293 
- Что такое самоценность
- Как проявляется самоуважение
- Преимущества здоровой самоценности
- Проявления низкой оценки себя
- 5 шагов навстречу к принятию и уважению себя
- Исследуйте себя
- Научитесь осознавать моменты, когда начинаете обесценивать себя
- Работайте над мышлением
- Ищите альтернативные пути для удовлетворения потребностей
- Освоить искусство привнесения ценности
- 4 практики для развития и укрепления самоуважения
- Похвальный дневник
- Замените самокритику на сострадание к себе
- Анализ обесценивания
- Напишите письмо
- Часто задаваемые вопросы о самоценности
- Какова природа самоценности, откуда «берется» самоуважение?
- Чем отличаются самоценность и самооценка?
- Какая книга повествует о том, как ценить себя?
Как ценить себя? Для начала обратить внимание на ситуации и эмоциональные переживания, в которых проявляется обесценивание собственных чувств и действий. Вычислить внутреннего критика не составит труда — это тот назойливый осуждающий «голос», мысль или спазм в теле, возникающий каждый раз, когда что-то происходит не так, как «надо».
На что обратить внимание? Отношение к себе не изменится за один день, ведь оно формировалось на протяжении долгого периода, поэтому важно дать себе время для трансформации. Работа с мышлением — ежедневные усилия и регулярные проявления любви к себе.
Что такое самоценность
Самоценность (самоуважение) — это психологическая черта, отражающая убежденность в собственной значимости, несмотря на мнения и ожидания окружающих. Способность ценить себя включает внутренний, устойчивый и положительный взгляд на свою личность, который не подвергается резким изменениям под влиянием внешней среды.
Ключевым аспектом самоценности является то, что индивид способен оценивать и принимать себя, даже если его действия, таланты или взгляды не соответствуют общепринятым стандартам. Уверенность в личной ценности играет важную роль в формировании психологического здоровья, способствует стремлению к достижению целей, формирует здоровую самооценку и помогает противостоять негативному влиянию извне.
Умение ценить себя не имеет никакого отношения к завышенной самооценке, чрезмерному самолюбованию или склонности ставить себя выше других.
Уважение к себе — это одна из основополагающих и вполне нормальных человеческих нужд, которая влияет не только на личную уверенность, но и на уровень счастья в жизни.
Как проявляется самоуважение
Личность, способная ценить себя, демонстрирует следующие качества:
- имеет ясные жизненные ценности и идеалы, придерживается их и не изменяет своим принципам;
- ставит перед собой высокие, но достижимые цели и стремится их реализовать;
- формирует собственное мнение и отстаивает его;
- не позволяет другим унижать себя и принижать собственное достоинство;
- проявляет уважение к окружающим, признавая их право на собственные мысли и взгляды;
- избегает манипуляций со стороны других, не играет роль жертвы и устанавливает здоровые границы в общении с близкими;
- не использует других для достижения личных целей;
- осознает свою ценность и не соглашается на компромиссы, ущемляющие ее интересы;
- стремится к внутреннему и внешнему равновесию;
- не повышает свою самооценку за счет заслуг окружающих;
- независимо оценивает чужое мнение — человек способен принять конструктивную критику, признать ошибки, но в большинстве случаев следует своим убеждениям.
Чтобы научиться ценить себя больше, важно осознать, что здоровое самоуважение оказывает положительное воздействие на качество жизни. Люди, обладающие этим важным качеством, легче преодолевают жизненные испытания, устанавливают крепкие и доверительные связи с окружающими. Они становятся морально более устойчивыми и не боятся брать на себя ответственность за свои поступки. Такие личности готовы покидать зону комфорта, признавать ошибки, просить прощения и заботиться о собственном благополучии.
Преимущества здоровой самоценности
Вот некоторые преимущества, которые характеризуют людей, умеющих высоко ценить себя:
- Внутреннее состояние счастья. Люди, которые умеют ценить себя, осознают, что для понимания своей ценности, уважения и счастья нужно обратиться внутрь собственного «Я». Это позволяет вести более сбалансированную и удовлетворяющую жизнь по сравнению с теми, кто часто делает сравнения с другими или ищет подтверждения извне.
- Приверженность ценностям. Уважающие себя личности имеют четкие моральные ценности, которые помогают им оценивать свои действия и поведение. Они часто готовы на многое ради соблюдения этих принципов, ведь от этого зависит их самооценка.
- Умение устанавливать границы. Осознание собственного уважения побуждает людей проявлять силу воли, чтобы обозначать границы и защищать их в случае угрозы. Чувство собственного достоинства, достаточное для защиты «своей территории», также способствует завоеванию уважения окружающих.
- Высокая самооценка. Уважение к себе подразумевает наличие развитого чувства собственного достоинства, основанного на понимании личности и положения, и постоянное его поддержание.
Проявления низкой оценки себя
Некоторые возможные проблемы, связанные с недостатком самоуважения:
- Способность полагаться на внешнюю оценку. Индивиды с низкой самооценкой дают возможность окружающим самим определять их ценность. Они больше волнуются о мнении других, чем о своих собственных приоритетах, что зачастую приводит к жизни в обмане. Им постоянно требуется внешняя поддержка, они стараются угодить окружающим.
