Что это? Самопринятие — фундамент личности, который определяет, насколько мы способны любить и уважать себя, принимая все свои достоинства и недостатки. Это умение видеть себя целостно, без осуждения и попыток соответствовать чужим ожиданиям.
Что важно помнить? Самопринятие — постоянный процесс самопознания и любви к себе. У него есть структура и уровни. Развить эту способность можно, выполняя простые действия на протяжении определенного времени.
Что такое самопринятие
Термины «самопринятие» и «самооценка» неразрывно связаны, иногда их даже путают. Однако они имеют разное значение. Самооценка отражает состояние человека, то, что он испытывает, а самопринятие указывает на его действия. «Принимать себя» — значит поддерживать и быть на своей стороне.
Безусловное самопринятие — способность ценить себя независимо от достигнутых успехов и числа неудач, не упрекая и не навешивая ярлыков. Это осознанная установка на позитивное и уважительное отношение к своей личности, которая особенно важна в сложных ситуациях, при возникновении трудностей, в моменты отчаяния. Принятие индивидуальности позволяет сохранить здоровую самооценку.
Это не значит, что человек должен смириться со своими слабыми сторонами. Иногда изменения жизненно необходимы. Многие люди осознают личные отрицательные качества и готовы к самосовершенствованию. При этом не следует тратить силы на внутреннюю войну со своим «я», важно относится к себе дружелюбно, не снижая самооценки.
Различают несколько видов самопринятия личности:
- Условное. Человек не принимает собственные эмоции, чувства, актуальное состояние и реальные мотивы. Данный вид характеризуется недостаточной саморефлексией, не способствует личностному саморазвитию и изменениям.
- Безусловное. Происходит принятие своих чувств, эмоций и текущих состояний. Активизируется стремление к личностному самосовершенствованию.
- Пассивное. Наблюдается неуверенность, неудовлетворенность собой, трудности общения и болезненная реакция на критику. Сопровождается переоценкой личностных качеств, снижением критичности и активизацией защитных механизмов.
- Активное. Усиливает стремление к самопознанию, самореализации и самоутверждению. Помогает достигнуть баланса и сохранить целостность личности. Оказывает положительное влияние на отношение к себе, а также взаимодействие с другими людьми и окружающим миром.
Следует отметить, что разграничение самопринятия в психологии не является строгим. Человек может находиться на любом этапе, поскольку он стремится к личностному росту и самосовершенствованию. Развивая самосознание, люди учатся принимать себя со всеми своими положительными и отрицательными качествами.
Роль самопринятия
Осознанное самопринятие и уровень личностного развития особенно важны для формирования и поддержания здоровых как личных, так и профессиональных коммуникаций. Именно отношением человека к самому себе определяется его взаимодействие с партнером, а также подход к разрешению конфликтных ситуаций и построение будущего.
Уверенный и адекватно воспринимающий себя человек умеет управлять своими эмоциями, не склонен к созависимости. Он доверяет людям, не стремится их контролировать, открыт для общения и способен построить гармоничные отношения, основанные на взаимной поддержке. Такой индивид свободно выражает личное мнение, не боится говорить о том, что чувствует, с радостью делится новыми идеями. При этом не испытывает страха или неловкости.
Любить себя — это, прежде всего, сохранять внутренний баланс между физической энергией и эмоциональным благополучием. Когда личность хорошо осознает свои потребности и может их удовлетворить, она находится в ресурсном состоянии и способна поддерживать партнера.
Самопознание помогает самопринятию, способствует развитию эмпатии и уважительному отношению к другим людям, формированию крепких и долгосрочных взаимоотношений.
Адекватное восприятие себя помогает освободиться от негативных убеждений, которые зачастую мешают формировать здоровые отношения. Уверенность в своей личностной ценности позволяет преодолевать излишнюю тревожность, возникающие сомнения и страхи, тем самым укрепляя межличностные связи.
Таким образом, развитие позитивного самопринятия и самоуважения способствует повышению качества взаимоотношений.
Структура самопринятия
Самопринятие включает:
- осознание и принятие своих достоинств и недостатков, а также индивидуальных психологических и физических особенностей;
- адекватную самооценку, когда индивид ценит себя, невзирая на обстоятельства;
- независимость от мнения окружающих, сравнение личных достижений лишь со своими предыдущими результатами, а не с успехами других;
- доверие к собственным чувствам;
- уважение личных границ, не только своих, но и окружающих.
