О чем речь? Регрессия в психологии – защитная реакция организма в моменты сильного стресса, переживаний. Вместо того чтобы решать насущные проблемы, человек вдруг впадает в детство, ударяется во все тяжкие или начинает перекладывать с себя ответственность.
Что делать? Зачастую вернуться в норму и начать действовать можно самостоятельно. Для этого всего лишь нужна сильная встряска, чтобы вспомнить о реальности. В затяжных случаях потребуется помощь психолога, который не станет брать на себя роль решателя проблем, а научит, как иначе справляться со стрессом и тревогой.
Что такое регрессия в психологии
Регрессией называют процесс, когда психика человека откатывается к более ранним моделям поведения, характерным для детства или подросткового возраста. Такой механизм работает как своеобразная защита. Когда стресс или эмоциональное напряжение становятся слишком сильными, человеческая психика ищет «убежище» в привычных детских реакциях, чтобы справиться с нагрузкой.
В этом процессе активируется «внутренний ребенок» – защищающая человека от эмоциональных перегрузок и травмирующих ситуаций часть психики. Можно сказать, что это своего рода ментальный щит.
Шутливое выражение «Мама, роди меня обратно!», которое мы произносим в сложных ситуациях, очень точно объясняет, что такое регрессия в психологии простыми словами.
Чтобы подробно разобрать это явление, рассмотрим вымышленную ситуацию.
Анна, 28 лет, маркетолог. Последние несколько лет она руководит отделом продвижения. Команду девушка составила самостоятельно, тщательно подбирая сотрудников. Внезапно руководство сообщает: из-за финансовых проблем отдел сокращают. Оставят лишь Анну и одного ассистента, при этом выбор, кого именно сохранить на должности, она должна сделать сама. На принятие решения ей дается месяц.
Для Анны это стало настоящим ударом. Все, что она выстраивала, оказалось под угрозой, и девушка почувствовала себя потерянной и беззащитной. Вместо того чтобы сосредоточиться на поиске выхода, Анна начала каждый день ходить в парк развлечений: каталась на аттракционах и ела мороженое, пока не уставала. Эти детские радости на время возвращали ощущение легкости, помогали снизить тревогу и прогоняли панику.
То, что происходило с маркетологом, и есть регрессия в психологии. Это состояние человека, когда он бессознательно возвращается в прошлое, к детским моделям поведения. В случае Анны символами беззаботного периода стали карусели и шоколадное мороженое, напоминавшие о безопасности и радости детства.
Регрессия наблюдается как у взрослых, так и у подростков. Например, школьник в стрессовой ситуации может внезапно начать вести себя так, словно он гораздо младше: капризничать, плакать из-за мелочей, отказываться самостоятельно одеваться или даже говорить о себе в третьем лице, как это делают малыши. Такие случаи – наглядные примеры регрессии в психологии, которые помогают понять, как организм ограждает человека от перегрузки.
Специалисты рассматривают такое поведение как бессознательный защитный механизм. Он помогает психике справиться с сильным стрессом и сохранить внутреннюю целостность. Возрастная регрессия в психологии – это особое состояние, основанное:
- на ощущении беспомощности и неготовности решать проблемы;
- стремлении бессознательно вернуться в безопасное пространство.
Детство для большинства людей ассоциируется с защитой, заботой и поддержкой, поэтому именно к этим воспоминаниям психика обращается в кризисных ситуациях.
Иногда такая регрессия даже полезна, позволяя человеку на время «отдохнуть» от трудностей. Проблемы начинаются, если индивид надолго застревает в подобном состоянии.
Две формы регрессии в психологии
Регрессия в психологии делится на несколько видов, но чаще всего выделяются такие основные формы:
Уход в детство
Эта модель известна как инфантилизм. Она проявляется в том, что человек начинает вести себя так, будто снова стал маленьким ребенком. Это своеобразный уход от трудностей взрослой жизни в более простое и безопасное состояние. К типичным примерам относятся: нытье, капризы, истерики, сосание пальца, желание постоянной заботы и защиты. Такие реакции могут возникнуть, когда человек переживает сильный стресс – потерю работы, разрыв отношений или эмоциональную травму.
