Перфекционист: признаки и способы контролировать поведение

Кто это? Перфекционист – человек, который стремится к идеалу во всем, что делает. Его мотивация основана на желании достичь совершенства, даже если оно недостижимо. Это происходит по разным причинам, но в целом, несмотря на множество плюсов такого состояния, приносит дискомфорт и самому перфекционисту, и его окружению.

Что делать? Если здоровый перфекционизм перерос в патологический, нужно учиться контролировать его. Есть способы, благодаря которым получится принимать несовершенство и находить баланс между стремлением к лучшему и удовлетворением текущим положением дел.

Кто такие перфекционисты

Когда кто-то заявляет: «Я перфекционист!», – нужно понимать, что это может быть как ценным качеством, так и источником серьезных проблем для самого человека и его близких.

Слово «перфекционист» происходит от латинского perfectio, означающего «совершенство». И действительно, перфекционисты стремятся к идеалу во всех сферах жизни, не признавая компромиссов.

Казалось бы, это положительное качество, но есть нюанс: перфекционисты устанавливают невероятно высокие стандарты и отказываются отступать от них. Их внимание к деталям становится навязчивым, а любая ошибка превращается в катастрофу.

Девизом таких людей можно назвать фразы «Умри, но сделай идеально» и «Все или ничего». Результат, не соответствующий их высоким ожиданиям, для них неприемлем. Даже незначительные промахи могут вызвать у них глубокую депрессию. Перфекционист стремится к превосходству везде: в учебе, работе, отношениях с близкими. Он так же дотошно относится к своей внешности, замечая малейшие несовершенства.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс «Профессия коуч»

Как зарабатывать на коучинге от 150 000 руб.

Мышление денежного человека

7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок

Как реализовать свою мечту за 30 дней

8 действий, которые приблизят реализацию мечты

Трекер состояния для избавления от стресса

Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни

69 каналов для продажи своих услуг

Проверенные источники для заработка на своем призвании

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

На первый взгляд может показаться, что человек просто невероятно трудолюбив и целеустремлен. Однако это впечатление обманчиво. Когда дело доходит до подведения итогов или завершения проекта, часто выясняется, что работа не сделана или сделана не полностью.

Перфекционисты часто начинают с энтузиазмом, но быстро теряют мотивацию, столкнувшись со сложностями. Психологи различают два типа перфекционизма: конструктивный и деструктивный.

Конструктивный

Конструктивный перфекционизм не наносит вреда личности и не приводит к эмоциональному выгоранию. Напротив, он работает во благо: при здоровом подходе человек обретает внутреннюю мотивацию и творческое вдохновение, постоянно совершенствуя свои умения и компетенции для достижения поставленных задач.

Важно отметить, что такой человек умеет грамотно распределять время между профессиональной деятельностью и личной жизнью.

При наличии здорового перфекционизма профессиональная деятельность приносит истинное удовольствие, а достижение целей становится источником радости.

В данном случае стремление к высоким стандартам является продуктивным: человек способен не только достигать намеченных вершин, но и проявлять необходимую гибкость – вносить изменения в план действий и отступать от устоявшихся стереотипов, если ситуация требует этого. Достигнутые успехи становятся стимулом для постановки новых амбициозных целей и движения вперед.

Деструктивный

Этот тип перфекционизма также известен как невротический. Он полностью поглощает человека, истощая его физические и эмоциональные ресурсы. Личность постоянно мучается из-за своих несовершенств, страдает от чувства неполноценности. Страх совершить ошибку заставляет его пребывать в постоянном напряжении, парализуя решительность.

Не важно, сколько усилий прикладывается, – их всегда недостаточно, а итоговый результат кажется катастрофически далеким от желаемого.

Читайте также!

Где найти психолога: советы и платформы

Подробнее

Деструктивный перфекционизм наносит серьезный удар как по самому человеку, приближая его к профессиональному выгоранию, так и по организации, где он работает. Несмотря на высокую ответственность перфекционист-сотрудник часто оказывается менее эффективным по сравнению с коллегами, не страдающими этими убеждениями.

Причина кроется в чрезмерном количестве времени, которое тратится сначала на преодоление внутренней неуверенности перед началом работы, затем на бесконечное совершенствование проекта и постоянные сомнения при принятии каждого важного решения.

Виды перфекционизма

Существует несколько типов перфекционистов:

1. Человек устанавливает чрезмерно высокие требования к собственной персоне (перфекционизм, направленный на себя). Простой пример: невозможность покинуть дом без того, чтобы не довести свой внешний вид до идеального.
2. Человек ожидает от близких, коллег и подчиненных безупречного выполнения задач (перфекционизм, направленный на окружающих). Несоответствие этим ожиданиям может привести к серьезному конфликту, даже если результат не имеет критического значения.
3. Человек стремится во что бы то ни стало оправдать ожидания общества и окружающих людей (социальный перфекционизм).

