Как понять свои ценности? Важно не перепутать их с другими схожими потребностями. Например, здоровье — сфера жизни, а ценность — забота о здоровье, или сфера жизни — семья, а ответственность — ценность.
На что обратить внимание? Для определения истинных ценностей есть ряд упражнений: составление списков, техники «Мемуарник» и «Самый лучший день». Но просто зафиксировать их мало, нужно правильно распределить и предотвратить конфликт.
Понятие и задачи жизненных ценностей
Насколько мы довольны жизнью, в значительной степени определяется ее наполнением значимыми для нас вещами — то есть осознанием своих ценностей и выстраиванием поведения в соответствии с ними.
Важно понимать: ценности — это не просто абстрактные убеждения. Они служат фундаментом даже для самых обыденных поступков и решений.
Помимо ценностей, мы нередко руководствуемся и другими факторами:
- Спонтанными импульсами. В моменте такие порывы могут приносить радость и удовольствие, однако в долгосрочной перспективе способны увести нас далеко от намеченных ориентиров.
- Стремлением избежать боли и дискомфорта. Допустим, для человека крайне важны близкие доверительные отношения. Но страх быть отвергнутым или брошенным заставляет его сторониться любой близости. В результате он избегает острой боли расставания, но взамен получает хроническую тоску от одиночества — и это тоже не способствует счастливой, наполненной жизни.
Часто ценности путают с целями, но между ними есть принципиальное различие.
Цель подобна горной вершине: ее можно достичь, водрузить флаг и считать миссию выполненной. Ценность — это скорее направление движения. Нельзя пройти пару шагов на север и заявить: «Я достиг севера». К ценности невозможно «прибыть» — можно лишь непрерывно двигаться в ее сторону.
При этом ценности и цели взаимосвязаны. Мы испытываем гораздо больше удовлетворения, когда идем к целям, созвучным нашим ценностям. Если же цели не связаны с ценностями, жизнь может превратиться в изнуряющую гонку за достижениями без ощущения радости и осмысленности.
Многие называют своими ценностями здоровье, семью или работу. Однако это не ценности, а сферы жизни. В каждой из них могут быть свои ценностные ориентиры — представления о том, каким человеком, партнером, родителем, другом или профессионалом нам важно быть.
Ответственность как ценность проявляется в разных сферах:
- в работе — в добросовестном и своевременном выполнении обязанностей;
- в партнерских отношениях — в умении держать данное слово и выполнять обещания;
- в отношении к себе — в регулярном посещении врача, занятиях спортом и сбалансированном питании.
Ценности не стоит отождествлять с жесткими правилами. Правила предполагают единственный способ исполнения и отличаются негибкостью (например, орфографическое правило «жи, ши пиши через и»). Ценности допускают множество путей реализации и вариативность подходов.
Кроме того, существуют правила, которым практически невозможно следовать в реальности. Например, «Я должен всегда доводить дела до конца и никогда не прокрастинировать».
Никто не способен 100 % времени жить в полном соответствии со своими ценностями. Все мы иногда сбиваемся с намеченного пути. Но именно способность замечать такие отклонения и возвращаться к своим ориентирам и есть суть следования ценностям.
Как понять свои ценности
Как понять свои ценности в жизни, если раньше вы этим не занимались?
Первым делом создайте комфортные условия для самоисследования. Для этого вам потребуются уединенное место, тишина или фоновый звук, помогающий сосредоточиться, а также блокнот либо цифровой документ для записей.
Ключевой момент: на время работы отпустите внутреннего критика. Не стремитесь сформулировать «идеальные» или «социально одобряемые» ценности — записывайте все, что приходит в голову, без самокритики и оценочных суждений.
Когда обстановка подготовлена, приступайте к практическим упражнениям. Ниже — несколько проверенных методик, как понять свои ценности. Попробуйте каждую (хотя бы в мысленном формате) и выберите наиболее подходящую.
Работа с готовым перечнем
Это экспресс‑метод, дающий быстрые и ощутимые результаты.
