288 
- Общая характеристика стресса
- Гормоны стресса
- Теория Ганса Селье о стадиях стресса
- 3 стадии развития стресса
- Первая стадия развития стресса – тревога или аларм-реакция.
- Вторая стадия развития стресса – сопротивление
- Третья стадия развития стресса – истощение
- Классификации стресса
- Физиологический или биологический
- Психический стресс
- Часто задаваемые вопросы о стадиях стресса
- Что такое триада стресса по Селье?
- Как долго длятся основные стадии развития стресса?
- Что идет после стадии развития стресса «истощение»?
Какие существуют? Согласно теории жившего в прошлом веке доктора медицины и химии Ганса Селье, люди, реагируя на внешнее воздействие негативных факторов, могут проходить три стадии стресса: тревогу, сопротивление, истощение.
На что обратить внимание? Каждая из этих стадий имеет выраженные особенности, касающиеся реакций на стресс. Более того, постоянное напряжение в той или иной мере расходует запасы энергии организма, благодаря которым тот пытается адаптироваться к неблагоприятной среде.
Общая характеристика стресса
Состояние стресса – это общее сильное напряжение организма, возникающее из-за воздействия неблагоприятных внешних факторов. В повседневной жизни люди постоянно сталкиваются с ним, но далеко не все осознают, что это не должно быть нормой. С подобным явлением необходимо бороться. Негативные ситуации могут подстерегать нас ежедневно: на прогулке, по пути на работу, в магазине, офисе, дома.
Если эмоциональное напряжение не сопутствует вам всегда и везде, то никакой опасности нет. Но когда состояние угнетенности не проходит долгое время, то оно носит название дистресс. При данном отклонении у пациента рушатся все защитные механизмы и могут возникнуть серьезные патологии.
В течение жизни люди то и дело сталкиваются с негативными ситуациями, которые отрицательно сказываются на общем эмоциональном фоне. Часто они воспринимаются уже как данность и нечто обыденное. Именно поэтому так велик риск пропустить первые признаки, сигнализирующие о приближении стресса и депрессии.
Как же распознать серьезные реакции организма и не спутать их с просто плохим настроением? Первым звоночком можно считать длительное влияние стрессового фактора, из-за чего пациент находится в угнетенном состоянии более 2 недель. Если речь про обычные жизненные трудности, то настроение быстро восстанавливается после того, как проблема решена. При стрессе у человека могут появляться некоторые эпизодические улучшения, но большую часть времени он все равно пребывает в унынии и раздражении.
Психологический стресс – это не всегда плохое явление. Иногда он может нести положительное влияние для организма. Например, кратковременная встряска стимулирует выработку гормонов (кортизол, адреналин) и активирует работу клеток иммунной системы. Вследствие этого у человека ненадолго улучшаются умственные способности, память, работа всех органов и чувств, усиливаются защитные свойства организма, возрастает скорость восстановления тканей, увеличивается выносливость центральной нервной системы.
Но если неблагоприятный фактор не исчезает и долгое время «давит» на человека, то организм работает на износ, в постоянном напряжении. Так он быстро расходует накопленные ресурсы и силы.
Конкретных данных о распространении хронического стресса нет, но считается, что эпидемиологический показатель уже превысил отметку в 25 %. Доказано, что от данной проблемы больше страдают жители мегаполисов и крупных городов, экономически развитых государств, работники вредных производств и люди, чья деятельность связана с обработкой большого количества информации.
Гормоны стресса
Гормоны стресса одинаковы как у мужчин, так и у женщин. Это адреналин, норадреналин и кортизол. В напряженной ситуации их выработка усиливается, но внешние проявления стресса нарастают постепенно. Некоторые признаки влияния гормонов стресса заметны даже невооруженным взглядом:
- Кортизол. Повышает уровень сахара в крови, который переходит в энергию, так необходимую на борьбу со стрессом. Поэтому может появиться тяга к сладкой и жирной еде. Также кортизол снижает иммунитет, ухудшает память и внимание, вызывает сонливость, тревогу и беспокойство, что в дальнейшем может привести к депрессии.
- Адреналин. Ставит в боевую готовность все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную. В результате выброса адреналина учащается сердцебиение, увеличивается кровяное давление, появляется двигательная и эмоциональная гиперактивность. Может также возникнуть расстройство желудочно-кишечного тракта.
- Норадреналин. Снижает чувство страха, может добавить агрессии, стимулирует работу мозга, увеличивает количество энергии. Кроме того, отвечает за сосредоточенность, бодрость, принятие решений. Стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, тормозит желудочно-кишечный тракт, может спровоцировать бессонницу.
