934 
- Суть практики использования колеса баланса
- Значение колеса баланса для человека
- Описание сфер колеса жизненного баланса
- Особенности работы со сферами колеса баланса
- Подготовка к созданию колеса жизненного баланса
- Составление колеса жизненного баланса
- Проведение анализа
- Распространенные ошибки при работе со сферами колеса баланса
- Часто задаваемые вопросы о сферах колеса баланса
- Чем больше сфер, тем лучше?
- Можно ли менять названия сфер?
- Всегда ли хороши одинаковые сферы?
- За что некоторые критикуют колесо баланса?
Каково их значение? Сферы колеса баланса описывают конкретные направления жизни человека, причем те, которые крайне важны для реализации имеющихся потребностей и обретения счастья, конечно, при условии активной проработки.
На что обратить внимание? Сфер колеса жизненного баланса может быть разное количество. Все зависит от интересов и приоритетов человека. Однако специально минимизировать число секторов, как и добавлять лишнее, не рекомендуется.
Суть практики использования колеса баланса
Чтобы провести самоанализ своего существования, определить ключевые направления, грамотно сформулировать цели и составить стратегию их реализации, важно устроить беспристрастный разговор с самим собой, используя для этого инструмент, известный как колесо баланса.
Инициатором создания этого метода выступил Поль Дж. Майер, человек, посвятивший свою карьеру изучению того, как стимулировать людей к раскрытию их внутренних сил. Он заложил основы Института мотивации и успеха. Его популярная техника известна по всему миру и имеет различные наименования: «колесо жизни», «колесо коучинга», «колесо жизненного баланса», «круг потребностей человека».
С самого начала Поль придал особое значение определениям целей и формированию стратегии одновременно в шести ключевых сферах жизни: семейные узы и домашние дела; карьерный рост и финансовое благополучие; обучение и личностное развитие; здоровый образ жизни и уход за собой; культурные ценности и общественная активность; моральный и духовный прогресс.
В ходе развития современное колесо не только преобразилось, но и предоставило обширные возможности для изобретательности. Обычно применяются колеса с 8, 10, 12 и более разными категориями. Содержимое колеса можно наполнять по своему усмотрению, основываясь на личных предпочтениях и концепции гармонии каждого человека.
Эта методика оказалась столь результативной, что сейчас ее применяют специалисты в области психологии, психотерапевты, тренеры, наставники, консультанты и другие профессионалы, целью которых является помощь людям в самопознании и самосовершенствовании.
Чтобы достичь настоящего счастья и успеха, все сферы жизни человека в колее баланса должны прогрессировать в согласии между собой. Пример, знакомый многим: мужчина уделяет все время труду, а его супруга сосредоточивается на уходе за домом и воспитании детей. После тяжелого дня муж желает отдыха, в то время как жена хочет внимания и заботы. Такие несоответствия часто приводят к конфликтам и недопониманию, что в итоге сказывается и на детях.
Иными словами, если одна область деятельности занимает первенствующую позицию, то в остальных сферах неизбежно возникает нестабильность. Когда необходимо временно отступить от обычного порядка (к примеру, для завершения проекта или учебного процесса), это не вызывает опасений, однако постоянный такой режим нежелателен.
Значение колеса баланса для человека
Колесо баланса помогает:
- Проанализировать различные аспекты своей жизни, выявить препятствия, оценить свои преимущества и недостатки. Подробно исследовав свои трудности и нужды, человек приступает к их решению.
- Познать свои истинные приоритеты и выявить, к чему на самом деле стремится душа. Отбросить установки, которые на нас наложили наши близкие: родители, друзья, коллеги.
- Осознать, что лишает нас счастья и какие нужды остаются неудовлетворенными. Например, «сколько средств необходимо зарабатывать, чтобы обеспечить себе комфортную жизнь» или «почему желание овладеть искусством рисования не превращается в реальное решение о поступлении в художественную школу».
- Оптимизировать результативность: фокусировать усилия на ключевых задачах. К примеру, отвлечься от деловой активности на два дня для полного релакса. Важно обеспечить себе физический и эмоциональный отдых, иначе работоспособность уменьшается, а достижение целей может оказаться затруднительным или невозможным.
Обычно люди обращаются к технике, когда они ощущают недовольство своим существованием, когда в жизни возникает дисгармония и нехватка баланса в ключевых ее сферах.
Описание сфер колеса жизненного баланса
Перед тем как начать заполнение колеса баланса, проанализируйте, какие аспекты вашей жизни являются для вас самыми значимыми и ценными. Каждый человек уникален, и в наше время принято рассматривать колесо баланса из 12 основных сфер:
- Условия жизни и работы. Что окружает вас? Какие условиях вашей жизни и работы? Вам по душе государство, город, его часть, жилище, жилое помещение?
