332 
Как перестать нервничать? Прежде всего важно определить источник стресса! Это позволит быстрее разработать эффективный план по устранению проблемы, а также подобрать наиболее подходящие методы борьбы с нервозностью и восстановления спокойствия.
Что учесть? Длительное раздражение сильно ухудшает здоровье: теряется контроль над эмоциями, появляется вспыльчивость, снижается работоспособность и наступает хроническая усталость. Часто люди ищут утешение в успокоительных средствах и вредных привычках, но они лишь притупляют эти чувства, не устраняя их причину.
Основные причины нервозности
Поддержание внутреннего равновесия является одним из наиболее трудных навыков в области психологии. Порой нам не хватает сил для сохранения эмоциональной устойчивости. Временами повседневные заботы и взаимодействие с окружающими так сильно истощают нас, что возникает желание уйти в полное уединение. Малейшие неприятности способны выбить нас из колеи, и каждое событие кажется угрозой нашему спокойствию, что может сильно подорвать душевную стабильность.
Согласно данным исследования, проведенного Всероссийским центром изучения общественного мнения в апреле 2024 года, примерно 19 % респондентов в России регулярно испытывают стресс, это означает, что они сталкиваются с данной проблемой постоянно или довольно часто. В целом 9 из 10 россиян (90 %) сталкиваются со стрессом в разной степени и с различной частотой.
В психологии выделяют три основные группы причин, способствующих раздражительности: физиологические, психологические и различные патологии.
Если человек на постоянной основе нервничает по любому поводу, это считается ненормальным. Обычно корни проблемы кроются в процессах, не представляющих угрозы для здоровья, а отражающих индивидуальные особенности организма. Наиболее частые физиологические факторы, ведущие к постоянной раздражительности:
- Темперамент. Тип темперамента основывается на процессах, происходящих в центральной нервной системе. Холерики и меланхолики, обладающие подвижной и нестабильной нервной системой, склонны к вспышкам гнева.
- Изменение гормонального фона. Гормоны влияют практически на все системы и органы нашего организма, включая головной мозг и его реакции на внешние стимулы.
- Усталость. Недостаток качественного отдыха приводит к нарушению баланса в центральной нервной системе. В результате сбиваются механизмы возбуждения и торможения, что увеличивает вероятность возникновения резких эмоциональных реакций. Человек в такой ситуации также испытывает трудности с восприятием новой информации и не способен адекватно реагировать на события вокруг него.
- Недостаток сна. Когда человек не получает достаточного количества отдыха, уровень кортизола (гормон стресса) в организме повышается. Это представляет собой защитную реакцию организма в условиях стресса. Происходит увеличенный расход глюкозы, что может вызывать раздражение и агрессивность.
- Недостаток витаминов. Нехватка важных микроэлементов отрицательно сказывается на функционировании эндокринной и нервной систем, вызывая изменения в настроении, чувство апатии, раздражительность и беспокойство.
- Недостаток или избыток физической активности. Нервозность возникает при слишком интенсивном ритме жизни или при выполнении физических упражнений, не соответствующих уровню подготовки. Обе ситуации могут привести к расстройству центральной нервной системы, а также к нарушению процессов возбуждения и торможения.
Степень раздражительности частично объясняется особенностями человеческой психологии и тем, как люди справляются с внутренними конфликтами и внешними стрессами. Обычно приступы гнева более характерны для тех, кто имеет нестабильную самооценку и страдает от повышенной тревожности.
Раздражение может быть вызвано следующими психологическими факторами:
- Стресс. Непрерывные умственные нагрузки, негативные переживания и конфликтные ситуации становятся причиной возникновения стресса. Это состояние характеризуется активизацией всех ресурсов организма для защиты от потенциальной угрозы. Повышенная раздражительность обеспечивает мгновенную реакцию.
- Фрустрация. В этом состоянии человек испытывает непреодолимое желание совершить какое-либо действие, однако по различным причинам ему это не удается. Фрустрация оказывает пагубное влияние на центральную нервную систему, так как человек ежедневно сталкивается с чувством недовольства и разочарования, которое со временем перерастает в злость и раздражительность.
- Нервно-психическое истощение. Нервно-психическое истощение является одной из основных причин значительной раздражительности. Интенсивная эмоциональная и умственная нагрузка, а также продолжительный стресс приводят к истощению организма. В результате человек не понимает, как перестать нервничать и переживать, снижается производительность, он испытывает трудности в выполнении своих профессиональных обязанностей, а также в отдыхе и общении с окружающими. Это состояние приводит к ухудшению настроения и нарастанию вспыльчивости.
- Когда дети растут в окружении, где взрослые постоянно проявляют раздражение, дети на подсознательном уровне усваивают такой способ реагирования на трудности. В подростковом возрасте эта вспыльчивость укореняется и становится частью их характера.