В дополнение ко всему женщины обладают еще одним гормоном, уровень которого возрастает при стрессе, – пролактин. Он отвечает за регулярность менструального цикла, репродуктивную функцию, лактацию, поэтому могут возникнуть различные изменения в этих сферах.
Планомерно нарушая общий нейрохимический баланс, стресс влияет на весь организм в целом. К примеру, также снижается уровень дофамина и серотонина, подавляется выработка репродуктивных гормонов (тестостерон, эстроген, прогестерон) и инсулина. Хронический стресс – далеко не безобидное для всех систем состояние, которое нельзя игнорировать.
Теория Ганса Селье о стадиях стресса
Впервые понятие «стресс» использовал канадский доктор Ганс Селье. Его же считают родоначальником теории биологического стресса. Разработанная им модель общего адаптационного синдрома дает четкое биологическое объяснение тому, как организм реагирует на сильное психическое или физиологическое воздействие.
Проводя исследования, Селье заметил, что организм приспосабливается к негативным факторам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и удержать внутренний баланс.
Пытаясь сохранить равновесие всех систем, организм использует гормональную реакцию, которая призвана бороться со стрессом. Это противостояние и является главной темой адаптационного синдрома.
Еще одно важное наблюдение в том, что стрессовые реакции имеют свои пределы. Когда организм постоянно подвергается действию негативного фактора, то запас его энергии для адаптации к изменившейся среде постепенно истощается (так как он ограничен).
Селье заметил, что все люди имеют похожую реакцию на воздействие стрессоров, и в соответствие с этой закономерностью разбил весь процесс на 3 стадии: тревога, сопротивление, истощение. В его теории они называются фазами общего адаптационного синдрома (ОАС). Рассмотрим каждую из них более детально, по порядку в связи с последовательностью их прохождения.
3 стадии развития стресса
Первая стадия развития стресса – тревога или аларм-реакция.
Первый ответ на стрессовый фактор – мобилизация защитных сил организма для адаптации к новым условиям реальности. Активируется заложенная природой реакция: бей, беги или замри. Мозг сигнализирует мышцам, они напрягаются и готовятся к активным действиям. Но некоторые люди просто впадают в ступор.
На этой стадии стресса сигнал о чем-то плохом доходит до части мозга, называемой гипоталамусом. И он, в свою очередь, обеспечивает высвобождение гормонов – глюкокортикоидов.
А далее происходит выброс кортизола и адреналина. Последний из перечисленных дает человеку заряд энергии: повышается давление, увеличивается сердечный ритм, растет уровень сахара в крови. Все эти изменения регулируются симпатической ветвью вегетативной нервной системы человека.
Надпочечники приходят в состояние гиперфункции и активно вырабатывают повышенное количество кортизола. Такое состояние подтверждается при отслеживании паттерна изменений в гормональном профиле слюны: будет наблюдаться нормальный уровень DHEA (дегидроэпиандростерон) и повышенный уровень кортизола.
Доктор психологических наук Л. А. Китаев-Смык отмечает в своем учебном пособии «Организм и стресс: стресс жизни и стресс смерти», что Г. Селье называл эту реакцию «аларм», то есть мобилизация «по пожарной тревоге».
Важно отметить, что в этой фазе человеку свойственно не только сильное беспокойство, но и иные эмоции: ярость, смелость, отвага, страх, радость или даже восторг. Вероятно, это связано с тем, что стресс провоцируют не всегда только негативные факторы. Например, переезд в новую квартиру или свадьба – счастливейшие моменты, но в то же время очень стрессовые.
Вторая стадия развития стресса – сопротивление
На данном этапе организм старается противодействовать физиологическим изменениям, произошедшим во время первой стадии. Все действия здесь регулируются парасимпатической нервной системой.
Она всеми силами стремится вернуть тело в норму: снижается выработка кортизола, уменьшается частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращается в норму. Организм на данном этапе имеет максимальный уровень сопротивляемости. Происходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
Если негативная ситуация исчерпала себя на этой стадии, то тело возвращается в привычное состояние. Но если фактор, вызвавший стресс, не исчезает, то и организм остается настороже, чтобы бороться с его проявлениями.
Используя механизм «захват прегненолона», надпочечники приспосабливаются к этой стадии. Прегненолон – это метаболит холестерина. Он служит исходным химическим веществом для производства кортизола и половых гормонов, в том числе и тестостерона. При изменении метаболизма прегненолона уровень тестостерона снижается. И тогда паттерн гормонального профиля в слюне будет выглядеть следующим образом: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.
