304 
Что это? Рабочий ритм — основа продуктивности. Он определяет скорость выполнения задач, уровень усталости и степень концентрации внимания. Подходящий рабочий ритм позволяет сотрудникам выполнять свои обязанности качественно и своевременно.
Что важно? Возвращение к рабочему ритму после отпуска или долгих выходных требует времени. Не стоит ожидать от себя немедленной продуктивности на высоком уровне. Дайте себе время на адаптацию, постепенно увеличивая нагрузку.
Понятие рабочего ритма
Он является основой высокой производительности и снижает усталость от труда. Ритмом называется чередование напряжения и расслабления, замедления и ускорения. Рабочий ритм жизни представляет собой правильную ротацию труда и перерывов на отдых. В этом он неотделим от темпа. Это скорость выполнения поставленных задач.
Под темпом труда понимается число завершенных циклов операций за конкретный временной отрезок.
- Низкий темп отличается колебанием длительности операций от большей в меньшую сторону, а также сильным разбросом двигательных реакций. Человек с ним замкнут, мало общается с коллегами и обращается к ним за советом, показывает плохие результаты.
- Средний темп характеризуется незначительным изменением временных реакций, а также снижением длительности операций уже спустя 0,5 ч.
- Высокий темп работы подразумевает устойчивую длительность выполнения процедур. А также рост вариативности временных интервалов между двигательными реакциями.
- В случае работы в высоком темпе человек не успевает правильно адаптироваться к ней. Трудиться в среднем темпе удобнее всего, так как по мере роста работоспособности скорость заметно возрастает.
Оптимальным считается такой рабочий ритм, при котором соблюдается баланс между выполнением поставленных задач и паузами для отдыха. Правильно определенный, он положительно влияет на психологическое и физическое здоровье сотрудников. Для некоторых видов работ, а также специалистов с некими личностными качествами, более предпочтительным является свободный темп, о чем не стоит забывать в условиях реального производства.
Режимом труда и отдыха принято называть порядок чередования, а также регулировку длительности обоих периодов. Ротировать время труда и отдыха важно с точки зрения физиологии. Дело в том, что любая работа подразумевает затраты времени и энергии. До какого-то момента силы человека расходуются без вреда для его здоровья и психики. Но как только этот предел наступает, происходит переутомление — временная потеря способности трудиться, ухудшение координации функций, снижение качества и скорости.
Утомление является естественной реакцией организма, оберегающей его от разрушения. Иначе говоря, рабочим ритмом называется тот образ жизни, а также цикл чередования труда и отдыха, который для человека является нормальным. На него настроен и организм.
Зависимость рабочего ритма и долгого отдыха
Выходными названы дни, в которые человек не ходит на работу и занимается тем, чем хочет. Как правило, таких дней выделяется два, в зависимости от графика, принятого компанией. Наш организм живет именно по этому распорядку. Рассмотрим то, что происходит при введении длительных выходных. Это происходит чаще всего по праздникам, представляют собой небольшой отпуск или каникулы. В основном их продолжительность — 5–7 и более дней.
В такой ситуации речь идет о сбое рабочего ритма, налаженного за годы режима труда и отдыха. Мы меняем распорядок дня, длительность сна, периодичность питания, интенсивность нагрузок умственных и физических. Зачастую происходит смена климатических и часовых поясов.
За долгие выходные организм отвыкает от трудовых будней. Логично, что войти в рабочий ритм после праздников очень сложно, потому как возникает так называемый постпраздничный или постотпускной синдром. Тот и другой имеют индивидуальные признаки и общие черты.
С постпраздничным синдромом сталкивается тот, кто активно встретил то или иное событие. Его симптомами являются нежелание общаться с кем-либо, раздражительность и подавленность. Постотпускным синдромом называется физиологический и психологический ответ организма человека на перемену условий обитания. Термином «Vacation Blues» обозначается ностальгия, которую мы испытываем, вернувшись домой. По большому счету оба они — не что иное, как адаптация человека к внешним и внутренним изменениям, перестройка психики на работу.
Продолжительные выходные имеют следующие преимущества:
- Человек может вновь обдумать свои цели и задачи, что ему не нравится на нынешней работе; понять, что возможно изменить.
- Легче привести в порядок мысли и обстановку вокруг. Приехав из мини-отпуска, можно прибраться в кабинете, избавиться от мешающих предметов и токсичных людей — агрессоров, нарциссов и не только.
- В спокойной обстановке можно обдумать новые идеи и проекты.
- Отдохнувшему человеку значительно легче дается принятие решений, у него раскрывается серьезный творческий потенциал. Он чувствует себя счастливым и спокойным.
- У него появляется время на изучение чего-то нового, на любимое хобби, получение положительных эмоций и полноценный сон.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Кроме положительных сторон длинные выходные имеют и ряд отрицательных. Среди них:
- Признаки постотпускного либо постпраздничного синдрома. У каждого они свои, но зачастую имеют яркую негативную окраску.