Как выполнять: изучите типовые перечни ценностей, выпишите все, что вызывает явный отклик («да, это действительно важно для меня») и легкое внутреннее напряжение (часто так проявляются ценности, которым вы пока не следуете). Начните с 15–20 пунктов — позже вы сможете ранжировать их по значимости.
Техника «Мемуарник»
Подходит тем, кто предпочитает опираться на реальные события. Алгоритм:
- Заведите тетрадь или цифровой файл. Каждый вечер фиксируйте главное событие дня.
- В конце недели выберите самое значимое событие (можно из уже записанных).
- Для каждого зафиксированного события определите, какие жизненные ценности оно отражает. К примеру: «сдали годовой отчет раньше срока» — ценность «профессионализм»; «провели вечер за настольными играми с семьей» — ценности «семья» и «совместное времяпрепровождение».
Регулярно анализируйте записи: так вы увидите, какие ценности чаще всего встречаются в вашей жизни.
Техника «Идеальный день»
Представьте свой идеальный день — от пробуждения до отхода ко сну. Опишите его максимально детально: место пробуждения, утренние ритуалы, занятия в течение дня, люди рядом, способы отдыха.
Затем разберите сценарий по элементам и выделите ценности, стоящие за каждым из них. Пример анализа:
| Сценарий идеального дня | Связанные ценности |
| Рано проснуться, позавтракать в кругу родных | Семья, свобода, комфорт |
| Заниматься любимым делом | Самореализация, творчество, независимость |
| Долго гулять по лесу в одиночестве | Природа, уединение, внутренняя гармония |
| Встретиться с друзьями вечером | Дружба, общение, досуг |
Лучшие моменты
Вспомните эпизоды, когда вы испытывали подлинное счастье, гордость или глубокое удовлетворение. Постарайтесь детально восстановить картину: что именно происходило в тот момент, кто находился рядом с вами, чем вы были заняты. Такие воспоминания — надежный индикатор ваших истинных ценностей. Они показывают, что действительно наполняет вашу жизнь смыслом и радостью.
Худшие моменты
Сильные негативные эмоции — гнев, раздражение, чувство несправедливости или разочарования — часто возникают, когда затрагиваются наши ключевые ценности. Если вы пережили подобный опыт, задайте себе вопрос: какая из моих глубинных ценностей оказалась нарушена в этой ситуации?
После выполнения этих упражнений у вас сформируется первоначальный перечень ценностей. Далее предстоит упорядочить его и выделить приоритеты.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Как выстроить иерархию ценностей?
Пошаговый алгоритм работы со списком:
- Определение главной ценности. Сравните первые две ценности из вашего перечня и честно ответьте на вопрос: «Если бы мне пришлось оставить в жизни только одну из них, какую я выбрал бы?» Затем сопоставьте «победительницу» со следующей ценностью в списке, вновь задавая тот же вопрос. Продолжайте до конца перечня — итоговый «финалист» и будет вашей ведущей ценностью.
- Формирование топ‑5 ценностей. Повторите процедуру сравнения с оставшимися пунктами, чтобы выделить пять наиболее значимых для вас ценностей. Этого количества достаточно для эффективной работы: более детальная сортировка (топ‑10 или топ‑15) обычно не дает существенной практической пользы.
- Создание тематических иерархий. Составьте отдельные топ‑5 для ключевых сфер жизни (например, карьера, отношения, личное развитие). Такие вспомогательные списки помогут сформулировать вдохновляющие цели в каждой области, грамотно расставлять приоритеты и находить внутренние источники мотивации.
Полученные иерархии — это рабочие инструменты, отражающие ваш актуальный жизненный этап. Со временем они могут меняться, поэтому рекомендуется пересматривать их не реже одного раза в три года.
Помимо этого, в решении вопроса, как понять свои ценности, могут помочь специальные тесты, например тест жизненных ценностей Шварца или тест Рокича.
Могут ли ценности конфликтовать друг с другом
Порой нам не удается в полной мере следовать всем своим ценностям одновременно — и тогда наше поведение начинает расходиться с тем, во что мы искренне верим.