Полностью принимающий себя человек не старается быть похожим на кого-то. Он всегда честно заявляет о личных потребностях, делится переживаниями, но при этом способен учитывать чувства и нужды окружающих. И хотя ему важно мнение значимых для него людей, в итоге все решения принимает самостоятельно. Тот, кто способен оценить себя реалистично, ставит перед собой соответствующие своим возможностям цели, выбирает наиболее эффективные способы их достижения.
Высокое самопринятие не исключает стремления к личностному самопознанию и саморазвитию. Работая над своими недостатками, человек самосовершенствуется.
Уровни самопринятия
Первый уровень: быть на своей стороне
Это значит осознавать собственную ценность и право на существование, несмотря на имеющиеся недостатки.
На первом уровне самопринятие является естественной установкой на самоценность, заложенной в каждом человеке с момента его появления на свет.
Такое убеждение можно назвать врожденным эгоизмом, нацеленным на сохранение жизни. Оно предшествует морали и рациональности. Полное отрицание себя негативно сказывается на личностном развитии, исключает усвоение нового опыта и работу над своими слабыми сторонами.
Человек с низкой самооценкой может долго и безуспешно посещать терапевтические сеансы, пока у него не сформируется фундаментальная установка на ценность собственной жизни.
Самопринятие можно рассматривать как внутренний голос, помогающий индивиду справиться с отчаянием в кризисных ситуациях или обратиться за поддержкой, например, в состоянии депрессии, при появлении суицидальных мыслей.
В самые трудные моменты диалог с самим собой напоминает о ценности и хрупкости жизни, защищая ее от разрушения.
Самопринятие является основой для формирования позитивной самооценки.
Второй уровень: реалистичное восприятие себя
Человек всесторонне принимает себя: тело, мысли, действия, чувства и эмоции. Происходит полное осознание и интеграция всех сторон своей сущности в реальность без их отрицания.
Это проявляется следующим образом:
- Принятие своей мысли: «Я думаю то, что думаю».
- Признание своих эмоций: «Я чувствую то, что чувствую».
- Осознание своих действий: «Я сделал то, что сделал».
Понимание собственных негативных эмоций, таких как тревога, страх, гнев, позволяет пережить их, а не игнорировать. Это важно, поскольку подавленные эмоции разрушают человека изнутри. Например, принимая утреннее нежелание выходить из уютного дома и идти на работу, человек сохраняет ясность мышления и исполняет свои обязанности, не обманывая себя.
Отрицание собственных ошибок препятствует получению жизненного опыта и блокирует возможности личностного роста. Только осознание и принятие личных недостатков открывает путь к изменениям. Например, признавая пассивность или безответственность, индивид смотрит на себя реально и понимает последствия своих действий. Это не говорит о том, что он оправдывает происходящее, напротив, указывает на самопринятие проблемы и готовность над ней работать.
Третий уровень: сострадание к себе
Здесь речь идет о способности проявлять к себе доброту и сочувствие, даже если вы испытываете стыд за допущенную ошибку.
Самосострадание — умение относиться к себе с теплотой и поддержкой, отказ от самокритики, особенно в периоды наибольшей уязвимости. Личностному росту способствует объективный анализ всех обстоятельств и внутренних мотивов, повлекших за собой поступок, при этом не следует оправдывать или обесценивать себя.
Вместо того чтобы заниматься самобичеванием за ошибку, лучше постараться найти ответ на вопросы: «Почему я так поступил?», «Чем вызван мой поступок?»
Самосострадание способствует глубокому пониманию причин нежелательного поведения и снижению вероятности его повторения. Человек, проявляющий жалость к себе, готов нести ответственность за совершенные действия, не ущемляя самооценку.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
5 шагов к самопринятию
Как повысить сниженное самопринятие? Для этого необходимо выполнить пять важных шагов:
Принять свои достоинства и недостатки
Требуется соблюдать баланс. Развитие самопринятия с целью дальнейшего гармоничного развития и движения вперед предполагает осознание собственных сильных и слабых сторон, готовность работать над недостатками и меняться. Для начала следует честно ответить на три вопроса:
- Что именно меня не устраивает в себе?
- Что я могу с этим сделать?
- Как можно достичь желаемого результата?
Рассмотрим пример, когда человек имеет избыточный вес и его это не устраивает. Конечно, можно постоянно критиковать себя за появление лишних килограммов, снижая самооценку. Но есть и другой путь: принять себя и выбрать наиболее подходящий и безопасный способ похудения.
