269 
- Значение регуляции деятельности в жизни человека
- Типы регуляции деятельности человека
- Нервная
- Гуморальная
- Нейрогуморальная
- Внутренняя
- Внешняя регуляция
- Что такое психологическая саморегуляция
- Способы психической саморегуляции
- Часто задаваемые вопросы о регуляции деятельности человека
- Что такое волевая регуляция деятельности человека?
- Какие психологические приемы могут улучшить эмоциональную регуляцию?
- Чем гуморальная регуляция отличается от нервной?
Что это? Регуляция деятельности человека — управление своей жизнью. Это контроль за работой организма, психикой для отслеживания любых отклонений и адаптации к изменяющимся условиям окружающей среды.
Что делать? Необходимы дыхательные и физические упражнения, когнитивные тренировки, медитация, визуализация и соблюдение режима сна. Они улучшат самоконтроль, снизят тревожность на внешние раздражители. Любые волевые усилия пойдут только на пользу человеку.
Значение регуляции деятельности в жизни человека
Регуляция деятельности человека — широкое понятие. Под этим термином понимают как бессознательное (автоматическое) контролирование процессов жизнедеятельности организма посредством рефлексов и работы мозга, так и сознательные усилия человека, направленные на корректирование своего психоэмоционального состояния и поведения.
Подсознательная, внутренняя регуляция деятельности человека осуществляется за счет выработанных в процессе эволюции механизмов. Они включаются в ответ на изменение физических условий существования и способствуют адаптации организма к малейшим колебаниям состояния среды обитания. Волевая регуляция деятельности человека также помогает нам адаптироваться к переменам, но с помощью собственных сознательных усилий. Для чего конкретно используются эти механизмы?
- Поддержание гомеостаза
Организм сохраняет свою жизнедеятельность при определенной температуре тела, уровне кровяного давления, количестве глюкозы в крови, кислотно-щелочном балансе внутренних сред. Эти запрограммированные условия называются гомеостаз. Любое его нарушение означает болезнь. На сохранение гомеостаза направлены значительные силы организма. При отклонении от нормы включаются механизмы восстановления стабильного состояния.
- Адаптация к изменениям
При взаимодействии с окружающей средой организм должен быстро адаптироваться к переменам. Так, если человек переходит на бег, изменяется ритм дыхания и частота сердечных сокращений, что обеспечивает приток кислорода к мышцам.
- Эмоциональная и поведенческая регуляция
Психология — это сплав рефлексов и сознания, она служит и для физического выживания, и для адаптации в социуме. Здоровый человек умеет контролировать свои эмоции и поведение, что обеспечивает успешную коммуникацию с окружающими и защищенность.
- Сон и бодрствование
Человеческий организм подчиняется биологическим ритмам, благодаря чему регулярно переходит от сна к бодрствованию. Сон — мощный регулятивный механизм, присущий всем живым существам. Он позволяет восстанавливать израсходованную энергию.
- Реакция на внешние раздражители
Системы регуляции — важнейшая часть защитных сил организма. Благодаря им человек инстинктивно реагирует на сигналы из внешнего мира: свет, звук, запах, температуру, что позволяет избежать опасности. Более тонкие индивидуальные настройки (в том числе психические) обеспечивают комфорт и получение удовольствия.
Регуляция поведения и деятельности человека на психологическом и физиологическом уровне — это система жизнеобеспечения, основа как здоровой физической, так и благополучной социальной жизни каждого из нас.
Типы регуляции деятельности человека
На поддержание гомеостаза и на быструю адаптацию психического состояния человека к переменам работают все системы и органы нашего тела. В зависимости от того, какие механизмы отвечают за те или иные уровни управления, существуют следующие типы регуляции деятельности человека:
Нервная
Регуляция, которая происходит посредством нервной системы. Она состоит из центральной нервной системы (ЦНС), куда входят головной и спинной мозг, и периферической нервной системы (ПНС). Информация из организма поступает в ЦНС и там анализируется, после чего мозг посылает сигналы о необходимости тех или иных реакций на периферию.
Гуморальная
Гуморальная регуляция деятельности организма человека происходит с использованием крови, лимфы, плазмы. Циркулируя внутри тела, эти жидкости доставляют в клетки питание, гормоны и другие вещества, необходимые конкретным органам в определенное время.
Нейрогуморальная
Комплексная система регуляции, куда входят ЦНС, ПНС и жидкие среды организма. Например, мозг дает команду о выработке гормонов, которые с помощью жидкостей доставляются в нервные клетки и оказывают влияние на них.