- Неудовлетворенность. Когда какая-либо область жизненных аспектов не совпадает с внутренними желаниями или потребностями, возникает нарастающее чувство раздражения. Чаще всего людей не устраивает их финансовое положение, условия труда или отношения в семье.
Причинами нервничать по любому поводу могут быть психические расстройства, такие как шизофрения и ряд других заболеваний.
Последствия длительной раздражительности
Постоянное раздражение по любым мелочам мешает человеку эффективно выполнять свои обязанности. Это может вызывать тревогу перед значительными событиями и встречами, а также перед обыденными ситуациями, такими как выход на улицу или посещение праздников. В таких условиях личная жизнь часто страдает. Человек может замыкаться в себе, испытывать депрессию и бояться покидать свой дом.
Постоянное чувство тревожности влечет за собой такие последствия:
- Использование медикаментов (таких, как антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы и снотворные), а также алкоголя с целью достичь расслабления. Некоторые люди могут начать курить, чтобы справиться со стрессом.
- Утрата жизненных ориентиров — человек перестает стремиться к реализации своих планов, поскольку боится потерпеть фиаско.
- Уменьшение общей продуктивности и деятельности мозга.
- Затяжная усталость.
- Серьезные психосоматические расстройства.
- Потеря контроля над эмоциональным состоянием.
Наличие психологических и физиологических проблем может серьезно нарушить привычный уклад жизни человека. У него пропадает умение испытывать радость, планировать будущее и добиваться поставленных целей. В таких обстоятельствах крайне важно уделить внимание своему состоянию, чтобы найти способ, как перестать нервничать в стрессовой ситуации, выбраться из этого кризиса и восстановить как психическое, так и физическое здоровье.
10 советов для преодоления нервозности
Одноразовые методы борьбы со стрессом зачастую оказываются малорезультативными, если не учитывать особенности образа жизни и повседневные привычки. Чтобы успокоиться и создать впечатление уравновешенного человека, следует придерживаться нескольких простых советов. Вот как можно перестать нервничать:
- Составьте распорядок дня.
Наличие четкого плана — это крайне важно. Уверенность в том, что вы ничего не забыли из необходимых дел и расписали для них сроки, поможет вам чувствовать себя гораздо более расслабленно. Определите приоритеты для своих задач, основываясь на их значимости, сроках выполнения и уровне сложности.
Не забывайте, что стоит выделять время для отдыха и восстановления сил. Используйте календари, записные книжки или мобильные приложения для повседневного планирования, чтобы не упустить из виду нечто важное.
- Не планируйте то, на что вы не можете повлиять.
Когда человек стремится управлять теми аспектами, которые не находятся в пределах его контроля, это почти всегда приводит к неудаче. Важно принимать во внимание внешние факторы, на которые вы не можете повлиять, когда планируете свои действия. Это позволит избежать лишних переживаний из-за того, что события развиваются не так, как вы ожидали.
- Избавьтесь от лишних ожиданий.
Нереалистичные ожидания неизменно ведут к страданиям, заставляя человека испытывать мучения и разочарование. Принудить людей соответствовать нашим желаниям невозможно. Нужно научиться не ожидать ничего от окружающих, и уж тем более не ставить им никаких требований.
- Наведите порядок вокруг себя.
Человеку бывает трудно сосредоточиться, когда он одновременно удерживает в руках множество предметов. Похожий эффект наблюдается, если ваше рабочее место завалено ненужными вещами, бумагами и прочим хламом. Это подчеркивает наличие беспорядка в вашей внутренней жизни и усиливает чувство тревоги. Упорядочите свое окружение, максимально освободите пространство вокруг себя.
- Учитесь смотреть на события позитивно.
Старайтесь развивать оптимистичный взгляд на вещи, обращая внимание на новые возможности вместо возникающих трудностей, радуйтесь мелочам и выражайте благодарность за то, что у вас есть сегодня. Применяйте разные техники позитивного мышления, такие как аффирмации, визуализация желаемых результатов и ведение дневника благодарности.
- Выделите для себя источники стресса.
Выясните, что именно провоцирует у вас чувство депрессии и тревоги. Причинами этого могут быть рабочие моменты, семейные отношения, недостаток денег или здоровье. Предотвратить неприятности всегда проще, чем потом решать их последствия. Поэтому, если определенная ситуация вызывает у вас постоянные волнения, постарайтесь максимально ее избегать. Например, чтобы перестать постоянно нервничать по поводу опозданий, попробуйте выходить из дома с запасом времени.
- Серьезно относитесь к подготовке к ответственным мероприятиям.
