146 
- Краткая характеристика чек-листов
- Преимущества и недостатки чек-листов
- Правила составления чек-листа
- Области использования чек-листов
- Основные направления чек-листа жизни
- Пример чек-листа жизни
- Часто задаваемые вопросы о чек-листе жизни
- Что входит в такой список?
- В чем главная задача чек-листов?
- Где помогает чек-лист?
- Нужна ли конкретная последовательность при составлении чек-листа жизни?
Что это? Чек-лист жизни не слишком значительно отличается от других списков дел. Разве что он гораздо длиннее и включает в себя какие-то обязательные вещи и те, которые хотелось бы выполнить.
Зачем нужен? Подобный чек-лист ни к чему не обязывает, но он некоторым образом мотивирует человека на совершение определенных действий и тем самым делает жизнь гораздо ярче, насыщенней.
Краткая характеристика чек-листов
Чек-лист — калька английского checklist («проверочный список»). Смысл этого понятия ясен, а применение его самое широкое. Оно может предполагать список чего угодно: от жизненных планов до покупок в ближайшем супермаркете. В любом случае это инструмент самоконтроля.
Кто придумал чек-лист жизни? Отнюдь не психологи, как можно подумать. Составление контрольных списков понадобилось однажды авиаторам, американским военным летчикам. В 1930-х годах они испытывали новую модель тяжелого бомбардировщика Boeing Model 299. Двигатель отказал, машина рухнула на землю и сгорела.
Конструкторов обвинили в том, что они слишком усложнили систему управления. Это действительно было так, но компания Boeing не стала адаптировать машину к реакциям пилота, а, наоборот, адаптировала пилотов к управлению боевой машиной. Для летчиков были составлены списки, что и в какой последовательности нужно делать перед взлетом, во время полета и посадки, при приземлении.
Чек-лист на каждый день показывает, с каким результатом он прожит. То же с чек-листом жизни человека на значительный период: сверяясь с ним, мы анализируем свои ошибки и победы.
Популярность чек-листов во всех сферах и в быту говорит о том, что они реально помогают достигать поставленных целей, являясь руководством к действию на всех этапах. Ими пользуются в офисах, в бизнесе, дома. Правильно сформулированные задачи — гарантия недопущения досадных ошибок на пути к цели.
Преимущества и недостатки чек-листов
Почему психологи и коучи рекомендуют составлять чек-листы дел? В чем их польза?
- Не позволяют забыть, что намечено сделать.
- Приучают не отступать от списка дел (действий), что минимизирует риск совершения ошибки.
- Позволяют выстраивать жизненные планы так, чтобы они полностью соответствовали нашим истинным желаниям, приоритетам, характеру и обстоятельствам.
- Пункты списка — не пожелания, а конкретные действия в конкретные сроки.
- Чек-листы помогают понять, какие пункты мы должны выполнить сами, а какие можем доверить другим.
При всех преимуществах чек-лист — лишь инструмент. Сам по себе он наши планы не исполняет. Бывает и так, что, скрупулезно следуя чек-листу, мы не приближаемся к цели. Почему чек-лист жизни человека не гарантирует успех?
- При составлении чек-листа дел жизни допущены пропуски, учтены не все возможности.
- Список давит некоторым людям на психику, необходимость постоянно сверяться с чек-листом раздражает, воспринимается как дискомфорт.
- Чек-лист становится догмой, за которой пользователь не видит реальной картины жизни и текущих перемен. Человек теряет бдительность и совершает ошибку.
- Чек-лист жизни человека — это лишь стимул, он не дает гарантии, что все в нем идеально и ведет прямо к цели. Всегда есть параллельные пути, которые, возможно, более эффективны.
Правила составления чек-листа
Как пишутся чек-листы, описывающие серьезные планы и дела? Существуют правила, помогающие не упустить ничего важного.
- Пользуйтесь простыми формулировками. Пункты чек-листа должны быть предельно понятны без дополнительных пояснений и ремарок. Не растекайтесь мыслью по древу, будьте точны и лаконичны. Четко формулируйте конкретные шаги и действия.
- Применяйте классификацию пунктов — по тематике, значимости, срокам исполнения. Сгруппировав части списка по разделам, вы будете легко находить пункты, актуальные в данный момент.
- Применяйте старое доброе правило «есть слона по частям». Разбив крупные трудоемкие задачи на более простые и легко выполнимые, вы легче добьетесь конечного результата. Чем более конкретно выглядят задачи, тем лучше. Выполненный пункт отмечайте крестиком, галочкой. Держите в уме, что, возможно, есть более эффективные способы решения задачи.