- Финансы. Это неотъемлемая составляющая нашего бытия, однако их значимость достаточно условна, поскольку потребность в капитале различается в зависимости от жизненных амбиций индивида. Одни стремятся приобрести чистокровного питомца и заняться разведением, в то время как другие мечтают о запуске космического аппарата для встречи с приближающимся к нам астероидом. Важно рассчитать свои силы и определить, достаточно ли имеющихся средств для реализации всех амбиций.
- Профессиональное развитие. В этом аспекте жизни не всегда есть четкие ответы. Мужчина, достигший пика своей карьеры, может оценить себя в десять баллов в этой категории. В то же время женщина, решившая сконцентрироваться на воспитании детей и поддержке семьи, может считать себя успешным человеком, если ее муж полностью доволен, дети растут здоровыми и счастливыми, а она сама отлично справляется с ролью хозяйки и матери.
- Дети. Это та сфера, которая занимает особое место в жизни многих людей. Наиболее актуальна она для мам в больших семьях или для тех, кто находится в декрете. Важно для вас качество воспитания и образования ваших малышей, их здоровье? Или, возможно, вы мечтаете о расширении вашей семьи? И даже если у вас пока нет детей, стоит помнить, что обстоятельства могут внезапно измениться, и этот вопрос может стать важной частью вашей жизни.
- Отношения, любовь. Получает ли индивид удовольствие и благодать от взаимодействия с другими? Этот аспект жизни критичен, ведь когда у человека есть прочные и стабильные связи, как женщина, так и мужчина испытывают уверенность в себе. Они могут осуществлять даже самые смелые начинания.
- Хобби, увлечения. Это те занятия, которые так захватывают, что время пролетает незаметно. У каждого есть свои предпочтения: одни любят гулять по лесу, другие наслаждаются шопингом, третьи увлекаются литературой, вязанием крючком или рыбалкой.
- Здоровье. Ключевой аспект нашего бытия. От его состояния зависит, сможем ли мы реализовать все остальные амбиции. Представляя себе будущее, стоит выявить, какие привычки вредят здоровью, и какие, наоборот, способствуют его поддержанию.
- Ближнее окружение. Это семья, родственники, друзья, знакомые и коллеги. Как устроено ваше общение с ними? Ощущаете ли вы их поддержку? Вы получаете от них необходимую вам заботу и признание. Вас увлекает их общество? Если бы перед вами стояло задание выбрать окружение заново, вы бы снова остановились на них?
- Духовность. Важно определить, присутствует ли в существовании человека глубина, стремится ли он к чему-то более значительному, чем базовые потребности повседневности.
- Отдых и энергия. Отдых является ключом активной энергии, без которой невозможно достижение успехов в работе. Качество нашего отдыха напрямую влияет на наше благополучие. Отдых должен быть разнообразным. Это может включать в себя велопрогулки в компании друзей, уединенное чтение книги в уютных условиях, веселые вечера с близкими, занятия спортом, просмотр любимых фильмов и множество других возможностей для расслабления.
- Красота. Помимо здоровья, это еще и привлекательность, и поза, и манеры, и поведение, и аккуратность. Это ваш стиль, простирающийся от ногтей на ногах до прически на голове. Это ваш гардероб, наполненный одеждой, обувью и аксессуарами. Именно по этой причине многие считают ее самостоятельной категорией, а не включают в сферу «здоровье».
- Личностный рост. Важно осознать свои возможности и определить, насколько ваша личность готова к достижению поставленных задач. Развиваете ли вы новые продуктивные привычки и стремитесь к достижению более высоких целей?
Некоторым будет подходить обычный список сфер жизни человека в колесе баланса, тогда как другим людям потребуется разработка собственного дополнительного сектора. Если он играет ключевую роль в жизни индивида, то нужно его включить в колесо баланса.
Особенности работы со сферами колеса баланса
Процесс работы можно поделить на несколько ключевых шагов. Разберем каждый из них в деталях:
Подготовка к созданию колеса жизненного баланса
Следует помнить о нескольких важных аспектах. Когда вы размышляете о том, как должно выглядеть ваше жизненное колесо, первоочередная задача — избегать попыток вписать свою жизнь в рамки, предложенные другими людьми. Подумайте о том, какое значение имеют для вас каждая из жизненных сфер. Не ограничивайтесь стандартным количеством сфер (как правило, это 8 или 12), выбирайте их в соответствии с вашими потребностями. Хорошо оцените сроки, в течение которых вы планируете достичь своих целей.
За один день, месяц, год или на протяжении всей жизни — баланс имеет различные аспекты.