Прекратить сравнивать себя с другими людьми
Людям свойственно постоянно оценивать окружающих и себя, сравнивая собственные достижения с чужими успехами. Даже если мы пытаемся это искоренить, все происходит на подсознательном уровне. Возможно ли научиться себя контролировать?
Предположим, ваш сосед смог добиться значительных успехов в бизнесе и обладает внушительным состоянием. Вы постоянно сравниваете себя с ним, формируя внутреннее убеждение: «Но зато у меня жена моложе и красивее/дети талантливее/теща проживает в другом городе».
Избегайте использования слова «зато», поскольку это изначально ошибочная тактика. У каждого человека свои проблемы. Просто следует принять тот факт, что сосед более обеспечен, чем вы. Признайте и спокойно примите, что кто-то в чем-то вас превосходит, при этом не нужно себя оправдывать.
Позволить себе проживать эмоции, не подавляя их
Нередко люди стараются скрыть негативные переживания, так как в детстве им было запрещено проявлять свои «плохие» стороны. Не подавляйте эмоции, не бойтесь их переживать.
Для развития позитивного самопринятия важно не бояться проявлять то, что чувствуете: грусть, злость, гнев и др. Не осуждайте себя за это.
Согласно проведенным исследованиям, подавление собственных эмоций усиливает напряжение, снижает стрессоустойчивость и негативно отражается на здоровье человека.
Осознать свою самоценность
Люди, не принимающие себя, нередко на консультациях говорят психологу: «Я ничего не стою», «Я не способен достичь успеха».
Если задуматься над этими словами, возникает вопрос: «А разве вы действительно должны иметь какую-то стоимость?» Культ успеха навешивает на людей ярлыки и ценники. В результате человек утрачивает базовую самоценность, которая заложена в нем с рождения. Это ухудшает его психическое состояние.
Если родители принимают своего ребенка, любят его безусловной любовью, в нем формируется очень важное качество — самоценность. Будучи взрослым, такой человек хорошо осознает свои потребности, уважает себя и не испытывает желания что-то доказывать окружающим.
Ваша ценность не зависит от достижений. Вы значимы уже только потому, что родились.
Простить себя за все совершенные ошибки
Не нужно обвинять себя за ранее сказанные слова и совершенные поступки. Прошлое невозможно изменить, это результат вашего выбора и принятых вами решений. Не упрекайте себя за допущенные ошибки, извлеките урок и двигайтесь дальше.
Когда люди стремятся жить так, как им хочется, игнорируя ожидания окружающих, они довольно часто испытывают чувство вины. Вам не в чем каяться, это были попытки стать счастливее, простите себе эту слабость.
Не оправдывайтесь за свои действия, даже если они кому-то не понравились. Это ваша жизнь, и вы имеете полное право поступать по-своему.
Самопринятие — это сложный, длительный и трудоемкий процесс, требующий значительных временных и эмоциональных затрат. Недостаточно прочитать тематическую литературу, принять участие в групповом тренинге и начать описывать в дневнике свои переживания. В некоторых случаях лучше обратиться к специалисту. Индивидуальная работа с психологом обеспечит более заметный и устойчивый результат.
Часто задаваемые вопросы о самопринятии
Какие книги о самопринятии рекомендуется прочитать?
Для развития низкого самопринятия полезны книги: Алена Ал-Ас «Зажги свое солнце. Целительные истории о счастье и любви к себе»; Стивен Гиз «Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя»; Аболевич, Андриадзе, Геласимова «Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно».
Каковы особенности самопринятия у подростков?
Исследования показывают, что примерно у 60 % юношей и девушек возникают проблемы с принятием себя. Это негативно отражается на психическом здоровье и общем уровне удовлетворенности жизнью. Следует учитывать, что процесс развития самопринятия у подростков протекает параллельно со становлением личности.
Какие упражнения могут способствовать повышению уровня самопринятия?
Существуют различные методы и техники для развития самопринятия. Упражнение «Эксперимент с зеркалом» выполняется индивидуально. Потребуется зеркало, желательно большое, чтобы человек отражался в нем в полный рост. Необходимо частично или полностью обнажиться, встать перед зеркалом и внимательно, не менее двух минут рассматривать свое лицо и тело, повторяя при этом: «Я безоговорочно, целиком и полностью принимаю себя. Все, что сейчас вижу, — это я. Таким я принимаю себя».