- Не пытайтесь составить чек-лист жизни с налета, мозговым штурмом. Глубокая проработка планов и способов их выполнения шаг за шагом требует терпения, анализа, времени. В процессе составления чек-листа будут приходить новые и новые идеи, лучше и эффективнее первоначальных, ваш список будет совершенствоваться.
- Правильно соотносите затраты времени на составление плана и планируемый период. Не тратьте полдня на план, который описывает один день вашей жизни. Работа по составлению контрольного списка действий должна быть разумно регламентирована.
Области использования чек-листов
В каких конкретных сферах жизни чек-листы приносят доказанную пользу и облегчают выполнение запланированного? Возможно, вы не догадывались о некоторых из них. Итак, чек-листы незаменимы в следующих случаях:
- При проверке, аудите.
Любому проверяющему необходимо иметь подробный и исчерпывающий чек-лист: иногда от результатов проверки зависит безопасность людей, предприятия, города. Это касается, например, проверки противопожарных систем. Удержать в памяти все аспекты нереально, полагаться можно только на чек-лист. Список также помогает проверить себя и дает возможность скорректировать ситуацию в кратчайшие сроки.
- При организации работ, процессов.
Производственные, учебные, юридические, экономические, лечебные процессы включают большое число этапов, которые, в свою очередь, разбиты на более мелкие шаги. Чтобы не пропустить ни одного из них, не полагайтесь на память: гораздо надежнее работать по контрольному списку.
Даже для домашних и хозяйственных дел необходимо иметь под рукой простую инструкцию. Так, например, даже ребенок сможет приготовить еду в мультиварке, если имеет под рукой понятное руководство (чек-лист).
- При диагностике технических неполадок.
Вся наша жизнь дома и на работе связана с компьютерной техникой, гаджетами, механизмами. Иногда работа внезапно прерывается именно из-за отказа техники. Вполне возможно, что это простой сбой, не требующий вызова мастера. Но может быть, причина гораздо серьезнее. Как это узнать?
Простейший пример — отказ работы принтера. Причин может быть множество: не та плотность бумаги, повышенная влажность бумаги, неисправность устройства подачи, выработан ресурс вала, слишком сильно прижимается бумага, загрязнение или износ поверхности роликов, неровная подача листов и др. Взяв в руки чек-лист с инструкцией, мы можем последовательно проверить узлы принтера и, если повезет, продолжить работу.
- При составлении планов на день.
Мало кто из наших современников не пользовался чек-листом повседневных дел. Это помогает занятым работающим людям, многодетным родителям, пожилым людям, склонным все забывать. Мы получаем удовольствие, последовательно выполняя и вычеркивая из списка завершенные дела.
Одно из популярных современных веяний — составление чек-листа дел жизни на весь земной срок. Современный человек хочет понимать, глядя на свой чек-лист жизни, что успел, в чем потерпел неудачу и почему. И уж точно никого не удивишь составлением списка задач на ближайшую неделю, месяц, год.
Основные направления чек-листа жизни
Когда вы записываете на бумаге перечень ваших желаний и приоритетов, это еще нельзя назвать чек-листом жизни. Ведь нередко эти пункты пишутся под влиянием эмоций либо носят подражательный характер. Истинный чек-лист жизни: что человек успел совершить, что прошло мимо него, можно ли это исправить и каким образом. Это очень важный документ, каждый пункт которого должен быть полностью осознан.
Если человек никогда не задумывался о своем назначении и месте в жизни, о реализации своего таланта и личностном росте, ему будет трудно составить такой чек-лист, который поможет успешно идти своим путем.
Но если вам знакома рефлексия, анализ своей личности, осознание своих желаний и возможностей, вам поможет следующий список направлений для построения долгосрочного контрольного списка. Он должен включать стратегические задачи и максимально понятные, продуманные пути их достижения.
- Карьерный рост, повышение профессионализма.
Благополучная, позитивная, хорошо налаженная жизнь невозможна без развития профессиональных навыков и карьеры. Поэтому важным разделом чек-листа жизни является план самосовершенствования, повышения профессионализма, достижения уровня жизни своей мечты. Такие цели дают хорошую энергетику не только в активный жизненный период, но и обеспечивают полноценную, интересную и полезную жизнь после завершения карьеры.