Составление колеса жизненного баланса
Нарисуйте либо напечатайте круг. Или воспользуйтесь онлайн-инструментами, где есть нужные шаблоны. Разбирайте его на несколько сегментов —сфер колеса баланса. Дайте им названия. Разделите каждый сектор на десять уровней, где 1 обозначает минимальное удовлетворение, а 10 — наивысшее удовлетворение.
Как основу для анализа можно использовать следующие параметры оценки:
- 0–3 балла —указывает на то, что ваш жизненный сектор находится в запущенном состоянии и необходимо как можно быстрее предпринять необходимые шаги;
- 4–7 баллов — требуются мелкие корректировки, которые можно осуществить через постепенную и осознанную работу;
- 8–10 баллов — ситуация налаженная и не нуждается в значительных изменениях, просто предстоит принять меры для сохранения текущего благосостояния.
Представьте себе, каким должно быть совершенство в каждой области вашей жизни. Возьмем пример: для одного идеальной картинкой в аспекте «семья» может быть такой образ — гармоничные отношения с супругом, наличие двух детей, для которых вы надежный и заботливый родитель, а также совместное времяпрепровождение и путешествия. А для другого человека идеал может выглядеть по-иному — это независимость от родителей, самостоятельная жизнь, и регулярные визиты к бабушке каждую неделю.
Проведение анализа
Создание жизненного колеса — это лишь первый шаг, а настоящие задачи еще впереди. После того как вы заполнили свою диаграмму, отражающую уровень каждого аспекта вашего бытия, приходит время тщательно ее осмотреть и глубоко задуматься над следующими вопросами:
- Какие секторы оказались самыми «тонкими»? Возможно, стоит начать с этих аспектов, ведь именно им вы присудили низкие оценки. Подумайте о следующем: «Как бы выглядела эта сфера моей жизни, если бы она была наполнена целиком, то есть получила бы максимальные 10 баллов из 10?». Это поможет вам более оперативно определиться с вашими желаниями.
- Какие сферы колеса баланса показали лучшие результаты? Прежде всего позвольте себе радоваться и отметить свой успех в этих аспектах. Вторым шагом — использовать этот успех как источник вдохновения и, возможно, даже как ключ к улучшению результатов в менее удачных направлениях.
- Какие взаимосвязи существуют между различными аспектами жизни? Несмотря на то, что эти аспекты представляют собой различные области вашего бытия, они не изолированы друг от друга. Некоторые из них могут быть слабо связаны, в то время как другие находятся в глубокой взаимозависимости. Вероятна ситуация, когда улучшение результатов в одной категории приведет к повышению эффективности в других сферах, тем самым способствуя гармоничному равновесию в жизни.
Представим себе следующую ситуацию: вы оценили финансовое благополучие и здоровье на 4–5 баллов и так же оценили развлечения. Однако если увеличить ваши доходы, то у вас появится возможность позволить себе качественное медицинское обслуживание и эффективные процедуры, а также расширить географию путешествий, посетить массу интересных событий, концерты, театральные представления и многое другое.
- Как именно можно улучшить реализацию «проседающих» секторов? Существует множество рекомендаций по этому вопросу, но основные направления можно выделить следующим образом: меры, которые можно принять в течение нескольких дней; стратегии на период до полугода; а также план на год. Рекомендуется начинать с немедленных шагов. Неважно, насколько они будут простыми, они станут фундаментом для более сложного и длительного процесса. После их реализации следует перейти к следующим элементарным мерам, и так постепенно двигаться вперед. В противном случае, к сожалению, успеха не будет.
- Какие аспекты жизни на данный момент требуют особого внимания? Необходимо аккуратно определить приоритеты, особенно если многим сферам вашей жизни вы присудили оценки ниже шести баллов. С одной стороны, можно одновременно или последовательно уделять внимание нескольким аспектам жизни, работая над ними интенсивно. Кроме того, именно таким образом мы часто и живем, и это, в свою очередь, позволяет избежать ощущения утомления от каждого из аспектов.
С другой стороны, у нас существует определенный объем возможностей, энергии и стремлений, в рамках которого мы способны осуществить что-то, а за его рамками — нет. Приняв на себя слишком много обязательств, мы рискуем не достичь ни одной из поставленных задач, что приведет к ощущениям разочарования в себе и чувству вины, которые, в свою очередь, помешают нам достичь даже тех целей, к которым мы были бы способны.
Следует определить и организовать те задачи, которые в данный момент вас особенно волнуют, и запустить процесс их решения, начав с первых трех ключевых действий.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Аккуратно и внимательно выполнив все этапы, вы обнаружите, что уже имеете на руках четко сформулированный план для ближайших и дальнейших шагов. В итоге ситуация окажется более организованной и менее пугающей. Не забывайте, что судьба в ваших руках и что каждое путешествие начинается с первого шага.
