Как наслаждаться жизнью: 3 простых шага

Как наслаждаться жизнью? Многие полагают, что только внешние факторы способны сделать человека счастливым: внушительный банковский счет, частые путешествия, праздное времяпрепровождение. На самом деле, у нас уже есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью. Главное − правильно расставить приоритеты, изменить образ мышления и научиться прислушиваться к себе.

На что обратить внимание? Получение удовольствия от жизни − не побочный продукт нашей деятельности, а активный процесс. Он зависит от взгляда на мир и себя самого. Научившись находить радость в мелочах, мы преобразуем жизнь в увлекательное путешествие, наполненное положительными эмоциями.

Что мешает наслаждаться жизнью

Как просто жить и наслаждаться жизнью? Стандартный ответ на данный вопрос— избавиться от проблем. Сложно радоваться, если личная жизнь не налажена, постоянные форс-мажоры на работе, в магазинах растут цены, за стеной у соседа бесконечный ремонт, а дети не слушаются. И продолжать этот список можно бесконечно.

Однако здесь и скрыта одна из основных причин того, почему мы не можем наслаждаться жизнью. Это наше отношение к происходящему. Мы пребываем в твердой уверенности, что невозможно получать удовольствие от жизни до тех пор, пока вокруг нас не решены все проблемы. Вот когда все вокруг прекрасно и идеально, тогда настанет время позитивных эмоций.

Это заблуждение, связанное с тем, что мы не понимаем, как работает механизм возникновения эмоций. Из этого же момента вытекает другая причина— нежелание принять ответственность на себя. Любой адекватно мыслящий взрослый человек должен (и может) самостоятельно решить, на чем концентрировать внимание, что считать важным, как реагировать на происходящее.

3 простых шага, чтобы наслаждаться жизнью

«Генератор радости» присутствует у каждого из нас внутри. Нужно научиться вычленять поводы для счастья. Понимание данного факта уже способно изменить весь привычный уклад жизни.

Как наслаждаться жизнью? Научитесь заботиться о себе, изменив мышление и поведенческие привычки, тогда появится возможность увеличить получаемую от жизни радость.

Шаг 1. Позаботьтесь о себе

• Составьте стабильный распорядок дня

Данный шаг позволит снизить уровень тревожности, стрессов, поскольку вы почувствуете себя более организованным. Распорядок дня поможет оптимально распределять время: не будет поводов для паники, так как определено время для выполнения каждой задачи. К тому же день перестанет восприниматься как бесконечная череда дел, которым не видно конца и края. Дополнительный плюс— благодаря расписанию станет проще найти время для отдыха.

Возможность полноценно высыпаться во многом определяет, как вы ощущаете жизнь. Качественный отдых создает позитивное отношение к окружающим людям, предстоящим делам и возможным проблемам. Плохой сон приводит к эмоциональным срывам.

• Найдите время для физической активности

Скорее всего, вы могли заметить, что на определенном этапе спортивные тренировки, занятия йогой или танцами и тому подобные варианты физической активности начинают нравиться. Связано это с тем, что физические усилия увеличивают в организме уровень эндорфинов (гормонов счастья), которые помогают преодолеть депрессию, плохое настроение, тревогу или повысить самооценку. Имеются исследования, которые доказывают, что хорошая физическая форма делает людей счастливее.

• Регулярно выбирайтесь на природу

Нахождение на природе восстанавливает психическое здоровье, уменьшает стресс и повышает ощущение счастья. Свежий воздух, тишина, чувство умиротворения, то есть все то, что дарит природа, необходимы людям, проводящим значительную часть жизни в офисе либо дома.

Исследование, проведенное специалистами Лондонской школы экономики и политических наук, подтверждает данный факт. Было установлено, что свежий воздух и теплый солнечный день, проведенный на морском побережье,— это оптимальное условие для того, чтобы большинство людей получало удовольствие от жизни.

Используйте 5 точных инструментов: найдите призвание и выйдите на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатном курсе "Профессия коуч"

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

• Ограничьте время в социальных сетях

Согласно исследованиям, чрезмерное увлечение Интернетом приводит к депрессии, а также к чувству зависти и неуверенности в себе из-за постоянного сравнения с другими.

Проконтролируйте, сколько времени отнимает у вас нахождение в соцсетях. Определите количество часов, которое вы теперь будете там проводить, и постарайтесь соблюдать этот лимит. Очень вредной является привычка листать новостную ленту перед тем, как отправитесь спать,— она влияет на качество сна.

