Получите бесплатный доступ к вебинару «Как реализовать себя и удвоить доход на любимом деле»
calendar Дата: завтра
Получить доступ бесплатно
close
Реклама. 5prism.ru. erid 2SDnjd7CHYc

Как начать утро, если хочешь быть бодрым, здоровым и продуктивным

19.06.2024
177
Время чтения: 15 минут
Обновлено: 19.06.2024
Сохранить статью:
Как начать утро

Как начать утро? Это время, когда мы просыпаемся и начинаем новый день. Важно правильно встать, чтобы зарядиться энергией и продуктивно настроиться. Определите время подъема и следуйте ему каждый день. Это поможет организму привыкнуть к режиму и просыпаться без стресса.

Что учесть? Сделайте зарядку или выполните несколько упражнений, чтобы разбудить тело и улучшить кровообращение. Обязательно позавтракайте, дабы обеспечить организм энергией на весь день. Выбирайте полезные и питательные продукты типа каш, яиц, фруктов и овощей. Перед началом дня составьте список задач и приоритетов, чтобы знать, что нужно сделать и в какой последовательности.

Значение правильного начала дня

Не знаете, как правильно начать утро и перейти к продуктивному дню? Не можете открыть глаза, всегда переводите будильник «еще на 5 минуточек», а потом неожиданно вскакиваете с кровати, лишь бы не опоздать на работу или учебу? Обычно подобное начало сулит упадком сил и заметным снижением уровня работоспособности. В конечном счете часть запланированных дел остается незавершенной или завершенной некачественно, появляется ощущение неудовлетворенности и раздражительность ко всему.

Как начать утро

А теперь представьте, что вы проснулись вовремя в хорошем настроении, без спешки выполнили привычные утренние ритуалы, хорошо позавтракали, а затем приступили ко всем запланированным делам. Где-то к обеду вы замечаете, что большая часть работы уже выполнена, а оставшееся время можно посвятить себе.

Как можно заметить, присутствует большая разница между организованным утром и утром «по наитию». Первое дарит вам энергию и силы, а второе оставляет неприятное послевкусие на весь оставшийся день. Необходимо следовать четкому режиму и набору из нескольких ритуалов, чтобы понять, как начать доброе утро.

Советы для тех, кто хочет узнать, как начать утро правильно

Просыпайтесь раньше обычного

Есть несколько преимуществ раннего подъема, такие как:

  • Спокойное выполнение всех утренних дел. Чистка зубов, завтрак и сбор вещей не превращаются в беготню. Таким образом, вы не только размеренно готовите себя к работе, но и даете себе возможность выполнять задачи раньше других.
  • Заряд на целый день. Когда вы проводите первые часы дня в спокойствии и самоконтроле, вы становитесь продуктивнее и сохраняете хорошее настроение даже к середине рабочего дня.
  • Возможность самоанализа. Появляется время составить план, заняться утренней зарядкой, перейти к личным делам. Согласитесь, что приятно уделить немного времени спорту или хобби, прежде чем приступить к основным задачам.

Думайте о хорошем

Постарайтесь улыбнуться сразу после того, как откроете глаза. Ученые подтверждают, что улыбка при пробуждении стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина — гормонов счастья. Это также способствует укреплению иммунной системы. Как известно, мы сами начинаем для себя доброе утро.

5 способов найти своё призвание
и зарабатывать на нем
от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Бесплатный курс "Профессия коуч"
Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём
pdf
Сценарии, мышление и ценности богатого человека
Практикум, который поможет найти путь к деньгам в вашей жизни
word
Медитация "Мечта" от Юрия Мурадяна
За 9 минут поймете, какая у вас мечта и как её достичь
pdf
Трекер эмоционального и физического состояния
Практика для понимания себя и избавления от стресса
word
Чек-лист "Каналы продаж для помогающих практиков"
69 проверенных каналов для продаж своих услуг
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Специалисты считаются, что даже улыбка, натянутая через силу, способна настроить на оптимизм. Будет лучше подкрепить ее добрым обращением к самому себе, вроде: «моя жизнь прекрасна, и я использую этот день с максимальной продуктивностью». Попробуйте спросить себя о том, чем вы можете быть полезны именно сегодня.

