Бесплатный интенсив от Академии 5 Prism «Точка поворота» 5 дней, которые помогут понять себя и спроектировать лучшее будущее
Забронировать место
close
Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм».

Синдром отложенной жизни в психологии: причины, признаки, способы преодоления

24.06.2025
457
Время чтения: 14 минут
Обновлено: 24.06.2025
Сохранить статью:
sindrom-otlozhennoj-zhizni-psihologiya

О чем речь? Синдром отложенной жизни психология характеризует как определенный способ мышления. Страдающий им человек не реализует свои истинные желания и стремления в настоящем. Он будто пишет черновик жизни и пребывает в постоянном ожидании какого-либо события: «Вот похудею и тогда поеду на море», «Скорее бы выплатить ипотеку, наконец-то смогу заняться собой».

Как справиться? Проанализируйте, какого рода дела вы откладываете в долгий ящик и почему. Начните движение с малых шагов: освободите шкаф для новой одежды, начните выполнять ежедневную зарядку по роликам из Интернета, договоритесь с подругой худеть вместе. Особенный день – сегодня, проживите его с пользой для себя.

Что такое синдром отложенной жизни

Исследования ВЦИОМ показывают, что 30 % россиян склонны к синдрому отложенной жизни. Что это такое? Простыми словами, в психологии под этим термином понимается привычка откладывать все на потом.

Многие люди страдают от последствий такой склонности, особенно когда речь идет о неприятных повседневных заботах. И действительно, кому нравится выгуливать собаку в шесть утра или стоять у плиты после тяжелого трудового дня?

Смысл этого состояния заключается в том, что человек перестает жить настоящим. Он словно замораживает себя в ожидании «настоящей жизни», которая вот-вот должна начаться. Будто сейчас еще не время. Будто нужно подождать. Подготовиться, подкопить, собраться с силами… И этот продолжительный период тренировки перед важным делом может длиться месяцы, а то и годы.

Что такое синдром отложенной жизни
Фото: Freepik

Прожитые дни обесцениваются, превращаясь в череду подготовительных этапов, за которыми так и не следует решающий бой. Радость откладывается, удовольствия берегутся, ведь все это, кажется, будет потом – когда наступит «нужный» момент.

Впервые понятие синдрома отложенной жизни в психологии ввел российский ученый Владимир Серкин, наблюдая за жителями сурового севера. Он изучал особенности психологии жителей северных регионов России и заметил, что они живут в постоянном ожидании переезда в теплые края.

Люди не интересовались происходящим: они работали, терпели лишения, копили, и вся их жизнь сводилась к выживанию ради будущего, которое так и не наступало.

Важно понимать, что не всякое промедление – это признак синдрома. Иногда человек просто берет паузу, обдумывает, выбирает подходящий момент. В этом нет ничего нездорового. Напротив, взвешенность нередко спасает от ошибок.

Но если замечаете, что все, что по-настоящему вам дорого, отодвигаете на неопределенный срок, а настоящее кажется чем-то второстепенным, возможно, стоит остановиться. Потому что жизнь происходит не завтра. Она происходит прямо сейчас.

5 причин появления синдрома отложенной жизни

Синдром отложенной жизни, согласно психологии, нередко уходит корнями в детство, культуру, личные убеждения и даже в то, как мы привыкли думать.

По мнению психологов, он возникает тогда, когда человек теряет связь с собой: он перестает понимать, чего хочет на самом деле, и подавляет собственные желания, заменяя их внешними ожиданиями и установками. Причины, которые способствуют возникновению и обострению синдрома.

Низкая самооценка

С раннего детства многим внушают, что жизнь должна быть четко спланированной, что успех – удел сильных и достойных. Взрослея, человек все чаще сомневается, а достоин ли он жить полной жизнью прямо сейчас? Кажется, что сначала надо «дорасти», «заслужить», «стать лучше». Поэтому он рисует в уме цель, но не решается к ней приблизиться.

Семейные установки

Все слышат в детстве: «Вырастешь – поймешь», «Потом решишь», «Сначала добейся». Эти фразы кажутся невинными, но в реальности они создают образ неуловимого будущего, к которому нужно стремиться, забыв о настоящем.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽
На бесплатному курсе «Профессия коуч»
pdf
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%
ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

pdf
Карта трансформации личности: создай нового себя
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Человек привыкает жить с мыслью, что его время еще не пришло. Во взрослой жизни это лишает его здоровой оценки своих возможностей, целеполагания, доверия жизни.