Если никак не получается побороть трудную ситуацию, то стадия сопротивления затягивается и переходит в этап истощения. Или, другими словами, эустресс трансформируется в дистресс.
Третья стадия развития стресса – истощение
Эта фаза наступает, когда сил уже нет, все ресурсы израсходованы и необходим отдых. Неспособность адаптации ведет к сбоям в психическом состоянии и потере физической силы. Данная фаза делится на 2 этапа.
Первый – расстройство. В этот момент мышление и восприятие замедляются, трудоспособность падает и кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет.
Человек не может адекватно воспринимать новую реальность и найти способы разрешения плачевного положения. Это влияет и на итоги его деятельности: творческий подход сменяется механическим повторением однотипных действий. Если, допустим, стрессу подвергся руководитель, то он может начать вести себя не совсем адекватно и справедливо. Начинает что-то требовать от сотрудников, исходя из своего настроения, делать необоснованные замечания. Методы избавления от стресса человек ищет хаотично, исходя из принципа «авось, что-нибудь да поможет».
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Второй этап – деструкция. Здесь все процессы замедляются. Наступает ступор, человек погружается в себя, замыкается, не хочет ни с кем разговаривать, не следит за темой разговора, ему становится сложно концентрироваться на важных делах. Такая форма деструкции носит название – гиперторможение. Но формироваться оно может и по пути гипервозбуждения. Тогда человек ведет неупорядоченную бессмысленную деятельность, находится как на иголках, совершает странные, импульсивные поступки.
В этой фазе случаются различные психологические патологии: наступает депрессия, апатия, нервные срывы. Также могу наблюдаться когнитивные расстройства: проблемы с памятью, вниманием, соматические заболевания: нарушение обмена веществ, повышение риска сердечно-сосудистой системы, расстройства желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, ухудшение иммунитета, состояния волос, ногтей, кожи.
Классификации стресса
Стресс можно классифицировать по нескольким разным показателям.
В зависимости от причин, вызывающих негативную реакцию организма, выделяют 3 группы:
- устраняемые;
- постоянные;
- подвергающиеся ослаблению.
По длительности стресс бывает:
- эпизодический;
- хронический;
- кратковременный.
Кроме того, выделяют несколько подвидов дистресса:
Физиологический или биологический
Он возникает, если на организм действуют внешние факторы, представляющие реальную угрозу здоровью и жизни человека (температурный, пищевой, световой стрессор). Например, вы обгорели на солнце, ударили себе по пальцу молотком или нахлебались воды, следовательно, неизбежно возникнет стрессовая реакция. Кроме того, биологические негативные реакции могут быть связаны с травмами, операциями, голоданием, резкой сменой климата, громкими звуками, резкими запахами, сильными физическими нагрузками.
Психический стресс
Это ответ со стороны нервной системы при влиянии стрессора на область эмоций. Например, психический стресс возникает, когда человек недоволен собой, у него не совпадают ожидания и реальность или происходит какой-то социальный конфликт с друзьями, семьей, коллегами.
Часто задаваемые вопросы о стадиях стресса
Что такое триада стресса по Селье?
Это выделенные автором три основных проявления стресса: повышение активности коры надпочечников; увеличение вилочковой железы и активация иммунной системы (инволюция тимико-лимфатической системы); эрозии в желудочно-кишечном тракте (язвы).
Как долго длятся основные стадии развития стресса?
Каждый человек адаптируется к условиям стресса по-разному. На это влияют и силы действующего стрессогенного фактора, и индивидуальные (врожденные и приобретенные) особенности человека. Каждая личность имеет определенный уровень стрессоустойчивости и порог истощения, поэтому сложно предсказать, когда именно наступит пик и сколько времени человек будет прибывать на той или иной стадии адаптационного синдрома.
Что идет после стадии развития стресса «истощение»?
Как ни печально, но за этим этапом следует только болезнь и летальный исход. Если не устранить стрессогенный фактор или не помочь справиться с ним, то человек уходит в психическую или физическую боль. Например, может наступить депрессия, случиться инфаркт или инсульт. Но даже устранение негативного фактора из жизни – это не панацея. Личности необходима помощь в восстановлении после такого сильного стресса. Стресс – в целом, нормальное состояние организма, связан он с механизмом адаптации и является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции всегда помогали человеку справляться с жизненными трудностями, и в этом понимании они полезны. Но, когда стресс проявляется ярко и стремительно, длится долго и в нескольких стадиях, тогда он причиняет огромный вред здоровью человека.
