Узнайте, как звезды находят инсайт с помощью коучинга, в эксклюзивном шоу от 5 Prism «Инсайт»
calendar выпуск на youtube
Смотреть шоу на youtube
close
Реклама. 5prism.ru. erid 2SDnjcLVhJR

Как правильно отдыхать?

30.05.2024
208
Время чтения: 8 минут
Обновлено: 30.05.2024
Сохранить статью:
Как правильно отдыхать?

Задумываясь о повышении эффективности, стремясь к саморазвитию, не все знают, как правильно отдыхать. Между тем, отдых – важная составляющая полноценной активной жизни. Именно он позволяет восстановить энергию. Правильный, полноценный отдых необходим каждому: людям, которые занимаются интеллектуальным трудом или работают физически, тем, кто прилагает максимум сил к саморазвитию или занимается спортом.

Как правильно отдыхать?

Без навыков расслабления невозможно эффективно достигать намеченных целей. Результат – хроническая усталость, упадок сил и даже эмоциональное выгорание. Что же такое качественный отдых, какие способы расслабиться стоит практиковать, и как это сделать? Давайте разберемся!

Почему человеку важно отдыхать?

Современный мир ориентирован на постоянное повышение эффективности, на достижение все новых и новых целей. Естественно, на все это: от планирования и организации до выполнения конкретных действий – необходима энергия. Откуда мы ее получаем? Именно из отдыха: это время, когда организм восстанавливает собственные ресурсы, получает новые силы. Потребность в восстановлении – одна из базовых, она заложена на подсознательном уровне, необходима для выживания.

Долгое время в обществе бытовало мнение (впрочем, сейчас оно тоже актуально), что отдых нужно заслужить: мол, сначала поработаем, а уже потом как отдохнем… При условии, что все дела будут сделаны, а внутренний критик успокоится. Да и вообще – зачем нам расслабляться, если вокруг столько всего, что нужно успеть?

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 210 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
5 шагов для поиска своего дела с заработком от 210 000 руб.
Как найти своё призвание и начать зарабатывать на нём
pdf
7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок
Мышление денежного человека
word
8 действий, которые помогут найти себя
Как найти своё дело в жизни
pdf
Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни
Трекер состояния для избавления от стресса
word
69 каналов для продажи своих услуг
Проверенные источники для заработка на своем призвании
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Такой подход в корне ошибочный: вы же не пытаетесь уговорить смартфон с севшей батареей «еще немного поработать», а просто ставите его заряжаться. Почему же собственный организм не заслужил аналогичного отношения? Причин, по которым люди не умеют отдыхать, несколько:

  • вы не получаете наслаждения от самого процесса – из-за боязни упустить время, пропустить возможности (кстати, это может быть одним из проявлений «синдрома менеджера» или «синдрома кролика», при котором человек постоянно суетится, куда-то стремится без особой цели);
  • вы неправильно выбрали вид отдыха – вряд ли человеку, панически боящемуся высоты, доставит удовольствие прыжок с парашютом.

Разобравшись в причинах, стоит понять, что же такое осознанный отдых. К нему не относится бесконечный просмотр сериалов или ток-шоу, «жевание информационной жвачки» в социальных сетях, вечеринки или посиделки с друзьями за бутылочкой спиртного (как раз это создает дополнительную нагрузку на организм).

Основные правила эффективного отдыха

Простые и легко выполнимые рекомендации позволят быстрее восстановить наш главный ресурс – энергию.

  • Комбинируйте отдых и работу. Отдыхайте до того, как устали и выдохлись, не доводите себя до морального истощения. Старайтесь каждый час выделять по десять минут на расслабление.
  • Оптимизируйте время, которые вы уделяете релаксации, расслаблению. Для этого можно воспользоваться принципом «80/20»: основную часть (80% дел) мы выполняем за 20% отведенного на них времени, а в оставшийся отрезок – «тянем кота за хвост». Постарайтесь отказаться от этого, а освободившиеся минуты (иногда и часы) потратьте на релксацию.
  • Старайтесь отдавать предпочтению активному отдыху.
  • Чередуйте разные виды деятельности – так вы сможете избежать рутины, приводящей к усталости. Если вы задумываетесь о том, как быстро отдохнуть, разделите основные занятия на три группы: те, которые требуют физического напряжения, умственного и морального. Чередуйте деятельность, меняйте сферы напряжения. Так вы сможете быстрее восстановить внутреннюю энергию.
  • Планируйте отдых! Даже если кажется странным, вносите его в ежедневное расписание. Так вы ограничите рабочие рамки, не дадите сверухрочным или дополнительным заданиям «отобрать» законное время релакса. Кроме того, планирование отдыха позволит отделить его от работы. Да и само осознание того факта, что вот сейчас у вас по плану – полчаса релакса, помогает настроиться на волну расслабления. Кроме того, планирование – это небольшая «самообманка» для тех, кто не умеет отдыхать, чувствует вину за «простой». Если вы внесли в график, например, прогулку или медитацию, они воспринимаются как дело, принятое к выполнению. Соответственно, чувство вины не возникает или хотя бы становиться меньше.

