314 
- Причины скуки на работе
- Способы справиться со скукой на работе
- Способы оставаться продуктивным, когда скучно на работе
- Часто задаваемые вопросы о скуке на работе
- Чего никогда не нужно делать, когда стало скучно на работе?
- Нужно ли говорить начальству о том, что у вас мало работы?
- Вредно ли скучать на работе?
Почему может быть скучно на работе? Если она состоит из повторяющихся и рутинных задач, это может быстро наскучить. Если работа не предлагает возможностей для профессионального роста и обучения, это тоже вызывает скуку и отбивает мотивацию развиваться.
Что делать? Нужно разобраться в причинах скуки на работе и предпринять меры для ее устранения. Например, можно попросить о новых задачах, участвовать в обучающих программах, общаться с коллегами и искать способы разнообразить свою трудовую деятельность.
Причины скуки на работе
Почему важно не пропустить время, когда на работе становится скучно? Это служит своеобразным сигналом, привлекающим внимание к жизненным ситуациям. Игнорирование такого состояния приводит не только к эмоциональному упадку, но и способствует появлению серьезных психологических последствий. Поэтому лучше всего научиться разбираться в истоках скуки.
- Отсутствие четкого представления о карьерном пути и перспективах развития
К несчастью, не у всех компаний есть стратегии карьерного роста для сотрудников, и многие не организовывают обратную связь с работниками. В результате люди лишаются перспективы, и им становится скучно на своей работе.
Для решения этой ситуации рекомендуется обсудить этот вопрос с руководителем, высказать свои пожелания и послушать, что он может предложить. Не забывайте о том, что вы — часть команды, и ваш начальник заинтересован в том, чтобы вы в ней остались и трудились более эффективно.
- Работа выполняется на автомате
Первые месяцы работы были интересными и захватывающими, а теперь в них нет никакого очарования и результаты безразличны, вам определенно стоит задуматься. Деятельность не должна быть обузой, ее задача вас вдохновлять и вести к постоянному личностному развитию.
Если на работе скучно и неинтересно, подумайте, действительно ли вы хотите продолжать трудиться в этой компании? Если ответ отрицательный, то, возможно, вам лучше всего сменить направление. Поищите должности в других отделах или помогите коллегам, чья работа вам нравится. Таким образом, вы не только приобретете новые знания и навыки в интересующей вас области, но и завоюете расположение начальства.
- Недостаток сложных и стратегических задач
Есть у вас появилось чувство того, что ваша должность перестала вам подходить, и рабочих задач слишком мало, вполне вероятно, что вам станет скучно на работе.
Обсудить эту тему с начальством часто бывает сложно, но это необходимо сделать. В некоторых случаях руководитель сам может предложить перейти на другую должность. Однако, если этого не происходит, нужно заняться этим самим. Скорее всего, руководство оценит вашу готовность выполнять наиболее сложные задачи и даст возможность проявить себя.
- Большое количество однотипной работы
Не все могут на протяжении длительного времени делать монотонную работу. Статистика показывает, что для такого типа задач характерна высокая текучесть кадров.
- Видимость деятельности
Визуализировать деятельность, «высиживая» рабочие часы, не так просто, как кажется. Если вам нравится ваша работа, и вы ею увлечены, то и время проходит незаметно, но если же задачи отсутствуют, то трудовой день может быть для вас пыткой.
Способы справиться со скукой на работе
Скука — негативная эмоция, но она несет в себе важную цель — показать нам, что необходимо взять перерыв от текущих дел либо заняться чем-нибудь другим.
На работе скука ощущается чаще, чем в любой другой ситуации, но полностью избежать неинтересных задач невозможно. Согласно исследованию, проведенному Университетом Нотр-Дам, люди, пытающиеся подавить скуку, лишь продлевают ее действие.
Ученые провели серию экспериментов. Они задавали участникам вопросы через разные промежутки времени несколько раз в день, для того чтобы понять связь между скукой, вниманием и продуктивностью на работе.
Авторы исследования обнаружили, что негативные последствия скуки усиливаются, когда сотрудники пытаются перебороть себя или выполняют неинтересную работу. А это, в свою очередь, может привести к недостатку внимания и снижению продуктивности при выполнении других задач. Например, попытка обработать все рутинные отчеты сразу приведет к тому, что у работника внимание станет рассеянным на весь оставшийся день.
Это не значит, что вам следует искать работу, на которой вы будете скучать большое количество времени. Но вы можете использовать скуку во благо. Так, что же нужно делать, если вам становится скучно на работе и вы хотите использовать это время с пользой? Вот несколько способов:
- Обращайте внимание и признавайте, что вам скучно
Если вы чувствуете, что скука подкрадывается к вам, старайтесь избегать немедленных действий. Признавать и замечать скуку — значит использовать ее в положительном ключе. Очень важно в это время не предпринимать поспешных решений, например уволиться с работы, чтобы не проводить бессмысленно свое время.