Туннельное мышление

Туннельное мышление – особое состояние, в котором внимание человека фокусируется только на одной цели, как будто вся жизнь – это коридор к единственной двери. Все остальные аспекты – отдых, радость, спонтанность – перестают иметь значение. В результате постоянное чувство неудовлетворенности жизнью захватывает все внимание.

Перфекционизм

Перфекционизм – убежденность в идее о том, что все должно быть идеально. Это стремление к идеалу нередко становится ловушкой. Если не можешь сделать что-то отлично, лучше не делать вовсе.

Так появляется прокрастинация, откладывание важных дел и, как следствие, застой в жизни. В погоне за идеальностью теряется простое человеческое «достаточно хорошо».

Социокультурные факторы

Некоторые религиозные идеи поощряют жертвенность и ожидание лучшего будущего. Человеку внушается идея о том, что праведный путь – это скромность и самоотречение. Такому человеку просто поверить в то, что надеяться на будущее и откладывать успех на потом – нормально.

СМИ и социальные сети транслируют образы успешных людей: создают иллюзию, что жизнь недостаточно красива, если в ней нет роскоши, богатства и безупречной внешности.

Строго распланированный день тоже подводит к этому состоянию. С раннего возраста всех учат жить по графику, слушаться старших, ждать одобрения. Даже во взрослом возрасте многие продолжают ожидать разрешения на то, чтобы поступить по-своему. А если отклика извне, то есть одобрения, не поступает, логично, что все изо дня в день откладывается.

Общественные установки – один из мощнейших факторов, способствующих формированию синдрома отложенной жизни. Люди нередко живут, ориентируясь не на собственные желания, а на негласные правила окружающей среды. Установки вроде «так не принято», «что скажут люди» или «нельзя так поступать» становятся внутренним компасом, по которому человек сверяет каждый шаг.

Иногда это полезно – множества неприятных ситуаций можно избежать, доверяя привычке подождать наилучшего момента. Но будьте осторожны: когда-нибудь эта привычка может стать частью вашего образа жизни или вовсе захватить его.

Как распознать синдром отложенной жизни

Как показывают данные метаанализа Пирса Стила, хронической прокрастинацией страдают до 20 % взрослых. Но реальный процент может быть выше – не все осознают, что их образ жизни давно подчинен синдрому отложенной жизни. В психологии многие практикующие специалисты признаются, что сами проходили через подобное состояние.

Что говорит о наличии синдрома отложенной жизни:

  • Ожидание успеха, который придет в неопределенном будущем.
  • Настоящее может казаться невыносимо скучным в ожидании успеха.
  • Сложно расслабиться, отдохнуть, отвлечься от рутины.
  • Перфекционизм, который проявляется в жесткой самокритике.
  • Прокрастинация в настоящем.
  • Ожидание чего-то важного в будущем.
  • Фрустрации на тему несоответствия идеалу.
  • Потребности и желания в настоящем игнорируются, как бы в целях экономии.
  • Чего-то не хватает, и трудно определить, чего именно.
  • Решительные действия даются трудно, часто сомнения берут верх.
  • Неуверенность в себе, которая выражается в откладывании важных дел на потом.
  • Жизнь в ожидании абстрактного счастья.
  • Режим экономии душевного ресурса даже в общении с близкими людьми.
  • Склонность к аутоагрессии и наказанию себя за несоответствие идеалу.
  • Интерес к алкоголю и другим психоактивным веществам.

Синдром отложенной жизни в психологии идентифицируют по множеству признаков. Прежде всего, это состояние, при котором человек живет в ожидании лучшего будущего, забывая о настоящем. Он планирует, надеется, мечтает, но не предпринимает шагов к действию здесь и сейчас. Все важные перемены откладываются на неопределенный срок, а повседневная жизнь воспринимается как черновик.

Как распознать синдром отложенной жизни
Фото: Freepik

Если игнорировать симптомы, синдром может привести к депрессии, тревожным расстройствам и глубокой неудовлетворенности жизнью. А данные ВОЗ (WHO) «Mental Health Atlas 2021» свидетельствуют, что неудовлетворенность жизнью повышает риск депрессии и выгорания на 25 %. Если человек постоянно откладывает собственные мечты и потребности, это может приводить к апатии, эмоциональной усталости и чувству бессмысленности.