Важно отметить, что перфекционизм способен проявляться в самых разных сферах жизни: профессиональной деятельности, образовании, личных отношениях, а также в отношении к собственному здоровью.

Он проявляется в разных формах, и вот какие перфекционисты встречаются еще:

• Личностный перфекционизм – это постоянное желание расти и добиваться превосходных результатов в своем развитии.
• Внешний перфекционизм – когда человек слишком зависит от чужого мнения и оценок. Такие люди очень чувствительны к возможной критике и стараются во всем угождать окружающим.
• Внутренний перфекционизм проявляется в сильном желании держать под контролем все аспекты собственной жизни. Люди с такой особенностью часто слишком строго судят себя и испытывают повышенное беспокойство.
• Эмоциональный перфекционизм – попытка регулировать свои чувства по заранее заданным параметрам. Человек стремится всегда быть в приподнятом настроении или не выходить за рамки своих эмоциональных границ.

• Интеллектуальный перфекционизм – навязчивое желание быть во всем осведомленным и понимать происходящее до мельчайших деталей.
• Практический перфекционизм – стремление к безупречности во всех делах, от профессиональных до бытовых.
• Ситуативный перфекционизм – ожидание, что все жизненные обстоятельства будут складываться идеально.
• Материальный перфекционизм – болезненное отношение к любым нарушениям собственных правил гигиены и порядка, неприятие всего, что кажется неэстетичным или хаотичным.

Признаки перфекционизма

Вот ключевые сигналы, которые могут указывать на перфекционистские наклонности:

• Вы нацелены на безупречность в одной или нескольких областях своей жизни.
• Любая ошибка воспринимается как полный крах и непоправимая ситуация.
• Постоянное чувство неудовлетворенности как своим положением, так и действиями окружающих (близких, приятелей, коллег).
• Работа других людей кажется вам неприемлемой – вы не понимаете, как они могут довольствоваться меньшим результатом.
• Стремление к превосходству заставляет принижать собственные достижения.
• Внутренний голос постоянно критикует вас, указывая на несостоятельность и потенциал сделать все намного лучше.
• Возникает склонность отказываться от начинаний при неуверенности в идеальном результате или откладывать дела из-за страха ошибиться – вам некомфортно находиться в роли экспериментатора.

Почему становятся перфекционистами

Перфекционист – кто это? Простыми словами, это человек, который мыслит категориями «либо идеально, либо никак». Подобное отношение складывается под влиянием определенных обстоятельств.

Игнорирование собственных успехов

Перфекционист стремится к совершенству во всем. Такая особенность часто уходит корнями в детство: когда родители отмечали только выдающиеся достижения, а средние результаты оставались без внимания.

Для вас подарок! В свободном доступе до 22.05

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Если в семье считалось нормой получать только отличные оценки, а любое отклонение от этого стандарта критиковалось, ребенок усвоил простую формулу успеха. Став взрослым, человек продолжает жить по этим правилам, где лишь безупречное выполнение задачи заслуживает похвалы, а все остальное воспринимается как провал.

Стремление держать все под контролем

Часто перфекционизм возникает как способ справиться с травматическим опытом прошлого. Человек пытается предотвратить повторение неприятных ситуаций, максимально контролируя все детали своей жизни. Такой подход дает иллюзию безопасности и помогает чувствовать себя увереннее.

Проблемы с психическим здоровьем

Научные исследования выявляют прямую связь между перфекционизмом и развитием депрессивных состояний, повышенной тревожности, а также обсессивно-компульсивного расстройства.

Читайте также!

Эмоциональная зависимость от человека: как определить и избавиться

Подробнее

Погоня за достижениями

Современные социальные сети создают иллюзию идеальной жизни: бесконечные публикации о роскошных путешествиях, успешных проектах и дорогих покупках формируют искаженное представление об успехе. Постоянное сравнение себя с этими «идеальными» образами приводит к разочарованию в собственной жизни и желанию соответствовать навязанным стандартам.

Плюсы перфекционистов

Рассмотрим конструктивные проявления перфекционизма, которые способствуют достижению целей без ущерба для других жизненных сфер.

• Премиальное качество работы: способность устанавливать высокие профессиональные стандарты и стремиться к безупречному результату. Такой подход обеспечивает создание действительно качественных продуктов и услуг.
• Превосходная наблюдательность. Умение замечать мельчайшие детали, которые другие люди часто просто не видят. Этот навык особенно ценен в таких областях, как разработка программного обеспечения, образовательная деятельность, маркетинговые исследования, медицинская диагностика, ювелирное мастерство, научные изыскания, инженерное дело.
• Постоянное развитие. Направленность на личностный рост, совершенствование профессиональных компетенций и освоение новых знаний.
• Сильная лидерская позиция. Обладание твердым характером, целеустремленностью и способностью вдохновлять команду на достижение высоких результатов, даже когда остальные теряют мотивацию и готовы довольствоваться минимальными достижениями.