- Поймите, о чем может говорить ваша скука
Не все виды скуки одинаковые. Исследования показывают, что разные ее виды имеют разные физические и психические симптомы и приводят к различному поведению. Задумайтесь, о чем может говорить ваша скука. Возможно, вы просто устали от долгой работы без перерыва и нуждаетесь в отдыхе. А может быть, ваш труд стал монотонным, и вы начинаете терять мотивацию и энергию.
Подумайте о том, что именно вам надоело. Вам не нравится ваша роль в организации, содержание работы или дальнейшие перспективы? В какой именно момент и на каком этапе работы возникают неприятные чувства?
- Решите, что нужно делать
Анализируя то, о чем говорит ваша скука — о данной ситуации или о вас самих — определитесь, что с ней делать. Вероятно, это чувство помогает вам расслабиться после тяжелого рабочего дня. А может быть, скука говорит вам что-то о работе и вашей роли в организации.
В каждом труде есть монотонные, неинтересные и скучные задачи. Но иногда их нужно выполнять, чтобы достичь высоких результатов. Применяйте скуку, которую вы осознали. Она дает вам шанс отвлечься от быстро меняющегося мира информационной перегрузки, а также побыть в настоящем моменте.
Вместо того чтобы бессмысленно проводить время или откладывать дела на потом, используйте скуку для позитивных действий. Например, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, займитесь другим интересным делом либо подождите, когда она просто пройдет.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Способы оставаться продуктивным, когда скучно на работе
Вам скучно на работе и нечего делать? Для того чтобы остаться продуктивным, можно использовать следующие методы:
- Прогуляйтесь (лучше всего на свежем воздухе)
Очень хороший способ, чтобы размять ноги и улучшить кровообращение. Бодрая ходьба полезна не только для тела, но и для разума. Она приносит огромную пользу здоровью. Свежий воздух, физическая активность и возможность побыть один на один со своими мыслями даже всего 10 минут помогут вам вернуться на работу более счастливым и собранным.
- Медитируйте
Сосредоточьтесь на своих мыслях и сконцентрируйтесь на дыхании. Внимательность позволит стать более спокойным и вернуться на работу с другим настроением. Научно доказано, что глубокое дыхание успокаивает нервы и снимает стресс. Теперь у вас есть достаточно причин, чтобы занять себя медитацией, когда на работе станет скучно.
- Займитесь йогой
Улучшите свою гибкость с помощью йоги. Независимо от того, начинающий вы или опытный практик йоги, это идеальное занятие, чтобы отдохнуть от работы. Она оказывает положительное воздействие на физическую форму, кровообращение, сердечный ритм и дыхание. Для этого не нужно определенного оборудования (хоть и рекомендуют использовать коврик и мяч для йоги). А если вы будете делать только умеренные движения, то даже не вспотеете.
- Совершайте прыжки
Если у вас нет доступа к тренажерному залу, а йога для вас слишком сложное занятие, попробуйте быструю активность. Встаньте и подпрыгните столько раз, сколько сможете. Это очень простой, легкий и эффективный способ. А если вам не нравится, что на вас смотрят, то можно сделать это в туалете. Ваши коллеги, возможно, не поймут вас, когда вы, запыхавшись, придете из туалета, но и что с того?
- Слушайте музыку
Музыка способна целиком поменять ваше настроение. Правильно подобранный плейлист может сделать вас счастливым, прояснить мысли, мотивировать либо успокоить. Каждому работающему человеку необходима подписка на Spotify или Apple music, чтобы выдержать рабочий день.
Существует большое количество музыкальных подборок, которые специально созданы для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и повысить свою продуктивность на работе. От успокаивающей классики до мощных поп-гимнов — вы точно сможете найти тот плейлист, который поможет вам тогда, когда станет очень скучно на работе.
- Пейте воду или делайте перекусы
Когда вы в последний раз пили воду? Очень легко забыть о том, что необходимо пить воду, когда вы часами сидите перед монитором. Легко не ощущать сигналы о голоде, которые подает организм, когда вы заняты работой. Но если вы заметили, что ваше внимание стало рассеянным, то, скорее всего, вам просто необходим большой стакан с водой либо вкусный перекус. Совет: держите все это под рукой во время работы.
- Позаботьтесь о своих растениях
Растения способны сделать нас счастливыми. Наблюдения за их ростом приносят удовлетворение. Если вам стало скучно на работе, подарите своим растениям немного любви и заботы. Полейте их, подрежьте, поговорите с ними — скажите им, что они очень красивые.
