Как победить прокрастинацию

Как победить прокрастинацию

Почему мы боимся сложных задач? Как победить прокрастинацию? Давайте разберемся.

Вспомните момент из своего детства. Вы сидите за письменным столом и пытаетесь приступить к домашней работе. Перед вами – учебник по самому трудному для вас предмету, например, математике. Очень много задано, потому что сегодня была новая тема. Нужно решить сложные задачи. Что делаете вы в этот момент? Отодвигаете математику, и хорошо, если берётесь за предмет полегче. А если за окном солнечный апрельский денек, то выбираете не домашку, а друзей, зовущих гулять.

Было такое? А может, и сейчас проявляется тот же механизм поведения? Посмотреть еще одну серию, пролистать ленту Инстаграм, переставить мебель в комнате и еще сотня способов отложить сложные дела на потом.

Давайте разберемся, что это за механизм, и почему мы так не любим трудные, многосоставные задачи.

Причины прокрастинации

Привычку откладывать то, что кажется трудно выполнимым, называют прокрастинацией. Этот термин появился еще в 1977 году. Но именно в наше время он набрал такую популярность, что обратил на себя внимание научного сообщества.

Пирс Стил в течение 30 лет исследовал причины промедления в выполнении сложных задач. Он определил 3 основных фактора прокрастинации:

  • Страх перед неудачами и тревога. Когда человек боится чего-то, организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. Именно кортизол заставляет потом инстинктивно остерегаться потенциально опасных ситуаций.
  • Перфекционизм, стремление делать всё “идеально, или никак”. Психолог Кларри Лей установил: 35-40% людей склонны вести себя пассивно, лишь бы избежать стыда за недостаточно качественно выполненную работу.
  • Отсутствие мотивации для выполнения конкретной задачи. Человек оперативно сделает то, в чем видит свою реальную пользу и выгоду. А еще быстрее займется делом, результата которого не нужно будет ждать.

Как победить прокрастинацию?

Предлагаем поэтапно разобраться с каждой из её причин.

  • Чтобы победить страх неудачи, подойдет рекомендация «слона нужно есть по частям». Пропишите этапы достижения большой цели, пусть они будут маленькими и достаточно простыми. Ведь такие задачи уже не страшны.
  • От чувства вины за недостаточно высокий результат и излишнего перфекционизма избавит составление плана выполнения задачи и конкретизация критериев результата. Когда будет выявлено мерило успеха – причин сомневаться в себе не останется.
  • Для увеличения мотивации хорошо помогает мысль о том, что хорошего случится в момент, когда цель будет достигнута.

Ответьте себе на вопрос: как выполнение сложной, постоянно откладываемой задачи поможет мне в жизни или карьере?

О природе возникновения привычек и механизмах изменения стереотипного поведения мы рассказываем на курсе «5 призм в работе коуча». Подробно ознакомиться с программой курса и записаться на сентябрьский поток можно по этой ссылке.

Делай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДЕЛАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (25 часов)​.
Для тех, кто хочет изучить коучинг с нуля.
1-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 2 ФЕВРАЛЯ 2022
Думай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДУМАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (51 час)​.

2-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 11 ЯНВАРЯ 2022
Коучинг международного уровня

КУРС

КУРС

КУРС

КОУЧИНГ МЕЖДУНАРОДНОГО УРОВНЯ

Международная программа обучения коучингу с нуля по стандартам ICF

СТАРТ 2 ФЕВРАЛЯ 2022
5 Prism в работе коуча

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM В РАБОТЕ КОУЧА

Авторский онлайн-курс по эффективной работе с конфликтами, эмоциями, убеждениями и поведением клиента.

СТАРТ 25 ЯНВАРЯ 2022
Сопровождение до ACC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО ACC

Программа CCE ICF

СТАРТ 1 ДЕКАБРЯ 2021
5 Prism Pro

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM PRO

Второй модуль углубленного изучения метода 5 Prism в работе коуча

СТАРТ 20 АПРЕЛЯ 2022
Сопровождение до PCC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО PCC

Программа «Профессиональный коуч»

Подготовка к сертификации PCC ICF

СТАРТ 21 МАРТА 2022
Профессиональный ментор-коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МЕНТОР-КОУЧ

Курс специализации для коучей (35 CCUs)

СТАРТ 10 ОКТЯБРЯ 2022
Профессиональный супервизор

КУРС

КУРС

КУРС

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СУПЕРВИЗОР
CCEU ICF

Ваша новая профессия – супервизор для коучей

СТАРТ 10 ФЕВРАЛЯ 2022
Практический курс бизнес-коучинг

КУРС

КУРС

КУРС

ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС БИЗНЕС-КОУЧИНГ

Открыта запись в предварительный список участников

СТАРТ 30 НОЯБРЯ 2021
previous arrow
next arrow