Отчаяние: как возникает и как справиться

О чем речь? Отчаяние буквально накрывает человека, когда он понимает, что не может чего-то получить или достичь. В этот момент он теряет последнюю надежду. Прекрасно, если он может справиться с этой эмоцией и вновь поверить в ваши силы. Но нередко отчаяние — последняя капля перед депрессивным состоянием.

Как справиться? Нельзя запускать ситуацию, чтобы не прийти к очень печальным результатам. Стоит обратиться за помощью к специалистам. Но и сам человек должен учиться навыкам борьбы с отчаянием, а еще лучше — не допускать его.

Суть отчаяния

Это отрицательная эмоция, которая охватывает человека в сложных жизненных условиях, когда он понимает, что не в состоянии удовлетворить желания, противостоять внешним обстоятельствам. Характерная особенность эмоции — отсутствие оптимизма и жажды жизни. Пропадает надежда. Отчаяние сигнализирует о начале депрессии. Мартин Бюрги отмечает, что такие чувства, как вина, печаль, страх, тревога, вселяют ощущение безнадежности, способны привести к суициду.

Отчаяние может настигнуть человека независимо от возраста. Однако исследования показывают, что люди в 30–40 лет ощущают его особенно остро и болезненно, нередко приводя к серьезным проблемам с психическим здоровьем. В этот период жизни обычные трудности воспринимаются порой как настоящая трагедия. Отчаяние может затрагивать все сферы жизни, будь то работа, отношения, финансы, политические ситуации в стране и мире. Как правило, такое состояние спустя некоторое время рассеивается.

Но так бывает не всегда. Некоторые люди не могут избавиться от постоянного чувства отчаяния. Оно переходит в хроническую форму. Это влияет на поведение, что снижает удовлетворенность жизнью, отрицательно сказывается на отношениях, не дает мечтам воплотиться в жизнь. Отчаяние сопровождается комплексом переживаний, разочарований, потерей надежды и унынием. Постепенно теряется смысл бытия. Объяснить этому человеку, что жизнь продолжается, а проблемы всегда имеют решение, невозможно. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо обратиться за психотерапевтической помощью.

Сквозь призму отчаяния человек не может настроить себя на позитивное отношение к людям, обстоятельствам, действительности. Безнадежность полностью его подавляет. Отсутствие мотивации приводит к потере веры в будущее. Впасть в отчаяние — значит не иметь интереса к событиям, людям, вещам, которые прежде были важны. Эта эмоция вызывает ощущение беспомощности, одиночества, заставляет личность отгородиться от друзей и близких.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Люди, будучи в состоянии отчаяния, говорят себе:

• Мои проблемы никогда не уйдут.
• Будущее не для меня.
• Нет ничего, что могло бы мне помочь.
• У меня опустились руки.
• Нет смысла что-либо менять.
• Потерял надежды.
• Счастье не вернуть никогда.

Чувства, присущие отчаянию

Что испытывает человек во время отчаяния?

• Обесценивание. Опыт, полученный на протяжении жизни, теряет значимость. Человек сжигает мосты, которые связывали его с прошлым и вели в будущее.
• Растерянность. Человек теряет связь с действительностью, погружается в состояние, о котором говорят — «почва уходит из-под ног».
• Разбитость. Отчаяние оказывает негативное действие на самочувствие. Появляется необъяснимая усталость, боль во всем теле.
• Панические атаки. Отчаяние особо негативно сказывается на людях, которые привыкли к победам. Они совершают бессмысленные действия, пытаясь хоть что-то предпринять.
• Одиночество. Когда человек сталкивается с проблемами и проявляет слабость, он всячески старается скрыть это. Большинство людей предпочтут переживать неудачи в одиночестве.
• Смирение. Мы перестаем сопротивляться, позволяем себе погрузиться в негатив.

Признаки отчаяния

Определить, что человек впал в отчаяние, можно по следующим признакам:

• депрессивное состояние;
• бессонница;
• симптомы мигрени;
• чувство ненужности;
• отсутствие реального восприятия мира;
• стремление уединиться;
• рассеянность;
• раздражительность;
• вялость;
• слабость;
• уверенность, что жизнь потеряла смысл;
• желание снять напряжение при помощи алкоголя или сигарет;
• происходящее кажется нереальным;
• избирательный характер встреч с людьми;
• физическая и умственная деградация;
• мысли о суициде.

Для вас подарок! В свободном доступе до 27.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Если все симптомы или большая их часть концентрируются в человеке, он испытывает такое душевное состояние, когда желание жить пропадает. Это высшая степень проявления отчаяния.

Причины отчаяния

Человек впадает в отчаяние по разным причинам. В большинстве случаев это потеря близких или чего-то, что имело чрезвычайную важность. Приведем несколько примеров:

• смерть близкого человека или друга;
• перевод на нижеоплачиваемую работу;
• лишение свободы;
• разрыв отношений.

Есть и другие причины, способные довести до состояния отчаяния. Это может быть трагедия личного плана, которая стала известна широкому кругу. Некоторые люди испытывают отчаяние от полученной информации о военных действиях, разрушении памятников архитектуры, массовой гибели, землетрясении, других природных явлениях.

