четко видеть, чувствовать или слышать стимул. Например, в беге судья подает свистком стартовый сигнал, и спортсмены слышат звук ушами, то есть происходит восприятие стимула.
- Обработка. Чтобы вовремя отреагировать, нужно сосредоточиться и адекватно воспринять информацию. Так, бегуны, услышав звук свистка, выделяют его среди общего звукового фона и знают, что нужно бежать, то есть проводят обработку стимула.
- Отклик. Для своевременной реакции на стимул нужна развитая моторика. После получения и успешной обработки сигнала бегуны начинают движение, то есть дают реакцию на стимул.
Если в каком-то из процессов есть нарушения, это отрицательно скажется на скорости реакции. При этом бегун, у которого быстрота отклика уменьшена, находится в худшем положении относительно своих соперников. Во время ответа, в отличие от быстроты обработки данных, непременно входит компонент моторики. Поэтому хорошее время отклика тождественно нормальным рефлексам.
В примере со спортсменами смена процессов восприятия, обработки и ответа происходит за доли секунды, но вообще время реакции может быть разным. Оно зависит от следующих параметров:
- Сложность стимула — чем выше этот показатель, тем больший объем информации нужно переработать, и тем дольше будет формироваться ответ.
- Простота, подготовка и ожидания — если нужно дать реакцию на стимулы, с которыми мы раньше уже встречались, тогда времени на обработку информации потребуется значительно меньше. Чем меньше мозг получает новых данных, тем быстрее формируется ответная реакция. Если, как в вышеназванном примере, вы ждете, что сейчас возникнет стимул (бегуны знают, что прозвучит сигнал), время ответа еще больше сократится.
- Состояние организма — на быстроту реакции могут отрицательное влияние оказать такие факторы, как усталость, повышенная температура, сильная сонливость, пожилой возраст, злоупотребление алкоголем, наркотические вещества. Может как замедлиться скорость обнаружения стимула, так и удлиниться период его обработки и формирование ответа.
- Стимулируемая сенсорная модальность — скорость ответа улучшается, если вызывающий ответ стимул будет воздействовать не на зрение, а на слух, так как время на его обработку короче. Для каждой сенсорной модальности время отклика отличается.
Время реакции определяется не только названными факторами, но и типом обрабатываемого стимула. Различают следующие типы:
- Простой — один стимул вызывает один отклик. К примеру, когда, написав слово на компьютере, мы нажимаем пробел.
- Альтернативный — разные стимулы вызывают разные реакции. Допустим, если мы видим на экране слово на немецком языке, мы жмем стрелку влево, а если на итальянском — стрелку вправо.
- На основании отбора — если есть несколько разных стимулов, а нам нужно дать ответ лишь на один из них. Например, если мы видим слово на итальянском — мы не трогаем клавиши, а если на французском — нажимаем пробел.
Время реакции оказывает значительное влияние на нашу жизнь и имеет большое значение, поскольку быстрый отклик дает нам возможность эффективно и гибко отвечать на разные ситуации и стимулы.
Четыре совета по улучшению реакции
Рассмотрим способы, как улучшить свою реакцию в жизни.
Давать мозгу работу
У пожилых людей информация, поступающая от органов чувств в головной мозг, обрабатывается медленнее. Это объясняется разными причинами, включая и то, что в старшем возрасте люди бросают учиться, они не желают узнавать новое и покидать привычную зону комфорта. Они смотрят бессмысленные телепередачи, бездельничают, не загружают мозг работой. В результате личность начинает деградировать, и этот процесс оказывает влияние на скорость ответа.
Чтобы с течением времени не наступала атрофия мозга, его нужно все время заставлять работать, решать новые задачи, и тогда проблем с быстротой реакции не будет.
Убрать плохие привычки
Человек, злоупотребляющий спиртным, имеет ошибочное впечатление свободы, раскованности, он считает, что у него все в порядке с концентрацией и он в состоянии контролировать свое поведение. Но на практике получается все не так: поскольку у пьяного человека реакция замедлена, он легко может попасть в аварию или стать жертвой преступления.
Высыпаться
Невозможно все время быть в максимально сконцентрированном и сосредоточенном состоянии. Через какое-то время произойдет сбой, и человек не сможет дать адекватную реакцию на опасность. Совет, как можно улучшить реакцию, — чередовать периоды концентрации и расслабления.
Полноценный сон необходим, чтобы нервная система могла перезагрузиться и восполнить потерю энергии. Кроме того, дефицит сна плохо сказывается на остроте зрения, а также оказывает негативное влияние на быстроту реакций.
Контролировать эмоции
В первую очередь нужно овладеть умением не поддаваться страху. Страх, с одной стороны, является сигналом об опасности, а с другой — замедляет процесс переработки информации в головном мозге.
Многие в моменты опасности испытывали ощущение, что их парализовало, и они не могли сделать ни одного шага. В такие минуты реакции человека замедляются, и он не может отвечать адекватно. Дать быструю и правильную реакцию на раздражитель можно только тогда, когда нет страха.
Некоторые страхи можно побороть, занимаясь специальными тренировками, имитирующими угрозу в реальных ситуациях. Благодаря этому можно развить навыки быстрой реакции, которые помогут в сложные моменты.
Например, напарник может имитировать выстрел, издав щелчок, и это будет сигналом к тому, что нужно лечь на землю, быстро отбежать в сторону или пригнуться. Важно сохранять внезапность, то есть действия напарника вы контролировать не должны, чтобы раздражитель прозвучал неожиданно.