Кто находится в группе риска

Особенно остро ощущение упущенной жизни приходит к людям в возрасте от тридцати до сорока. В этот период впервые по-настоящему возникает мысль: что-то идет не так. И все же возрастные рамки условны: кто-то начинает чувствовать тревогу уже в двадцать, другие – только к пятидесяти. И каждый раз это словно внезапное озарение: больше нельзя жить, как раньше.

Парадокс в том, что зона комфорта часто становится источником наибольшего дискомфорта. Та самая кажущаяся устойчивость, спокойствие, распорядок, предсказуемость – все это со временем лишает жизнь вкуса.

Последующий день ничем не отличается от предыдущего, и в этом однообразии незаметно исчезает внутреннее движение. Проще не рисковать, не дергаться, не выходить за рамки привычного. А между тем именно стагнация способна незаметно разрушать – медленно, но неотвратимо.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Забронировать место
PDF 2,3 MB

Особая категория подверженных риску – люди, которые постоянно в пути. Цифровые кочевники, люди с ноутбуками и чемоданами, которые все время переезжают с места на место. Под этим кочевым ритмом часто прячется одиночество. Нет постоянного дома, нет близких, нет времени углубляться в отношения.

Все откладывается, ведь все равно скоро уезжать. И даже если человек мечтает о тепле, любви, он находит себе удобное оправдание – еще не время. Когда-нибудь потом.

Чем опасен синдром отложенной жизни

Опасность заключается в том, что жизнь превращается в набор повторяющихся действий, лишенных радости. Вместо удовольствия – глухое чувство вины. Вместо движения вперед – сожаление о том, чего так и не получилось сделать. День за днем тянется одно и то же, и все чаще закрадывается ощущение, что время уходит зря, а ты стоишь на месте.

Тот, кто живет в тени отложенного будущего, со временем перестает замечать ценность настоящего. Все, что есть здесь и сейчас, кажется временным, недостаточным, не тем. Даже в моменты, когда объективно все неплохо, внутри – пустота. Радоваться становится трудно, а иногда и вовсе невозможно.

Этот синдром не отпускает даже в выходные. Невозможно просто отдохнуть или позволить себе удовольствие без мысли, что это неправильно, не вовремя, не заслужено. Отсюда – напряженность, раздражение, ощущение, что нужно все время быть полезным, эффективным, «в деле».

С такими людьми непросто. Они зажаты в своей тревоге и не понимают тех, кто умеет просто наслаждаться моментом. В их глазах беззаботность – признак легкомыслия.

5 шагов для преодоления синдрома отложенной жизни

Чтобы преодолеть синдром отложенной жизни, обратитесь к психологии: она знает, как бороться. Первый шаг– признать, что проблема есть. Не пытаться отмахнуться, замаскировать ее очередным делом или планом, а честно посмотреть внутрь. Далее построить путь выхода из сложившейся ситуации.

Обратить внимание на сигналы, указывающие на наличие синдрома отложенной жизни

Важно не игнорировать эти сигналы. Поймать их на лету. Почувствовать, что именно ты ощущаешь в этот момент. Это может быть тревога, стыд, сомнение или что-то совсем неуловимое, вроде легкого спазма внутри.

5 шагов для преодоления синдрома отложенной жизни
Фото: Freepik

Научиться распознавать эти состояния помогают практики внимания, например медитации. Они тренируют умение слушать свое тело.

Осознать причину расстройства

Чтобы было проще понять, что привело к такой ситуации, ответьте себе честно на следующие вопросы:

  • Что для меня значат эти чувства?
  • На что это может указывать?
  • Чем это вызвано?
  • Почему именно это занимает мое внимание?
  • Как это может мне пригодиться?

Прожить тяжелые состояния

Когда чувства названы, когда понятен их источник, приходит момент прожить их. Не заглушить. Не объяснить логикой. А просто прожить. Иногда для этого достаточно нескольких глубоких вдохов. Так приходит равновесие.

Выявить свои ценности и опереться на них

Далее можно попробовать услышать, что стоит за этим всем. Какие у вас ценности? Что для вас действительно важно? Не в теории, а в реальности. И когда вы это поймете, появится смысл.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Например, если вам важно расти и развиваться, то учиться, пробовать и ошибаться – это не тяжкая обязанность, а шаг на пути к себе. Так мотивация возникает не извне, а изнутри. Становится понятно, зачем все это нужно.