Важный совет. Сохраняйте свои старые колеса. Это поможет вам лучше понять, как меняется ваша жизнь. При создании новой сферы колеса баланса игнорируйте прежние круги. Они способны запутать вас, и вы можете подсознательно воспроизвести аналогичное. Сначала сосредоточьтесь на разработке нового колеса жизненного баланса, а затем сравните его с предыдущими. Для этого может понадобиться отдельный блокнот для зарисовок. Не стесняйтесь придавать этому процессу творческую окраску, используя разные цвета для обозначения различных секторов.
Распространенные ошибки при работе со сферами колеса баланса
Каждый, кто пропагандирует значимость данного инструмента, обладает собственными взглядами на то, как он должен функционировать. В результате этого стремление к гармоничной жизни сопряжено со множеством недочетов — давайте проанализируем наиболее частые:
- Желание достичь одинаковых результатов во всех сферах жизни часто встречается у начинающих. Они приходят к мысли, что для гармонии нужно уделять равное внимание всем аспектам жизни. Однако такой подход ошибочен и может привести к негативным последствиям. Ведь каждый из нас уникален, и наше отношение к различным аспектам жизни может существенно варьироваться.
- Колесо чужих ожиданий. В мире общепринятых взглядов и устоявшихся норм человек часто не способен отличить свои личные стремления от ожиданий окружающих. Вы применяете готовые шаблоны и принимаете за основу уже существующие наименования различных аспектов жизни, интересов и ценностей (например, взятые из открытых источников). В результате оказываетесь под властью чужих желаний, совершенно забыв о собственных стремлениях. И даже при выполнении поставленных перед собой целей истинного удовлетворения не чувствуете. К этому же относится и применение именно колеса баланса 8 сфер, хотя их количество может быть и больше.
- Желание сразу же увидеть плоды своих трудов. Часто встречается стремление людей к тому, чтобы в следующий же день начать новую жизнь.
Иногда вдохновение может продлиться несколько дней, а то и недели, но зачастую этот энтузиазм быстро исчезает. Обычно это происходит, когда человек ставит перед собой множество задач и стремится их реализовать одновременно: начать тренировки, перейти на здоровую диету, улучшить взаимоотношения с партнером и стать самым продуктивным сотрудником в офисе. Однако никакая психика не в состоянии вынести столь значительной нагрузки.
Часто задаваемые вопросы о сферах колеса баланса
Чем больше сфер, тем лучше?
Вовсе нет. Главная задача сферы колеса баланса — выявить ключевые аспекты вашей жизни и сфокусироваться на них. Остальные сферы, хотя и имеют значение, не столь критичны. Один из подходов — рассмотреть каждую сферу по отдельности и создать для нее собственный круг. К примеру, в рамках сферы здоровья можно выделить такие сегменты, как диета, сон, энергетический уровень, эмоциональное благополучие, физическая активность и прочее. Это позволит увидеть и улучшить те категории, которые набрали наименьшее количество баллов.
Можно ли менять названия сфер?
Иногда стоит поменять их наименования, чтобы они были вам более понятны и соответствовали интересу, который вы хотите изучить. Так, вместо категории «комфорт» можно выбрать «дом», а вместо «карьеры» использовать «бизнес».
Всегда ли хороши одинаковые сферы?
Целью упражнения является не достижение безупречной формы круга или получение высших оценок по всем параметрам, а стремление к улучшению качества жизни. Идея счастья индивидуальна для каждого, так что нет необходимости в упорном желании быть безупречным и иметь идеальный круг. Важно просто улавливать собственные стремления и руководствоваться ими.
За что некоторые критикуют колесо баланса?
Возможно, ключевое противоречие концепции колеса баланса заключается в том, что она видит каждую область нашей жизни как неизменную, абсолютную. Трудно представить, что динамичный и многогранный жизненный путь может быть упрощен до нескольких сфер на диаграмме. Такой подход не может отразить весь спектр переживаний, ценностей, творческих идей, личных качеств и взглядов, которые делают нас неповторимыми. Те, кто придают этой методике чрезмерно значимое место и регулярно используют колесо баланса, часто сталкиваются с ощущением разочарования, депрессии и безразличия. Хотя, несомненно, колесо баланса приносит свою пользу и оказывает значительное влияние на личность. Создание сферы колеса баланса даст вам возможность мгновенно оценить всю жизненную ситуацию, понять, из каких элементов состоит ваше существование, и определить необходимые шаги для достижения состояния гармонии и удовлетворенности собственным бытием. Остается только действовать, и успех непременно придет.