- Принимайте кофеин (в меру)
Кофе относится к героям каждого дня, при условии, что вы не злоупотребляете его вкусовыми свойствами. Если вам хочется спать и трудно сосредоточиться, одна-две чашки этого напитка помогут вам проснуться. Очень много выпитого кофе не только не даст вам нужной энергии, но и может представлять опасность для здоровья. Если вам скучно на работе из-за того, что вы испытываете общую усталость, попробуйте сократить количество потребляемого кофеина и посмотрите, поможет ли это уснуть.
- Поменяйте свой внешний вид
Если вы будете выглядеть по-другому, то, возможно, станете как-то иначе относиться к своей работе. Может стоит попробовать? Даже если после нанесения макияжа вам все равно будет скучно, то в любом случае, вы будете прекрасно выглядеть.
Используйте различные средства для волос, которые есть у вас в ванной или творчески подойдите к макияжу. Оденьте то, что вы никогда не носили, или украсьте себя вещами, про которые давно забыли. Только делайте это в том случае, если у вас не намечается никаких онлайн-встреч. Синюю краску на лице будет сложно объяснить.
- Пригласите коллегу на чашечку кофе и побеседуйте
Построение крепких отношений — важный аспект для большинства рабочих мест, но общение на виртуальной работе может оказаться непростой задачей. Так как тут не будет разговоров у кулера или обсуждений за обедом, которые помогут найти общий язык. Если вы не знаете, что поделать, когда становится скучно на работе, начните общаться с коллегами.
Быстрый разговор о просмотренном сериале может быть именно тем перерывом, который вам необходим. Либо поговорите о тех требованиях на работе, которые вас не устраивают, таким образом, вы сможете выпустить пар. Только беседуйте с тем коллегой, который не сможет усилить вашу скуку.
- Очистите закладки
Что еще можно сделать на работе, когда скучно? Посмотрите на свои закладки в браузере, тут вы найдете много странных вещей. Отыщите в них тот контент, который вы сохранили много лет назад, и он для вас еще актуален. Либо удалите те, которые вам больше не пригодятся. Раскладывая ваши закладки по разным папкам, вы сможете получить массу впечатлений.
- Приберитесь в почтовом ящике
Скорее всего, у вас есть много рассылок, которые вам не нужны и от них нужно отписаться. Отмечайте важные сообщения и удаляйте различный спам, который захламляет ваш почтовый ящик.
- Сделайте уборку в офисе
Чистый стол — чистый разум. Если ваше рабочее место становится все более захламленным, а канцелярские принадлежности невозможно отыскать среди нацарапанных заметок, настало время, чтобы навести порядок.
Не знаете, чем заняться на работе когда скучно? Переберите ящики, выкиньте мусор и организуйте свое пространство. Можно посмотреть Pinterest или полистать TikTok, для того чтобы найти примеры умных приспособлений для хранения и лайфхаки для организации рабочего места.
- Составьте список дел
Если вы сидите на работе и вам скучно в данный момент, это не говорит о том, что вам будет скучно всегда. У вас ведь еще есть мечты? Составьте их список.
- Готовьтесь к следующему дню
Сегодняшний день может быть плохим (учитывая вашу продуктивность), но другой таким же не будет. Если вам сегодня скучно на работе, настраивайте себя на успех завтра. Хорошо выспитесь, встаньте пораньше и приготовьте для себя здоровый и вкусный завтрак. Начните новый день с чистым столом и хорошим списком дел.
Скука на работе — это нормальное явление. Скучать могут даже космонавты и каскадеры. Но не нужно жить с этой нормой. Избавляйтесь от нее. Опять же, такой вид времяпрепровождения оказывает влияние и на вашу личную жизнь. Вы можете стать скучным, заимев эту привычку, вечно недовольным, неактивным и безвольным. Зачем вам это нужно? Делайте свою жизнь и работу интереснее и разнообразнее не только ради начальства и коллег, но и ради себя самого.
Часто задаваемые вопросы о скуке на работе
Чего никогда не нужно делать, когда стало скучно на работе?
Сидеть на развлекательных порталах и в социальных сетях; придумывать различные способы, чтобы подшутить над коллегами; спать; притворяться, что работаешь; сплетничать на офисной кухне.
Нужно ли говорить начальству о том, что у вас мало работы?
Если вам постоянно нечего делать, и вы справляетесь со своей работой раньше времени, поговорите об этом с начальником. Вероятно, он будет готов дать вам большее количество обязанностей или переведет вас на более высокую должность с другими задачами.
Вредно ли скучать на работе?
Скука ассоциируется со снижением продуктивности и креативности, повышенной рассеянностью, злоупотреблением запрещенных веществ, прогулами, выгоранием и непродуктивными методами работы. А это, безусловно, очень плохо не только для человека, но и для рабочего места.
