761 
- Понятие негативных убеждений
- Виды негативных убеждений
- Ненужность
- Изолированность
- Беспомощность
- Выявление негативных убеждений
- Проработка негативных убеждений
- Ошибки при работе над негативными убеждениями
- Часто задаваемые вопросы о негативных убеждениях
- Как понять, что мое восприятие ситуаций не соответствует реальному положению дел?
- Оказывает ли влияние окружение на мышление человека?
- Что является ключевым в проработке?
Что это такое? Негативные убеждения – устоявшаяся модель поведения и образ мыслей, которые мешают человеку достигать поставленных целей и чувствовать себя счастливым. К ним относятся такие фразы, как «я бесполезный», «я ничего не добьюсь».
На что обратить внимание? Для проработки негативных убеждений необходимо их выявить. Здесь поможет анализ сфер, в которых нет желаемого развития, с выпиской тех убеждений, которые мешают добиться необходимого результата.
Понятие негативных убеждений
Жизнь человека зависит от того, как он смотрит на окружающий мир. Есть прямая взаимосвязь между мышлением и поведением.
Люди, мыслящие позитивно, редко бывают в плохом настроении и имеют меньше проблем, связанных с психологическим здоровьем. Зачастую это уверенные в себе личности, которые умеют добиваться поставленных целей и принимать сложные жизненные решения. Люди, мыслящие негативно, наоборот, имеют низкую самооценку. Они везде видят препятствия, а не возможности.
Негативные убеждения — это отрицательные мысли, которые мешают человеку двигаться вперед и добиваться желаемого. Они препятствуют личностному росту, построению карьеры. Человек боится рисковать и менять привычный уклад вещей. Замечено, что нейронная активность от негативных стимулов выше, чем от позитивных. Они легче воспринимаются мозгом человека и сказываются на качестве его жизни.
Виды негативных убеждений
Какие же негативные убеждения чаще всего формируются.
Ненужность
«Меня обязательно бросят», «Меня никто не любит», «Я не в состоянии построить отношения», «Мне необходимы другие люди», «Я останусь один». Такие негативные убеждения о себе могут проявляться по-разному. Чаще всего у человека с ограничивающими убеждениями не получается построить гармоничные отношения. Он не доверяет партнеру, сомневается в его верности и всегда боится, что его бросят. Такие люди могут первыми разорвать союз из-за страха быть отвергнутыми.
Другая вероятная тактика — не завязывать серьезные отношения вовсе. Скрытые убеждения подобного плана можно выявить посредством проекции. Восприятие происходящего вовне отражает то, что человек думает о себе. Например, точка зрения, что партнер не перезвонил из-за того, что не хочет быть вместе. Это восприятие происходящего через призму своей ненужности. Вероятные проблемы: выбор неподходящих партнеров, одиночество, трудности с построением доверительных отношений.
Изолированность
«Я не такой, как остальные», «Мне трудно находить общий язык с другими людьми», «Я скучный и никому не интересен», «Я лишний в компании», «Общение не для меня», «Я хуже окружающих». Такие убеждения приводят к тому, что человек предпочитает одиночество. Он избегает мероприятия и вечеринки.
Если он вынужден быть в компании других людей, то всегда держится отстраненно и ощущает себя не в своей тарелке. Такой человек может стать частью какой-то группы людей, но никогда не находится в центре внимания. Изолированность как негативное убеждение может проявляться в том, что индивид начинает избегать общения и контактов с другими людьми. Также возможен скрытый вариант.
На первый взгляд человек может казаться «своим» в компании, но в глубине души ощущать себя хуже окружающих и лишним в этом обществе. Такое ощущение себя можно объяснить следующими мыслями можно объяснить следующими мыслями: «Я постараюсь всем понравиться, тогда они не подумают, что я странный». Подобные мысли свидетельствуют о том, что человек воспринимает себя не таким, как все, но делает все возможное, чтобы его не отвергли. Вероятные проблемы: индивид не может стать частью коллектива, избегание взаимодействия в социальной группе, напряжение и стеснение в обществе других людей.
Беспомощность
«Я не смогу», «Одному мне не справиться», «Я все делаю не так», «Я не в состоянии позаботиться о себе сам». Такие личности хотят, чтобы о них всегда кто-то заботился. Сначала это родители, потом друзья и партнеры. Страх одиночества вызывает потребность в поддержке от или со стороны окружающих людей. Беспомощные личности всегда советуются с другими, так как считают, что сами не смогут принять правильное решение. «Беспомощным» свойственно перекладывание ответственности. В случае провалов всегда виноват тот, кто им посоветовал поступить именно так.