Быть уверенным в себе

И все же на одном осознании далеко не уедешь, если нет внутренней опоры. Для прокачивания уверенности в себе используйте аффирмации самоподдержки:

  • Я достоин всего, о чем желаю, и обладаю достаточным потенциалом для достижения своих целей.
  • Я благодарен этому дню за возможность его прожить.
  • Я радуюсь жизни в моменте и умножаю количество счастья.
  • Я доверяю себе и своему потенциалу.
  • Я беру на себя ответственность за принимаемые мной решения.
  • Я буду поддерживать себя в любых, даже самых трудных, ситуациях.

Часто задаваемые вопросы о синдроме отложенной жизни в психологии

Возможно ли самостоятельное избавление от этого состояния?

Да, если есть внутренняя готовность честно с собой разговаривать. Но все же лучший способ — это обратиться к специалисту. Психотерапевт помогает не только разобраться в корнях проблемы, но и создает пространство, где не страшно говорить о самом важном, где можно разбирать ситуации, которые годами мешали жить полноценно. Но можно начать путь и в одиночку. Главное не игнорировать свои потребности и желания.

Как понять, что вы подвержены синдрому отложенной жизни?

Понять, что у человека синдром отложенной жизни, не так уж сложно. Если каждый день проходит в ожидании какого-то поворотного момента — окончания университета, повышения, выплаты кредита, поездки — и при этом теряется способность радоваться мелочам, то это уже звоночек. Когда кажется, что настоящее — не место для счастья, а лишь подготовка к чему-то большему, это может быть признак отложенной жизни.

Какие книги про синдром отложенной жизни есть на полках с психологией?

Если хочется глубже вникнуть в эту тему, есть книги, которые помогают взглянуть на себя честно. Психолог Федор Щербаков в книге «Синдром отложенной жизни» пишет, что люди переживают это состояние по-разному. Кто-то гнется под тяжестью больших целей, кто-то не может отцепиться от переживаний, а кто-то просто замирает в надежде, что все как-то само собой наладится. Автор предлагает пройтись по внутренним лабиринтам с помощью тестов и методик, которые помогают начать движение. Брианна Уист в книге «От самосаботажа к саморазвитию» пишет о хрупкости счастья. Оно всегда идет рука об руку с тревогой. Поэтому лучше искать не вечную радость, а внутреннее равновесие — то, что не зависит от результата. А Мария Иванова в книге «Искусство внутренней свободы» говорит, что страх иметь что-то часто оказывается сильнее желания. Нам проще хотеть, чем получать. Но если присмотреться, большинство страхов куда меньше, чем мы их рисуем в голове. И, возможно, однажды станет ясно: жить здесь и сейчас — это не наивность, а самая настоящая смелость. Полноценная счастливая жизнь подразумевает получение удовольствия от повседневности. Наслаждаться можно не только конкретными показателями успеха, но и простыми вещами: солнечной погодой, вкусной едой, общением. Как бы банально ни звучало, стоит благодарить сегодняшний день как бы авансом, чтобы иметь возможность разглядеть в нем мелочи, которыми мы так часто пренебрегаем.

Вам также может понравиться
Фазы стресса: физиологические и психологические проявления

Фазы стресса: физиологические и психологические проявления

Помогают ли психологи и стоит ли к ним обращаться?

Помогают ли психологи и стоит ли к ним обращаться?

ICF: Уровни коучей и их значение в международной сертификации
20.06.2025

ICF: Уровни коучей и их значение в международной сертификации

Управление агрессией: эффективные способы и методы контроля гнева

Управление агрессией: эффективные способы и методы контроля гнева

Страх успеха: причины, признаки и способы преодоления

Страх успеха: причины, признаки и способы преодоления

Чувство сомнения и способы его преодоления
20.06.2025

Чувство сомнения и способы его преодоления

Пять стадий принятия: как помочь себе и другим пережить утрату

Пять стадий принятия: как помочь себе и другим пережить утрату

НЛП в психологии как методика корректировки мышления и поведения

НЛП в психологии как методика корректировки мышления и поведения

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
гарантированный
подарок
Получить грант
на обучение