Внутренняя
Внутренняя регуляция деятельности человека — это управление поведением, психоэмоциональной сферой, ряд тонких механизмов, которые отличают человека от животного, а именно:
- Саморегуляция, позволяющая осознанно контролировать мысли, чувства, поведение.
- Рефлексия, то есть анализ своих мыслей, чувств, действий. В результате рефлексии мы можем менять свои действия, приобретаем опыт.
- Самоконтроль — применение воли для ограничения импульсивных желаний и побуждений. Помогает успешно коммуницировать в обществе и достигать своих целей.
- Координация действий — умение выстраивать комплексный план действий на разных уровнях для достижения результата.
- Эмоциональная регуляция — способность оценивать свое эмоциональное состояние и управлять им для обеспечения благоприятного взаимодействия с окружающими.
- Волевая регуляция деятельности человека — отвечает за принятие решений, побуждает нас при необходимости заниматься деятельностью, требующей умственных либо физических усилий.
Эти механизмы составляют единую слаженную систему со множеством связей и настроек. Она является высшим достижением эволюции и позволяет человеку на внутренних и внешних уровнях регулировать физические и социальные аспекты существования.
Внешняя регуляция
Включает все, что оказывает влияние на психику и физику нашего тела со стороны. Факторы регуляции могут быть объективными (температура воздуха, проявления стихии) и полностью осознанными и зависящими от нас (физические движения, рацион питания, выбор образа жизни).
Разнообразные типы и механизмы регуляции деятельности человека работают постоянно и находятся в непрерывном взаимодействии. Проследить все связи не представляется возможным, так как они используются и активизируются в соответствии с постоянно меняющимися условиями. Но важно понимать принципы работы этой сложной системы для сохранения здоровья, адекватного взаимодействия с обществом, обеспечения желаемого качества жизни.
Что такое психологическая саморегуляция
Психологическая или психическая саморегуляция деятельности человека — это присущее только ему умение управлять собой. Используя словесное самовнушение, визуализацию, личность может целенаправленно контролировать, корректировать, планировать и использовать свое эмоциональное состояние, опыт, навыки.
Саморегуляция дает следующие результаты: успокоение, восстановление и активизацию. Это означает снятие чувства напряжения, отдых и усиление всех реакций. Саморегуляция необходима для достижения такого состояния, которое позволит выполнить необходимые действия.
Психическая саморегуляция бывает разной степени осознанности:
- Непроизвольная, неосознаваемая
Саморегуляция происходит без нашего участия, не требует волевых импульсов, стимулов. Заложенные в нас природой способности к адаптации активизируют скрытые механизмы, которые регулируют физиологию и сознание, помогая нам приспособиться.
- Произвольная, осознаваемая
Человек контролирует себя и свой мыслительный процесс. Он управляет своими реакциями, поведением, стремясь полностью соответствовать ситуации, чтобы извлечь из нее максимальную пользу для себя. Целеполагание, планирование, самоконтроль — все это составляющие произвольной регуляции.
- Частично осознаваемая
Полагаясь на навыки самоконтроля, человек не придает значения некоторым аспектам регуляции, хотя и знает, что они существуют и работают без его участия. Частичное осознание необходимости регуляции своего состояния и мышления позволяет человеку экономить энергию. У него остаются ресурсы для важнейших аспектов деятельности.
Способы психической саморегуляции
Регуляция деятельности человека в психологии (речь идет о психической саморегуляции) использует методы и приемы, хорошо себя зарекомендовавшие на практике. Они делятся на вербальные и невербальные. Разберем их подробнее.
Вербальные методы психической саморегуляции следующие:
- Самовнушение
Это работа с собственным подсознанием. Осознанно или неосознанно мы вносим в него какие-то установки, которые впоследствии работают уже автоматически. Инструментом служит слово. Повторение аффирмаций (словесных формул) приводит к тому, что подсознание принимает их за истину. Когда мы хотим получить определенный настрой, мы повторяем аффирмацию, и подсознание переносит нас в нужное состояние. Этот метод работает на успокоение, улучшение настроения, обретение уверенности в себе.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Самоубеждение
Самоубеждение — это поиск логических доводов, с помощью которых мы доказываем себе какую-либо идею. Например, перед вами трудный выбор: провести время с друзьями или закончить отчет. Единственный шанс поступить правильно — прибегнуть к логике. Документ должен быть готов — от этого зависит ваша карьера, стабильность и материальное благополучие.