Чаще всего «беспомощный» человек выбирает для отношений людей, склонных к гиперопеке. Беспомощность также выражается в том, что индивид всевозможными способами стремится избежать принятия решений и выполнения своих обязанностей. Скрытая форма проявления беспомощности — чрезмерная уверенность в своих целях. Такие люди не могут просить о помощи даже в тех случаях, когда она им действительно нужна. Они мыслят следующим образом: «Если мне кто-то необходим, значит, я проявляю слабость и не могу справиться сам». Это вызвано тем, что человек рано ощутил свою беспомощность.
Тогда он никак не мог повлиять на ситуацию. Сейчас человек стремится избежать повторения этой ситуации. Помощь извне воспринимается как проявление слабости. Вероятные проблемы: человек не несет ответственность за свою жизнь и ищет опору в других людях. В случае проявления ответной зависимости он руководствуется установкой «нельзя столкнуться с моей слабостью». Человек поступает так, как диктует ему негативное убеждение. При этом это может быть не то, что ему в действительности нужно. Нежелание просить о помощи приводит к хроническому стрессу и отсутствию полноценного отдыха.
Выявление негативных убеждений
Людям свойственны разные мысли. Негативные убеждения в списке выше помогут вам обнаружить наличие подобных мыслей у себя. Давайте заглянем глубже в подсознание с помощью упражнения: «Объяснительная записка». Вам понадобится лист бумаги, ручка и полчаса свободного времени.
Алгоритм действий:
- Выберите для разбора одну сферу вашей жизни, которая далека от идеальной картины. Например, финансовая составляющая.
- Напишите предложение: «В связи с чем я НЕ ХОЧУ зарабатывать в 3 раза больше денег». Именно так, а не иначе. Негативные убеждения — это как стена, которую человек возводит на пути к желаемому и преграждает себе дорогу. Их нужно убрать.
- Заведите будильник и в течение отведенного времени пишите все оправдания. Это могут быть следующие варианты: «Друзья и родственники начнут постоянно просить у меня денег», «Мне придется работать в 3 раза больше, чем сейчас», «У меня не будет свободного времени на семью» и т.д.
Эта техника подходит не только для проработки негативных убеждений о деньгах, но и для обнаружения проблем в любых других сферах жизни человека. С ее помощью женщины могут выяснить, что препятствует замужеству в их случае. Кто-то поймет, что воспринимает мужчин как изменников, которым нельзя доверять. Кто-то обнаружит, что боится ответственности.
В результате выполнения упражнения человек получит список своих ограничивающих убеждений. Это именно то, что мешает вам достичь желаемого. Проанализируйте каждый пункт и ответьте на следующие вопросы: «Кто мне внушил такие мысли?», «Почему у меня такая точка зрения?» и т.д. Вероятнее всего, у вас не получится рационально объяснить природу негативных убеждений о бизнесе, замужестве, финансах и т.д. Мысли, что так было у всех моих знакомых, являются самообманом.
Проработка негативных убеждений
Отказаться от ограничивающих убеждений достаточно сложно, но реально. И это будет дискомфортно для человека, который привык негативно мыслить. Помимо признания своей неправоты, нужно в каком-то смысле искоренить часть своего эго. Однако осознание и целенаправленная работа над собой помогут исправить ситуацию. Не нужно пытаться сразу кардинально поменять свою жизнь. Лучше всего начать с отдельных сфер.
Например, первым делом проработать негативные убеждения про деньги, потом личные отношения, воспитание ребенка и т.д. Определившись со сферой, в которой вы хотите искоренить ограничивающие убеждения, выполните следующие действия:
- Напишите негативные убеждения в виде списка. Например, вы хотите проработать свое отношение к воспитанию ребенка. В этой сфере всегда много стереотипов. Подумайте, что вы слышали о воспитании детей от родителей, друзей, воспитателей, учителей. С какими мыслями вы согласны, а какие считаете неправильными? Какой точки зрения вы в итоге придерживаетесь?
- Напишите ваши жизненные цели. С этим тесно связана система ценностей человека, которую также нужно перенести на бумагу. Для того чтобы проработать негативные убеждения, необходимо понимать, что для вас значимо в жизни. Кроме того, этот список можно дополнить мечтами.
- Сравните составленные списки (негативные убеждения и стремления в жизни). Определите, что соответствует вашим ценностям и целям, а что нет. Не делайте поспешные выводы. Обдумайте каждый пункт.