Минусы перфекционистов

• Чрезмерные затраты ресурсов. Перфекционисты часто вкладывают непропорционально много энергии и времени в задачи, не оправдывающие таких усилий. Они не учитывают принцип 20/80, согласно которому основная часть результата достигается минимальными усилиями, и тратят драгоценные ресурсы на несущественные улучшения.
• Проблемы с распределением задач. Перфекционисты склонны брать на себя всю работу, не доверяя ее другим. Они убеждены, что никто не справится с задачами так же безупречно, как они сами. Это приводит к профессиональному истощению и падению эффективности.
• Срывы сроков выполнения. Начав работу, перфекционист часто не может остановиться, бесконечно дорабатывая результат. Процесс совершенствования затягивается настолько, что все дедлайны оказываются сорваны, а проект так и остается незавершенным.
• Завышенные амбиции. Перфекционисты склонны планировать масштабные, амбициозные проекты, упуская из виду их реальную осуществимость. Они настолько увлекаются проработкой мелочей, что теряют из виду главную цель и стратегическое понимание задачи.

Способы контролировать перфекционизм

Перфекционисты часто отказываются от поддержки, полагаясь исключительно на собственные силы. Но первый шаг к решению проблемы – это осознание ситуации и честный самоанализ.

Полезно задать себе несколько ключевых вопросов: какие выгоды дает мне такое отношение к жизни? Что я приобретаю, а что теряю? В каких ситуациях перфекционизм помогает, а в каких – создает препятствия?

Например, вы можете обнаружить, что, хотя ваш доход впечатляет, постоянный недосып и отсутствие отдыха серьезно подрывают здоровье. После такого анализа можно приступить к практическим действиям.

Если вы понимаете, что перфекционизм мешает вашей жизни, стоит попробовать применить одну из следующих техник.

Ставьте достижимые задачи

Ключевая ошибка перфекционистов – стремление к недосягаемым идеалам. Чтобы избежать этого, используйте метод SMART-целей:

• Четкость: формулировка должна быть однозначной (например, «Я планирую бегать трижды в неделю для подготовки к полумарафону»).
• Измеримость: возможность отслеживать прогресс (использование трекера для контроля дистанции).
• Реалистичность: цель должна быть выполнимой (начните с 2–3 км, если давно не тренировались).
• Значимость: связь с личными интересами и стремлениями (бег приносит удовольствие и улучшает самочувствие).
• Временные рамки: установка конкретной даты (подготовка к забегу за 6 месяцев).

Такой подход научит концентрироваться на процессе и оценивать промежуточные результаты.

Устанавливайте временные ограничения

Отсутствие четких сроков часто заставляет перфекционистов бесконечно оттачивать работу. Установите таймер или зафиксируйте дедлайн в планировщике – это улучшит концентрацию и поможет принять конечный результат.

Используйте практики осознанности

Это эффективный метод когнитивной терапии. Перфекционисты часто погружены в тревожные мысли и не могут сконцентрироваться на текущих задачах.

Практика осознанности помогает пребывать в настоящем моменте без самокритики. Она включает внимательное отношение к собственным внутренним ощущениям и дыхательные упражнения.

Чтобы полностью погрузиться в процесс, отключите электронные устройства и сосредоточьтесь на текущих действиях (например, на вкусе пищи или комфорте одежды). Освободите голову от всех внешних мыслей, и чувство тревоги уйдет.

Возможно проведение медитаций с аудиосопровождением или без него, в зависимости от того, как вам удобнее.

Работайте с психологом

Профессиональная помощь необходима для выявления глубинных причин поведения. Психотерапия позволяет отслеживать прогресс, подбирать индивидуальные техники и преодолевать деструктивные модели поведения.

Читайте также!

Люди не хотят понимать меня: что делать

Подробнее

Психолог поможет вам внедрить структурированный подход к решению проблем и научиться ценить достигнутые результаты.

Как быть, если близкий человек перфекционист

Когда близкий человек страдает от перфекционизма, это может создавать определенное давление. Однако существуют эффективные способы поддержки:

1. Помните, что погоня за идеалом часто является отражением внутренней борьбы и страхов.
2. Демонстрируйте признание стараний, а не только конечных достижений. Это поможет снизить давление и тревогу.
3. Помогите переосмыслить ошибки как естественный этап обучения и роста, а не как провал.
4. Деликатно акцентируйте внимание на необходимости соблюдать равновесие между профессиональной деятельностью и отдыхом.
5. Инициируйте совместные занятия, способствующие расслаблению и снятию стресса.
6. При серьезном беспокойстве предложите профессиональную консультацию – это может стать важным шагом к решению проблемы.