Возвращаясь к более зависимому и детскому уровню поведения, человек бессознательно ищет опору и утешение у других людей. Таким образом, регрессия становится попыткой вернуть то чувство безопасности и поддержки, которое он когда-то испытывал в раннем детстве.
Откат к примитивному поведению
Вторая форма регрессии известна как деградация. Она проявляется в том, что человек начинает вести себя более примитивно или демонстрирует поступки, не соответствующие социальным нормам. Такое состояние может проявляться через импульсивные действия, вспышки агрессии, саморазрушительное поведение, игнорирование правил и ценностей общества. Примеры – злоупотребление алкоголем или наркотиками, неразборчивые сексуальные связи, чрезмерный риск.
С точки зрения психологии, регрессия в этой форме используется как способ временно снизить эмоциональное напряжение. Она дает кратковременную разрядку, но при этом не решает проблему, а лишь отодвигает ее. Иногда это также способ привлечь внимание к своим переживаниям, пусть и негативным способом.
Плюсы и минусы регрессии
Регрессия знакома каждому из нас. В трудные моменты мы бессознательно «возвращаемся» в то время, когда чувствовали себя защищенными и любимыми. В памяти оживает опыт детства, когда рядом были взрослые, готовые поддержать и позаботиться.
В некоторых случаях регрессия возникает из-за надежды, что окружающие заметят наше состояние и придут на помощь, выполнят за нас то, с чем мы не справляемся. Но в этом и заключается опасность: взрослая самостоятельность начинает уступать место детской зависимости. Более того, мы можем ожидать, как когда-то от родителей, от других того, чего они не могут дать. К примеру: «Ты обязан понять без слов, что мне тяжело, и все исправить». И если этого не происходит, возникает обида.
Регрессия в психологии – это состояние человека, когда он действует автоматически, без понимания происходящего. Но схожие механизмы можно применять и осознанно – тогда они становятся копинг-стратегиями, то есть способами совладать со стрессом.
Такие системы действий могут быть разными. Позитивные – обнять себя, чтобы почувствовать поддержку, использовать медитацию, вспомнить приятные события прошлого, чтобы вернуть ощущение спокойствия. Негативные – например, нарочно изображать болезнь, чтобы вызвать жалость и заставить близкого человека поступить так, как себе бы хотелось.
Выход из регрессии
В сложных и запутанных ситуациях без помощи специалиста обойтись бывает трудно. Психолог поможет взглянуть на проблему под другим углом и подберет подходящие пути для восстановления.
Нередко регрессия проходит сама по себе, особенно если человек осознает, что с ним происходит, и не склонен преувеличивать негатив, то есть не создает в воображении катастрофических сценариев. Важно научиться правильно распознавать собственные эмоции и понимать, что регрессия – это лишь временный механизм защиты.
Что можно сделать самостоятельно:
- Постарайтесь оценить свое поведение как бы со стороны. Если трудно, попросите близкого человека дать объективную обратную связь.
- Определите источник напряжения. Для этого подойдет метод свободного письма (фрирайтинг), когда вы выплескиваете на бумагу все мысли, чувства и идеи без самоцензуры.
- Осознав причину, попробуйте использовать техники для работы с эмоциями: дыхательные практики, медитацию, арт-терапию. Часто этого бывает достаточно, чтобы вернуться в привычное состояние.
Регрессия в психологии также может использоваться как метод справляться с внутренними конфликтами и стрессом. Ее можно обратить себе на пользу, превратив в управляемый процесс. Для этого вспомните и составьте список занятий, которые радовали вас в детстве. Это может быть рисование, сборка конструктора, игра на музыкальном инструменте. Регулярно выделяйте время на такие хобби. Это позволит наладить контакт с вашим «внутренним ребенком», снизить стресс и вернуть внутреннее равновесие.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Как помогает психотерапия
Человек склонный к регрессии, часто испытывает желание переложить всю ответственность за результат на психолога во время терапии. Но по мере работы, если специалист не поддается этому желанию и не берет всю инициативу на себя, клиент постепенно учится не опираться на других и находит собственные способы справляться с тревогой, страхом и стрессовыми ситуациями.