Преодолеть страх падения, например на лед, можно, используя заранее разработанную схему. Допустим, при падении на спину вам нужно быстро прижать подбородок к грудной клетке, чтобы избежать травмы головы. В таком случае свои действия вы можете представить мысленно. Это поможет вам в реальной ситуации отреагировать более быстро и не травмироваться.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Комплекс упражнений для зрительного реагирования
Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить реакцию как в домашних условиях, так и на работе или в спортзале. Больше 80 % всей входящей информации попадает в головной мозг от окружающего мира через зрительный анализатор. По этой причине на зрительных тренировках нужно сосредоточиться особо.
- Упражнение с мячами для тенниса. Вам потребуются два мячика. Правой рукой нужно бросить мяч в стену и быстро переложить в нее мяч из левой руки. Отлетевший от стены мяч нужно поймать левой рукой. Сначала вы, скорее всего, запутаетесь, и мячи будут падать, но постепенно у вас станет получаться делать до десяти и даже больше бросков. Такое упражнение дает хороший эффект и выполняется на тренировках игроков в теннис.
- Упражнение с мячом на резинке. Прикрепите теннисный мячик резинкой к голове или перекладине. Вам нужно рукой отбить мяч так, чтобы он не попал по туловищу или лицу. Это упражнение помогает улучшить не только реакцию, но и глазомер, а также координацию движений.
- Упражнение с линейкой. Его нужно выполнять вдвоем. Помощнику следует линейку прижать к стене и удерживать ее, а вы должны прижать пальцы над ней на стене. В какой-то момент помощнику нужно отпустить инструмент, а вам его поймать.
- Упражнение «четное и нечетное». Напарник должен показывать вам несколько пальцев (от одного до пяти), а вам нужно показать ему противоположное число. Допустим, если он показывает два пальца, вам можно показать один либо три.
- Упражнение «камень, ножницы, бумага». Эту игру все знают с детства, и она отлично тренирует зрительную реакцию. Разные комбинации, составляемые из пальцев, и их обозначения побуждают мозг и зрение функционировать более активно.
Эффективные упражнения для слуховой реакции
Рассмотрим, как улучшить свою реакцию и скорость с помощью работы со слуховыми раздражителями, например хлопками, свистком и так далее. Для обычной жизни и для непредвиденных ситуаций очень важно уметь правильно реагировать на звуковые раздражители (плач ребенка, собачий лай, крик, сигнал машины, выстрел).
- Упражнения со свистком. По одному звуку свистка нужно выполнить какое-либо конкретное действие, например подпрыгнуть, на два свистка — присесть, на три — отжаться, на четыре — топнуть ногой. Такая тренировка позволяет уменьшить время отклика на раздражитель и выработать навык по-разному отвечать на различные раздражители. Важно при тренировке подавать сигналы звуком в разной последовательности.
- Повторение сигнала. Напарник, находясь за перегородкой, ударяет книгой, рукой или линейкой по поверхности стола. А вам нужно как можно быстрее понять, чем был произведен удар, и продублировать его.
- Расстановка предметов. По звуковому сигналу вам надо передвинуть предмет (книгу, ручку) в заранее выбранное место. Лучше взять несколько разных вещей и звуковых сигналов.
Фитнес-упражнения для развития и улучшения осязательной реакции
Предлагаем вам эффективные упражнения, как улучшить осязательную реакцию. Делать их лучше с закрытыми глазами, поскольку при отключении зрительного анализатора осязательная чувствительность наиболее сильно обостряется.
В тренировочном комплексе можно выполнять элементы из фитнеса, контактных единоборств, самбо.
- «Борцовский захват и бросок». Напарник должен положить вам на плечо руку, а вам нужно выполнить борцовский прием с закрытыми глазами только с помощью тактильных ощущений.
- Упражнение «пистолет». Напарник должен упереть вам в спину палец, а вы в зависимости от того, с какой стороны он это сделает, сместите тело влево или вправо.
- Занятие на тактильную чувствительность. Завяжите глаза и сядьте на стул. Чтобы было сложнее, можно воспользоваться наушниками или берушами. Так вы сможете полностью сосредоточиться на своих ощущениях. Напарник должен слегка дотронуться до вашей руки или плеча, а вам нужно дать реакцию, хлопнув в ладоши.
Если вы задумались, как улучшить реакцию и рефлексы, регулярно занимайтесь. Если спорту люди посвящают 3–4 дня в неделю, то реакцию необходимо тренировать ежедневно. Ее скорость имеет значение во многих ситуациях в жизни, а развить ее не настолько тяжело, как может показаться на первый взгляд.
Часто задаваемые вопросы об улучшении реакции
Кому необходимо улучшать реакцию?
Быстрота реакции важна для людей разных профессий — водителей, врачей, пилотов и других специалистов, работа которых связана с человеческой жизнью. В наши дни тяжело жить с низкой скоростью реакции, работодатели предпочитают трудоустраивать людей с быстрой реакцией, им предлагают высокооплачиваемую работу на ответственных участках.
Помогают ли компьютерные игры улучшить реакцию?
Научно доказано, что в разумных пределах игры помогают человеку сконцентрироваться, научиться быстро давать реакцию в ответ на звуковые, зрительные и тактильные (если есть виброджойстик) раздражители. В первую очередь это активные игры — симуляторы, стрелялки или аркады. Но не стоит слишком много времени проводить за виртуальными баталиями, поскольку, играя по много часов, вы навредите своему здоровью.
Какие виды реакции являются самыми быстрыми?
Быстрее всего человек воспринимает зрительную информацию. Здоровые люди зрительно могут усваивать от 3 до 5 тысяч знаков в минуту. Тренировки способствуют скорости восприятия информационного потока. На слух информация усваивается медленнее и составляет не более 300–1000 знаков в минуту. Дольше всего происходит восприятие запахов. Один запах усваивается человеком от нескольких секунд до 10 минут.