- Отношения в семье, в кругу близких людей.
В наше понятие о полной жизни входит создание семьи, круга близких людей, связанных любовью и дружбой. Одним это дается легко, другие осознанно работают над этим. В любом случае, построив семью, важно ее сохранить, а для этого нужно работать постоянно. Этот раздел чек-листа дел жизни будет содержать план по развитию эмпатии, умению общаться, прощать эмоциональные обиды, умению отдавать свою энергию и любовь, чтобы получать их в ответ.
- Путешествия, получение нового опыта.
Когда наш самолет отрывается от земли, наши проблемы остаются внизу. Путешествия — мощное средство от бед и печалей. Чем больше расстояние между нами и источником боли, тем она слабее. Путешествия не только обогащают наше представление о мире, но и сохраняют интеллект, ибо за пределами привычного мирка мы каждую минуту получаем новый опыт, а наш мозг вынужден решать совершенно новые задачи. Путешествия — must have для чек-листа дел вашей жизни.
- Здоровый образ жизни, профилактика болезней.
Долгая, благополучная, счастливая жизнь предполагает хорошее здоровье. Без него все остальное теряет цену. В список целей входит достижение крепкого здоровья на долгие годы. Стало уже азбучной истиной, что для этого нужна физическая активность, безопасное полноценное питание, приобретение эмоционального иммунитета от стрессов.
Обязательным пунктом в этом разделе стоит регулярное тестирование работы систем и органов нашего тела.
- Духовный рост, самосовершенствование.
Чтобы наслаждаться дарами жизни, получать удовлетворение от своей самодостаточности, полезности для людей, человек должен находиться на высоком уровне духовного развития. Такому человеку открывается смысл бытия, он до глубокой старости радуется жизни, дарит тепло окружающим. Существует множество программ, методик, литературы для духовных практик, медитаций. Чтобы пройти чек-лист жизни, как было задумано, мы должны быть счастливы и ощущать гармонию с миром.
- Социальная активность, желание помогать обществу.
Эмпатия, помощь людям, поддержка тем, кто в ней нуждается, не только приносит пользу обществу, но и излечивает наши собственные душевные недуги. Заботясь о других, меньше тревожишься о себе. Задача каждого — найти себе дело по душе. Это может быть работа с детьми, озеленение, помощь социально неблагополучным семьям и многое другое.
- Общение в кругу друзей, любовь и забота о близких людях.
Если нет семьи или она утрачена, люди получают радость от общения с соседями, друзьями, коллегами. Без поддержки социума человек многое теряет: взаимопомощь, участие в общественных мероприятиях, доверие к людям. Без этого он одинок. Любите близких по духу людей, заботьтесь о них, дарите им свою энергию и душевное тепло.
- Исполнение заветной мечты.
Вершиной чек-листа жизни человека является та его часть, где говорится о сокровенных мечтах и самых больших жизненных достижениях. Несмотря на то что жить мы собираемся долго, реализацию этого главного пункта следует приближать всеми силами, не откладывая на потом. Для начала определите конечную цель, затем разработайте программу ее достижения, разбейте ее на небольшие отрезки (шаги) и приступайте к выполнению.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Пример чек-листа жизни
С появлением Интернета решился вопрос поиска информации. Чтобы проработать любой вопрос, не нужно часами сидеть в библиотеке, выписывая факты в тетрадку. Так что, приступая к написанию чек-листа жизни, погуглите тему и изучите примеры других людей.
Если вы совсем молоды и хотите выстроить свою жизнь определенным образом, предлагаем вам пройти чек-лист дел жизни, составленный условно, и, отталкиваясь от него, создать свой собственный:
- Родиться.
- Научиться ходить.
- Выучить слова.
- Выучить буквы, начать читать.
- Научиться рисовать.
- Научиться играть в футбол.
- Пойти в школу.
- Найти хороших друзей.
- Поехать на море и научиться плавать.
- Записаться на бокс.
- Научиться ходить на лыжах.
- Сделать и запустить воздушного змея.
- Освоить компьютерную игру.
- Прыгнуть с тарзанки.
- Накачать мышцы.
- Выйти в море с папой на катамаране.
- Поймать большую рыбу.
- Совершить авиапутешествие.
- Сходить на концерт любимой группы.
- Взять автограф у звезды футбола.
- Найти свой стиль в одежде.
- Научиться играть на гитаре.
- Сходить с друзьями в поход.
- Научиться нырять ласточкой.