Регрессия может использоваться в психологии как психотерапевтическая техника. Подобные механизмы применяются в различных методах, таких как транзактный анализ, когнитивно-поведенческие техники экспозиции, регрессивный гипноз и психоаналитическая работа. Специалист может безопасно погружать человека в эмоциональные состояния, связанные с прошлым, с помощью регрессии – они могут быть как приятными и ресурсными, так и болезненными, чтобы проработать травматические переживания.
Если речь идет о защитной регрессии, терапевт становится «достаточно хорошим родителем»: поддерживает клиента, помогает осознать свои эмоции и находит эффективные способы справляться с чрезмерным стрессом, не позволяя психике застрять в детском состоянии.
Иногда, когда человек сталкивается со стрессом или тревогой, он может вести себя по-детски или уходить в более простые формы поведения – это и есть регрессия. Такой способ помогает на время снять напряжение, но если он становится привычкой, то мешает расти и двигаться вперед. Важно вовремя замечать подобные проявления и искать другие, более здоровые способы справляться с трудностями. В психологии регрессия рассматривается как защитный механизм, который может быть полезен в критический момент, но не должен заменять полноценные способы решения проблем. Когда человек это понимает, у него появляется шанс укрепить эмоциональную устойчивость и почувствовать себя увереннее в жизни.
Часто задаваемые вопросы о регрессии в психологии
Как регрессия связана с эскапизмом?
Часто люди используют ее, чтобы получить немного приятных эмоций. Например, просмотр любимого фильма, особенно если его уже не раз смотрели, в уютной обстановке со вкусной едой и мягкими подушками – это тоже своего рода регрессия. Постоянный и длительный скроллинг новостной ленты или просмотр мемов, когда человек отвлекается от мыслей и забот, просто погружаясь в картинки и текст, не думая о проблемах завтрашнего дня, можно рассматривать как форму регрессии. Все эти примеры объединяет то, что они являются проявлением эскапизма – стремления уйти от неприятного или пугающего. В этом смысле побег от реальности и регрессия тесно связаны. Когда человек временно «уходит» от действительности, отодвигает дела или перекладывает ответственность на других, его поведение напоминает детское: «Я ничего не могу сделать, пусть все решат за меня».
Кто разработал концепцию регрессии?
Термин «регрессия» появился благодаря Зигмунду Фрейду. С тех пор возрастная регрессия в психологии остается одной из ключевых идей психоанализа и используется в смежных направлениях.
Какие бывают виды регрессии?
Существует несколько форм, каждая из которых проявляется по-своему: Поведенческая регрессия – возвращение к действиям и привычкам, свойственным юному возрасту. Это может выражаться через использование «детских» жестов, интонаций или появление привычек (сосать палец, грызть ногти и тому подобное). Когнитивная регрессия – изменения в работе мышления, снижение способности трезво оценивать происходящее. В таком состоянии мышление становится более упрощенным, снижается критичность, могут возникнуть трудности с памятью и концентрацией.
Почему появляется регрессия?
Это в первую очередь защитный механизм, который выступает в качестве ответа на внутреннее напряжение, стресс или болезненные переживания. Регрессия помогает временно снизить тревогу, вернуть чувство защищенности и опоры. Возможные факторы возникновения: внутренние противоречия – например, желание самостоятельности при одновременной потребности в заботе и поддержке; прошлый травматический опыт, особенно полученный в детском возрасте; затяжной стресс – эмоциональное истощение, апатия, потеря интереса и сил; недостаток навыков саморегуляции и умения справляться с сильными эмоциями.
Какие последствия могут быть у регрессии?
В умеренной форме она может считаться естественным и даже полезным способом снизить напряжение. Например, когда взрослый позволяет себе пошутить или проявить детскую непосредственность. Однако выраженная и частая регрессия становится тревожным сигналом. Это может указывать на наличие психических расстройств или глубокого эмоционального кризиса. Регрессия в долгосрочной перспективе не может быть здоровым способом решить проблемы. Она ограничивает развитие личности, усложняет взаимодействие с окружающими и ослабляет способность справляться с жизненными трудностями.
Можно ли не обращать внимания на регрессию?
Иногда она исчезает сама собой, особенно если человек понимает, что с ним происходит, и не накручивает себя негативными мыслями. Главное – уметь замечать свои эмоции и помнить, что регрессия – всего лишь временный способ справиться с трудностями.