- Отсутствие смысла в жизни. Люди, страдающие от недостатка самоуважения, часто не дорожат внутренними ценностями и не понимают смысла своего существования. Они могут быть импульсивными и безответственными, зависят от других и склонны к саморазрушению.
- Негативное восприятие себя. Люди с низким уровнем самоуважения более подвержены отрицательному взгляду на собственное «Я», что может привести к саморазрушающим действиям.
- Формирование нездоровых связей. Уравновешенное и положительное восприятие себя, а также адекватная самооценка являются ключевыми аспектами для построения здоровых отношений. В противном случае людям становится сложно отстаивать свои интересы и придерживаться личных границ. Нехватка самоуважения зачастую нарастает со временем, в результате чего индивиды могут оказаться в нездоровых обстоятельствах, включая обидные или манипулятивные взаимоотношения.
5 шагов навстречу к принятию и уважению себя
Как женщине научиться ценить и уважать себя? Нет одного рецепта для достижения этого, однако есть ряд шагов, которые могут помочь в этом процессе:
Исследуйте себя
Трудно ценить то, что нам незнакомо. Чтобы осознать личную ценность, важно провести внутреннее исследование. Чем лучше вы осознаете свои особенности и возможности, тем эффективнее сможете их реализовать. Понимание себя — это прочная основа, на которой можно уверенно стоять.
При словах: «Познакомьтесь с собой», — может возникнуть реакция: «Я и так знаю, кто я». Конечно, это так, но насколько глубоко и без предвзятости вы себя изучили? Мы часто рассматриваем себя сквозь призму общественных стереотипов и личных убеждений. Однако важно осознать свое истинное «Я», взглянув на себя без внешних наслоений и искажений.
Научитесь осознавать моменты, когда начинаете обесценивать себя
Чтобы развить чувство самоуважения, важно сначала выяснить, как у вас функционирует механизм самообесценивания.
Обесценивание состоит в том, чтобы принижать значимость собственных эмоций, поступков, достижений и даже себя как личности. Крайне важно уметь распознавать, когда и каким образом вы осуществляете обесценивание самого себя.
Основные проявления обесценивания:
- Пренебрежительные мысли и комментарии: «Ничего важного не случилось», «Это не имеет значения». Такие фразы могут касаться как положительных, так и отрицательных событий.
- Отрицание фактов или умаление собственного вклада в результат: «Мне просто повезло», «Любой бы так поступил». Обесцениваться могут как достижения, так и провалы.
- Игнорирование значительных эмоциональных моментов в жизни: «Ничего не случилось», «Я этого не помню».
- Язвительные и жестокие шутки в собственный адрес, речь не о самоиронии.
- Безжалостная критика собственных действий: «Мне нужно было сделать это быстрее/правильнее».
- Завышенные требования к себе, которым трудно или невозможно соответствовать. Отсутствует адекватная оценка того, насколько реально достигнуть поставленных задач и есть ли для этого ресурсы.
- Игнорирование личных потребностей и сигналов, которые подает тело.
Если вы осознаете у себя указанные симптомы, то старайтесь останавливать себя каждый раз, когда замечаете, что занимаетесь этим. Легко избавиться от обесценивания не получится, поскольку данный механизм существует у вас уже много лет, и для его изменения потребуется время. Важным шагом в этом процессе является умение замечать и одергивать себя.
Работайте над мышлением
У каждого человека имеется много программ — убеждений, которые зачастую воздействуют подсознательно, но их влияние вполне ощутимо отражается на жизни. Данные установки формируют наше представление о себе и о том, какими мы должны быть.
Важно выявить те из них, которые препятствуют полноценной жизни, мешают ценить свою личность и относиться к себе с добротой. Исследуйте, откуда они появились, почему вы посчитали, что они справедливы, и каково ваше истинное к ним отношение. Какие убеждения могли бы лучше отражать вас?
Ищите альтернативные пути для удовлетворения потребностей
Обесценивание выполняет определенную роль и может быть полезным в отдельных ситуациях. Важно разобраться, с какой целью вы себя обесцениваете, какую потребность стремитесь удовлетворить таким образом, хотя и неосознанно. Осознав настоящую цель, можно выбрать более адекватный способ ее достижения.
Освоить искусство привнесения ценности
Все, что имеется у вас, и события в вашей жизни — это результат личных усилий. Если не научиться признавать и дорожить уже имеющимся, нет никаких гарантий, что сможете оценить достижение более значимых и глобальных целей, к которым стремитесь.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
4 практики для развития и укрепления самоуважения
Похвальный дневник
Это несложная и весьма распространенная методика, заключающаяся в том, чтобы каждый день фиксировать минимум три причины, за которые говорите себе спасибо. Формулировать нужно так: «Я хвалю себя за…». Чем больше причин найдете, тем лучше.
Цель этой практики заключается в том, чтобы развить умение замечать важность ежедневных дел, а также осознавать свои маленькие и большие достижения. Данный подход способствует тому, чтобы начать больше ценить себя. Механизм обесценивания затуманивает восприятие, и все, что вы делаете, начинает восприниматься как должное, что усложняет осознание личной значимости.