Активный и пассивный отдых

Психологи выделяют два основные виды отдыха: активный и пассивный. Не подменяйте понятия: пассивный – это не лежание на диване под телевизором и не зависание за монитором. К таким видам отдыха относят прежде всего сон (полноценный, ночной, в достаточном количестве и в комфортных условиях), а также медитацию, различные виды терапии: музыкальную, арт. Сюда же можно включить хобби, чтение книг, различные дыхательные практики.

книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 16.06
Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»
Узнайте топовые коучинговые практики 2024 года от Юрия Мурадяна и Ольги Рыбиной
книга

Что касается активного отдыха, выбор вариантов не менее широк – от пеших прогулок (можно с мольбертом и фотоаппаратом) до покорения горных вершин, сплавов по рекам и уже упомянутых прыжков с парашютом.

Перед тем как научиться отдыхать примите как данность тот факт, что отдых – это еще один вид работы. Только не физической или умственной, а моральной.

  • Во-первых, научитесь наслаждаться им, прочувствуйте установку «я этого заслуживаю». Позвольте себе проявить заботу о собственной психике, о моральном здоровье, о своем теле. Осознайте тело и психика – это два соединенных сосуда, по которым циркулирует энергия. Мы расходуем ее на ежедневные потребности, а восполняем, отдыхая. Если расход слишком высокий, сосуды пустеют, и брать энергию просто неоткуда. Таким образом, отдых – это не безделье, а вклад в собственную будущую эффективность.
  • Во-вторых, прислушайтесь к себе. Что вам сейчас нужно, чтобы почувствовать себя хорошо? Полчаса расслабления и медитации, которые избавят от тревожных мыслей и интеллектуальной усталости? Пробежка или велопрогулка, которая зарядит энергией мышцы? Помните: универсального способа отдохнуть не существует, поэтому «советуйтесь» со своим организмом, прислушивайтесь к собственным потребностям.

Активный отдых

Когда в последний раз вы отдыхали активно? Если вы задумались надо ответом на этот вопрос – пришло время действовать. Прямо сейчас встаньте из-за стола или с кресла, сделайте десяток приседаний, наклонов. Если есть возможность – попрыгайте на месте или потанцуйте под любимую музыку.

Чтобы качественно, полноценно работать – особенно интеллектуально, ежедневно уделяйте время физической активности. Речь не о тренировках до упаду, а о ежедневных прогулках (хотя бы полчаса по дороге на работу или с работы, в обеденный перерыв), о зарядке и разминке. Не реже одного раза в час (а лучше – каждые 30-40 минут) поднимайтесь с рабочего места и выполняйте хотя бы несколько упражнений. Для этого можно поставить таймер – он напомнит о том, что пора сделать паузу.

В выходные дни или после работы не стремитесь к дивану или креслу, как к единственному островку отдыха. Отправьтесь на велопроглуку или устройте пикник в ближайшем парке (только без алкоголя!), соберите друзей, чтобы поиграть в активные игры – от футбола и бадминтона до пряток и догонялок.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Отлично, если вы нашли физическое занятие, которое приносит удовольствие. Неважно, что именно это будет: групповые тренировки, полчаса на беговой дорожке или упражнения на фитболе, на гимнастических полотнах или степ-платформе. Главное – не давать мышцам застаиваться.

Если спорт – явно не ваше, хорошим вариантом активного отдыха могут стать однодневные походы. Как минимум – в пределах своего города: просмотрите карту, изучите, в каких районах вы бываете редко, наметьте маршрут – и вперед. В одиночку или в компании друзей – выбирайте, какой вариант вам больше по душе.

Пассивный отдых

Чередуя активные и пассивные методы отдыха, вы сможете восстановиться максимально эффективно. Какие же способы стоит практиковать?