Когда вы будете нервничать больше: если тщательно подготовитесь к экзамену или если появитесь абсолютно не готовым? Ответ очевиден. Если вам важно ваше психическое благополучие, разумнее будет посвятить время и усилия подготовке. Любое выступление перед широкой аудиторией, важное собрание или сложный разговор с начальством — это те моменты, когда импровизация не поможет, если, конечно, вы не являетесь экспертом в искусстве публичных выступлений.
- Уделяйте время спортивным нагрузкам.
Физическая активность влияет на уровень кортизола, отвечающего за стресс. Регулярные занятия спортом являются прекрасным методом, чтобы мужчина смог избавиться от беспокойства. Это позволит вам контролировать гормональный баланс. Исследования давно подтверждают позитивное влияние физических упражнений на производительность, выносливость и концентрацию внимания.
- Соблюдайте правильный режим питания и сна.
В трудные моменты жизни крайне важно не забывать о собственном благополучии. Уделите время восстановлению сил и позаботьтесь о сбалансированном питании. Если организм страдает от нехватки витаминов, это негативно сказывается на работе пищеварительной системы, и тревожные ощущения только возрастают.
Сбалансированное питание, содержащее большое количество полезных фруктов и овощей, помогает уменьшить уровень стресса. Стоит ограничить потребление кофеина и алкогольных напитков, так как они способствуют возникновению тревожности. Качественный сон необходим для восстановления сил и отдыха организма. Важно регулярно высыпаться, избегать вечернего просмотра телевизора и чтения новостей до рассвета, а вместо этого сосредоточиться на полноценном сне.
- Практикуйте медитации.
Часто избыточная нервозность наблюдается у людей, которые имеют низкий уровень саморегуляции. Они испытывают трудности в управлении своим телом и мыслями, что затрудняет их способность сосредотачиваться, и как следствие, они часто оказываются среди негативных размышлений.
Для того чтобы перестать нервничать, начните упражнения по медитации хотя бы по 20 минут каждый день. Вскоре вы заметите, что ваше состояние стало более уравновешенным. Уровень тревожности постепенно снизится, исчезнут ощущения тяжести и частые головные боли. Вы научитесь адекватно реагировать на стрессовые ситуации, быстро восстанавливать свою нервную систему и эффективно освобождаться от навязчивых мыслей.
Книги по психологии на тему, как перестать нервничать, могут стать полезным инструментом в борьбе с тревожностью. Существует обилие литературы, в которой изложены действенные стратегии для преодоления стрессовых обстоятельств и предложены важные рекомендации для поддержания внутреннего спокойствия.
Если вы осознали, что традиционные способы не приносят желаемых результатов, и продолжаете излишне волноваться из-за своих трудностей, стоит обратиться к психологу. Это позволит вам не только лучше управлять своими чувствами, но и избавиться от множества серьезных затруднений из прошлого, которые могут негативно сказаться на вашем будущем.
Без сомнения, тревожность может стать значительным барьером на пути к счастливой и сбалансированной жизни. Тем не менее, понимая источники своего волнения и используя действенные методы его преодоления, можно значительно улучшить свое эмоциональное состояние и достичь желаемого спокойствия. Не бойтесь экспериментировать, ищите личные подходы к снижению стресса и обращайтесь за профессиональной помощью, если это необходимо.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с нервозностью
Как перестать нервничать по любому поводу?
Чтобы перестать нервничать по пустякам, необходимо выявить причины стресса, избавиться от всего ненужного, организовать свой день, заниматься дыхательными практиками, физическими упражнениями и развивать позитивное мышление. Эти шаги помогут улучшить контроль над реакциями в стрессовых ситуациях и поддерживать психологическое равновесие.
Как перестать нервничать на работе?
В случае если в коллективе конфликтные отношения или постоянно возникает беспокойство по поводу новых заданий, работа превратится в пытку или будет как минимум некомфортной. Чтобы перестать нервничать на работе, надо идентифицировать возможные источники стресса. Найдите простые способы для их решения, например установите личные границы или измените маршрут до офиса. Регулярно выполняйте практики глубокого дыхания и слушайте успокаивающую музыку, чтобы уменьшить уровень стресса. Планируйте перерывы в течение дня для приятных размышлений и, если необходимо, делитесь своими чувствами с руководством или обращайтесь к специалистам за поддержкой.
Как перестать нервничать подростку?
Родителям следует внимательно относиться к распорядку дня своего ребенка. Важно гарантировать ему достаточно времени для сна и физической активности, создавать благоприятную психологическую атмосферу в доме и устанавливать приоритеты, чтобы избежать излишней нагрузки. Полезно также найти увлечение, которое позволит подростку перестать нервничать, отвлечься от стрессов и переживаний.