• Питайтесь правильно

Качество питания определяет самочувствие и уровень энергии в течение дня, что влияет на уровень жизни. Довольно непросто «свернуть горы», если после обеда тянет подремать. Составьте себе рацион питания, сделав акцент на свежих овощах, фруктах и в целом на здоровой пище, отказавшись от фастфуда.

Шаг 2. Измените свое мышление

• Не гонитесь за счастьем

Зачастую бывает так, что чем активнее вы пытаетесь что-то получить, тем сложнее этого добиться. Постарайтесь осознать, что получение радости от жизни,— это цель, и делайте то, что даст вам возможность ее достичь. К примеру, не принимайте импульсивных решений, будьте к себе добры и не пренебрегайте физической активностью.

• Примите на себя ответственность за свою жизнь

Жалобы по любому поводу не могут помочь. Если есть проблема, думайте, как вы можете ее решить. Только вы способны сделать себя счастливым.

• Станьте позитивно мыслящим человеком

Как это поможет всегда наслаждаться жизнью? Постарайтесь не концентрироваться на том негативе, что происходит с вами. Смените акценты— во всем нужно видеть хорошее (даже в том, что не приносит радости). Для примера рассмотрим ситуацию: вам приходится посещать какие-то скучные мероприятия, зато там присутствует ваш лучший друг, с которым в обычных обстоятельствах не всегда удается встретиться.

• Любите себя

Одно (очень длительное, продолжавшееся почти 80 лет) гарвардское исследование  выявило, что любовь— это все, что требуется людям для счастья. Причем, любовь во всех ее проявлениях— к себе, к Богу, к другим людям.

• Преодолейте тревожность

Чувство тревожности (по любому поводу) способно испортить жизнь взрослому человеку. Корни этого ощущения могут вырастать из отрицательных детских воспоминаний, последствий травмы, стрессовых ситуаций, даже общего негативного информационного фона. И зачастую только тревожность не позволяет признаться самому себе, что, объективно говоря, сейчас все обстоит весьма неплохо, и вполне можно побыть хоть немного счастливым.

• Цените сегодняшний день

Иначе это называется «быть осознанным» или развивать свою «осознанность». Бесчисленные исследования доказывают, что нельзя жить ожиданием прекрасного «завтра». Чем полнее человек проживает настоящий момент, чем лучше он пребывает в «сегодня», тем счастливее становится. Это и есть ответ на вопрос: «Как наслаждаться жизнью каждый день?»

Шаг 3. Измените поведение и начинайте наслаждаться жизнью

• Делайте то, что вам нравится

Если жизнь наполняет рутина (еда, сон, работа и так каждый день), то скука неизбежно становится вашим спутником. Добавьте ярких красок в привычную картину. Например, новое хобби (рукоделие, искусство, спорт) либо социализация позволят ощутить, что жизнь полна радости, в ней много интересных моментов.

• Делайте то, что поднимет вам настроение

Сделайте что-то, что заставит вас рассмеяться. Это может быть комедия по телевизору, общение с интересным человеком, игра с домашним питомцем. Улыбка поднимает настроение, даже когда для радости нет повода.

Для вас подарок! В свободном доступе до 13.03

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

• Общайтесь

Прекрасный способ порадоваться жизни— это пообщаться с другими людьми. Разумеется, важен выбор собеседника. Если вы испытываете по отношению к человеку отрицательные эмоции, тогда не нужно с ним начинать разговор. Общайтесь с теми, кто кажется вам улучшенным вариантом самого себя.

• Балуйте себя

Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Сядьте в удобное кресло и почитайте любимую книгу. Примите ванну с английской солью, а потом используйте увлажняющее средство для кожи. Сходите в спа-салон.

• Научитесь отвлекаться

Иногда человеку нужно развеяться. Сделайте уборку в квартире, танцуйте и пойте, рисуйте каракули в блокноте до полного его заполнения.

5 советов, как научиться наслаждаться жизнью

• Займитесь собой

Помощь людям— это прекрасно. Быть надежным другом, готовым всегда подставить плечо— это хорошо. Однако свои интересы и потребности не могут и не должны постоянно отодвигаться на второй план. Стараться нужно в первую очередь для себя. Это здоровый подход к жизни, а совсем не эгоизм.