Если будете следовать этой практике на протяжении длительного времени, то у вас выработается привычка быть более внимательными и замечать поводы для самопохвалы. Это, в свою очередь, изменит и отношение к себе, ведь гораздо легче осознавать личную ценность, когда видите ее конкретные проявления.
Хотя на первый взгляд это может показаться легким, тем, кто склонен к обесцениванию, может быть сложно написать даже одну причину. Важно проявить терпение и противостоять внутреннему критику.
Замените самокритику на сострадание к себе
Неспособность ценить себя по достоинству обусловлена воздействием внутреннего критика, который действует на основе одинаковых убеждений и звучит одним и тем же голосом. Этот «голос» особенно усиливается в моменты, когда вам необходима поддержка, а не осуждение, усиливая страдание в трудные времена.
Сострадание к себе подразумевает доброту и признание собственного права на счастье, а также умение сопереживать себе. Попробуйте вспомнить, как вы обычно помогаете другу, оказавшемуся в сложной ситуации. Что ему говорите? Теперь подумайте о том, как вы сами реагируете в аналогичных обстоятельствах.
Рассмотрите возможности проявления к себе сострадания. Будьте внимательны к своим переживаниям: когда слышите внутреннего критика, остановите его и постарайтесь обеспечить поддержку своему «Я».
Анализ обесценивания
Чтобы разобраться в процессе обесценивания, важно понять причины его возникновения и характерные признаки.
Для этого постарайтесь искренне ответить на следующие вопросы:
- В каких ситуациях вы склонны обесценивать себя? Что в этот момент происходит в вашей жизни?
- Какие эмоции испытываете, когда сталкиваетесь с обесцениванием?
- По каким критериям судите о себе? Откуда появились эти факторы? Почему вы посчитали их абсолютной истиной? Насколько адекватными вам кажутся эти критерии?
- Есть ли у вас стремление сформировать новые критерии для самооценки? Если да, то какими именно они должны быть?
- Зачем ставите под сомнение свою ценность и что при этом получаете? Какова истинная причина личного обесценивания? Порой это может стать движущей силой для изменений, а иногда используется как оправдание для бездействия в конкретных ситуациях.
- Какие альтернативные способы могут помочь вам удовлетворить свои потребности, не прибегая к самоуничижению? В каждом человеке есть все необходимое, и его внутренние механизмы имеют свою цель, включая обесценивание. Поэтому крайне важно найти конструктивную замену данному поведению, которая будет выполнять аналогичную функцию, не препятствуя при этом полноценной жизни.
Напишите письмо
Для выполнения данной практики найдите спокойное место, где сможете расслабиться и не будете отвлекаться. Вам понадобятся бумага и ручка. Попробуйте успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Напишите письмо от имени той части вас, которая обесценивает. Позвольте выразить эмоции, объяснить, почему она обесценивает и чего ей на самом деле нужно.
Затем напишите еще одно письмо, но уже от той части вас, которая чувствует себя обесцененной. Она должны поделиться ощущениями, рассказать, каково ей переживать обесценивание, и озвучить желания. Во время написания внимательно следите за эмоциями. Этот процесс поможет глубже осознать различные аспекты своей личности и способствует восстановлению внутренней гармонии.
Таким образом, самоценность представляет собой способность ценить себя, признавая личные достоинства, уважая свою личность и жизнь, а также относиться к себе с благодарностью.
Умение любить себя — это постоянный процесс, требующий усилий и осознания новых подходов к своей личности: уважение собственного мнения, прощение прошлых ошибок и забота о своем «Я». Со временем такие изменения станут привычными. Верьте в свои силы, любите и поддерживайте себя в любых обстоятельствах!
Часто задаваемые вопросы о самоценности
Какова природа самоценности, откуда «берется» самоуважение?
Для большинства личностей самоуважение воспринимается как что-то естественное. Однако люди не приходят в этот мир с уже сформированным уважением к себе. Обычно оно развивается в процессе воспитания, которое зависит от того, как родители относились друг к другу и к ребенку, а также насколько авторитетные взрослые сами обладали самоуважением. Если же ребенка постоянно сравнивали с другими, подчеркивали его слабости, проявляли неуважение, негативно оценивали его ошибки и неудачи, критиковали и подавляли, то у него возникнут трудности с формированием положительного самоощущения.
Чем отличаются самоценность и самооценка?
Данные понятия часто путают, однако между ними существует значительная разница. Самоценность представляет собой внутреннюю уверенность в себе, принятие своего «Я» и понимание своей ценности. Это чувство может развиваться со временем, например, благодаря достижению долгосрочных целей или освоению новых навыков. Напротив, самооценка — это личная оценка своих качеств, внешних данных и успехов.
Какая книга повествует о том, как ценить себя?
На сегодняшний день такой литературы предостаточно! Обратите внимание, например, на следующие книги: Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»; Брене Браун «Дары несовершенства: как полюбить себя таким, какой ты есть»; Гершен Кауфман, Рафаэль Лева и Памела Эспеланд «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке».