Заправляйте кровать

Для того, чтобы выработать самоконтроль и ответственность, достаточно начать с самых небольших ритуалов. К примеру, просто пообещать себе заправлять кровать каждое утро. Таким образом, вы создаете порядок не только снаружи, но и внутри. Это небольшое задание много говорит о том, как начать продуктивное утро. Ведь первое дело вы уже выполнили, а оно оказалось не таким уж и сложным.

Подобные привычки говорят о том, насколько важно внимание к мелочам и как сильно они могут повлиять на общую картину. Когда вы вернетесь домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, вы поймете, что все сделали правильно.

Пейте теплую воду с лимоном

Да-да, обычный стакан воды с добавлением лимонного сока сразу после чистки зубов. Почему это полезно? Потому что:

  • Лимонный сок стимулирует к работе такие органы, как печень и почки.
  • Лимон полон витамином С — ключевым веществом, необходимым для крепкого иммунитета.
  • Стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, сохраняя все полезные вещества.
  • Обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает красоту и здоровье кожи, борется со свободными радикалами.

Тем не менее, имейте в виду, что лимонная кислота может оказать пагубное влияние на зубную эмаль. Для безопасности употребляйте сок через трубочку либо сделайте его не слишком концентрированным.

книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 21.07
Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»
Узнайте топовые коучинговые практики 2024 года от Юрия Мурадяна и Ольги Рыбиной
книга

Делайте зарядку.

Наши мышцы остаются напряженными даже после сна, поэтому необходимо своевременно расслаблять и растягивать их, что положительно сказывается на кровоснабжении тканей и внутренних органов. Достаточно, к примеру, некоторых поз из йоги:

  • Поза ребенка (Баласана).
  • Поза коровы (Битиласана).
  • Поза кошки (Бидаласана).
  • Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны).
  • Поза вытяжения (Уттанасана).
  • Поза треугольника (Триконасана).

Всего 15 минут активных упражнений приведут тело в порядок и настроят организм на продуктивный день.

Медитация

Тишина и медитация — лучшие советники в вопросе, как надо начать утро. Они нормализуют эмоциональный фон, значительно снимают стресс, укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость.

Как начать утро

И вовсе не нужно достигать медитативного транса, подобно монаху — достаточно просто расслабиться, сосредоточиться на себе и провести несколько минут в спокойствии и умиротворении.

Расположитесь на удобном месте и прикройте глаза, уберите любые раздражители в сторону (вроде телефона). Вдыхайте на 4 счета, еще на 4 счета задерживайте дыхание и на 8 счетов выдыхайте. Всегда концентрируйтесь на внимании и не давайте разуму отвлекаться на сторонние мысли. Для продвинутого курса используйте приложения для медитации.

Здоровый завтрак

Как начать продуктивное утро, полное зарядом сил? Все дело в правильном и сбалансированном завтраке. Сочетание верных продуктов насыщает до обеда (а то и ужина), способствует эффективной работе и задает бодрый темп. Для этого необходимо кушать:

  • Крупы из цельного зерна и каши.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Сыр и творог.
  • Яйца и омлет.
  • Нежирную рыбу.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Созидайте

Прежде, чем отправиться на работу, посмотреть ленту социальных сетей или прочитать новости, создайте что-то. Это может быть небольшой литературный текст, рисунок, вышивание, видео, фотография или инфографика. В принципе, не важно, чем именно вы занимаетесь. Самое главное — это творчество, свободное от обязанностей.

Составляем план на день

Еще один важный пункт из списка дел — составить этот самый список. Любой план, а лучше подробный, поможет вам стать организованным и более дисциплинированным.

Как начать утро

Попробуйте написать перечень того, что вы хотите успеть, отведите время для каждой новой задачи. Такой план может быть составлен с вечера или утром. «Выбывшие» из списка пункты можно вычеркивать или отмечать галочкой.

Работа

Теперь, когда вы исполнили все утренние ритуалы, вы можете заняться повседневными делами. И даже здесь есть небольшой алгоритм, которому можно проследовать.

  • Возьмитесь за сложные задачи, чтобы все второстепенное затем показалось мелочью.
  • Прислушайтесь к своему «внутреннему Я», прежде чем начать планировать. Для умственной работы лучше всего подходит период с 9:00 до 12:00 дня. В этот период наблюдается пик мозговой активности, а значит и результат будет выше!