- Научиться готовить пиццу самому.
- Собрать полную корзину белых грибов.
- Залезть на большое дерево, увидеть домик белки.
- Съездить на Камчатку, увидеть гейзеры.
- Увидеть большой водопад.
- Покататься на оленьей упряжке.
- Снять на видео северное сияние.
- Позвать девушку на свидание.
- Найти свою любовь.
- Поступить в вуз и получить диплом.
- Выиграть соревнования.
- Найти хорошую работу.
- Сходить в ночной клуб.
- Записаться в крутой спортивный клуб.
- Занять перспективную должность.
- Начать правильно питаться.
- Стать популярным ютубером.
- Довести до совершенства свой английский.
- Съездить на Бали.
- Купить машину.
- Получить повышение зарплаты.
- Начать ежегодно путешествовать.
- Увидеть океан.
- Завести много друзей по всему миру.
- Стать финансово независимым.
- Начать свой бизнес.
- Набрать миллион подписчиков в YouTube.
- Создать семью.
- Научиться ездить верхом.
- Стать родителем троих детей.
- Дать детям возможность увидеть мир.
- Дать детям те профессии, которые принесут им успех.
- Увидеть, как дети выросли и создали свои семьи.
- Увидеть, как растут внуки.
- Встретить свой 80-летний юбилей бодрым, здоровым и счастливым человеком.
Счастливая жизнь — это цепочка хороших, радостных, значимых и мелких событий, которые случаются в разные моменты детства, зрелости, старости.
Мы привели пример таких событий, нарисовали картину от рождения до завершения жизни. Для чего нужны такие списки? Как мы уже говорили, не только для напоминания о намерениях, но и для стимула к действию. Особенность нашей психики — беспокойство по поводу неоконченных дел. Запись цели на бумаге — это и есть начало действия.
С чек-листом жизни следует работать постоянно. Выполненные пункты отмечаем. Начиная новый этап своей биографии, записываем в чек-лист результаты: чего добились, как это повлияло на наш успех. Чтобы это не превратилось в обязанность, считайте, что чек-лист жизни — тест, который мы регулярно проходим из спортивного азарта или в виде игры.
По большому счету, смысл создания чек-листа жизни — почувствовать себя счастливым. Жизненные планы, конечно, всегда позитивные. Четко понимая, как и когда они будут выполнены, мы чувствуем прилив энергии, наша уверенность в своих силах растет. Опираясь на примеры чек-листов других людей, можно сколько угодно дополнять их собственными желаниями, мечтами и схемами их исполнения. Ведь у каждого — свой набор желаний и свой жизненный опыт.
Часто задаваемые вопросы о чек-листе жизни
Что входит в такой список?
Чек-лист представляет собой перечисление действий, шагов и мероприятий, которые мы должны осуществить, чтобы решить важные вопросы: получить образование, стать востребованным специалистом, социально активной личностью и просто счастливым человеком. Достижение каждого пункта — это процесс, состоящий из небольших шагов, которые постепенно приближают нас к цели. Таким образом, чек-лист жизни человека содержит не только цели, но и средства их достижения. Кроме того, он может содержать элементы тестирования, которые помогают анализировать результаты и корректировать цели и средства.
В чем главная задача чек-листов?
Чек-лист — это перечень хорошо продуманных задач и жизненных целей. Принцип его построения превращает его также в инструмент контроля над правильностью и сроками исполнения «заданий». Чек-лист очень хорошо помогает правильно расставить приоритеты. Это экономит энергию и время, позволяет держать свою жизнь под контролем, действовать осознанно и без лишнего напряжения.
Где помогает чек-лист?
Чек-лист является незаменимым инструментом практически в любой сфере деятельности: в повседневном быту, учебном процессе, при выполнении какой-то личной задачи (например, в получении водительских прав), а также в профессиональной деятельности человека, где применяются сложные технологии или есть необходимость в тщательном контроле процессов.
Нужна ли конкретная последовательность при составлении чек-листа жизни?
Если при выполнении конкретной задачи последовательность шагов важна и является условием успеха, то чек-лист дел жизни человека в целом может быть составлен в произвольном порядке. От того, какие цели будут записаны первыми, суть не меняется: важно расписать путь и сроки достижения каждой из них. Успешный результат — когда достигнуто все, что вы внесли в список. План жизни можно писать на бумаге, а можно пользоваться чек-листом жизни онлайн, если это для вас удобнее.