• Опыт важнее имущества

Потребности в приобретении новых вещей возникают снова и снова. Имущества всегда будет мало. Правильнее тратить средства на получение новых знаний, опыта, эмоций. Съездить в другую страну полезнее, чем купить на эти деньги смартфон последней модели. Полученные впечатления, воспоминания, знания и опыт обогатят вашу жизнь, сделают ее ярче и интереснее.

• Не бойтесь изменений

Человек, который жалуется на то, что его жизнь однообразна, в ней мало радости и счастья, во многом сам является причиной такого положения вещей. Он старается прожить каждый день под копирку, всеми силами избегая малейших перемен. Это неправильно. Сделайте своим правилом ежедневно пробовать что-нибудь новое: примите участие в необычном мастер-классе, сходите на обед в другой ресторан, закажите вместо пиццы роллы.

• Совершайте поступки осознанно

Не забывайте, что все решения в своей жизни принимаете вы и только вы. Именно от вас зависит будущее: станете вы через 10 лет профессионалом в своем деле либо будете довольствоваться ролью неудачника, ждет вас счастье или одни неприятности. Вы создаете себе ту жизнь, какую хотите. Для этого надо не жить на «автопилоте», а ставить цели и добиваться их. Сюда же относится осознанный выбор профессии. Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие от работы? Воспользуемся расхожим советом: выберите место труда по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни.

Читайте также!

Психология изменений: теории, методы, этапы адаптации и практические советы

Подробнее

• Разрешите себе ощущать себя счастливым

Сложность в том, что часто мы сами не позволяем себе испытывать счастье. Некоторые люди не способны жить спокойной жизнью. Им нужны ежедневные драмы, от которых они и получают удовольствие.

4 практики осознанности, чтобы почувствовать удовольствие от жизни

• Развивайте чувства

Удовольствие— это физиологическое ощущение, которое можно развивать, тренируя 5 чувств (обоняние, вкус, осязание, слух и зрение).

Как это можно тренировать? Дайте организму новую информацию для анализа. К примеру, посетите неожиданные места, смотрите на непривычное, пробуйте незнакомые продукты, слушайте новую музыку, «принюхивайтесь» к окружающей реальности. Те отделы мозга, которые отвечают за обработку информации, приходящей от органов чувств, будут создавать новые нейронные связи. В итоге вы станете лучше чувствовать и тоньше все воспринимать.

• Фиксируйте все, что доставило вам радость

Смысл в том, чтобы на сознательном уровне проанализировать прошедший день и выделить моменты, которые позволили испытать удовольствие. Важно при этом ощутить чувство благодарности.

Позитивные воспоминания несут благоприятный психологический эффект. Данный факт подтвержден в исследовании: его участниками стали свыше 1300 человек, которые ежедневно на протяжении 2 недель составляли списки благодарности. Там они фиксировали все, что доставляло им радость, принесло облегчение и успокоение. По окончании срока эксперимента участники сказали, что стали более довольными и счастливыми. Видимо, когда человек вспоминает приятное событие, он его заново переживает.

• Улыбайтесь

В психологии существует так называемая гипотеза мимической обратной связи. Если ей верить, выражение лица связано с внутренним самочувствием человека. Например, улыбка (даже не очень искренняя) улучшает настроение.

Специалисты объясняют данный феномен так: улыбка сигнализирует о том, что сейчас у человека все хорошо, в ответ происходит повышенная выработка нейромедиатора дофамина, в результате он ощущает радость, уверенность, чувство покоя.

• Запланируйте себе время для радости

Нет нужды ждать, когда в вашей жизни случится что-то хорошее. Правильнее взять дело в свои руки и наметить, когда в течение дня у вас произойдет перерыв на радость. Имеется в виду пауза длиною в 10-15 минут, во время которой вы послушаете несколько любимых музыкальных композиций, выпьете чашку кофе с шоколадкой или, отключив смартфон, будете любоваться облаками. В общем, станете делать то, что доставляет удовольствие.

Запланировать можно любое несложное занятие, несущее позитивный настрой. Главное— заранее его наметить и четко определить время. В этом случае удовольствие станет двойным— не только от самого дела, но и от его предвкушения.

Рецепт счастливой жизни несложен. Для начала контролируйте свои мысли, избегая предубеждений. Не зацикливайтесь на чем-то, но и не старайтесь всеми силами вытолкнуть неприятную мысль из головы. Оставьте их в покое.