Чего не стоит делать, начиная утро

С тем, как можно начать утро, разобрались. Теперь перейдем к вещам, от которых лучше отказаться. А точнее, к грубым привычкам, от которых лучше отказаться.

Как начать утро

  1. Просыпаться под раздражающий будильник. Возможно, громкий сигнал поможет вам встать быстрее, но настроение точно будет испорчено. Куда лучше использовать симпатичную, но в то же время бодрящую мелодию или звуки природы.
  2. Пить крепкий кофе натощак. Кофеин, безусловно, подарит бодрость, но вместе с изжогой и раздражением слизистой желудка. Подобный напиток лучше пить после плотного завтрака.
  3. Быстрые сборы на работу или учебу. Постоянная спешка способствует раздражительности, агрессии, низкому уровню работоспособности и отсутствию вдохновения. Именно поэтому необходимо просыпаться пораньше и давать себе время на сборы и личные дела.
  4. Погружаться в проблемы и дела сразу после пробуждения. Для начала дайте организму проснуться, набраться сил и восстановиться после сна. Чем лучше ваше настроение, тем легче решать повседневные задачи.
  5. Выходить из дома с пустым желудком. Если вы хотите понять, как начать бодрое утро, то никогда не упускайте завтрак. И легкого перекуса будет недостаточно. Нужен полноценный прием пищи, насыщенный всеми необходимыми ингредиентами и витаминами.

Ваш утренний образ жизни может как помочь организму, так и испортить весь последующий день. Используйте эти советы, чтобы наполнить свое утро радостью, позитивом и спокойствием, и только потом думайте о работе.

Часто задаваемые вопросы о начале утра

Как утро влияет на человека?

Утром, когда ваш организм максимально отдохнул, а пищеварительная система работает на все 100, можно дать себе некоторую волю в еде. Особенно этот совет подойдет девушкам, которые хотят узнать, как хорошо начать утро при похудении. Вся пища, которую вы употребите в начале дня, будет расщеплена как можно быстрее.

Почему легче вставать в 5 утра?

Именно в это время активизируется правое полушарие вашего мозга, ответственное за творческое мышление. Уже к 6 утра организм насыщает вас сахаром и аминокислотами, вырабатывая энергию. Просыпаясь так рано, вы встаете сразу вместе со своим телом.

Как начать утро для похудения?

Начать со стакана воды и держать водный баланс на протяжении всего дня — хороший способ ускорить потерю веса. Ведь если ваш желудок уже будет занят водой, то вам не захочется слишком много кушать на завтрак, обед или ужин. Более того, вода увеличивает расход энергии и калорий, а значит, способствует сжиганию жира.

Как правильно начать утро для здоровья?

Мозгу, как и всему организму в целом, необходима утренняя зарядка. Важно начать утро с небольшой физической нагрузки или прогулки на свежем воздухе. Ходьба, для примера, насыщает организм кислородом и улучшает приток крови к мозгу, улучшая ваши мыслительные процессы.

Вам также может понравиться
Как определить характер человека

Как определить характер человека

Как нужно планировать день с учетом собственного хронотипа
18.07.2024

Как нужно планировать день с учетом собственного хронотипа

Я-концепция личности: наше представление о себе

Я-концепция личности: наше представление о себе

Этапы достижения цели: что учесть и как спланировать

Этапы достижения цели: что учесть и как спланировать

Уровень эмоционального интеллекта: методы определения и влияние на жизнь

Уровень эмоционального интеллекта: методы определения и влияние на жизнь

Как правильно жить в настоящем: разбираем мифы вокруг концепции «здесь и сейчас»

Как правильно жить в настоящем: разбираем мифы вокруг концепции «здесь и сейчас»

Как быть эмоциональным: 20 способов развить свой EQ
17.07.2024

Как быть эмоциональным: 20 способов развить свой EQ

Как быть убедительным: упражнения и техники
17.07.2024

Как быть убедительным: упражнения и техники

Общие и узкоспециальные задачи психолога

Общие и узкоспециальные задачи психолога

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
подарок
Подходит ли
вам профессия
коуча