- Всевозможные попытки продлить отдых. Некоторые работники прибегают к ним довольно активно. Иногда положение дел ухудшается появлением депрессии, психосоматических заболеваний. Создается ощущение, что жизнь после праздников замирает. Идеальная фантазия развеивается и наступает пора суровой реальности, в которой есть место только работе, а не хобби, встречам с друзьями и собственным интересам. Активируется режим «дом-работа-работа-дом» и человек подсознательно саботирует приход в офис.
- Неудовлетворенность качеством проведенных выходных. Кому-то пришлось остаться дома из-за нехватки времени на бронирование тура или мест в отеле, кто-то вместо отдыха на море затеял ремонт. В итоге — чувство разочарования и внутренней опустошенности.
- Сбой биоритмов организма. Неправильное функционирование биологических часов может быть связано не только с синдромом перемены часовых поясов (это понятие названо термином «джетлаг»), но и с длительным сном в праздничные дни. Негативная сторона медали будет проявляться в виде раздражительности, сонливости и тяжелого привыкания к рабочему ритму. Могут заметно испортиться отношения с коллегами.
Советы по возвращению рабочего ритма
- Перед началом труда приведите свою зону офиса в порядок, убрав со стола все ненужные предметы.
Проверьте, правильно ли организовано ваше рабочее пространство и имеется ли в его пределах все, что вам нужно. Избавьтесь от ненужных предметов и расставьте все по местам, чтобы сделать производительность труда выше. Если это возможно, хорошо добавить в обстановку предметы-вдохновители, делающие пребывание в офисе приятным. Ими могут быть растения, фотографии в рамках. Не забудьте перебрать документы, это поможет вам понять, что нужно сделать сегодня. Для организации хранения бумаг подойдут папки ярких цветов.
- Составьте план задач на сегодня, неделю и поставьте цели на месяц.
Так вы ускорите процесс адаптации мозга к рабочей рутине. Поставьте для себя достижимые цели и определите временные рамки их реализации. Не отклоняйтесь от этого расписания, чтобы стать более организованным. Крупные задачи можно разделять на несколько мелких. Так, презентацию для начальника можно делать поэтапно: продумывать слайды, подбирать фото и надписи.
- Не перегружайте себя. Поставьте в план не более 3–5 несложных задач, чтобы постепенно войти в ритм и не выгореть.
- В это время уму и телу человека может потребоваться восстановление и постепенная адаптация к рабочим требованиям. Переход от праздничного веселья к серым и унылым дням может стать серьезным стрессом и затянуться надолго. Правильное возвращение к работе поможет не ощутить перегрузки и приступить к эффективному выполнению задач.
- Поддержание баланса труда и отдыха:
Чтобы вливаться в рабочий ритм после праздников было максимально комфортно, важно помнить о гармонии. Делая регулярные перерывы, вы сможете ворваться в рабочий ритм максимально продуктивно, сохранив энергию и улучшив концентрацию внимания.
Хотя бы в первые дни после отпуска не задерживайтесь в офисе. Помните, что, начиная тренироваться после долгого перерыва, легко повредить спину.
Для входа в рабочий ритм жизни могут понадобиться некоторое время и усилия. Тем не менее, пользуясь правильными стратегиями, сделать это становится намного легче. Не стоит забывать, что одинаковых людей не существует, потому можно экспериментировать с методами и находить те, которые соответствуют личным предпочтениям и ожиданиям. Чтобы довести производительность до идеала, нужно прислушиваться к своему организму.
Часто задаваемые вопросы о рабочем ритме
Почему так сложно вернуться на место труда после отпуска?
В список причин такого стресса входит слишком резкий переход от отдыха к суровым будням, а также чувство разочарования отпуском, двойственные впечатления от него. Вы можете понимать, что по возвращению на работу все позитивное, что вы сделали для себя и близких, пойдет насмарку.
Сколько длится адаптация после отпуска?
Она бывает как физиологической, так и психологической. В норме войти в рабочий ритм можно за 2-3-4, а максимум — 7 дней. Если период затягивается, стоит разобраться, насколько хорошо человек стимулирован. Плохая мотивация может повлиять как на качество труда, так и на уровень его оплаты — активный специалист всегда получает больше.
Как влиться в прежний режим труда?
Рассмотрим, как вернуться в рабочий ритм после праздников. Не стоит сразу же планировать ответственных дел. Лучше займитесь чем-то простым — рассортируйте почту, сделайте уборку на рабочем месте: выделяйте хотя бы 5 минут каждого часа на отдых, делайте гимнастику; не урезайте перерыв на обед, а во время него не отвечайте на звонки и письма. Рабочий ритм — индивидуальная характеристика, которая нуждается в постоянном мониторинге и коррекции. Данный навык требует непрерывного развития путем экспериментов с методами распределения времени, организации пространства, а также способами отдыха. Только так мы ответим на вопрос, как гармонично войти в рабочий ритм и сохранить продуктивность. Это приведет к тому, что труд из изнурительной гонки превратится в увлекательный процесс.