- Самоанализ
Это процесс изучения, контроля и критического осмысления своих принципов, привычек, мыслей и действий. Разложив все по полочкам и проследив зависимость результатов от мыслей и поведения, мы можем скорректировать свои эмоции, изменить приоритеты, направление движения и добиться гораздо большего.
- Анализ ситуации
Означает изучение всех окружающих обстоятельств с целью обнаружения причин неудачи. Рассмотрев ситуацию со всех сторон, мы можем понять, кто или что мешает нам достичь прогресса. Анализ позволяет также найти лучший способ решить проблему. «Побочный продукт» анализа — избавление от стресса, обретение уверенности.
Невербальные приемы, которые рекомендуют психологи, следующие:
- Дыхательные упражнения
Осознанное дыхание быстро избавляет от напряжения, стресса, волнения, помогает погасить злость, улучшает настроение. Техник множество, и все они несложные. Одна из них — диафрагмальное дыхание: на четыре счета вдох, на семь счетов задерживаем дыхание, на восемь счетов выдыхаем.
- Переключение внимания
Упражнения помогают быстро переключиться на позитивную волну, выйти из состояния гнева, агрессии, крайнего раздражения. Очень доступная и эффективная техника — визуальное сканирование. Чувствуете, что можете не сдержаться и наговорить лишнего — начните изучать взглядом любой предмет в мельчайших подробностях. «Просканируйте» несколько предметов, отмечая мысленно их особенности.
- Физические упражнения
Движения, особенно на свежем воздухе, насыщают мышцы кислородом, активизируют кровообращение, способствуют выработке эндорфинов — гормонов, дающих ощущение удовольствия, счастья. Спортивные занятия закаляют, успокаивают нервную систему, дисциплинируют, улучшают общее самочувствие.
- Визуализация
Метод состоит в рисовании мысленных образов тех предметов, явлений, результатов, которые мы хотим иметь. Создать яркую, реальную, подробную картину получится не сразу, необходимо немного потренироваться. Визуализация хорошо мотивирует, дает уверенность и позитивный настрой.
Осознанная психическая саморегуляция достигается при помощи вербальных и невербальных методов, которые дополняют друг друга. Позитивные формулы, логические доводы и привычка анализировать закрепляются в сознании и подсознании и работают постоянно. Невербальные методы, использующие рефлекторные реакции нашего мозга, приводят в порядок нервную систему и создают условия для плодотворной интеллектуальной деятельности. Так мы учимся успешно управлять своими эмоциями, настроением, самочувствием.
Часто задаваемые вопросы о регуляции деятельности человека
Что такое волевая регуляция деятельности человека?
Это процесс сознательного анализа и контроля своих слов, действий, поведенческих реакций. Необходим, когда вы стремитесь достичь значимых целей, но ваша импульсивность мешает вам успешно коммуницировать с окружающими. Эффективно помогает преодолеть страхи, лень, прокрастинацию, а также внешние трудности. Когда вы выработали план действий и постоянно анализируете свое внутреннее состояние и сопутствующие обстоятельства, вы держите свои желания и мысли под контролем. Это дисциплинирует, не дает уклониться от выбранного пути.
Какие психологические приемы могут улучшить эмоциональную регуляцию?
Психологи советуют такие действенные практики, как медитации, осознанное дыхание, анализ эмоций, сканирование предметов с концентрацией на деталях, дневник эмоций, анализ своих привычных установок, осознанный выбор реакции на собственные эмоции, овладение новыми техниками.
Чем гуморальная регуляция отличается от нервной?
Нервная регуляция осуществляется посредством нервной системы, центральной и периферической. Гуморальная — это регуляция в жидких средах организма. Мозг реагирует мгновенно, жидкости «работают» медленнее. Мозг воздействует на конкретную цель, кровь же влияет на весь организм в целом. Оба способа регуляции тесно взаимодействуют. Без сознательной регуляции своего поведения, без контроля мыслей и эмоций человек подобен неуправляемому судну, которое несется по волнам в неизвестность. Освоив искусство саморегуляции, мы избежим многих подводных камней, будем постоянно ясно видеть желанную цель и уверенно двигаться к ней согласно четкому плану. Способность к саморегуляции выделила нас из животного мира и сделала человека высшим достижением эволюции. Наша задача — пользоваться этим преимуществом для завоевания успеха.