- Выпишите отрицательные убеждения, которые противоречат вашим целям и системе ценностей. Именно их нужно проработать. Нежелательными убеждениями могут оказаться даже те, которые на первый взгляд кажутся положительными. Например, перфекционизм и завышенные требования к себе.
- Проведите «ритуал» начала новой жизни и отпускания нежелательных убеждения. Это не мистика, но действительно работает. Психика человека устроена так, что перед серьезными переменами в жизни нужно провести рубеж между старым и новым. Например, вы можете перенести на бумагу нежелательное убеждение, а затем порвать ее и выбросить. Этот ритуал материализует отказ от прежних убеждений, так как человек осуществляет с негативным убеждением определенные действия.
Ошибки при работе над негативными убеждениями
- Сопоставление себя с другими
Это связано с установкой «Я хуже». Каждый человек — это уникальная личность, имеющая собственный жизненный путь. Сопоставление себя с другими людьми укрепляет чувство, что «я недостаточно хорош». Это приводит к жизни с постоянным чувством неудовлетворенности. Лучше всего делать акцент на свои успехи и достижения.
- Погружение в негатив
В основном это установка: «Я неудачник. У меня ничего не получается». Такие негативные убеждения влияют на настроение человека и его психологическое здоровье. Рекомендуется переключать внимание на положительные стороны в жизни и перерабатывать негатив в конструктив.
- Сдерживание эмоций
Человек мыслит следующим образом: «Мне нужно подавлять свои эмоции, так как я могу обидеть других людей или они разочаруются во мне». Сдерживание чувств приводит к эмоциональному выгоранию человека, жизни в постоянном стрессе и оказывает негативное влияние на психику. В таком случае нужно учиться выражать свои чувства и прорабатывать их иным образом.
- Отсутствие личностного развития
Основой выступает убеждение: «Я не могу стать успешным. Мне это не по силам». Большинство людей боятся начинать что-то новое, так как это сопряжено с выходом из зоны комфорта. Такое ограничивающее убеждение является преградой для развития личности. Выход из зоны комфорта всегда открывает новые горизонты.
Если вы хотите помочь себе и другим преодолеть негативные убеждения и выйти на новый уровень жизни, тогда наш профессиональный курс коучинга – для вас.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
- Зацикленность на прошлом
Человек мыслит следующим образом: «Мои ошибки в прошлом отложили отпечаток на всю жизнь. Я помню их и переживаю по этому поводу». В результате такого убеждения человек зациклен на переживании того, что было когда-то. Он не верит в свои возможности сейчас. И это тормозит его личностное развитие. Крайне важно переместить акцент с прошлого на настоящее и будущее. Это даст возможность двигаться вперед.
- Непосильные цели
Пример негативных убеждений: «Закончив университет, я быстро устроюсь на работу в хорошую компанию и за несколько месяцев займу руководящую должность».
Если человек ставит перед собой недостижимые на данном этапе цели, то он будет жить в состоянии неудовлетворенности жизнью. Это не значит, что не стоит стремиться к большему. Лучше разбивать крупные цели на мелкие составляющие. Так человек сможет достигать желаемого постепенно и не утратит мотивацию. Недостижимые цели приведут к ощущению беспомощности. Реальные цели являются хорошим источником мотивации.
- Избегание перемен в жизни
Скорее всего, у человека стойкое убеждение: «Мне всегда не везет. У меня не получится». Темп жизни современного человека очень высокий. Существует много возможностей буквально на каждом шагу. Именно поэтому нужно не бояться менять привычный уклад. Часто это приводит к положительным переменам в жизни.
Часто задаваемые вопросы о негативных убеждениях
Отвечаем на популярные вопросы.
Как понять, что мое восприятие ситуаций не соответствует реальному положению дел?
Вспомните событие, которое проигрывалось с позитивной концовкой. Могут возникнуть сложности, но это того стоит. Рекомендуется фиксировать мысли на бумаге.
Оказывает ли влияние окружение на мышление человека?
Однозначно. Окружающие человека люди влияют на его цели, настроение, жизненные приоритеты, действия, самореализацию, доходы. На подсознательном уровне человек копирует тех, с кем много общается.
Что является ключевым в проработке?
Только действия помогут подкрепить новые убеждения. Иначе они так и останутся теорией. В свое время именно действия или бездействие человека положили основу негативным убеждениям.
Жизнь каждой личности — это череда успехов и трудностей. Осознанно избегая названных в статье негативных убеждений, мы можем оказывать влияние на свое эмоциональное здоровье и возможности. Таким образом формируется комфортная психологическая среда, благоприятная для личностного развития и душевной гармонии.