  • Медитация. С точки зрения физиологии мозга, медитация действительно позволяет отдохнуть. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время медитации мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Это дает возможность расслабиться и восстановить силы. Суть практики медитации: принять комфортную позу и сконцентрировать свое внимание на ваших ощущениях, теле и дыхании. Можно просто включить приятную музыку, зажечь свечу и посмотреть на пламя 5-7 минут.
  • Музыкотерапия. Лечебное влияние музыки отмечали еще в древние времена: музыкой лечили бессонницу в Древнем Египте, а в Древней Греции звуками труб помогали больным с расстройством нервной системы. С 2000 года музыкальная терапия — официальное направление восстановительной медицины в России. Музыкотерапия имеет различные вариации. Выберите то, что вам приятно больше всего. Пусть это будет ваш любимый плейлист, релаксирующая музыка или звуки природы. Начинайте или заканчивайте свой день любимыми звуками.
  • Дыхательные упражнения. Дыхательные практики насыщают наш организм кислородом и влияют на нервную систему, которая, в свою очередь, контролирует психоэмоциональное состояние. Начните с простого дыхательного упражнения — квадратного дыхания. Примите удобное положение и дышите по схеме: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Все циклы равны между собой, уделяйте каждому 3-4 секунды.
  • Арт-терапия. Отличный способ расслабиться, даже если вы не умеете рисовать. Вариантов арт-терапии множество: релакс-раскраски, картины по номерам. Попробуйте рисовать или раскрашивать мандалы, посетите мастер-класс по акварельной живописи или графике. Такие занятия хорошо снимают умственное и моральное напряжение, помогают осознать собственные чувства, избавиться от деструктивных эмоций.

Как отдых связан с увлечениями человека

Чтобы расслабить свой организм и эффективно отдохнуть, подберите тот вид релаксации, который нравится вам больше всего. Даже контрастный душ и танцы перед зеркалом способны эффективно восстановить силы, главное – делать в удовольствие. Для этого важно понимать, к чему же лежит душа, что приносит радость. Людям с различными увлечениями определиться с видами отдыха и комбинировать их между собой гораздо проще. Они видят больше альтернатив, чем те, кто зациклен только на работе. Кстати, это одна из причин, почему не стоит хобби превращать в основной источник дохода.

Для полноценного расслабления и восстановления попробуйте различные хобби и увлечения – от складывания оригами до велопрогулок по горам. Не бойтесь экспериментировать и открывать для себя что-то тоновое. В конце концов, вы же журавлика из бумаги не на конкурс поделок складываете!

Психологи установили, что между увлечениями и качеством отдыха, умением отдыхать, есть прямая связь: если у человека несколько разноплановых хобби, которыми он занимается регулярно, такая личность менее подвержена хронической усталости, эмоциональному выгоранию, быстрее и качественнее восстанавливает свои силы. Причины вполне объяснимы:

  • во-первых, любимые дела, которые вы выполняете не по принуждению или необходимости, а по желанию, приносят удовлетворение, радость, положительные эмоции;
  • во-вторых, такие увлечения позволяют переключиться, отвлечься от бытовых или рабочих задач (понаблюдайте, например, за художником, пишущим картину: в порыве творчества он не обращает внимания ни на что, его не волнует политика или курс доллара, погода или кричащие соседи);
  • в-третьих, занятие любимым делом способствует выработке эндорфинов и серотонина, то есть на физическом уровне делает нас более счастливыми;
  • в-четвертых, человек, имеющий увлечения, понимает, какой вид расслабления принесет ему удовольствие и пользу, а какой – не вызовет особых эмоций, кроме раздражения.

Даже если дедлайны, срочные рабочие задачи и бытовые проблемы навалились на вас со всех сторон, помните: останавливать это бесконечное колесо и «выгуливать внутреннюю белку» необходимо! Как минимум, это залог того, что со всеми делами вы справитесь гораздо эффективнее.

Любите себя и отдыхайте с удовольствием!

Вам также может понравиться
Нужно ли идти к психологу, если вроде бы нет проблем
13.06.2024

Нужно ли идти к психологу, если вроде бы нет проблем

Лучшие книги по психологии: подборка литературы для выхода на новый уровень сознания

Лучшие книги по психологии: подборка литературы для выхода на новый уровень сознания

Как поддержать самого себя: принципы самоподдержки

Как поддержать самого себя: принципы самоподдержки

Как избавиться от навязчивых мыслей: методы, упражнения, советы психологов

Как избавиться от навязчивых мыслей: методы, упражнения, советы психологов

Как зарабатывать больше мужчины — советы для женщин

Как зарабатывать больше мужчины — советы для женщин

Виды психологов и задачи, которые они решают

Виды психологов и задачи, которые они решают

Эмоциональный человек: плюсы и минусы, особенности характера

Эмоциональный человек: плюсы и минусы, особенности характера

Эмоции и чувства в психологии: сходства и отличия

Эмоции и чувства в психологии: сходства и отличия

Эксцентричность: признаки, плюсы и минусы

Эксцентричность: признаки, плюсы и минусы

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
подарок
Подходит ли
вам профессия
коуча