Представьте человека, который одинаково сильно стремится к карьерному успеху и к теплым, доверительным отношениям в семье. Но совместить эти стремления на практике оказывается непросто. Он может задерживаться на работе, пропуская важные моменты в жизни ребенка: не успевает помочь с уроками, посмотреть вместе фильм или просто поговорить о прошедшем дне. А бывает и наоборот: уделяя много времени семье, он отстает от коллег, которые в это время проходят курсы повышения квалификации и продвигаются по карьерной лестнице.
Такая ситуация — типичный пример конфликта ценностей. Столкнувшись с ним, человек часто ощущает, будто теряет контроль над собственной жизнью, не соответствует собственным ожиданиям и стандартам. На смену уверенности приходят тяжелые переживания: стыд, чувство вины, разочарование и тревожность.
Эти эмоции способны запустить цепочку серьезных последствий. По мнению психологов, подобный внутренний разлад может ухудшить отношения с близкими и даже спровоцировать самосаботаж — поведение, при котором человек невольно мешает самому себе. Например, он может три дня откладывать дела, а потом не спать всю ночь, чтобы успеть к сроку.
Чтобы разрешить конфликт ценностей, попробуйте следующее:
- Четко сформулируйте свои ценности (например, через фразу «Для меня важно быть…»).
- Определите сферы жизни, где ценности противоречат друг другу.
- Продумайте конкретные шаги для согласования действий с приоритетами — даже малые изменения дают результат (например, выделить три вечера в неделю для семьи).
- Примите, что противоречивые мысли и чувства — нормальная часть жизни; это снимет лишнее напряжение и поможет принимать взвешенные решения.
Конфликт ценностей не всегда разворачивается внутри одного человека — он может возникать и между людьми. Психологи говорят об этом особенно часто в контексте романтических отношений: мало какие долгосрочные союзы обходятся без подобных противоречий. Например, когда один ценит свободу, а другой — семейные узы. Поначалу различия незаметны, но позже могут спровоцировать кризис.
В таких ситуациях есть два пути: признать противоречия неразрешимыми и сфокусироваться на общих ценностях — скажем, на стремлении делать добро, что может укрепить союз.
Аналогичные конфликты случаются и между социальными группами с разными убеждениями (например, консерваторами и либералами в вопросах абортов). При этом у оппонентов часто есть общие моральные ориентиры, например неприятие причинения вреда другим. Опора на эти универсальные ценности помогает сторонам лучше понять друг друга и искать решение, которое устроит всех.
При этом важно помнить: ценности не являются чем‑то неизменным. Мы меняемся, меняется и мир вокруг нас — а потому некоторые прежние ориентиры могут утратить актуальность. Если вы чувствуете, что следуете им по инерции, пришло время провести ревизию. Отпустите то, что больше не отвечает вашим нынешним потребностям, и оставьте лишь действительно значимые принципы.
Часто задаваемые вопросы о понимании своих ценностей
В чем суть понятия «самоценность»?
Это глубинное ощущение собственной значимости и принятие себя таким, какой ты есть. Она служит фундаментом для здоровой уверенности в себе. Примечательно, что самоценность постепенно укрепляется по мере освоения новых навыков и приобретения полезного опыта. Важно не смешивать это понятие с самооценкой — несмотря на кажущуюся схожесть, это разные психологические конструкты.
Что может помешать понять свои истинные ценности?
Одним из главных барьеров становится социальное давление. Нередко окружение не разделяет наши приоритеты или даже активно их оспаривает. В таких условиях особенно важно научиться твердо отстаивать собственные ценностные ориентиры и критически относиться к чужим советам, принимая лишь то, что соответствует вашим убеждениям.
Каким образом можно жить в согласии со своими ценностями?
Эффективным инструментом может стать трекер привычек. Ежедневно отмечайте, насколько вам удалось воплотить в жизнь желаемые качества и принципы — это поможет постепенно выстраивать поведение в соответствии с ценностями.