Список причин можно продолжить. Однако не все люди одинаково относятся к происходящим событиям. Если снизить остроту восприятия негатива, можно избежать его травмирующего влияния на психику.

Как справиться с отчаянием

Чтобы не быть в состоянии отчаяния, следует провести анализ обстоятельств, которые привели вас к потере надежды и унынию. Это поможет найти путь к выходу из создавшейся ситуации. Итак, почему же человека охватывает чувство отчаяния?

• некомпетентность;
• отсутствие перспективы;
• чрезмерный педантизм;
• отсутствие поддержки;
• упрямство.

Во время процесса выхода из дискомфортного состояния, важно помнить, что фокус внимания должен быть сконцентрирован на позитивных аспектах. Это поможет обрести уверенность.

Что надо делать

• Фокусируйте внимание на положительных моментах. На первых порах это не всегда будет удаваться. Но наберитесь терпения: спустя время почувствуете, что жизнь налаживается. Зафиксируйте приятные события, что произошли за день, прочтите список, похвалите себя.
• Чтобы одержать победу над отчаянием, научитесь отстраняться от неприятных мыслей и переключать внимание на позитив. Для этого придется развить и укрепить силу воли. Можно обратиться к близким людям или воспользоваться услугами психотерапевта.
• Не следует проводить время в одиночестве. Откажитесь от мысли, что вас осудят. Большинство людей погружено в собственные проблемы. В критической ситуации не стесняйтесь обратиться к близким, друзьям, которые окажут поддержку.
• Примите то, что случилось. Уход от проблем не разрешит ситуацию. Позвольте себе в полной мере пережить нахлынувшие эмоции. Это поможет найти выход, понять, как действовать дальше.

Если нарастает ощущение тревоги, охватывает чувство безнадежности, не пускайте это на самотек. Анализируйте причины — источник тревоги. Продумайте план действий, чтобы изменить ситуацию.

Как не впадать в отчаяние

С отчаянием, как правило, сталкиваются люди, которые сосредоточены на какой-то одной цели или желании, все остальное для них не имеет значения. Если создается ситуация, когда достичь этого невозможно, жизнь для них теряет смысл. Чтобы избежать подобной ситуации, не впасть в отчаяние, не выгореть, надо научиться жить в гармонии с собой и миром. Психологи рекомендуют осваивать новые навыки, поддерживать интерес к разным сферам бытия. Увлечения по душе помогут оставаться в хорошем расположении духа на протяжении всей жизни.

Техника спокойного присутствия

Суть ее — в осознанном сохранении гармонии при восприятии событий. Дистанцируйтесь от эмоций, воспринимайте реальность как последовательность фактов, словно ведете съемку с помощью видеокамеры.

Как этого добиться? Отрабатывать навык следует на пейзажах, приятных глазу. Это может быть лес, озеро, красивый вид из окна. После этого научитесь рассматривать человека, не проявляя эмоций. Затем потренируйтесь на группе людей. Освоив эти этапы, приучайте себя соблюдать спокойствие в окружении тех, кто стремится вывести вас из равновесия.

Овладев техникой, вы сможете воспринимать события, не испытывая страха, не проявляя эмоций. Состояние спокойного присутствия станет надежной защитой от разных манипуляций, поможет быстро сориентироваться в стрессовой ситуации и принять оптимальное решение, поскольку оно будет основано не на эмоциях, а на фактах.

Техника душевной страховки

Она помогает застраховать переживания, которые возникли в случае какой-либо потери. Как освоить? Сначала рассортируйте все значимое на группы: люди, предметы, события. Техника душевной страховки включает четыре этапа. Разберем ее смысл на примере телефона, который недавно куплен. Приветствуйте его: это вещь, близкая вам. На втором этапе примите телефон в жизнь.

Читайте также!

Как начать утро, если хочешь быть бодрым, здоровым и продуктивным

Подробнее

Далее — прощание: представьте, что хотите купить другой. Завершающий этап — основной. Спросите себя, будет комфортно, если этого телефона больше нет рядом? Надо дать ответ «да». Это позволит осознать: жизнь не закончилась с потерей вещи. Эта техника распространяется на события и людей.

Применяя методику, вы постепенно выработаете привычку быть эмоционально стабильным. Начните освоение метода с вещей и событий. Техника поможет выработать и бережное отношение ко всему, с чем вам предстоит рано или поздно расстаться, потерять.

Важно научиться отличать душевную страховку от отрицания по сути программирования, которое возникает на фоне страха возможной потери. Страховка же является осознанным и контролируемым вами действием. Технику проводят в спокойном душевном состоянии. Программирование, напротив, развивает чувство страха перед потерей. Страховка помогает научиться относиться к потерям, как неизбежному событию, одновременно сохраняя бережное отношение к людям и предметам, которые имеют важное для вас значение.

Отчаяние — душевное состояние, при котором человек теряет способность радоваться жизни. Уйдя в себя, он не видит причин для радости, стремится уединиться. Опасность такого состояния тем выше, чем серьезнее возникшая проблема. Если столкнулись с подобными симптомами или заметили их у ваших знакомых, не оставайтесь равнодушным, примите меры, обратитесь за помощью.